108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
      หน้าแรก » บล็อกallitlove
บล็อก <?=allitlove?> บล็อกallitlove
welcome
ปรับปรุงล่าสุด : 2013-09-21
โดย : papat toya | จำนวนบทความ : 200 บทความ | หมวด : Beauty tips.
เทคนิคดีๆ การบริหารหน้าท้อง ต้นขา ต้นแขน


เทคนิคดีๆ การบริหารหน้าท้อง 

นอก จากการบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอ เพื่อเป็นการเผาผลาญแคลอรีและไขมันแล้ว การทำกายบริหารเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนั้น มันก็เป็นอีกหนึ่งที่คัญของหน้าท้องแบนราบ และก็ก็ไม่ใช่ว่าจะมีแต่วิธีซิตอัพ หรือครันช์เพื่อบริหารหน้าท้องเพียงเท่านั้น ยังมีทางเลือกอื่นๆที่ช่วยให้คุณได้บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้เช่นกัน! มาดูกัน

Ballerina Twist

ท่าบริหารหน้าท้องและลำตัว

วิธีการ นั่งลงบนพื้น ยืดขาออกมาทางด้านหน้า ต้นขาชิดกันไว้ ปลายนิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า ออกกำลังกาย เกร็งหน้าท้องแล้วก็เอนตัวไปด้านหลัง พร้อมทั้งวางแขนช่วงล่างลงกับพื้น ฝ่ามือวางราบปลายนิ้วชี้ออกนอกตัว จากนั้นเริ่มด้วยการวางแขนซ้าย แล้วยกแขนขวาขึ้นเหนือหัวพร้อมกับบิดลำตัวไปทางซ้าย แล้วกลับสู่ท่าเดิม จากนั้น เปลี่ยนแขนเป็นอีกข้างแล้วบิดตัวไปทางด้านขวาบ้าง ทำสลับกัน 20 ครั้งนับเป็นหนึ่งเซ็ต ให้ทำ 2 เช็ต

Twist and Drop

วิธีการบริหาร แขน หน้าท้อง ลำตัว และขา

วิธีการ ยืนกางเท้ากว้างกว่าช่วงไหลนิดหน่อย ออกกำลังกาย แล้วย่อตัวจากช่วงสะโพก จากนั้นวางมือทั้งสองข้างลงบนพื้นด้านหน้าเท้าห่างออกไปประมาณหนึ่งฟุต และก้มศีรษะลงเกร็งหน้าท้องเอาไว้ จากนั้นยกเท้าซ้ายขึ้นแล้วกวาดเท้ามาทางด้านหน้าเท้าขวา พร้อมกับงอเข่าขวาลง และลดสะโพกลงหาพื้น พยายามเกร็งให้ขาข้างซ้ายเหยียดตรงเอาไว้ หลังจากนั้น ก็กลับเข้าสู่ท่าเริ่มต้น แล้วจึงเปลี่ยนกลับมาทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง ให้ทำสลับกันจนครบ 12 ครั้ง นับเป็นหนึ่งเซ็ต ทำซ้ำกัน 2 เซ็ต

Funky Abs

ท่าบริหารหน้าท้องและหลังส่วนล่าง

วิธีการ ยืนแยกเท้าให้กว้างกว่าช่วงของสะโพก และงอเข่าเล็กน้อย กดไหล่ลง เกร็งหน้าท้องแล้วแอ่นช่วงเชิงกรานไปด้านหน้า จนหลังงอนิดหน่อย หลังจากนั้นก็กลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วเปลี่ยนมาแอ่นช่วงเชิงกรานไปด้านหลัง  15 ครั้ง นับเป็น 1  เซตให้ทำ  2 เซ็ต

 

ที่มา..shape.in.th


Share |
เมื่อวันที่ : 2013-08-18 | อ่าน : 394 ครั้ง | ความเห็น : 0 ความเห็น
ชื่อผู้แสดงความคิดเห็น
รายละเอียด
108บล็อกเกอร์
บล็อกที่แสนจะเต็มไปด้วยชีวิตชีวา