108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
      หน้าแรก » บล็อกallitlove
บล็อก <?=allitlove?> บล็อกallitlove
welcome
ปรับปรุงล่าสุด : 2013-09-21
โดย : papat toya | จำนวนบทความ : 200 บทความ | หมวด : Beauty tips.
ออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการยก Weight ดีอย่างไร

การ ฝึกยกน้ำหนักนอกจากจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยให้ลดน้ำหนักได้ด้วย ดังนั้น อย่ากังวลไปว่าการยกเวตจะทำให้กล้ามใหญ่ เพราะถ้าเล่นได้อย่างถูกวิธี จะสามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วยิ่งขึ้น

การออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการยก อุปกรณ์ออกกำลังกาย weight นั้นไม่ได้เปลี่ยนรูปร่างของผู้หญิงให้มีกล้ามใหญ่แบบผู้ชาย มันแค่ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ และช่วยให้มีสัดส่วนที่ดูกระชับขึ้นในแบบของคนที่มีสุขภาพดี เพราะในผู้หญิงนั้นจะไม่มีการสร้างฮอร์โมนเสริมกล้ามเนื้อได้มากเหมือน ผู้ชาย ดังนั้น การที่จะมีกล้ามขึ้นจากการออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการยกเวตนั้นจึงเป็นไป ไม่ได้ นอกจากจะฝึกออกกำลังกายแบบเฉพาะเหมือนนักเพาะกายหญืงเท่านั้น
เริ่มต้นการออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการยกน้ำหนัก

ก่อน จะลองหัดยกน้ำหนัก อาจต้องอาศัยผู้เชี่ยวชาญในการเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมและวิธีการยก จังหวะยกและช่วงพัก ก่อนที่จะเริ่มด้วยตัวเอง ดังนั้นควรเริ่มจากน้ำหนักเบาๆ ก่อนแล้วค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักไปเรื่อยๆ และควรฝึกในส่วนของการวอร์มอัพด้วยเพราะการสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายต้องฝืนทนแรงกดน้ำหนักให้มากขึ้นกว่าปกติ
การหยุดพักและการพักฟื้นของกล้ามเนื้อ

การ ยกน้ำหนักมากๆ เข้าก็สามารถทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บหรือฉีกขาดได้ ดังนั้นไม่ควรหักโหมมากจนเกินไป และเช่นเดียวกันไม่ควรบริหารกล้ามเนื้อในส่วนเดียวกันติดต่อกัน 2 วัน
ข้อดีของการออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการยกน้ำหนัก

- ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญในร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้น
- การมีกล้ามเนื้อช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า เพราะร่างกายจะสร้างมวลกล้ามเนื้อแทนที่ไขมัน ที่ถูกนำไปใช้เป็นพลังงาน
- ทำให้กระดูกแข็งแรง
- ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น และมีความคงทนมากยิ่งขึ้น
- ช่วยเลี่ยงอาการบาดเจ็บต่างๆ ของกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลาต่อเนื่องนานๆ ได้
เคล็ดลับในการออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วย อุปกรณ์ออกกำลังกาย การยกน้ำหนัก

- อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายเสมอ
- ยกเวตขึ้นและผ่อนลงอย่างช้าๆ
- หายใจเหมือนปกติและอย่ากลั้นหายใจในขณะยกน้ำหนัก
- ยืดตัวให้ตรงระหว่างการยกเวตเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บของแผ่นหลังและสามารถทำให้บุคลิกภาพดีขึ้น

ที่มา..thaifitandfirm.com



Share |
เมื่อวันที่ : 2013-09-14 | อ่าน : 536 ครั้ง | ความเห็น : 0 ความเห็น
ชื่อผู้แสดงความคิดเห็น
รายละเอียด
108บล็อกเกอร์
บล็อกที่แสนจะเต็มไปด้วยชีวิตชีวา