108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
      หน้าแรก » บล็อกTaepoo
บล็อก <?=Taepoo?> บล็อกTaepoo
healthy everyday
ปรับปรุงล่าสุด : 2013-12-02
โดย : sukanya kunrat | จำนวนบทความ : 1 บทความ | หมวด : Art for Healthy
ลดน้ำหนักใส่ใจสุขภาพ
ขอแชร์ประสบการณ์ในการลดน้ำหนักของตัวเองนะคะ : ไม่ทรมาน มีความสุขในการกิน แต่ต้องเลือกกินนะคะ

1. ไม่อดอาหาร ทานอาหารให้ครบทุกหมู่ในทุกๆ มื้อ ในปริมาณพอเหมาะ เน้นผักและผลไม้มากขึ้น เช่น แบ่งอาหารออกเป็น 4 ส่วน แป้ง 1 ส่วน ผัก+ผลไม้ 2 ส่วน และโปรตีน 1 ส่วน

- มื้อเช้า ระหว่าง 08.00-09.00 น. เน้นแป้ง ประมาณ 2 ทัพพี, โปรตีน เช่น นม+ไข่ 1 ฟอง + ผลไม้ 1 อย่าง

- อาหารว่าง 10.30 น. โยเกิร์ต 1 ถ้วย

- มื้อเที่ยง ระหว่าง 12.00-13.00 น. เน้นผัก+ผลไม้, โปรตีน, ลดแป้ง ประมาณ 1 ทัพพี

- อาหารว่าง ระหว่าง 15.00-16.00 น. ถั่วต่างๆ ประมาณ 1 อุ้งมือ (30 กรัม) +ผลไม้ 1 ผล

- มื้อเย็น ระหว่าง 18.00 -20.00 น. แป้งกินน้อยที่สุด ประมาณ 1/2 ทัพพี, เน้นผักมากๆ, โปรตีน ประมาณ 1 ผ่ามือตนเอง เช่น ปลา

2. ออกกำลังกาย อะไรก็ได้ เช่น เต้นแอโรบิก, กระโดดเชือก, ฮูลาฮูป อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 - 4 วัน ให้ได้ 30-45 นาทีต่อวัน

3. นอนหลับให้เพียงพอ (แต่ละคนจะไม่เท่ีากัน) ประมาณ 6-7 ชั่วโมง ควรเข้านอน 4 ทุ่ม ตื่น 6 โมงเช้า

4. เลี่ยงอาหารจำพวก คาร์โบไฮเดรต น้ำตาล ไขมัน เลือกกิน แป้งที่ไม่ผ่านการขัดสี หรือขัดสีน้อย เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ข้าวซ้อมมืือ

5. ดื่มน้ำเปล่าให้ได้วันละ 1.50 - 2 ลิตร เน้น น้ำเปล่าเท่านั้น หากดื่มกาแฟ ไม่ควรเกินวันละ 2 แก้ว

อย่าเครียด!!!! สำคัญมากๆ 

  ได้เท่านี้ พยายามลดอยู่ค่ะ  



สองเดือน ผ่านไป .......................................................

- รูปที่ 2 
Share |
เมื่อวันที่ : 2013-10-02 | อ่าน : 784 ครั้ง | ความเห็น : 0 ความเห็น
ชื่อผู้แสดงความคิดเห็น
รายละเอียด
108บล็อกเกอร์
บล็อกที่แสนจะเต็มไปด้วยชีวิตชีวา