108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
      หน้าแรก » บล็อกMomybaby
บล็อก <?=Momybaby?> บล็อกMomybaby
ปรับปรุงล่าสุด : 2011-05-18
โดย : momy baby | จำนวนบทความ : 145 บทความ | หมวด : คุณแม่-คุณพ่อนักเขียน
คลายปวดหลัง

หลากหลายวิธีที่จะดูแลหลังให้สวยและสุขภาพดีสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ดังนี้ค่ะ

-ต้องหลังตรง โดยยืนหันข้างหน้ากระจก พยายามยืนให้ศีรษะ คอ หลังเป็นเส้นตรง

-นั่ง ยืน เดิน หลังตรงอยู่เสมอ ฝึกจนเป็นนิสัย

-เวลายืนเดินพยายามเก็บพุงอย่าปล่อยให้น้ำหนักของท้องถ่วงไปข้างหน้าพยายามยืดหลังถ่วงน้ำหนักให้ด้านหน้าและหลังสมดุล

-เวลาจะหยิบของ อย่าโก้งโค้งลงหยิบ ให้นั่งลงแล้วค่อยหยิบของ

-บริหารส่วนหลังให้มีความยืดหยุ่นอยู่เสมอ

ท่าบริหารหลัง

ท่าคลายอาการปวดเมื่อยล้าหลัง

นั่งบนเก้าอี้ให้เต็มก้น หลังตรง ยกมือประสานไว้ที่ท้ายทอย แล้วบิดตัวให้ศอกข้างหนึ่งลงมาใกล้ต้นขาให้มากที่สุด หายใจเข้าออกยาวๆ กลับไปท่าที่ 1 แล้วทำสลับอีกข้างหนึ่ง


ท่ายืดหลังให้ตั้งตรง
ยกมือขวาแตะบ่าซ้าย แล้วยกมือซ้ายแตะศอกขวา หายใจเข้าออกยาวๆ อยู่ในท่านี้ 15-20 วินาที ค่อยทำสลับอีกข้างหนึ่งท่าบริหารหลังนี้ปวดเมื่อยเมื่อใดให้ทำเมื่อนั้น หรือทำบ่อยๆ ทุกวันจะช่วยยืดหลังไหล่

คุณแม่ทั้งหลายสามารถอ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่

http://www.momypedia.com/knowledge/pregnancy/detail.aspx?no=1612

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก  http://www.momypedia.com/

Share |
เมื่อวันที่ : 2011-04-04 | อ่าน : 1313 ครั้ง | ความเห็น : 0 ความเห็น
ชื่อผู้แสดงความคิดเห็น
รายละเอียด
108บล็อกเกอร์
บล็อกที่แสนจะเต็มไปด้วยชีวิตชีวา