108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
      หน้าแรก » บล็อกMomybaby
บล็อก <?=Momybaby?> บล็อกMomybaby
ปรับปรุงล่าสุด : 2011-05-18
โดย : momy baby | จำนวนบทความ : 145 บทความ | หมวด : คุณแม่-คุณพ่อนักเขียน
Fit in the park

ถือเป็นเรื่องดีที่คนเมืองสมัยนี้ตื่นตัวและสนใจที่จะได้ซึมซับความงามของธรรมชาติ จากต้นไม้ใบหญ้าในสวนสาธารณะมากขึ้น ทำให้ไม่ต้องคอยอิจฉาคนอยู่ต่างจังหวัด ถ้าอย่างนั้นจึงขอชวนแม่ตั้งครรภ์มาออกกำลังกายในสวนสาธารณะกันดีกว่าค่ะ

warm up

ท่าบริหารปอด

* ยืนตรงแยกเท้าเล็กน้อย แขนแนบลำตัว สูดลมหายใจเข้าให้เต็มปอด วาดแขนขึ้นเหนือศีรษะพร้อมผ่อนลมหายใจออก แล้ววางแขนแนบลำตัว ทำ 5-10 ครั้ง บริหารระบบหายใจ

ท่าแบะไหล่

* ยืนตรงแขนแนบลำตัว หายใจเข้าแล้วแบะไหล่ทั้งสองออกให้มากที่สุด หายใจออกห่อไหล่ให้มากที่สุด ทำ 5-10 ครั้ง คลายกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอ

ท่าหมุนข้อเท้า

* ยืนตรงแยกเท้าเล็กน้อย มือเท้าสะเอวไว้ จิกปลายเท้าข้างหนึ่งลงพื้นแล้ว หมุนข้อเท้าสัก 3-4 รอบ ทำซ้ำกับอีกข้าง ช่วยการไหลเวียนเลือดไปที่ปลายเท้า

 

start

ท่ายืดตัว

* ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าแล้วทิ้งน้ำหนักตัวลงไปเท้าขวา หลังตรง ให้น่องซ้ายยืดตึง นับ 1-2-3-4-5 ขยับตัวไปข้างหน้าพร้อมทำมือเหมือนผลักของหนักไปข้างหน้า ให้แขนทั้งสองอยู่ในระดับไหล่ นับ 1-2-3-4-5 สลับซ้ายขวา

ท่าเต้นระบำ...ฮูลาฮูล่า

* ยืนตรงแยกเท้าพอควร เอามือวางที่สะโพก แล้วค่อยๆ ขยับสะโพกไปทาง ซ้าย และขวาสัก 5 รอบ ต่อด้วยการหมุนสะโพกเป็นวงกลม ผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ที่เหนื่อยล้า

ท่าเหวี่ยงแขน

* ยืนตรงแยกเท้าพอควร กำมือสองข้างหลวมๆ เหวี่ยงแขนทั้งสองไปข้างหน้าจนสุดแขนแล้วดึงกลับมาตามเดิม ทำสัก 10 ครั้ง

* ยืนท่าเดิม ชกหมัดขวาขึ้นเหนือศีรษะไปทางซ้าย สลับกับข้างซ้าย ทำสัก 10 ครั้ง และสามารถทำพร้อมกับการขยับขาไปด้านข้างแบบก้าวชิดก้าว เพิ่มความสนุกและเป็นการฝึกระบบการประสานงานของร่างกายก็ได้ค่ะ

ท่าย่อตัว

* ยืนแยกเท้าพอประมาณ มือทั้งสองวางทีสะโพก ค่อยๆ ย่อเข่าพร้อมการเปิดเข่าแยกออกแล้ว นับ 1-2-3-4-5 ยืดกลับมายืนตรงตามเดิม ทำซ้ำ 5 ครั้ง กระตุ้นการไหลเวียนเลือด

 

คุณแม่ทั้งหลายสามารถอ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่

http://www.momypedia.com/knowledge/pregnancy/detail.aspx?no=20981

ขอขอบคุณข้อมูลจาก  http://www.momypedia.com/

Share |
เมื่อวันที่ : 2011-04-04 | อ่าน : 1156 ครั้ง | ความเห็น : 0 ความเห็น
ชื่อผู้แสดงความคิดเห็น
รายละเอียด
108บล็อกเกอร์
บล็อกที่แสนจะเต็มไปด้วยชีวิตชีวา