108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
      หน้าแรก » บล็อกMomybaby
บล็อก <?=Momybaby?> บล็อกMomybaby
ปรับปรุงล่าสุด : 2011-05-18
โดย : momy baby | จำนวนบทความ : 145 บทความ | หมวด : คุณแม่-คุณพ่อนักเขียน
Couple...Aqua aerobic

Couple...Aqua aerobic



คุณแม่ท้องลองชวนคุณพ่อออกกำลังกายในน้ำด้วยกันสักครั้งสิคะ เพราะการออกกำลังกายแบบนี้จะเหมาะกับคุณแม่ท้องแล้ว การออกกำลังกายเป็นคู่ด้วยกันยังช่วยเชื่อมรักสานความสัมพันธ์กันด้วย

เอี้ยวตัว พ่อกับแม่ยืนหันหน้าชนกัน จับมือกันไว้ แล้วค่อยๆ เหวี่ยงเฉพาะช่วงบนของลำตัว เป็นวงกลม สลับกันซ้ายขวา


Good For
: เพิ่มกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านข้าง และยืดกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่


งอเข่า นอนลอยตัว โดยพ่อยืนที่ปลายเท้าของแม่ พ่อจับขาแม่งอเข่าเข้าด้านในแล้วยืดกลับ ทำสลับข้างซ้าย-ขวา ช้าๆ

Good For
: กล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า ข้อเข่า ช่วยให้สะโพกยืดหยุ่นคลอดง่าย

กาง ขา แม่นอนลอยตัวใช้แขนยึดขอบสระ หรืออุปกรณ์ลอยตัวในน้ำ ให้มือข้างหนึ่งของพ่อยึดขาด้านข้างแม่ไว้ จากนั้นให้แม่กวาดขาอีกข้างออกไปด้านข้างประมาณ 45 องศา ดึงกลับเข้ามา ทำสลับข้างกัน


Good For
: ได้กล้ามเนื้อสะโพกด้านข้าง และด้านใน

ขยับเท้า นอนลอยตัวท่าเดิม พ่อยืนอยู่ปลายเท้า ขยับข้อเท้าของแม่ไปมา สลับข้างซ้าย-ขวา

Good For
: ช่วยทำให้เลือดลมเดินดี ลดภาวะการเป็นตะคริว



Aqua aerobic Benefit
1. การออกกำลังกายในน้ำเหมาะกับแม่ตั้งครรภ์ 3 เดือนขึ้นไปแล้ว และไม่เกินช่วง 2 อาทิตย์สุดท้ายใกล้คลอด
2. ข้อดีคือแรงพยุงของน้ำจะช่วยลดแรงกระแทก โดยเฉพาะในแม่ตั้งครรภ์หรือ ในผู้สูงอายุที่น้ำหนักตัวเยอะ เพราะน้ำจะช่วยลดแรงกระแทกต่อข้อ น้ำหนักตัวขณะอยู่ในน้ำจะถูกพยุงครึ่งหนึ่ง แรงต้านของน้ำจะช่วยเพิ่มพลังให้กล้ามเนื้อ ผ่อนคลายอารมณ์ได้ดี
3. การออกกำลังกายในน้ำอุ่นประมาณ 32-34 องศาจะช่วยระบบการไหลเวียนเลือด และช่วยในการยืดและเพิ่มกำลังของกล้ามเนื้อ ควรหลีกเลี่ยงสระน้ำที่มีอุณหภูมิร้อนจัด เพราะอาจเกิดภาวะ Heat Shock ได้ เนื่องจากความร้อนอาจจะทำให้เลือดคั่งบริเวณเชิงกราน หรือบางรายอาจจะเป็นลมหมดสติไปได้ แต่หากอุณหภูมิของน้ำเย็นเกินไปก็อาจจะเกิดตะคริวได้
4. ออกกำลังกายเป็นคู่ คุณแม่จะไม่เหงาได้รับความอบอุ่นจากสามี และมีคนป้องกันความปลอดภัยให้อีกระดับหนึ่ง
5. เลือกสระว่ายน้ำในระดับมาตรฐานที่กำหนดค่า ph = 5.5 จะไม่ระคายต่อผิว หรือสระน้ำที่ใช้โอโซนในการฆ่าเชื้อ

คุณแม่สามารถอ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่
http://www.momypedia.com/knowledge/pregnancy/detail.aspx?no=11266
ขอขอบคุณข้อมูลจาก  http://www.momypedia.com/
Share |
เมื่อวันที่ : 2011-05-17 | อ่าน : 1383 ครั้ง | ความเห็น : 0 ความเห็น
ชื่อผู้แสดงความคิดเห็น
รายละเอียด
108บล็อกเกอร์
บล็อกที่แสนจะเต็มไปด้วยชีวิตชีวา