108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
      หน้าแรก » บล็อกMomybaby
บล็อก <?=Momybaby?> บล็อกMomybaby
ปรับปรุงล่าสุด : 2011-05-18
โดย : momy baby | จำนวนบทความ : 145 บทความ | หมวด : คุณแม่-คุณพ่อนักเขียน
1 2 3 เดิน เพื่อฟิต
หมดสมัยจะบอกว่าออกกำลังกายไม่ได้เพราะท้องแล้วค่ะ และอีกอย่างนั่นก็ไม่ใช่แนวของคุณแม่ยุคใหม่อยู่แล้วจริงมะ วันนี้ดิฉันมีวิธีการผ่อนคลายร่างกายแสนง่ายหรือจะเรียกว่าการออกกำลังกายก็ ไม่ผิดนักมานำเสนอค่ะ รอช้าอยู่ทำไมคะ ไปค่ะ เราไปเดิน เดิน เดิน เดิน...
แต่เดี๋ยวก่อน ถ้าจะเดินแบบที่ร่างกายได้ผ่อนคลายและออกกำลังกายไปด้วยก็ต้องมีเทคนิคหน่อย ค่ะ ไอ้แบบที่เดินกันอยู่ทุกวันนั่นก็พอไหวอยู่หรอก แต่ยังไม่ใช่ซะทีเดียว ที่ถูกต้องคือ

1. คุณต้องเดินอย่างกระฉับกระเฉง
2. ใช้เวลาต่อครั้งไม่น้อยกว่า 15 นาที
3. วอร์มอัพและวอร์มดาวน์ก่อนและหลังการเดินออกกำลังทุกครั้ง
4. เดินด้วยท่าทางการเดินที่ถูกต้อง
            - เดินตัวตรง
            - ขณะเดิน เท้าสัมผัสพื้นจากจากส้นเท้าไปจรดปลายเท้า
            - ถ้าเดินขึ้นเนิน เดินช้าลงเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย

              แกว่งแขนให้มากขึ้นเล็กน้อย
            - ถ้าเดินลงเนิน พยายามควบคุมความเร็ว ก้าวสั้นๆ

              และวางเท้าเบาๆ
5. ฝึกหายใจให้ถูกต้องขณะที่เดินคือ หายใจจากท้อง
            - หายใจเข้า ต้องรู้สึกถึงความเคลื่อนไหวที่ท้อง แล้วค่อยๆ

              เคลื่อนมาจนถึงหน้าอก
            - หายใจออก ค่อยๆ ปล่อยลมออกให้ท้องรู้สึกผ่อนคลาย



คุณแม่สามารถอ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่
http://www.momypedia.com/knowledge/pregnancy/detail.aspx?no=10610
ขอขอบคุณข้อมูลจาก  http://www.momypedia.com/


Share |
เมื่อวันที่ : 2011-05-17 | อ่าน : 1169 ครั้ง | ความเห็น : 0 ความเห็น
ชื่อผู้แสดงความคิดเห็น
รายละเอียด
108บล็อกเกอร์
บล็อกที่แสนจะเต็มไปด้วยชีวิตชีวา