108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
      หน้าแรก » บล็อกMomybaby
บล็อก <?=Momybaby?> บล็อกMomybaby
ปรับปรุงล่าสุด : 2011-05-18
โดย : momy baby | จำนวนบทความ : 145 บทความ | หมวด : คุณแม่-คุณพ่อนักเขียน
บริหารอุ้งเชิงกรานเตรียมคลอด
ว่าที่คุณแม่ท้องทุกคนก็คงอยากจะ คลอดง่ายๆ แต่พอมานึกถึงว่าจะต้องทำอย่างไรให้ร่างกายพร้อมทำงานยามเมื่อเจ็บคลอดก็ เป็นเรื่องระทึกใจไม่น้อย Exercise ฉบับนี้มีท่าบริหารสำหรับคุณแม่ใกล้คลอดมาฝากค่ะ

การ บริหารร่างกายสำหรับคุณแม่เพื่อเตรียมพร้อมคลอดนี้จะเน้น ไปที่การบริหาร อุ้งเชิงกรานเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็นและข้อต่อ และเน้นการผ่อนลมหายใจขณะคลอดเป็นหลัก ซึ่งเริ่มออกกำลังกายบริหารอุ้งเชิงกรานได้ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ไปจน กระทั่งหลังคลอด ถ้าคุณแม่พร้อมแล้วมาเริ่มต้นออกกำลังกายพร้อมๆ กันเลยดีกว่าค่ะ

                                    

                    

เริ่ม ด้วย ขยับย้ายส่ายสะโพก ให้คุณแม่ยืนตรงกางขาเสมอไหล่ หมุนสะโพกหรือโยกไปทางซ้าย-ขวา นับเป็นการอุ่นเครื่องที่มีเสน่ห์อย่าบอกใคร ยิ่งถ้าทำไปพร้อมกับการขมิบกระชับช่องคลอดไปด้วยล่ะก็จะได้ผลดีขึ้น


                      

 

   คุณแม่นั่งบนเก้าอี้ แยกเข่าออกให้กว้างเท่าช่วงสะโพก จากนั้นนำมือทั้งสองข้างกดที่หัวเข่าด้านในแล้วดันออกเล็กน้อยเพื่อให้ข้อ สะโพกเปิด ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง

                                            

 

  บริหาร กล้ามเนื้อขากันหน่อย คุณแม่นั่งหลังตรง ปลายเท้าชิดกัน เอาขวดน้ำหรือถุงเกลือวางไว้บนหลังเท้าทั้งสองข้างแล้วเตะไปข้างหน้าขึ้น-ลง สัก 10 ครั้ง

 


เพิ่ม ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง มือทั้งสองข้างของคุณแม่ถือขวดน้ำยืดไปทางด้านหลังให้ตึง แล้วค่อยๆ ก้มศีรษะมาด้านหน้า แล้วค่อยๆ ยกศีรษะขึ้น ทำซ้ำ 5 ครั้ง



ฝึกการหายใจ คุณแม่นั่งถือขวดน้ำวางไว้ที่ตัก ยืดแขนทั้งสอง ข้างออกทางด้านข้างขึ้นระดับไหล่พร้อมหายใจเข้าทางจมูก ก่อนผ่อนลมหายใจออกทางปากช้าๆในจังหวะที่ปล่อยแขนทั้งสองลงมาวางที่หน้าตัก ทำสัก 10 ครั้ง



หาก คุณแม่ใกล้คลอดบริหารร่างกายด้วย 5 Step ที่บอกมานี้อย่างต่อเนื่อง ก็จะช่วยเสริมความพร้อมทางร่างกายให้คุณแม่เตรียมคลอดได้  อย่างสบายแล้วค่ะ

อุปกรณ์เสริม - คุณแม่อาจจะใช้ขวดน้ำดื่มหรือถุงเกลือขนาดไม่หนักมากประมาณ 500 กรัม เพื่อช่วยให้ได้ออกแรงเพิ่มขึ้น

คุณแม่สามารถอ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่
http://www.momypedia.com/knowledge/pregnancy/detail.aspx?no=12552
ขอขอบคุณข้อมูลจาก  http://www.momypedia.com/
Share |
เมื่อวันที่ : 2011-05-17 | อ่าน : 1203 ครั้ง | ความเห็น : 0 ความเห็น
ชื่อผู้แสดงความคิดเห็น
รายละเอียด
108บล็อกเกอร์
บล็อกที่แสนจะเต็มไปด้วยชีวิตชีวา