108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
      หน้าแรก » บล็อกMomybaby
บล็อก <?=Momybaby?> บล็อกMomybaby
ปรับปรุงล่าสุด : 2011-05-18
โดย : momy baby | จำนวนบทความ : 145 บทความ | หมวด : คุณแม่-คุณพ่อนักเขียน
ปวดหลัง ต้องโยคะ!

มาถึงวันนี้คงไม่มีใครไม่รู้จักโยคะ เพราะประโยชน์ของโยคะมีมากมาย ขอชวนคุณแม่ท้องที่ไม่อยากทนรำคาญกับอาการปวดหลังลองฝึกโยคะกันดูค่ะ

การทำโยคะร่าง กายและจิตใจต้องเป็นหนึ่งเดียวกัน เมื่อกายเคลื่อนไหว ใจก็เคลื่อนตาม การเคลื่อนไหวจึงเป็นการเคลื่อนไหวช้าๆ และมีการควบคุมลมหายใจไปด้วย ซึ่งจะทำให้รู้สึกสงบ สุขใจและมีสมาธิ

เมื่อพร้อมแล้ว วันนี้เราจะมาชวนคุณแม่ฝึกท่า
โยคะง่ายๆ เพื่อป้องกันและแก้ไขเรื่องปวดหลัง รวมถึงฝึกการหายใจด้วยค่ะ คุณแม่สามารถเริ่มทำโยคะสำหรับแม่ท้องที่แนะนำคราวนี้ได้ตั้งแต่รู้ว่าตั้งครรภ์เลยค่ะ เพียงแต่ในระยะ 3 เดือนแรกต้องทำด้วยความระมัดระวังเป็นพิเศษ

ท่าผายปอด

ช่วยยืดกล้ามเนื้อที่เกี่ยวกับการหายใจ เพื่อให้สูดออกซิเจนได้เต็มที่และปลดปล่อยของเสีย เช่น คาร์บอนไดออกไซด์ออกจากปอดได้ดีขึ้น
จังหวะการเล่น

- ยืนตรงแยกเท้าเล็กน้อย แขนแนบลำตัว

- สูดลมหายใจเข้าให้เต็มปอด วาดแขนขึ้นเหนือศีรษะ แล้ววางแขนกลับมาแนบที่ลำตัว พร้อมผ่อนลมหายใจออก

ท่าแบะไหล่

ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอ และกล้ามเนื้อหลังส่วนบน

จังหวะการเล่น

- ยืนหลังตรง แขนทั้งสองข้างแนบลำตัว

- หายใจเข้าแล้วแบะไหล่ทั้งสองออกให้มากที่สุด

- ผ่อนลมหายใจออกช้าๆ พร้อมกับห่อไหล่ให้มากที่สุดเหมือนกัน

ท่าแตะขา

ยืดกล้ามเนื้อหลัง แขนและขา

จังหวะการเล่น

นั่งแยกขาพอสมควร พยายามเอามือแตะให้ใกล้ปลายเท้าให้มากที่สุด นับ 1-2-3-4 พัก แล้วทำสลับกันทีละข้าง

ท่านั่งญี่ปุ่น

แก้
ปวดหลัง ปวดก้นกบ ท่านี้มักถูกใจคุณแม่ท้อง 6-7 เดือนนักละค่ะ

จังหวะการเล่น

- นั่งทับบนส้นเท้าทั้งสองข้าง ค่อยๆ แยกเข่าทั้งสองให้กว้าง แล้ววางมือลงบนพื้นด้านหน้าก่อน

- ยืดตัวและแขนไปทางเหนือศีรษะให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยพยายามให้ก้นอยู่ที่บนส้นเท้าตลอดเวลา นับ 1-2-3-พัก แล้วเริ่มใหม่

- คุณแม่ที่ท้องใหญ่ควรใช้หมอนรองแขนค่ะ

ท่าแมวโกรธ

ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง และแก้ปัญหาโรค
ปวดหลังได้ดี

จังหวะการเล่น

- คุณแม่ทำท่าคลานวางมือทั้งสองบนพื้นในระดับหัวไหล่ เข่าแยกจากกันพอประมาณ

- โก่งตัวบริเวณเอวขึ้นให้เต็มที่ แล้ววางหลังลงให้ตรงตามเดิม ท่านี้เวลาทำระวังอย่าให้หลังแอ่นนะคะ

ท่านี้เวลาทำระวังอย่าให้หลังแอ่นนะคะ

คุณแม่สามารถอ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่
http://www.momypedia.com/knowledge/pregnancy/detail.aspx?no=11850
ขอขอบคุณข้อมูลจาก  http://www.momypedia.com/
Share |
เมื่อวันที่ : 2011-05-17 | อ่าน : 1453 ครั้ง | ความเห็น : 0 ความเห็น
ชื่อผู้แสดงความคิดเห็น
รายละเอียด
108บล็อกเกอร์
บล็อกที่แสนจะเต็มไปด้วยชีวิตชีวา