108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
      หน้าแรก » บล็อกMomybaby
บล็อก <?=Momybaby?> บล็อกMomybaby
ปรับปรุงล่าสุด : 2011-05-18
โดย : momy baby | จำนวนบทความ : 145 บทความ | หมวด : คุณแม่-คุณพ่อนักเขียน
โยคะแม่ท้องกับลอร่า ตอนที่ 8
Pigeon Pose & Hamstring Strengtheners


Hips Opener and Legs Stretches - เป็นการเตรียมความพร้อมของร่างกายส่วนต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อและข้อต่อกระดูก ให้พร้อมรับมือการยืดขยายตามขนาดครรภ์ ยืดหยุ่นขณะที่เบ่งคลอด เฉพาะบริหารอุ้งเชิงกรานให้แข็งแรง ซึ่งจะมีผลดีต่อการคลอด และช่วยแก้ปัญหาปวดหลังบริเวณเหนือก้นกบ และที่สำคัญการออกกำลังกายเป็นประจำตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์และระหว่างตั้ง ครรภ์จะช่วยให้คุณแม่ฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังคลอดด้วยค่ะ



Pigeon Pose


นั่ง ลงบนพื้นแล้วพับขาขวามาไว้ด้านหน้า เปิดเข่าขวาไปด้านข้าง ขาซ้ายเหยียดราบกับพื้นไปด้านหลัง โดยให้เข่าซ้ายอยู่บนพื้นและคว่ำหลังเท้าลง มือทั้งสองข้างวางขนานกับเข่า เพื่อรองรับน้ำหนักตัว หายใจเข้าออกสม่ำเสมอ แล้วค่อยก้มตัวไปด้านหน้าเท่าที่จะทำได้ โดยใช้ข้อศอกวางกับพื้น แล้วค่อยๆ กลับมาในท่าเดิม และสลับข้าง


Tip : คุณแม่สามารถเอาหมอนมารองตรงสะโพกซ้ายได้นะคะ ถ้าให้ดีคุณแม่สามารถทำท่านี้ต่อเนื่องจากท่าก่อนหน้านี้ได้ค่ะ






Hamstring Strengtheners

คุก เข่าวางมือที่พื้นให้แขนตั้งขนานกับขา หายใจเข้ายกขาขวาขึ้นเหยียดตรง หน้าขาขนานกับพื้น หายใจออกและงอเข่าโดยไม่ให้ส่วนอื่นของร่างกายเคลื่อนไหว แล้วออกแรงยกขึ้น-ลงประมาณ 8 ครั้ง แล้วสลับทำอีกข้าง 























คุณแม่สามารถอ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่
http://www.momypedia.com/knowledge/pregnancy/detail.aspx?no=27940
ขอขอบคุณข้อมูลจาก  http://www.momypedia.com/


Share |
เมื่อวันที่ : 2011-05-17 | อ่าน : 1068 ครั้ง | ความเห็น : 0 ความเห็น
ชื่อผู้แสดงความคิดเห็น
รายละเอียด
108บล็อกเกอร์
บล็อกที่แสนจะเต็มไปด้วยชีวิตชีวา