108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
      หน้าแรก » บล็อกMomybaby
บล็อก <?=Momybaby?> บล็อกMomybaby
ปรับปรุงล่าสุด : 2011-05-18
โดย : momy baby | จำนวนบทความ : 145 บทความ | หมวด : คุณแม่-คุณพ่อนักเขียน
โยคะแม่ท้องกับลอร่า ตอนที่ 9
Inner and Outer Legs Strengtheners
คุณแม่ตั้งครรภ์ลองมาทำกันค่ะ

 


Inner and Outer Legs Strengtheners


นอน ตะแคงซ้าย ใช้มือซ้าย ค้ำศีรษะไว้ ขาทั้งสองข้างเหยียดชิดกันค่อนไปด้านหน้าเล็กน้อย เพื่อไม่เป็นการฝืนกล้ามเนื้อหลังจนเกินไป หายใจออกยกขาขวาขึ้น หายใจเข้าค่อยๆ ลดขาลง ทำซ้ำสัก 8 ครั้ง

แล้วเปลี่ยนเป็นงอเข่าขวา ที่อยู่ด้านบนมาวางไว้ด้านหน้า (อาจจะใช้หมอนรองเข่าได้) เหยียดขาซ้าย หายใจออกยกขาซ้ายขึ้นจากพื้น หายใจเข้า ลดขาลง ทำซ้ำสัก 8 ครั้ง แล้วเปลี่ยนทำอีกข้าง


Tip : ขณะที่ยกขาขึ้น-ลง ควรเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้านในด้วย ถึงจะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อขา



 

Goddess Pose


จาก ท่าผีเสื้อ ค่อย ๆ นอนหงายลงกับพื้น งอขา เข่าวางราบกับพื้น เท้าทั้งสองข้างมาประกบกัน ค่อยๆ หายใจเข้า-ออกช้าๆ และสม่ำเสมอ พักอยู่ในท่านั้นสักครู่ แล้วค่อยลุกขึ้นค่ะ

 

Tip : ถ้าไม่สามารถวางเข่าราบกับพื้นได้ สามารถเอาหมอนมารองใต้เข่าได้ค่ะ 


คุณแม่สามารถอ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่
http://www.momypedia.com/knowledge/pregnancy/detail.aspx?no=27995
ขอขอบคุณข้อมูลจาก  http://www.momypedia.com/

Share |
เมื่อวันที่ : 2011-05-17 | อ่าน : 1023 ครั้ง | ความเห็น : 0 ความเห็น
ชื่อผู้แสดงความคิดเห็น
รายละเอียด
108บล็อกเกอร์
บล็อกที่แสนจะเต็มไปด้วยชีวิตชีวา