108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
      หน้าแรก » บล็อกMomybaby
บล็อก <?=Momybaby?> บล็อกMomybaby
ปรับปรุงล่าสุด : 2011-05-18
โดย : momy baby | จำนวนบทความ : 145 บทความ | หมวด : คุณแม่-คุณพ่อนักเขียน
โยคะแม่ท้องกับลอร่า ตอนที่ 10
คุณแม่ตั้งครรภ์ลองมาทำกันค่ะ ^^

3 Poses for Legs Strengtheners


 

Sitting Twist

นั่ง บนเก้าอี้ หันข้างลำตัวเข้าหาพนัก หลังตรง วางมือทั้งสองข้างบนพนักพิง หายใจเข้าและหายใจออกช้า ๆ พร้อมกับค่อย ๆ บิดตัวเข้าหาพนักพิง จนไปหน้าหันตรงไปทางด้านหลัง ขณะที่ท้องและขายังคงอยู่ด้านหน้าเหมือนเดิม หันกลับมาช้าๆ พร้อมกับหายใจเข้า แล้วสลับทำอีกข้าง


Tip : คุณแม่ควรค่อย ๆ ทำท่านี้ และต้องระวังไม่ให้ท้องบิดตามไปด้วยนะคะ

 



Forward Stretch

ใช้ เก้าอี้ 2 ตัว วางหันหน้าเข้าหากัน คุณแม่นั่ง ? ของเก้าอี้ตัวหนึ่ง เปิดสะโพกด้วยการแยกขาออกจากกันให้กว้างกว่าขอบเก้าอี้ แล้วโน้มตัวลงช้าๆ เอามือทั้งสองข้างวางบนที่นั่งของเก้าอี้อีกตัว งอข้อศอก ก้มศีรษะให้ต่ำ ใบหูอยู่บริเวณต้นแขน หายใจเข้า-ออกลึกๆ สักพัก แล้วก็ค่อยกลับเข้าสู่ท่าเดิม





Hip Circles

คุก เข่าวางมือที่พื้นให้แขนตั้งขนานกับขา หายใจเข้า-ออกช้าๆ แล้วหมุนสะโพกเป็นวงกลมช้าๆ ในทิศทางเดียวกัน (ซ้ายหรือขวาก่อนก็ได้) หมุนให้เป็นวงกลมใหญ่ๆ สัก 2-3 รอบ แล้วหยุดค้างไว้เพื่อพักแผ่นหลัง จากนั้นหมุนกลับไปอีกข้าง ท่านี้จะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดระหว่างที่มดลูกหดเกร็งตัว


Tip : ไม่ควรหมุนสะโพกหรือสลับข้างไป-มาอย่างรวดเร็ว เพราะจะทำให้ลูกในท้องรู้สึกเหมือนถูกเขย่า และคุณแม่สามารถทำท่านี้ในท่ายืนก็ได้นะคะ


คุณแม่สามารถอ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่
http://www.momypedia.com/knowledge/pregnancy/detail.aspx?no=28056
ขอขอบคุณข้อมูลจาก  http://www.momypedia.com/


Share |
เมื่อวันที่ : 2011-05-17 | อ่าน : 1258 ครั้ง | ความเห็น : 0 ความเห็น
ชื่อผู้แสดงความคิดเห็น
รายละเอียด
108บล็อกเกอร์
บล็อกที่แสนจะเต็มไปด้วยชีวิตชีวา