108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
      หน้าแรก » บล็อกMomybaby
บล็อก <?=Momybaby?> บล็อกMomybaby
ปรับปรุงล่าสุด : 2011-05-18
โดย : momy baby | จำนวนบทความ : 145 บทความ | หมวด : คุณแม่-คุณพ่อนักเขียน
สดชื่นและผ่อนคลายกับ Water Tishi
Water Tishi เป็นวารีบำบัด หรือ Hydrotherapy ประเภทหนึ่ง ซึ่งก็คือการเคลื่อนไหวร่างกายในน้ำโดยมีการกำหนดลมหายใจควบคู่ไปด้วยการ เคลื่อนไหวนั้นมีตั้งแต่ย่อ ยืด เขย่ง ก้าว เดิน โดยที่แขน ขาต้องเคลื่อนไหวสัมพันธ์กัน เป็นการออกกำลังกายเบาๆ ในน้ำที่ได้บริหารทุกส่วนของร่างกายค่ะ แถมมีข้อดีคือนอกจากจะได้บริหารยืดกล้ามเนื้อแล้วยังได้นวดกล้ามเนื้อไปใน ตัวด้วยเพราะขณะเคลื่อนที่ในน้ำจะเกิดกระแสน้ำกระทบกับกล้ามเนื้อเหมือนถูก นวดค่ะ และความเย็นของน้ำก็ทำให้เรารู้สึกสดชื่นด้วย

warm up
- ยืนแยกเท้าออกห่างจากกัน ปลายเท้าเฉียงออกประมาณ 45 องศา กางแขนออกนิ้วโป้งชี้ขึ้น แขนอยู่ระดับผิวน้ำ หายใจเข้า
- หายใจออก บิดลำตัว หันหน้าไปทางซ้าย
- สลับข้างทำซ้ำแบบเดิม
One
- เท้าสองข้างชิดกัน ย่อลงเข่าชิดกัน มือท้องสองประคองท้อง
- หายใจเข้าลึกๆ พร้อมกับยืดตัวขึ้น วาดแขนออกด้านข้างขึ้นไปเหยียดตรงเหนือศีรษะ มือประสานกัน หลังยืดตรง
- หายใจออกยาวๆ ค่อยๆ ย่อเข่าลง เข่าชิดกัน วาดแขนกลับมาประคองที่ท้อง ลำตัวตรง จังหวะการทำท่าย่อนี้ให้คุณแม่ขมิบไปพร้อมกันด้วย
- ทำซ้ำแบบเดิม สลับกันระหว่างการย่อและยืดเข่า
Two
- ยืนแยกเท้าออกห่างจากกัน ปลายเท้าเฉียงออกประมาณ 45 องศา มือประคองท้องด้านล่าง ศอกชิดลำตัว หายใจเข้า ค่อยๆ ยกมือทั้งสองขึ้นมาที่ระดับอก
- หายใจออก พร้อมกับย่อเข่าลงช้าๆ (โดยให้เข่าชี้ออกด้านข้าง) พยายามย่อให้ต่ำให้น้ำอยู่ระดับพอดีคาง
- ยืดตัวขึ้นกลับไปที่ท่าเริ่มต้นทำสลับกันระหว่างการย่อและการยืด
Three
- ยืนแยกเท้าออกห่างจากกัน ปลายเท้าเฉียงออก มือประคองท้องด้านล่าง ลำตัวตั้งตรง หายใจเข้า
- หายใจออก พร้อมกับย่อเข่าขวา ขาซ้ายเหยียดตรง
- หายใจเข้า ดึงเข่ากลับมาในท่าเริ่มต้น
- สลับข้างแล้วทำซ้ำแบบเดิม
Four
- ยืนแยกเท้าออกห่างจากกัน ปลายเท้าเฉียงออก มือประคองท้องด้านล่าง ลำตัวตั้งตรง หายใจเข้า ค่อยๆ ยกมือทั้งสองขึ้นมาที่ระดับอก บิดลำตัวหันไปด้านซ้าย
- หายใจออก พลิกฝ่ามือทั้งสองให้ตั้งแกกับน้ำผลักน้ำออกจากตัวในลักษณะที่แขนวาดเป็น วงกลมออกไปด้านซ้าย จนแขนมาอยู่ในลักษณะเหยียดตรงไปด้านหน้า พร้อมกับย่อเข่าซ้าย ขาขวาเหยียดตรง
- หายใจเข้า แขนขวาวาดน้ำเข้าหาลำตัว พร้อมกับดึงเข่ากลับมายืนในท่าเริ่มต้น
- สลับข้างทำซ้ำแบบเดิม (ทำ 5 ครั้ง)

คุณแม่สามารถอ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่
http://www.momypedia.com/knowledge/pregnancy/detail.aspx?no=11129
ขอขอบคุณข้อมูลจาก  http://www.momypedia.com/
Share |
เมื่อวันที่ : 2011-05-17 | อ่าน : 1135 ครั้ง | ความเห็น : 0 ความเห็น
ชื่อผู้แสดงความคิดเห็น
รายละเอียด
108บล็อกเกอร์
บล็อกที่แสนจะเต็มไปด้วยชีวิตชีวา