108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
      หน้าแรก » บล็อกMomybaby
บล็อก <?=Momybaby?> บล็อกMomybaby
ปรับปรุงล่าสุด : 2011-05-18
โดย : momy baby | จำนวนบทความ : 145 บทความ | หมวด : คุณแม่-คุณพ่อนักเขียน
สารอาหารเพื่อแม่และลูกน้อยในแต่ละไตรมาส
สารอาหารสำคัญเพื่อการบำรุงครรภ์ในแต่ละไตรมาสควรเป็นอย่างไร

และมีอยู่ในอาหารประเภทไหนบ้าง ?

 

อายุครรภ์ 0-3 เดือน

กรดโฟลิก
สารอาหารตัวนี้มีส่วนช่วยพัฒนาสมองและกระดูกสันหลังของ ทารก

รวมไปถึงระบบประสาทส่วนกลางด้วย กรดโฟลิกไม่สามารถเก็บสะสม

ไว้ในร่างกายได้ คุณแม่จึงควรได้รับสารอาหารชนิดนี้ทุกวัน โดยเฉพาะ

ในช่วงแรกๆ  ของการตั้งครรภ์ค่ะ มีอยู่ใน ผักใบเขียว กล้วย ส้ม ธัญพืช เช่น ถั่วลิสง และขนมปังโฮลวีต



วิตามินซี
ร่างกาย ไม่สามารถสะสม
วิตามินซีไว้ได้เช่นกัน คุณแม่จึงควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินตัวนี้ทุกวัน โดยการรับประทานผักและผลไม้สดๆ พยายามให้ผ่านกรรมวิธีการปรุงน้อยที่สุด เพราะวิตามินซีจะสูญเสียง่ายจากการความร้อนและการเก็บไว้นาน วิตามินตัวนี้ช่วยให้รกแข็งแรง ช่วยสร้างภูมิต้านทานโรค และช่วยให้การดูดซึมธาตุเหล็กเป็นไปได้ดีขึ้น มีอยู่ในผลไม้ประเภทส้ม ฝรั่ง ซึ่งมีวิตามินซีสูงกว่ามะนาวถึง 4 เท่า มะขามป้อม ผลกีวี มะเขือเทศ แตงโม สับปะรด มะละกอ ส้มโอ ผักใบเขียว เช่น ผักโขม ผักคะน้า บร็อกโคลี กะหล่ำ

  


วิตามินดี
ร่างกายคุณแม่สามารถสร้างวิตามินตัวนี้ได้เอง เมื่อได้รับแสงแดดอย่างเพียงพอ นอกจากแสงแดดแล้ว ปลา นม ไข่แดง เนย ก็เป็นอีกแหล่งที่มีวิตามินนี้อยู่

วิตามินบี 12
วิตามินนี้มีความจำเป็นต่อการสร้างและพัฒนาสมองและระบบประสาทของ ทารกในครรภ์ มีอยู่ในเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ เนื้อสัตว์ปีก เช่น เป็ด ไก่ ฯลฯ ซีเรียล ยีสต์ บางชนิด

ไขมัน
20% ของไขมันเป็นส่วนที่ครอบคลุมสมองและยังมีส่วนในการพัฒนาระบบประสาท หากคุณแม่ขาดไขมันตัวนี้ ร่างกายจะแสดงออกมาในอาการผิวแห้ง ผมเสีย เล็บเปราะ และน้ำหนักน้อยค่ะ มีอยู่ใน น้ำมันพืช ถั่ว เมล็ดพืช น้ำมันปลา

เมล็ดทานตะวัน งา


คุณแม่สามารถอ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่
http://www.momypedia.com/knowledge/pregnancy/detail.aspx?no=4391
ขอขอบคุณข้อมูลจาก  http://www.momypedia.com/

Share |
เมื่อวันที่ : 2011-05-17 | อ่าน : 1004 ครั้ง | ความเห็น : 0 ความเห็น
ชื่อผู้แสดงความคิดเห็น
รายละเอียด
108บล็อกเกอร์
บล็อกที่แสนจะเต็มไปด้วยชีวิตชีวา