108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
      หน้าแรก » บล็อกMomybaby
บล็อก <?=Momybaby?> บล็อกMomybaby
ปรับปรุงล่าสุด : 2011-05-18
โดย : momy baby | จำนวนบทความ : 145 บทความ | หมวด : คุณแม่-คุณพ่อนักเขียน
อาหารปราบ ท้องผูก

ท้องแล้วแถมยังท้องผูกอีก ให้ไฟเบอร์เป็นตัวช่วยดีกว่าค่ะ



อาหารไฟเบอร์ ฮีโร่ปราบท้องผูก


อาหาร ประเภทผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์หรือกากใยมาก จะมีส่วนช่วยอย่างมากในเรื่องนี้ค่ะ เพราะจะช่วยทำให้อุจจาระนิ่มและถ่ายได้ง่ายขึ้น สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์แล้ว ต้องการอาหารประเภทนี้วันละประมาณ 25-30 กรัม ครั้งนี้ใบเหลียงขนเอาผักและผลไม้ ที่มีปริมาณไฟเบอร์หรือกากใยจากทั่วทุกสารทิศมาฝากคุณแม่คนดี เรียงลำดับกันให้เห็น ชัดๆ เลือกนำไปใช้ประโยชน์ได้ตามอัธยาศัยค่ะ

          ตาราง                                        ปริมาณ 100 กรัม
          ผัก                                            ให้ไฟเบอร์(กรัม)
          พริกขี้หนูสด                                      9.90
          ขี้เหล็ก                                             8.22
          ผักกระเฉด                                        5.30
          กุ้ยช่าย(ดอก)                                    3.40
          ชะอม,กุ้ยช่าย(ก้าน)                            3.90
          ผักบุ้งไทยต้นแดง,ถั่วฝักยาว                  3.80
          ผักชี                                                3.00
          คะน้า,พริกหยวก                                 3.20
          ถั่วพู,มะระ,บล็อกโคลี                          2.90
          หน่อไม้ฝรั่ง                                       2.80
          มะเขือยาว                                        2.30
          ผักบุ้งจีน                                          2.40
          ดอกกะหล่ำ,ข้าวโพดฝักอ่อน,ถั่วงอก       2.20
          กวางตุ้ง,ผักกาดหอม,ฟักทอง(เนื้อ)        1.80
          ฟักเขียว,มะเขือเทศ                            1.70
          กะหล่ำปลี                                        1.60
          แตงกวา                                          1.0

          ผลไม้
          ฝรั่ง                                                6.0
          มะขามหวาน                                     4.7
          มะพร้าวแก่                                       3.0
          สตรอว์เบอร์รี,ทุเรียน                           1.7
          พุทรา                                              1.1
          ชมพู่                                               1.0
          ลางสาด,แอปเปิ้ล                               0.8
          กล้วยน้ำว้า                                        0.6
          แตงไทย,สับปะรด                               0.5
          ส้มโอ                                              0.4
          ลำไย                                               0.3
             

ท้องแล้ว ทำไมต้องท้องผูก


*ฮอร์โมน โปรเจสเตอโรน(Progesterone)ซึ่งจะทำหน้าที่ช่วยลดการหดตัวของกล้ามเนื้อ มดลูกไม่ให้มดลูกหดตัวแรงขับตัวเด็กออกมาก่อนเวลา แต่ฮอร์โมนตัวนี้ก็จะไปมีผลกับการหดรัดตัวของกล้ามเนื้อลำไส้ลดลงด้วย จะสังเกตว่าช่วงใกล้คลอดอาการท้องผูกจะเป็นมากขึ้น นั่นเป็นเพราะฮอร์โมนโปเจสเตอโรนมีปริมาณเพิ่มมากขึ้นด้วยนั่นเอง
 

*ตำแหน่งของมดลูกตอนตั้งครรภ์กดทับลำไส้ใหญ่ ทำให้ลำไส้ใหญ่เคลื่อนไหวตัว ได้ไม่ดี


*ขาด การออกกำลังกาย แม่ท้องที่ได้แต่นั่งๆนอนๆ มีผลทำให้ลำไส้เคลื่อนไหว น้อยลง ขับอุจจาระได้ไม่ดี อุจจาระจึงคั่งอยู่ในนั้น ทำให้ลำไส้ใหญ่ดูดน้ำจากอุจจาระไปที ละน้อย ทำให้อุจจาระแห้งแข็ง


*กินอาหารที่มีกากใยน้อย

คุณแม่สามารถอ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่
http://www.momypedia.com/knowledge/pregnancy/detail.aspx?no=17147
ขอขอบคุณข้อมูลจาก  http://www.momypedia.com/
Share |
เมื่อวันที่ : 2011-05-17 | อ่าน : 1508 ครั้ง | ความเห็น : 0 ความเห็น
ชื่อผู้แสดงความคิดเห็น
รายละเอียด
108บล็อกเกอร์
บล็อกที่แสนจะเต็มไปด้วยชีวิตชีวา