108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
      หน้าแรก » บล็อกMomybaby
บล็อก <?=Momybaby?> บล็อกMomybaby
ปรับปรุงล่าสุด : 2011-05-18
โดย : momy baby | จำนวนบทความ : 145 บทความ | หมวด : คุณแม่-คุณพ่อนักเขียน
Fiber Lover

ไฟเบอร์ 2 สไตล์

ถึงจะได้ชื่อว่าเป็นไฟเบอร์เหมือนกัน แต่เอาเข้าจริงเส้นใยอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเรา ก็ยังแบ่งเป็น 2 ชนิดแตกต่างกันค่ะ

 

ใยอาหารไม่ละลายน้ำ (Insoluble fiber)

ที่ มีความสามารถในการอุ้มหรือดูดซึมน้ำเพื่อเพิ่มปริมาณในกระเพาะอาหาร ทำให้เราอิ่มเร็วและอิ่มนาน และช่วยกระตุ้นลำไส้บีบตัวให้กากอาหารผ่านจากลำไส้เล็กไปสู่ลำไส้ใหญ่ได้ เร็ว และยังดูดซับของเสียออกไปกับอุจจาระ

พบได้มากใน : รำข้าว ข้างซ้อมมือ ข้าวฟ่าง ข้าวโพด เมล็ดถั่วต่างๆ ผักและผลไม้บางชนิดที่แก่จัด

 

ใยอาหารละลายน้ำ (Soluble fiber)

มี ลักษณะหนืด สามารถดูดซึมน้ำได้บ้าง แต่จะรวมตัวกับอาหารต่างๆ ในกระเพาะอาหาร เมื่อเข้าสู่ลำไส้จะทำให้ดูดซึมอาหารช้าลง อิ่มท้องนาน จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและไขมันในเลือดได้ดี

พบได้มากใน : ผลไม้แทบทุกชนิดและธัญพืชที่ไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต

 

Daily fiber for mom

แม่ ท้องควรได้รับใยอาหารประมาณ 25-30 กรัมต่อวัน ซึ่งเท่ากับผักมื้อละ 1 ส่วน หรือ 1 ทัพพี และผลไม้วันละ 3-5 ส่วนต่อวันค่ะ บอกอย่างนี้หลายๆ คนอาจจะนึกภาพไม่ออกใช่ไหมคะ งั้นเรามาเทียบกันง่ายๆ ดีกว่าค่ะ


คุณแม่สามารถอ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่
http://www.momypedia.com/knowledge/pregnancy/detail.aspx?no=20266
ขอขอบคุณข้อมูลจาก  http://www.momypedia.com/

Share |
เมื่อวันที่ : 2011-05-17 | อ่าน : 1096 ครั้ง | ความเห็น : 0 ความเห็น
ชื่อผู้แสดงความคิดเห็น
รายละเอียด
108บล็อกเกอร์
บล็อกที่แสนจะเต็มไปด้วยชีวิตชีวา