108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
      หน้าแรก » บล็อกMomybaby
บล็อก <?=Momybaby?> บล็อกMomybaby
ปรับปรุงล่าสุด : 2011-05-18
โดย : momy baby | จำนวนบทความ : 145 บทความ | หมวด : คุณแม่-คุณพ่อนักเขียน
กินมากไป...ใช่จะดี

ใครที่ท้องแล้วน้ำหนัก ขึ้นมากๆ ไม่ต้องเดาก็รู้เลยว่าต้องเป็นคุณแม่ที่ชอบกินแป้ง ของหวาน และของมันๆ หรือกินแต่ละครั้งมากๆเพราะเข้าใจว่า กินมากเท่าไหร่ลูกก็จะแข็งแรงมากเท่านั้น จริงๆแล้วอาหารที่คุณแม่เลือกกิน ควรเป็นอาหารที่ลูกต้องการและไม่ ทำให้น้ำหนักตัวคุณแม่เพิ่มมากเกินไป โดยเฉพาะในช่วงที่ครรภ์แก่ขึ้น ก็ต้องยิ่งควบคุมการขึ้นของน้ำหนักตัว เนื่องจากระยะนี้ถ้าไม่ระวังน้ำหนักตัวจะขึ้นได้มากและขึ้นได้รวดเร็วกว่าใน ช่วงไตรมาสแรกหลายเท่าเลยล่ะค่ะ
 
ผลกระทบที่เกิดขึ้นโดยตรงก็คือ การลดน้ำหนักหลังคลอดโดยเฉพาะไขมันที่สะสมบริเวณท้องแขนและต้นขาจะลดลงยาก มาก เพราะอาหารพวกนี้จะไปสะสมเป็นไขมันส่วนเกินที่ตัวคุณแม่เอง ที่สำคัญอาหารว่างหรือขนมหวานต่างๆที่คุณแม่ชอบกิน ก็มีประโยชน์ต่อลูกในท้องน้อยมากค่ะ

          

อาหารเพิ่มน้ำหนัก แต่ไม่เพิ่มคุณค่า


*สารให้รสหวานทุกชนิด เช่น น้ำตาลทรายขาว น้ำตาลทรายแดง ขัณฑสกร น้ำตาลเทียมชนิดต่างๆ
*ขนมหวาน เช่น ทองหยิบ ทองหยอด ขนมชั้น มันเชื่อม ฯลฯ
*เครื่องดื่มประเภทน้ำอัดลมและน้ำผลไม้กระป๋อง รวมทั้งผลไม้กระป๋องแช่น้ำเชื่อมต่างๆด้วย
*ขนมเค้ก ขนมปังต่างๆที่มีแป้งเป็นส่วนประกอบหลัก
*ครีมเทียม
*ไอศกรีมรสหวานจัด
*เครื่องปรุงที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบสูง เช่น น้ำสลัด น้ำจิ้มที่มีรสหวานจัด

          

อาหารดีๆใน 1 วัน


ลองดูตัวอย่างคำแนะนำในการเลือกอาหารแต่ละวันว่า แม่อย่างเราน่าจะกินอะไรบ้าง ในสัดส่วนเท่าไหร่ ลูกจึงจะได้คุณค่าอาหารที่ครบถ้วน ขณะเดียวกันก็ยังส่งผลดีต่อสุขภาพด้วย
*อาหารโปรตีนครบ 3 มื้อ
*อาหารที่มีวิตามินซี 2 มื้อ
*อาหารที่มีแคลเซียม 4 มื้อระหว่างตั้งครรภ์ และ 5 มื้อระหว่างให้นมลูก
*ผักใบเขียวและผลไม้ 3 มื้อ
*ข้าวหรือก๋วยเตี๋ยว 4-5 มื้อ
*อาหารที่มีธาตุเหล็ก 2 มื้อ
*น้ำเปล่าบริสุทธิ์ 8 แก้วต่อวัน


ดูๆ แล้วอาหารเหล่านี้ถ้าจะกินให้ครบทุกประเภทในมื้อเดียวกันคงเป็นเรื่องยุ่ง ยากสำหรับคุณแม่ เพราะฉะนั้นการสลับกินในแต่ละมื้อก็ไม่ผิดกติกา เพียงแต่รวมๆแล้วใน 3-5 มื้อของแต่ละวันควรมีอาหารครบทุกประเภทค่ะ

ขอเน้นเป็นพิเศษก็คืออาหารที่เลือกกินควรเลือกอาหารที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติ ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ และควรเลี่ยงอาหารกระป๋องทุกชนิด


คุณแม่สามารถอ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่
http://www.momypedia.com/knowledge/pregnancy/detail.aspx?no=17149
ขอขอบคุณข้อมูลจาก  http://www.momypedia.com/

Share |
เมื่อวันที่ : 2011-05-17 | อ่าน : 1075 ครั้ง | ความเห็น : 0 ความเห็น
ชื่อผู้แสดงความคิดเห็น
รายละเอียด
108บล็อกเกอร์
บล็อกที่แสนจะเต็มไปด้วยชีวิตชีวา