108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
      หน้าแรก » บล็อกMomybaby
บล็อก <?=Momybaby?> บล็อกMomybaby
ปรับปรุงล่าสุด : 2011-05-18
โดย : momy baby | จำนวนบทความ : 145 บทความ | หมวด : คุณแม่-คุณพ่อนักเขียน
5 ท่า?ช่วยคลอดสบาย
คุณแม่ตั้งครรภ์ควรรู้

5 ท่า Exercise สบายตอนคลอด

ท่า ออกกำลังกายทั้ง 5 นี้ จะช่วยให้กระดูกเชิงกรานซึ่งเป็นกระดูกที่ใช้ในการคลอดได้เคลื่อนไหว ข้อต่อเกี่ยวกับการคลอดยังเชื่อมโยงมาที่หลังและขาเพื่อใช้ในการรับน้ำหนัก ทำให้กระดูกและข้อต่อในการคลอดทุกส่วนได้ขยับไปพร้อมๆ กัน ซึ่งคุณแม่สามารถ Exercise ได้ตลอดการตั้งครรภ์ และเป็นท่าที่ปลอดภัยสำหรับคุณแม่กลุ่มเสี่ยงด้วยนะคะ

 

ถ้าพร้อมแล้วเริ่มกันเล้ย..ยย

 

ท่าที่1.

* นั่งบนเก้าอี้หรือพื้น แล้วแยกขาทั้ง 2 ข้างออก จากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้า (ทำได้เท่าที่ต้องการ)

ท่านี้ขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของร่างกายคุณแม่และความใหญ่ของท้อง เพราะมีผลต่อการโน้มตัวลงว่าจะได้มากน้อยแค่ไหน

ท่าที่ 2.

*ยืนจับพนักเก้าอี้ แยกขาให้พอดีกับระดับช่วงหัวไหล่ จากนั้นย่อเข่าขึ้นลง 10 ครั้ง

ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังได้ทำงานไปพร้อมๆ กับการยืดขยายของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

ท่าที่ 3.

*ก้าวเท้าไปข้างหน้า 1 ข้าง แล้วโน้มตัวลงตาม พร้อมกางแขนทั้ง 2 ข้าง อย่าลืมก้าวเท้าสลับกันข้างละ 10 ครั้ง

ท่านี้นอกจากเป็นการเตรียมพร้อมกับการคลอดแล้วยังช่วยแก้อาการตะคริวด้วย

ท่าที่4.

*นั่งขัดสมาธิ และยกมือขึ้นประสานกันเหนือศีรษะ และลดมือลงมาที่ระดับหัวไหล่ (ทำได้เท่าที่สามารถ)

ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้มีการยืดขยาย และยังช่วยให้เกิดการยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหลัง

ท่าที่5.

*หายใจเข้าลึกๆ มือประสานที่หน้าอก และปล่อยลมหายใจออกยาวๆ พร้อมกับผายมือออก (ทำได้เท่าที่สามารถ)

ท่านี้จะเป็นการฝึกหายใจเข้า-ออก ให้เป็นจังหวะสม่ำเสมอซึ่งจำเป็นสำหรับการคลอดค่ะ

 

คุณแม่สามารถอ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่
http://www.momypedia.com/knowledge/pregnancy/detail.aspx?no=30186
ขอขอบคุณข้อมูลจาก  http://www.momypedia.com/


Share |
เมื่อวันที่ : 2011-05-18 | อ่าน : 1266 ครั้ง | ความเห็น : 0 ความเห็น
ชื่อผู้แสดงความคิดเห็น
รายละเอียด
108บล็อกเกอร์
บล็อกที่แสนจะเต็มไปด้วยชีวิตชีวา