108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
      หน้าแรก » บล็อกความสวย ความงามและการดูแลสุขภาพ
บล็อก <?=ความสวย ความงามและการดูแลสุขภาพ?> บล็อกความสวย ความงามและการดูแลสุขภาพ
บล็อกนี้จะเกี่ยวกับการดูแลผิวพรรณ ดูแลตนเองและเทคนิคการแต่งหน้า ดูแลสุขภาพ
ปรับปรุงล่าสุด : 2011-12-22
โดย : วชิราพร ระเบียบดี | จำนวนบทความ : 99 บทความ | หมวด : มิตรสหาย
อยากสวยต้องอดทน ....
Healthy Feet For High HealHealthy Feet For High Heal 4 วิธีบริหารเท้าและข้อเท้า 17.10.11 by Lomwong Chalida อยากสวยอยากสูงต้องอดทนค่ะ นี่น่าจะเป็นหนึ่งในคำขวัญประจำใจสำหรับสาวออฟฟิศสุด Chic หน้าใส (แต่อาจจะตัวเล็กหรือเตี้ยไปนิด) ทุกคน เพราะ 1 ในอุปกรณ์เสริมความมั่นใจให้กับตัวเองนอกจากการแต่งหน้าเฉี่ยวๆ ออกจากบ้านแล้ว ที่ขาดไม่ได้ก็คือ ?รองเท้าส้นสูง? นั่นเองค่ะ ผู้หญิงหลายคนพอถึงออฟฟิศเข้าห้องทำงานปิดมิดชิดก็อาจจะผ่อนคลายเท้าของตัวเองได้บ้างเล็กน้อย ด้วยการถอดส้นสูงแล้วเอารองเท้าแตะแบบเริ่ดๆ มาใส่ทำงาน แต่สำหรับสาวๆ ที่ต้องทำงานพบปะผู้คน เข้าสังคมตลอดเวลา กว่าจะได้ปลดปล่อยเท้าตัวเองออกจากส้นสูงก็ตอนเลิกงานถึงบ้านก็ดึกดื่นพอดี วันนี้เราจึงอยากจะมานำเสนอ 4 วิธีบริหารเท้าและข้อเท้าเพื่อจะได้ใส่ส้นสูงได้อย่างสบายๆ ในเช้าวันต่อไปค่ะ นวดหมุนเท้า จะทำหลังจากพึ่งถอดส้นสูงใหม่ๆ เลยก็ได้จะได้ผลดีที่สุด ขั้นตอนแรกคือให้หาเก้าอี้สบายๆ นั่งซักตัวค่ะ หรือจะนั่งบนขอบเตียงในห้องนอนก็ได้ จากนั้นให้วางส้นเท้าลงบนพื้นอย่างสบายๆ ทีละข้างนะคะ แล้วกดนิ้วเท้ารวมทั้งเท้าส่วนหน้าลงให้แนบชิดกับพื้น เกร็งไว้ซักนิดแล้ววางไว้แบบนี้ประมาณ 5 วินาที จากนั้นให้เอามือจับปลายเท้าแล้วค่อยๆ หมุนเท้าช้าๆ ประมาณ 10 -15 ครั้ง เท่านี้ก็พอค่ะ เสร็จแล้วก็สลับข้าง ท่านี้จะช่วยผ่อนเส้นเลือดต่างๆ ในส่วนของเท้าให้คลายลง บรรเทาความเมื่อยล้าจากเดินใส่ส้นสูงทั้งวันเล็กน้อยค่ะ ขวดนวดฝ่าเท้า ท่านี้ต้องใช้ตัวช่วยเล็กน้อย เป็นวัสดุกลมๆ หรือจะเป็นขวดแก้วหรือกระป๋องเล็กๆ ก็ได้ เน้นว่าเหยียบไม่แบนก็พอค่ะ เติมน้ำอุ่นหรือน้ำร้อนลงไปข้างใน แล้วรอให้อุ่นกำลังดี จากนั้นก็นั่งในท่าสบายๆ หรือถ้าถนัดยืนจะยืนก็ได้นะคะ คลึงฝ่าเท้าบนวัสดุที่เตรียมไว้ไปมาซัก 80-100 ครั้ง เสร็จแล้วจะรู้สึกว่าเท้าเบาสบายมาก ไม่เชื่อลองดูได้เลยค่ะ เขย่ง & กระดกเท้า ท่านี้จะมีขั้นตอนเล้กน้อยนะคะ เพราะต้องทำต่อเนื่องกัน 2 สเต็ป เริ่มจากยืนตรงบนพื้นเรียบๆ จากนั้นให้เขย่งเท้าขึ้นให้สูงที่สุด ค้างไว้นับ 1-5 แล้วปล่อยลง ทำซักประมาณ 10 ครั้งก็พอค่ะ แล้วเข้าสเต็ปที่ 2 ยืนอยู่กับที่เหมือนเดิม แต่คราวนี้ให้กระดกปลายเท้าขึ้นให้สูงพ้นพื้นนับ 1-5 เหมือนกันจากนั้นค่อยปล่อยลง ทำซ้า 10 ครั้งเหมือนสเต็ปแรก ท่านี้จะช่วยคลายความเมื่อยล้าในส่วนของข้อเท้าและข้อนิ้วเท้าได้ดีค่ะ พักฟื้นเท้า ท่าสุดท้ายง่ายมากๆ ค่ะ เริ่มต้นด้วยการนอนหงายราบลงไปกับพื้น อาจจะเป็นบนเตียงนุ่มๆ ก็ได้ จากนั้นให้ยกเท้าทั้ง 2 ข้างให้ปลายเท้าลอยขึ้นเหนือศีรษะในระนาบนอน จากนั้นก็วางลงที่เดิม แนะนำว่าถ้าทำบนพื้นให้หาผ้าขนหนูนิ่มๆ ซักผืนมาวางรองส้นเท้าไว้ด้วยนะคะ ทำแบบนี้ซ้ำกันไปมาซัก 5 นาที แค่นี้ก็สบายแล้ว หลังจากบริหารเท้าทั้ง 4 ท่าเสร็จหมดเรียบร้อยแล้ว จะปิดท้าย ท้ายสุดด้วยการนั่งแช่เท้าในน้ำอุ่นซัก 10-15 นาทีก็ได้นะคะ การแช่เท้าในน้ำอุ่นนอกจากจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายช่วงข้อเท้าถึงฝ่าเท้าได้แล้ว ยังช่วยให้เท้านุ่มขึ้นอีกด้วยค่ะ แต่ก็ต้องระวังอย่าแช่นานจนเท้าเปื่อยล่ะ
Share |
เมื่อวันที่ : 2011-11-23 | อ่าน : 855 ครั้ง | ความเห็น : 0 ความเห็น
ชื่อผู้แสดงความคิดเห็น
รายละเอียด
108บล็อกเกอร์
บล็อกที่แสนจะเต็มไปด้วยชีวิตชีวา