108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
      หน้าแรก » บล็อกhachimaproject healthy
บล็อก <?=hachimaproject healthy?> บล็อกhachimaproject healthy
hachimaproject healthy แนะนำการมีสุขภาพดี
ปรับปรุงล่าสุด : 2014-08-24
โดย : hachi maproject | จำนวนบทความ : 1 บทความ | หมวด : มิตรสหาย
การออกกำลังกายด้วยการขึ้นบันได
กิจกรรมต่างๆ ที่สามารถทำได้ในที่ทำงาน อาทิเช่น 1) การยืดเหยียด กล้ามเนื้อ แขน ขา หลัง และไหล่ ช่วงพักระหว่างการประชุม 2) การเดินระยะสั้นๆ แทนในช่วงคอฟฟี่เบรก 3) ออกกำลังที่กล้ามเนื้อ หน้าท้อง และหลัง ขณะนั่งทำงานหรือนั่งรถอยู่ โดยการนั่งหลังตรงแล้วก้มต่ำลงให้มือและเท้าเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้จากนั้นยืดตัวขึ้นมานั่งหลังตรงใช้มือทั้งสองข้างจับที่หลังบริเวณเอวออกแรงกดหลัง พร้อมกับแอ่นตัวและแหงนหน้าขึ้นทำแบบนี้สลับกันจนครบ 10 นาที 4) หมุนหัวไหล่และยืดกล้ามเนื้อออกบ้าง ขณะที่นั่งทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ 5) ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์ การเดินขึ้นบันได มีให้เลือกทำได้ 2 อย่างคือ 5.1 การเดินขึ้นบันได (Stair climbing) 5.2 การเดินเร็วๆ (Brisk walking) so snail โซสเนล ครีมเรชิ rayshi cream Macha มาช่า ลดน้ำหนัก กาแฟวันแฟน Onefan Coffee เทอร์โบแม็ก Turbo Max กรีนติน่า Greentina Hydro Cellusion สเปรย์น้ำแร่ไฮโดรเซลลูชั่น Blue Change Collagen บลูเช้ง Wow Collagen ว้าว คอลลาเจน ดีไวท์ D-Vite L-Glutathione แอล กลูต้าไธโอน ออไรท์ Alright ไวต้าเซล โกลด์ Vitacel Gold ล้างพิษตับ X Back Fortis ข้อสำคัญของการออกกำลังกายด้วยการขึ้นบันไดก็คือ ต้องค่อยทำค่อยไปอย่าหักโหมจนหอบหรือหายใจไม่ทัน หากมีอาการเจ็บข้อเข่าต้องหยุดและเปลี่ยนมาเป็นวิธีเดินเร็วๆ สักระยะหนึ่ง จนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อขา แข็งแรงขึ้น จึงกลับไปเดินขึ้นบันไดใหม่
Share |
เมื่อวันที่ : 2014-08-24 | อ่าน : 977 ครั้ง | ความเห็น : 1 ความเห็น
ความคิดเห็นที่ 1
so snail โซสเนล ครีมเรชิ rayshi cream Macha มาช่า ลดน้ำหนัก กาแฟวันแฟน Onefan Coffee เทอร์โบแม็ก Turbo Max กรีนติน่า Greentina Hydro Cellusion สเปรย์น้ำแร่ไฮโดรเซลลูชั่น Blue Change Collagen บลูเช้ง Wow Collagen ว้าว คอลลาเจน ดีไวท์ D-Vite L-Glutathione แอล กลูต้าไธโอน ออไรท์ Alright ไวต้าเซล โกลด์ Vitacel Gold ล้างพิษตับ X Back Fortis

โดย : hachi | วันที่ : 2014-08-24 | เวลา : 20:08:22 | IP : 171.98.44.xxx | แจ้งลบความคิดเห็น
1
ชื่อผู้แสดงความคิดเห็น
รายละเอียด
108บล็อกเกอร์
บล็อกที่แสนจะเต็มไปด้วยชีวิตชีวา