108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
      หน้าแรก » บล็อกslimfastter
บล็อก <?=slimfastter?> บล็อกslimfastter
รวมวิธีลดพุง ลดต้นขา ลดต้นแขน ลดน่องและสะโพก
ปรับปรุงล่าสุด : 2012-11-24
โดย : วิฑูรย์ เดชะบุญ | จำนวนบทความ : 337 บทความ | หมวด : Art for Healthy
วิธีลดต้นขา สำหรับคุณสาว ๆ

รวมวิธีลดพุง ลดต้นขา ลดต้นแขน วิธีลดน่องและสะโพก

 

วิธีลดต้นขา สำหรับคุณสาว ๆ

 

หนึ่ง ในปัญหาที่คุณสาว ๆ มักจะกลุ้มอกกลุ้มใจเสียเหลือเกิน ก็คือปัญหา "ต้นขาใหญ่" ใช่มั้ยล่ะ แม้คุณสาว ๆ หลายคนออกจะผอมเพรียว ก็ยังมิวายเจอกับปัญหานี้  จึงขอรวบรวมสารพัดท่าบริหารต้นขา วิธีลดต้นขา มานำเสนอคุณสาว ๆ ให้ลองไปใช้ลดต้นขากันดูค่ะ

วิธีลดต้นขา ท่าที่ 1

ต้อง ใช้เวท น้ำหนัก 1 กิโลกรัม เป็นตัวช่วยด้วยค่ะ ให้นอนลงกับพื้นแล้วผูกเวทติดไว้ที่ขา แล้วยกขาให้สูงขึ้นจากพื้น 45 องศา อย่างช้า ๆ นับ 1-5 แล้ววางลง จนเมื่อร่างกายเริ่มชินกับน้ำหนักของเวท ให้ยกขาขึ้นลงด้วยความเร็วมากขึ้น

โดย ท่าลดต้นขานี้ควรทำทีละข้าง ครั้งละ 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง หมั่นทำบ่อย ๆ อาทิตย์ละ 2-3 ครั้งค่ะ เมื่อทำจนชำนาญแล้ว ก็อาจจะยกขาให้สูงขึ้นกว่าเดิมได้

วิธีลดต้นขา ท่าที่ 2

ท่า นี้จะเป็นการบริหารต้นขาด้านหน้าได้อย่างดีเลยล่ะ โดยให้คุณสาว ๆ นอนหงาย แล้วสอดมือทั้ง 2 ข้างรองก้นไว้ งอเข่าซ้ายขึ้นมาเข้าหาอก แล้วยก-เหยียดขาขวาขึ้นข้างบนอย่างช้า ๆ เมื่อเหยียดขาขวาจนสุดแล้ว ให้ค้างอยู่ในท่านั้นสักครู่ เพื่อให้เกิดความรู้สึกตึงที่ต้นขาด้านหน้า และด้านหลังของลำขา

จาก นั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยเปลี่ยนเป็นงอเข่าขวาเข้าหาอก แล้วเหยียดขาซ้ายยกขึ้นสูงแทน ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง ต่อวัน และควรทำเป็นประจำ 3-5 วันต่อสัปดาห์ค่ะ

วิธีลดต้นขา ท่าที่ 3

ท่า นี้เป็นวิธีลดต้นขาด้านในค่ะ เริ่มจากการนอนราบลงบนพื้น ไขว้ข้อเท้าไว้ด้วยกัน จากนั้นพยายามงอเข่าให้เข้ามาชิดตัวให้มากที่สุด โดยที่ข้อเท้ายังไขว้กันอยู่ จากนั้นก็ยืดขาออก คลายเท้าทั้งสองออกจากกัน แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำประมาณ 24 ครั้งต่อวัน จะช่วยให้ต้นขาด้านในดูเล็กลงได้ทีเดียวล่ะ

วิธีลดต้นขา ท่าที่ 4

ท่า นี้อิมพอร์ตมาจากประเทศญี่ปุ่นค่ะ โดยให้คุณสาว ๆ อยู่ในท่ายืน ยกขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ปลายเท้าชี้ขึ้นฟ้า จากนั้นค่อย ๆ ลากขามาข้างหลัง ไขว้ไปที่ขาอีกข้างแล้วค้างไว้นานประมาณ 20 วินาที จากนั้นสลับมาทำอีกข้าง จะช่วยให้ต้นขาเล็กลงได้อย่างไม่น่าเชื่อ แถมท่านี้ยังทำได้ง่าย ๆ แม้คุณจะยืนทำอะไรอยู่ก็ตาม

วิธีลดต้นขา ท่าที่ 5

เป็น วิธีง่าย ๆ จากประเทศญี่ปุ่นเช่นกันค่ะ เพียงแค่เวลาที่คุณนั่ง ไม่ว่าจะนั่งทำงาน นั่งอ่านหนังสือ นั่งดูทีวี ฯลฯ ให้นำสมุดโทรศัพท์เล่มหนา หรือหนังสืออะไรก็ได้ที่หนา ๆ ไม่ต่ำกว่า 5 เซนติเมตร มาหนีบไว้ที่ระหว่างขาให้แน่น ๆ จนเมื่อย ทนไม่ไหวก็ให้คลายสักครู่ แล้วทำต่อค่ะ ความเมื่อยที่คุณรู้สึกได้ จะช่วยลดต้นขาได้ดีเลยล่ะ นอกจากนี้ ถ้าใครอยากจะลดช่วงน่องด้วย ก็ลองเกร็งขาแล้วยกขาให้ลอยเหนือพื้น ขณะที่ยังหนีบหนังสือหนา ๆ ไว้อยู่นั่นแหละค่ะ ค้างไว้ท่านั้นประมาณ 20 วินาที หรือจนกว่าจะทนไม่ไหวเช่นกันก็พักได้สักครู่ แล้วยกค้างไว้ต่อ ทำประมาณ 10 ครั้งบ่อย ๆ จะช่วยลดต้นขากับน่องได้ด้วย

วิธีลดต้นขา ท่าที่ 6

ท่า บริหารนี้นำเอาหลาย ๆ ท่ามารวมกันค่ะ โดยเริ่มจากการนอนหงายกับพื้น ยกขาทั้งสองขึ้นเหยียดตรง ค้างไว้ 2 นาที จากนั้นแยกขาออกจากกัน แล้วหุบขาชิด ทำกลับไปมาอีก 20 ครั้ง จากนั้นปั่นจักรยานกลางอากาศต่อ พยายามทำให้เร็ว และให้มากครั้งที่สุด ก่อนจะเปลี่ยนท่ามานั่งกับพื้น เหยียดขาให้ตรง แล้วตีขาไปมากับพื้นอีก 100 ครั้ง

วิธีลดต้นขา ท่าที่ 7

นั่ง คุกเข่าลงกับพื้น โน้มตัวมาข้างหน้า วางมือทั้ง 2 ข้างบนพื้นแขนเหยียดตรง ให้ไหล่ เข่า มืออยู่ในแนวเดียวกัน (เป็นท่าหมอบ 4 ขา) ยืดหลังตรง จากนั้นค่อย ๆ ยกขาขึ้นให้หัวเข่าตั้งเป็น 90 องศากับลำตัว วางลงแล้วทำใหม่ ข้างละ 10-12 ครั้ง 3 เซต จะช่วยกระชับต้นขาด้านนอกได้อย่างดี

วิธีลดต้นขา ท่าที่ 8

ขอ เอาใจคนรักการว่ายน้ำบ้าง เพราะวิธีลดต้นขานี้สามารถทำได้ในน้ำค่ะ ง่าย ๆ เลยก็คือ ให้ใช้แขนทั้งสองข้างจับขอบสระ คว่ำหน้า ยืดขาเหยียดให้ลอยตัวพร้อมกับตีขาไปจนเมื่อย แล้วพักสักครู่ก่อนจะตีขาต่อ ทำประมาณ 10-15 ครั้งค่ะ นอกจากนี้ ยังมีอีกหนึ่งท่า ก็คือ ให้ยืนในน้ำ หันข้างให้ขอบสระ มือหนึ่งจับขอบสระไว้ อีกมือหนึ่งเท้าเอวไว้ เหยียดขาให้ตรง แล้วเหวี่ยงขาข้างเดียวกับที่เท้าเอวไปข้างหน้า แล้วเหวี่ยงกลับ ทำทั้งหมด 20 ครั้ง แล้วสลับมาทำอีกข้างหนึ่งอีก 20 ครั้ง ทำซ้ำจนครบ 10-15 ครั้ง จะช่วยบริหารต้นขาได้เยี่ยมเลยล่ะ

ได้วิธีดี ๆ แล้ว ก็ต้องหมั่นบริหารเป็นประจำด้วยนะคะ แล้วคุณจะมีเรียวขาที่เรียวสวยสมใจเลยทีเดียว

Share |
เมื่อวันที่ : 2012-03-22 | อ่าน : 1942 ครั้ง | ความเห็น : 1 ความเห็น
ความคิดเห็นที่ 1

รายได้พิเศษทำหลังเลิกงาน รับงานทำที่บ้านได้ รายได้เสริม พิมพ์เอกสาร สนใจติดต่อด่วนค่ะ




[b][color=teal]หางานรายได้พิเศษ รายได้เสริม งาน Part time ทำวันหยุด เสาร์ อาทิตย์ รายได้ดี[/color][/b] เหมาะสำหรับ นิสิต นักศึกษา คนว่างงาน คนท้อง แม่บ้าน พนักงานบริษัท และผู้ที่ต้องการ [b][color=teal]หางานพิเศษทำที่บ้านได้ งาน part time เสาร์อาทิตย์ ทำเวลาว่าง ตอนเย็น วันหยุด ระหว่างเรียน หลังเลิกงาน เป็นงานพิเศษ รายได้เสริม[/color][/b] เพียงแค่มีคอมพิวเตอร์ Internet ก็สามารถสร้าง[b]รายได้พิเศษจากที่บ้านได้[/b] ทำงานวันละ 2-3 ชม./วัน[b] [color=teal]งานพิเศษผ่านอินเตอร์เน็ท Online[/color][/b] ไม่จำกัดวันและเวลาทำงานสามรถทำ [b][color=teal]งานพิเศษที่บ้านได้ รายได้ดี[/color][/b] ต้องการรับด่วน!!
 
[color=blue][u][b]คุณสมบัติ : [/b][/u][/color]
- โดยรับผู้ที่สนใจต้องการหางานทำอยากมี [b][color=teal]รายได้เสริม นอกเวลางานประจำ ระหว่างเรียน สามารถรับงานกลับมาทำที่บ้านได้[/color] [/b] 
- นักเรียน นิสิต นักศึกษา คนว่างงาน คนท้อง แม่บ้าน พนักงานบริษัท บุคคลทั่วไป และผู้ที่ต้องการทำงาน ก็สามารถทำได้
- อายุตั้งแต่ 18 ปีขึ้นไป 
- มีคอมพิวเตอร์และอินเตอร์เน็ต สามารถใช้งาน Computer เบื้องต้นได้   ( โปรแกรม Word , ส่ง Email )
 
[u][color=blue][b]ลักษณะการทำงาน :[/b][/color][/u]
- เป็นงานคีย์ข้อมูล ตามเอกสารที่มีให้ และส่ง E-mail โดยทางเราจะจัดเตรียมข้อมูลไว้ให้ 
- สามารถเลือกเวลาในการทำงานได้ ไม่กระทบงานประจำ และ การเรียน วันละ 1-2 ช.ม. 
- ไม่ใช่งานขายประกัน , ไม่ใช่งานขายสินค้า
- จ่ายรายได้ ค่าตอบแทนรายวัน 
 
[color=blue][u][b]เอกสาร :[/b][/u][/color]
1. สำเนาบัตรประชาชน 
2. สำเนาสมุดบัญชีธนาคารหน้าแรก ( ยกเว้น  ธกส. , ออมสิน ) 
3. กรุณาจดรหัส  [b][color=red][u]W-170621[/u][/color][/b] นี้มาติดต่องาน
 
[color=blue][u][b]สนใจสอบถามรายละเอียดที่ คุณ วิกานดา[/b][/u][/color]
 
[color=blue][b]โทร. [/color] 086-599-0834, 090-010-5483 [/b]
 
[color=blue][b]สถานที่ :[/b][/color]  ศูนย์การค้า Max value หลักสี่ ถ. แจ้งวัฒนะ ตรงข้าม มหาวิทยาลัยราชภัฏพระนคร กทม. (เปิดทำการทุกวัน 10.00 น. – 16.00 น. )
 
 
 
[b]คลิ๊กเพื่อกรอกข้อมูลฝากประวัติ >>>[/b]  [url=https://docs.google.com/spreadsheet/viewform?formkey=dHVGdUtQU0JFZEM5R3RQZlFCcHZuZVE6MQ][img]http://upic.me/i/bc/parttime.gif[/img][/url]
 
 
 
 
 
[color=green]คำค้นหา. หางานพิเศษทำที่บ้าน , รายได้เสริมหลังเลิกเรียน , หางานทำหลังเลิกเรียน , หางานพิมพ์ข้อมูล,หางานสำหรับนักศึกษา,หางานรายได้หลังเลิกเรียน ,งานพิเศษทําที่บ้านหลังเลิกเรียน,หางานพิเศษหลังเลิกเรียน,งาน part time เสาร์-อาทิตย์ , หารายได้เสริมทำที่บ้าน , หางานพิมพ์เอกสารผ่านเน็ต[/color]


โดย : piimz | วันที่ : 2012-03-26 | เวลา : 20:03:52 | IP : 124.120.244.xxx | แจ้งลบความคิดเห็น
1
ชื่อผู้แสดงความคิดเห็น
รายละเอียด
108บล็อกเกอร์
บล็อกที่แสนจะเต็มไปด้วยชีวิตชีวา