108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
      หน้าแรก » บล็อกหมอเอ้
บล็อก <?=หมอเอ้?> บล็อกหมอเอ้
ทุกปัญหาปรึกษาหมอเอ้, because I am the Man with the Plan.
ปรับปรุงล่าสุด : 2013-07-23
โดย : คริสโตเฟอร์ โคลัมบัส | จำนวนบทความ : 25 บทความ | หมวด : ปรึกษาคุณหมอ
ลดน้ำหนัก ต้อนรับปี 54

เริ่มต้นสุขภาพดี ต้อนรับปี 54


สวัสดีปีใหม่ครับ หมอเอ้เชื่อว่ามากกว่า 90% ของทุกบ้านน่าจะมีความสุขกันถ้วนหน้ากับวันหยุดที่ได้ไปพักผ่อนอยู่กับครอบครัว กับคนที่รัก หรือเพื่อนฝูง แน่นอนว่าในเทศกาลปีใหม่อย่างนี้ทุกคนจะต้องมีความสุขกับการรับประทานเป็นส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม อย่าลืมที่จะดูแลสุขภาพกันบ้างนะครับ โดยเฉพาะเรื่องของการควบคุมอาหารหลังปีใหม่ ดังนั้นวันนี้หมอเอ้ก็เลยนำเคล็ดลับดี ๆ ในการดูแลสุขภาพมาฝากทุกท่าน เริ่มต้นด้วย


1. จำกัดอาหารที่ให้พลังงาน : การลดพลังงานที่บริโภคประมาณ 100-250 แคลลอรี่ต่อวัน สามารถทำให้เราลดน้ำหนักได้ประมาณ 1-2 กิโลกรัมต่อเดือน ทำได้ด้วยวิธีง่าย ๆ เช่น อ่านฉลากโภชนาการเพื่อเปรียบเทียบพลังงานที่ได้รับ หลีกเลี่ยงน้พอัดลม กาแฟ น้ำผลไม้ แล้วหันมาดื่นน้ำเปล่าแทน
2. ละเว้นของว่าง : ของว่างในที่นี้ได้แก่ เค้ก คุ้กกี้ พาย โดนัท ถ้าคุณไม่สามารถเลิกเหล่านี้ได้ ให้พยายาม ๆ ค่อย ๆ กินทีละครึ่งชิ้น อีกครึ่งที่เหลือให้กินวันต่อไปเป็นต้น หรือเลือกกินผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำแทนเช่น แอปเปิ้ล ฝรั่ง ส้ม เป็นต้น
3. เลือกรับประทานไขมันชนิดดี : หลีกเลี่ยงไขมันที่อิ่มตัวและไขมันทรานส์ หันมาเลือกรับประทานไขมันชนิดไม่อิ่มตัวที่จำเป็นต่อร่างกายแทน เช่น โอเมก้า 3 โอเมก้า 6
4. ธัญพืชและเมล็ดพืชต้องทานบ้าง: อาหารในกลุ่มนี้ได้แก่ ข้าวกล้อง โฮลวีท ข้าวโอ๊ต ข้าวทุกชนิดที่ยังไม่ผ่านการขัดสี งา ถั่วเมล็ดแห้งต่าง ๆ เมล็ดทานตะวัน ซึ่งจะช่วยควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี รวมถึงสามารถควบคุมคอเลสเตอรอลได้ด้วย
5. ผักและผลไม้สำคัญมาก: ต้องรับประทานให้ได้อย่างน้อยวันละ 4-5 หน่วยบริโภคหรือประมาณ 2 ถ้วย เพราะผักและผลไม้เป็นกลุ่มอาหารที่อุดมไปด้วย วิตามิน เกลือแร่ ปราศจากคอเลสเตอรอล ไขมัน และเกลือต่ำ และอย่าลืมเลือกให้มีสีที่แตกต่างกันออกไป ไม่ว่าจะเป็น เขียว ม่วง เหลือง ส้ม แดง
6. เสริมแคลเซียม : เพราะแคลเซียมจำเป็นต่อกระบวนการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง รวมถึงระบบอื่น ๆของร่างกาย อาจจะเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคลเซียมก็ได้ สะดวกและได้คุณค่าที่สูง
7. เดิน เดิน และก็เดิน : การเดินถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีประเภทหนึ่ง เพราะจะช่วยให้ร่างกายมีกระบวนการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น หัวใจดีขึ้น และไม่ทำลายข้อเข่า สักวันละ 20-30 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้งอย่างต่ำ ก็สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ถึง 0.5-1 กิโล/สัปดาห์
8. โยนมันฝรั่งทอดกรอบลงถังขยะ : การรับประทานมันฝรั่งทอดขณะดูทีวี จัดเป็นศัตรูที่ร้ายกาจมากต่อการลดน้ำหนัก เพราะมันจะแบบสนุกสนาน เงียบ ๆ แบบไม่รู้ตัว พอมาชั่งน้ำหนักอีกที อ้าวไหงขึ้นมาหนึ่งโลครึ่ง เพราะฉะนั้นเลิกซะมันฝรั่งทอดกรอบ แล้วหันมาทานพวกผลไม้แทนดีกว่า


ทำได้ 8 ข้อนี้ ก็จะไม่ทำให้ชีวิตต้องแปดเปื้อนกับการถูกเรียกว่า?อ้วน? อีกต่อไป เอาใจช่วยนะครับ...

Share |
เมื่อวันที่ : 2010-12-24 | อ่าน : 9134 ครั้ง | ความเห็น : 9 ความเห็น
ความคิดเห็นที่ 9
ฝากบอกต่อหน่อยนะคับ วิธีง่ายๆกับการลดน้ำหนัก เห็นผลใน 1 สัปดาห์
ง่ายๆในการควบคุมน้ำหนัก 5-10 กิโลต่อเดือน (ไม่กลับมาอ้วนอีก)
ลดสัดส่วนทำให้หุ่นกระชับและผิวสวย ต้องการ 5 คน/ด. ที่อยากจะลดจริงจังเท่านั้น
และมีผู้เชี่ยวชาญคอยให้คำปรึกษา ตลอด 24 ชม.
มี อย. สคบ. และ GMP ถูกต้องตามกฎหมาย ถ้าต้องการเข้าโปรแกรมกับเรา ลองดูสิ
Click >


โดย : Sayma| วันที่ : 2011-11-26 | เวลา : 04:11:38 | IP : 183.89.188.xxx
ความคิดเห็นที่ 8
สูตรลดน้ำหนักเห็นผลได้ ภายใน 1 สัปดาห์
คุณอยากควบคุมน้ำหนัก 5-10 กิโลต่อเดือนหรือไม่? (และไม่กลับมาอ้วนอีก)
ผลิตภัทณ์รับประกันได้มี อย. สคบ. คุ้มครองผู้บริโภค เห็นผลชัดเจน  
ไม่ Yo Yo! ไม่ต้องเสียเวลากับการลดน้ำหนักแบบเดิมๆอีกต่อไป
สนใจเข้าดูได้ที่ http://www.slendsure.com/users/031688
ยินดีให้คำปรึกษา Free!
หรือโทร. 082-5735981 Pop
pop_norway_soon@hotmail.com


โดย : pop| วันที่ : 2011-11-25 | เวลา : 02:11:41 | IP : 180.183.142.xxx
ความคิดเห็นที่ 7
‎>>>ข่าวดีๆ<<<
งานเสริม รายได้เสริม ผ่านระบบอินเตอร์เน็ต ที่มาแรง มีสลิปออนไลน์ตรวจสอบ
บริษัท The First Power System ต้องการที่จะรับสมัครพนักงานเพิ่มเติม
- คุณสมบัติของผู้ที่สนใจ
- ชาย/หญิง ที่มีเวลาและสนใจหางานทำ
- สามารถใช้คอมพิวเตอร์ Internet พื้นฐานได้
- อายุตั้งแต่ 15 ปี ขึ้นไป
- ไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์
- ไม่จำกัดวุฒิการศึกษา
PART-TIME 5,000 - 12,000 บาท / เดือน
FULL-TIME 12,000 บาทขึ้นไป / เดือน
สนใจลองดูรายละเอียดข้อมูล
http://www.thefirst-one.com/clients/join/031349

โดย : มีเงิน| วันที่ : 2011-11-16 | เวลา : 19:11:59 | IP : 124.122.170.xxx
ความคิดเห็นที่ 6
รับรอง ผอม

โดย : | วันที่ : 2011-02-02 | เวลา : 00:00:00 | IP : 58.8.151.xxx
ความคิดเห็นที่ 5
ต้องอดๆ อยากๆ

โดย : | วันที่ : 2011-02-02 | เวลา : 00:00:00 | IP : 58.8.151.xxx
ความคิดเห็นที่ 4
ความพยายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั่นครับผม

โดย : | วันที่ : 2011-01-11 | เวลา : 00:00:00 | IP : 58.8.207.xxx
ความคิดเห็นที่ 3
กำลังปฏิบัติอยู่ไม่รุ้ว่าจะไปรอดมั๊ย

โดย : | วันที่ : 2011-01-10 | เวลา : 00:00:00 | IP : 180.180.45.xxx
ความคิดเห็นที่ 2
ตอบ น้องน้ำครับ โดยเฉลี่ยแล้วปริมาณแคลเซียมของผู้หญิงอายุตั้งแต่ 25 ปี จะอยู่ที่ 800-1,200 มิลลิกรัมต่อวันครับ ส่วนยี่ห้อไหนจะดีสุด อันนี้ผมตอบไม่ได้ครับ แต่แนะนำให้เลือกดูที่ปริมาณแคลเซียมที่ได้รับและสารอาหารอื่น ๆ ที่ผสมอยู่เช่น วิตามินดี 3 วิตามินเค แมกนีเซียม แค่นี้ก็โอเคแล้วครับ

โดย : | วันที่ : 2010-12-25 | เวลา : 00:00:00 | IP : 125.24.184.xxx
ความคิดเห็นที่ 1
อยากทราบว่าแคลเซียมของผู้หญิงอายุประมาณ 25 ปี ควรอยู่ที่กี่มิลลิกรัมค่ะ แล้วยี่ห้อไหนถึงจะดีที่สุดค่ะ

โดย : | วันที่ : 2010-12-24 | เวลา : 00:00:00 | IP : 113.53.38.xxx
1
ชื่อผู้แสดงความคิดเห็น
รายละเอียด
108บล็อกเกอร์
บล็อกที่แสนจะเต็มไปด้วยชีวิตชีวา