108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
     nana dot หน้าแรก » อาหารลดน้ำหนัก » เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน » ปีใหม่นี้ น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นกี่โล ??
         เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
   

ปีใหม่นี้ น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นกี่โล ??

โดย : ouichon
เทศกาลฉลองต่างๆ เป็นปัจจัยอย่างหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ส่วนบ้านและที่ทำงานเป็นสถานที่อันตรายสำหรับเพิ่มน้ำหนัก คุณคิดอย่างนั้นหรือเปล่า  แล้วน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้มาได้อย่างไร เรามาดูกันค่ะ
         เทศกาลฉลองต่างๆ เป็นปัจจัยอย่างหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ส่วนบ้านและที่ทำงานเป็นสถานที่อันตรายสำหรับเพิ่มน้ำหนัก คุณคิดอย่างนั้นหรือเปล่า แล้วน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้มาได้อย่างไร เรามาดูกันค่ะ

 

งานเลี้ยงฉลองในเทศกาลแห่งความสุข ที่เริ่มตั้งแต่เดือนนี้ยาวไปจนถึงมกราคมศกหน้า ล้วนแต่จะทำให้คุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างง่ายดาย การมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นกว่า 2 กิโลกรัม (ประมาณ 5 ปอนด์) คุณต้องมีแคลอรี่เพิ่มขึ้นอีก 17,500 แคลอรี่ภายในระยะเวลาเพียงไม่กี่วันนับตั้งแต่ตอนนี้จนถึงช่วงเทศกาลฉลองปีใหม่ในเดือนมกราคม แล้วน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้มาได้อย่างไร เรามาดูกันค่ะ

 

ช่วงเทศกาล...ช่วงเวลาแห่งการเพิ่มน้ำหนัก!

 

หากเราย้อนเวลากลับไปในช่วงวันที่ 31 ตุลาคมที่ผ่านมา ซึ่งตรงกับเทศกาลฮัลโลวีนที่นิยมมอบลูกกวาดให้แก่กัน คุณรู้ไหมว่า ในโถ 1 ใบที่บรรจุลูกกวาดราว 250 เม็ดนั้น เมื่อคุณลิ้มลองลูกกวาดแต่ละเม็ดจะให้แคลอรี่ประมาณ 35 แคลอรี่และหากคุณมีอุปนิสัยเหมือนกับคนส่วนใหญ่ ที่ซื้อลูกกวาดมาเป็นจำนวนมากเกินความจำเป็นในการใช้งาน คุณก็มีภาระต้องรับประทานลูกกวาดให้หมดไป โดยอาจบริโภควันละ 2 เม็ดเป็นระยะเวลานานติดต่อกัน 2 สัปดาห์ ซึ่งทำให้ร่างกายของคุณสะสมแคลอรี่สูงถึง 1,000 แคลอรี่ทีเดียว

 

ถัดจากเทศกาลฮัลโลวีน คือ เทศกาลขอบคุณพระเจ้า ซึ่งมีการจัดเลี้ยงอาหารค่ำหรือ “Thanksgiving Dinner” ในวันขอบคุณพระเจ้า (Thanksgiving Day) ซึ่งเป็นวันหยุดและเราใช้เวลาในวันนั้นกับการรับประทานอาหารกับคนใกล้ชิด แม้ว่าหลายคนจะจัดเลี้ยงอาหารในช่วงกลางวัน แต่ก็ต้องร่วมงานเลี้ยงอาหารอีกครั้งในยามเย็น ซึ่งทำให้ร่างกายของเราได้รับแคลอรี่สูงถึง 5,000 แคลอรี่ หรือมากกว่านั้น ซึ่งสูงกว่าปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายของคนเราต้องการโดยเฉลี่ยถึงเท่าตัว หรือ 2,500 แคลอรี่

 

บ้านและที่ทำงาน...สถานที่อันตรายสำหรับเพิ่มน้ำหนัก

 

บางครั้งในที่ทำงานของคุณก็ทำให้คุณไม่สามารถควบคุมการบริโภคได้ในช่วงเทศกาลแห่งความสุข เพราะลูกค้าหรือซัพพลายเออร์ก็จะนำขนมนมเนยนานาชนิด อาทิ คุกกี้ ลูกกวาด และข้าวโพดคั่วเคลือบคาราเมลมามอบให้ถึงที่ทำงาน

 

การบริโภคข้าวโพดคั่วเคลือบคาราเมลในปริมาณ 2 กำมือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์นานติดต่อกันถึง 1 เดือนจะทำให้ร่างกายของเราได้รับแคลอรี่สูงถึง 2,200 แคลอรี่ ขณะที่การรับประทานช็อกโกแลตเฉลี่ยแค่สัปดาห์ละ 3 ชิ้นนาน 1 เดือนจะก่อให้เกิดแคลอรี่ในปริมาณ 1,600 แคลอรี่ และนั่นเป็นสาเหตุที่จะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 0.5 กิโลกรัม ภายในเดือนมกราคมที่จะมาถึงนี้

 

นอกจากการบริโภคในสถานที่ทำงานแล้ว คุณยังมีแนวโน้มบริโภคขนมหวานที่บ้านอีกด้วย เมื่อตะกร้าของขวัญเริ่มต้นมาถึงบ้านคุณ การบริโภคมินิมัฟฟินจำนวน 10 ชิ้นใน 2 - 3 วัน จะเพิ่มแคลอรี่ให้ถึง 1,000 แคลอรี่ หรือการรับประทานขนมปังชีสหรือซาลามีแครกเกอร์ ทำให้ได้รับแคลอรี่กว่า 700 แคลอรี่

 

คุณยังจะประสบปัญหาเรื่องการเพิ่มของน้ำหนักตัวได้เช่นกัน ถ้าบริโภคคุกกี้จำนวน 2 แถวหรือแค่ 6 ชิ้น หรือแม้จะเลี่ยงไปรับประทานขนมปังจิงเจอร์เบรด ก็จะเพิ่มแคลอรี่ให้คุณได้อีกประมาณ 500 แคลอรี่

 

 

และหากคุณยังคงรับประทานอาหารตามที่กล่าวไว้ข้างต้น โดยไม่มีการออกกำลังกาย เช่น เลิกการเดินวันละ 45 นาที ซึ่งจะทำให้สามารถลดได้ 175 แคลอรี่เป็นเวลา 1 เดือน เลยนะคะ อย่าท้อถอยกันนะคะ

 


เข้าชม : 5169 ครั้ง
ที่มา : สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ สสส.
5 วิธีลด 500 แคลอรี ต่อวัน
5 วิธีลด 500 แคลอรี ต่อวัน 5 วิธีลด 500 แคลอรี ต่อวัน
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 12392 ครั้ง
dot
ทราบไมค่ะว่าการลดได้ 500 แคลอรี่ ต่อวัน ไม่ว่าจะทานอาหารให้น้อยลง หรือการออกกำลังกาย ก็จะช่วยให้สามารถลดน้ำหนักใน 1 เดือนได้ถึง 2 กิโลเลยทีเดียว..
อ่านต่อ
มากระตุ้น... ระบบเผาผลาญในร่างกายกันเถอะ
มากระตุ้น... ระบบเผาผลาญในร่างกายกันเถอะ มากระตุ้น... ระบบเผาผลาญในร่างกายกันเถอะ
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 11296 ครั้ง
dot
วิธีการเผาผลาญพลังงานที่ดีที่สุดก็คือเราต้องมีระบบเผาผลาญที่ดียิ่งๆ ขึ้น เพราะเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่จะช่วยให้น้ำหนักตัวลดลงได้อย่างต้องการ
อ่านต่อ
10 ประการ เพื่อเร่งการเผาผลาญอาหาร...
10 ประการ เพื่อเร่งการเผาผลาญอาหาร... 10 ประการ เพื่อเร่งการเผาผลาญอาหาร...
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 15694 ครั้ง
dot
ไม่ว่าเราจะพยายามหาวิธีลดน้ำหนัก หรือปรับตัวให้พร้อมรับมือ กับการทำงานของระบบการเผาผลาญที่ช้าลงตามอายุที่เพิ่มขึ้น แต่วิธีที่ได้ผลแน่นอน และช่วยให้มีร่างกายสมส่วน...
อ่านต่อ
ลดน้ำหนัก ด้วยการออกกำลังกายในน้ำ
ลดน้ำหนัก ด้วยการออกกำลังกายในน้ำ ลดน้ำหนัก ด้วยการออกกำลังกายในน้ำ
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 6138 ครั้ง
dot
การออกกำลังกายถือว่าเป็นเรื่องที่ดี ยิ่งถ้าคุณได้ออกกำลังกายได้ทุกวัน ย่อมส่งผลดีต่อตัวคุณแน่นอน การออกกำลังกายมีหลายวิธี ซึ่งการออกกำลังกายในน้ำก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีอีกรูปแบบหนึ่งที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
อ่านต่อ
เผาผลาญพลังงาน ด้วยการวิ่งเพื่อสุขภาพ
เผาผลาญพลังงาน ด้วยการวิ่งเพื่อสุขภาพ เผาผลาญพลังงาน ด้วยการวิ่งเพื่อสุขภาพ
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 8029 ครั้ง
dot
การวิ่งถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด โดยไม่ต้องใช้อุปกร์ใดๆ นอกจากรองเท้าที่ใส่สบายในเวลาวิ่ง ซึ่งการวิ่งนอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว การวิ่งยังเป็นการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดอีกด้วย
อ่านต่อ
วิธีลดน้ำหนักด้วยท่าบริหารร่างกายจากการทำงานที่บ้าน
วิธีลดน้ำหนักด้วยท่าบริหารร่างกายจากการทำงานที่บ้าน วิธีลดน้ำหนักด้วยท่าบริหารร่างกายจากการทำงานที่บ้าน
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 4190 ครั้ง
dot
วิธีลดน้ำหนักอาจไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนสเพื่อจ่ายเงินราคาแพงๆ แต่ถ้าคุณลองลดน้ำหนักด้วยท่าบริหาร่างกายด้วยการทำงานบ้านดู มันก็จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้ เช่นกัน
อ่านต่อ
8 ทริคลดอ้วนให้ได้ผล ขณะออกกำลังกาย
8 ทริคลดอ้วนให้ได้ผล ขณะออกกำลังกาย 8 ทริคลดอ้วนให้ได้ผล ขณะออกกำลังกาย
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 4584 ครั้ง
dot
คุณผู้หญิงเมื่อทานอาหารถูกแล้วก็ต้องออกกำลังกายให้มันเป๊ะด้วยนะคะจะได้เพิ่มประสิทธิภาพในการกำจัดไขมันส่วนเกินให้สิ้นซาก
อ่านต่อ
วิธีลดความอ้วน แบบด่วนๆ
วิธีลดความอ้วน แบบด่วนๆ วิธีลดความอ้วน แบบด่วนๆ
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 5716 ครั้ง
dot
วิธีลดความอ้วน ที่ต้องการความรวดเร็วแล้วเห็นผลเพื่อที่คุณจะได้มั่นใจ เมื่อนัดพิเศษของคุณมาถึง วิธีลดความอ้วน ที่เรานำมาบอกสามารถช่วยคุณให้ลดน้ำหนักลงได้ถ้าคุณทำตามอย่างเคร่งครัด
อ่านต่อ
8 อาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมัน
8 อาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมัน 8 อาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมัน
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 17547 ครั้ง
dot
อาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมันเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยให้รูปร่างดีได้อย่างรวดเร็วซึ่งเหมาะกับคุณสาวๆ ที่กำลังมองหาตัวช่วยในการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน
อ่านต่อ
5 เทรนด์ใหม่ ออกกำลังกายเพื่อหุ่นสวย
5 เทรนด์ใหม่ ออกกำลังกายเพื่อหุ่นสวย 5 เทรนด์ใหม่ ออกกำลังกายเพื่อหุ่นสวย
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 9946 ครั้ง
dot
สุขภาพเป็นเรื่องสำคัญของคุณสาวๆ ที่รักตัวเอง สุขภาพที่แข็งแรงย่อมสามารถที่จะทำให้สิ่งที่ตัวเองต้องการได้ งั้นเรามาออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสุขภาพดีๆ ให้ตัวเราเองกันค่ะ
อ่านต่อ
10 วิธีช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
10 วิธีช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน 10 วิธีช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 13426 ครั้ง
dot
การเพิ่ม metabolism ทำให้มีการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ส่งผลให้ร่างกายใช้พลังงานจากอาหารและอาหารเสริมที่คุณทานเข้าไปด้วย ทำให้คุณอยากดื่มน้ำเพิ่มมากขึ้น..
อ่านต่อ
สารให้ความหวานในอาหาร
สารให้ความหวานในอาหาร สารให้ความหวานในอาหาร
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 6856 ครั้ง
dot
ความหวานช่วยให้อาหารและเครื่องดื่ม มีรสชาติอร่อยน่ารับประทานมากขึ้น และก็มีคนไม่น้อยที่ชอบอาหารรสชาติหวานๆ ไม่ว่าจะเป็นอาหารคาวหรือขนมหวาน...
อ่านต่อ
บทความใหม่
รีวิวล่าสุด
ยอดนิยม
โปรโมชั่น
Breast Cancer Awareness 2013 Breast Cancer Awareness 2013
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 2831 ครั้ง
เครื่องสำอางคลีนิกข์ หนึ่งในแบรนด์เครื่องสำอางภายใต้บริษัท เอลก้า (ประเทศไทย) จำกัด ร่วมสนับสนุนการร...
เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus
หัวข้อ : ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ
เข้าชม : 10750 ครั้ง
วันนี้ขอมาโชว์รีวิวในหมวดเครื่องใช้ไฟฟ้า ของใช้ประจำบ้านของคุณผู้หญิงสมัยใหม่กันสักหน่อยแบบว่าแม่บ้า...
ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ
หัวข้อ : อาหารสุขภาพ
เข้าชม : 4853 ครั้ง
ขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย ลดระดับน้ำตาล และไขมันในเส้นเลือด ด้วยชาขาวผสมสมุนไพร เหมาะสำหรับผู...
วิธีการสะสมคะแนน
สมัครสมาชิก
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์
facebook twitter