108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
     nana dot หน้าแรก » อาหารลดน้ำหนัก » กระชับสัดส่วน » ขาใหญ่ ทำไงดี มาเปลี่ยนให้ขาเรียวสวยกัน..
         กระชับสัดส่วน
   

ขาใหญ่ ทำไงดี มาเปลี่ยนให้ขาเรียวสวยกัน..

โดย : ouichon
ขาใหญ่.. คำนี่สะเทือนใจมาก คงเป็นปัญหาของคุณสาวๆ ที่ชอบแฟชั่นกระโปรงสั้น กางเกงขาสั้น เพราะถ้าเรามีต้นขาที่ใหญ่คงไม่มั่นใจแน่นอนใช่ไหมค่ะ วันนี้เรามีท่าบริหารลดกระชับต้นขามาฝากกันค่ะ
         ขาใหญ่.. คำนี่สะเทือนใจมาก คงเป็นปัญหาของคุณสาวๆ ที่ชอบแฟชั่นกระโปรงสั้น กางเกงขาสั้น เพราะถ้าเรามีต้นขาที่ใหญ่คงไม่มั่นใจแน่นอนใช่ไหมค่ะ วันนี้เรามีท่าบริหารลดกระชับต้นขามาฝากกันค่ะ

 

แฟชั่นกระแสเกาหลีมาแรง กางเกงรัดรูป กระโปรงสั้นๆน่ารักๆ กางเกงสั้นเอวสูง น่าใส่ทั้งนั้น แต่ถ้าเรามี ต้นขาที่ ใหญ่โต คงไม่มั่นใจที่จะใส่ใช่ไหมค่ะ ไม่ต้องกังวลค่ะ วันนี้เรามี ท่าบริหารลดต้นขามาฝากค่ะ รับรองเรียวขาจะเล็กกระชับ ให้สาวๆอวดเรียวขาได้แน่นอนจ้า แต่ ก่อนที่จะเข้าสู่ท่าการบริหารต้นขา ควรการ warm up ร่างกายทุกครั้ง เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ บางท่าของการบริหารต้นขาแต่ละส่วนมีให้เลือกทำ คุณสามารถเลือกท่าที่คุณถนัด หรือจะบริหารครบทุกท่าเลย ก็ได้นะจ๊ะ งั้นมาลองทำพร้อมๆกันนะ

 

  

 

 

 

 

  บริหารต้นขาด้านหน้า

  1. นอนหงายราบลงบนพื้น สอดมือทั้งสองข้างรองไว้ที่ก้น งอเข่าซ้ายเข้าหาอก แล้วเหยียดขาขวาตรงขึ้นข้างบนอย่าง ช้าๆ
  2. เมื่อเหยียดขาขวาได้สุดแล้ว ให้นิ่ง และหายใจตามปกติ
  3. ให้รู้สึกได้ถึงความตึงที่ต้นขาด้านหน้า และด้านหลังของลำขาทั้งหมด
  4. กลับสู่ท่าเริ่มต้นใหม่ โดยให้เข่าขวางอเข้าหาหน้าอก แล้วเหยียดขาซ้ายตรงขึ้นข้างบนบ้าง ทำสลับกันเช่นนี้ ให้ได้ข้างละ 10-15 ครั้ง (1 เซ็ท)
  5. ควรปฏิบัติ 3 เซ็ท / วัน 3-5 วัน / สัปดาห์

 

  บริหารต้นขาด้านหลัง

  1. นอนคว่ำหน้าลงบนหลังมือทั้งสองข้าง โดยมีเบาะรองพื้น
  2. กดสะโพกให้แนบติดพื้น ขณะเดียวกันก็เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเอาไว้
  3. ค่อยๆ งอขาขวาเข้าหาก้นอย่างช้าๆ โดยต้นขาด้านหน้ายังแนบติดกับพื้นเบาะ
  4. นิ่งสักครู่ก่อนที่จะลดเท้าลงเหมือนเดิม จะรู้สึกได้กับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังในขณะปลายเท้างอเข้าใกล้กัน
  5. สลับขาข้างซ้ายในทำนองเดียวกัน ทำเช่นนี้ให้ได้ข้างละ 10-15 ครั้ง (1 เซ็ท)
  6. ควรปฏิบัติ 3 เซ็ท/วัน 3-5 วัน /สัปดาห์

 

ข้อแนะนำ : ควรควบคุมจังหวะในการบริหารให้สม่ำเสมอ ร่างกายส่วนบนต้องนิ่ง ยกขาขึ้นในแนวตรง ไม่เอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง กดสะโพกแนบพื้นอยู่เสมอ

 

  บริหารต้นขาด้านนอก

  1. นอนตะแคงเอียงข้างซ้าย (หรือขวาก็ได้ตามแต่จะถนัด) ลงบนเบาะ ร่างกายอยู่ในแนวเส้นตรง หนุนศีรษะด้วยฝ่ามือด้านซ้าย โดยต้นแขนวางราบยันพื้นไว้
  2. มือขวาวางอยู่บนพื้นด้านหน้า เพื่อช่วยพยุงน้ำหนักตัว ขาซ้ายงอเล็กน้อย
  3. สะโพกตรง เกร็งกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้
  4. ค่อยๆ ยกขาขวาขึ้นอย่างช้าๆ โดยไม่ต้องเกร็งหัวเข่า
  5. เมื่อยกได้สูงสุดแล้วให้นิ่งไว้สักครู่ จากนั้นค่อยๆ ลดขาลง แล้วหยุดอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย
  6. จะรู้สึกได้ถึงความตึงของต้นขาด้านนอกขณะที่ยกขาขึ้น
  7. สลับขาข้างซ้ายในทำนองเดียวกัน ทำเช่นนี้ให้ได้ข้างละ 10-15 ครั้ง (1 เซ็ท)
  8. ควรปฏิบัติ 3 ชุด / วัน 3-5 วัน / สัปดาห์

 

  บริหารต้นขาด้านใน

  1. นอนตะแคงข้างซ้ายบนเบาะ หนุนศีรษะด้วยฝ่ามือด้านซ้าย โดยต้นแขนวางราบยันพื้นไว้
  2. งอเข่าขวาชี้ตรงมาด้านหน้า ท่อนล่างทำมุมฉากกับต้นขา โดยวางเข่าขวาบนพื้น หรือยกพ้นพื้นเล็กน้อย
  3. ขาซ้ายเหยียดตรง พยายามดึงกล้ามเนื้อจากเท้าขึ้นตามแนวของต้นขา Share
เข้าชม : 52083 ครั้ง
ที่มา : สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ สสส.
คอลลาเจนฯ มิใช่มีประโยชน์ให้ผิวสวยเท่านั้น!
คอลลาเจนฯ มิใช่มีประโยชน์ให้ผิวสวยเท่านั้น! คอลลาเจนฯ มิใช่มีประโยชน์ให้ผิวสวยเท่านั้น!
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 9625 ครั้ง
dot
คอลลาเจน เป็นที่รู้จักมักคุ้นเป็นอย่างดีว่าเป็นสารที่มีคุณค่าและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคนเรา นับตั้งแต่เกี่ยวข้องกับเรื่องของความแข็งแรงของอวัยวะต่างๆ...
อ่านต่อ
โยคะ ช่วยให้คุณสูงขึ้นได้
โยคะ ช่วยให้คุณสูงขึ้นได้ โยคะ ช่วยให้คุณสูงขึ้นได้
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 3141 ครั้ง
dot
โยคะ เป็นการออกกำลังกายแบบหนึ่งที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ แต่ไม่ใช้แค่สุขภาพเท่านั้นที่ทำให้คุณดูดี โยคะยังช่วยให้คุณสูงขึ้นได้อีกด้วย ถ้ายังไม่เชื่อไปลองดูกันค่ะ
อ่านต่อ
วิธีห้ามใจไม่ให้กินเยอะ
วิธีห้ามใจไม่ให้กินเยอะ วิธีห้ามใจไม่ให้กินเยอะ
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 6719 ครั้ง
dot
เอาหล่ะนะค่ะสาวๆ คนไหนที่กำลังมองหาวิธีลดความอ้วนแบบไม่ต้องใช้แรงวันนี้รามีวิธีห้ามใจไม่ให้กินเยอะมาแนะนำกันค่ะ ไม่ว่าคุณจะพยายามลดความอ้วนด้วยวิธีใดก็ตามที่เคยได้ยินมาว่าดีอย่างนั้นได้ผลอย่างนี้
อ่านต่อ
ทำอย่างไรให้ห่างไกลจากความอ้วน
ทำอย่างไรให้ห่างไกลจากความอ้วน ทำอย่างไรให้ห่างไกลจากความอ้วน
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 3542 ครั้ง
dot
มีหลายวิธีในการป้องกันตัวเองไม่ให้เจอกับความอ้วน ซึ่งถ้าพูดถึงรูปร่างแล้วนั้นความอ้วนมาเป็นอันดับต้นที่ผู้หญิงเรานั้นใส่ใจมากที่สุด เรามีตัวช่วยให้คุณห่างไกลจากความอ้วนมาฝากกันค่ะ
อ่านต่อ
วิธีออกกำลังกายกระชับสัดส่วน
วิธีออกกำลังกายกระชับสัดส่วน วิธีออกกำลังกายกระชับสัดส่วน
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 16261 ครั้ง
dot
คนอ้วนส่วนใหญ่ มักมีหน้าท้องยื่นออกมา ทำให้ยุ่งยากในการแต่งตัว นุ่งกระโปรงก็ไม่สวย นุ่งกางเกงก็อึดอัด การลดน้ำหนักให้ได้ผล ต้องควบคุมอาหาร..
อ่านต่อ
ขาใหญ่ ทำไงดี มาเปลี่ยนให้ขาเรียวสวยกัน..
ขาใหญ่ ทำไงดี มาเปลี่ยนให้ขาเรียวสวยกัน.. ขาใหญ่ ทำไงดี มาเปลี่ยนให้ขาเรียวสวยกัน..
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 52084 ครั้ง
dot
ขาใหญ่.. คำนี่สะเทือนใจมาก คงเป็นปัญหาของคุณสาวๆ ที่ชอบแฟชั่นกระโปรงสั้น กางเกงขาสั้น เพราะถ้าเรามีต้นขาที่ใหญ่คงไม่มั่นใจแน่นอนใช่ไหมค่ะ วันนี้เรามีท่าบริหารลดกระชับต้นขามาฝากกันค่ะ
อ่านต่อ
วิธีลดต้นแขน เฟิร์ม กระชับ
วิธีลดต้นแขน เฟิร์ม กระชับ วิธีลดต้นแขน เฟิร์ม กระชับ
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 10322 ครั้ง
dot
ปัญหานี้กำลังมีทางออกสำหรับคุณผู้หญิงแล้วค่ะ จะอะไรนะเหรอก็ท่าบริหารลดต้นแขน เฟิร์ม กระชับที่เรากำลังจะหยิบยกมาฝากกันนะซิค่ะ ด้วย ท่าบริหารลดต้นแขน
อ่านต่อ
บริหารร่างกายด้วยท่ากระชับสะโพก และต้นขา
บริหารร่างกายด้วยท่ากระชับสะโพก และต้นขา บริหารร่างกายด้วยท่ากระชับสะโพก และต้นขา
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 11695 ครั้ง
dot
สาวสะโพกใหญ่ ปัญหาของสาวๆ ที่ชอบแต่งตัวไม่ว่าจะใส่กระโปรง หรือกางเกง ก็ทำให้ไม่มั่นใจ วันนี้เรามีท่าบริหารร่างกายที่ช่วยให้คุณมีสะโพก และต้นขา เล็กลงได้ง่ายๆ ค่ะ
อ่านต่อ
เทคนิคออกกำลังน้อยๆ เผาผลาญได้เยอะๆ
เทคนิคออกกำลังน้อยๆ เผาผลาญได้เยอะๆ เทคนิคออกกำลังน้อยๆ เผาผลาญได้เยอะๆ
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 13367 ครั้ง
dot
ออกกำลังกายนอกจากเราอยากให้มีสุขภาพที่แข็งแรงแล้วนั้น คุณผู้หญิงบางคนเอาการออกกำลังมาลดน้ำหนัก ซึ่งวันนี้เรามีเทคนิคการออกกำลังลดน้ำหนักให้สาวๆที่อยากลดเร็วๆมาฝากกันค่ะ
อ่านต่อ
วิธีออกกำลังกายกระชับสัดส่วน
วิธีออกกำลังกายกระชับสัดส่วน วิธีออกกำลังกายกระชับสัดส่วน
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 11689 ครั้ง
dot
คนอ้วนส่วนใหญ่ มักมีหน้าท้อง ทำให้อึดอัดและยุ่งยากในการแต่งตัว การลดน้ำหนักให้ได้ผล ต้องควบคุมอาหาร ควบคู่กับ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ...
อ่านต่อ
ทำงานบ้าน ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
ทำงานบ้าน ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ ทำงานบ้าน ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 6775 ครั้ง
dot
คุณแม่บ้าน หรือสาวๆที่อยู่บ้านทั้งหลายเราไม่จำเป็นต้องหาฟิตเนสออกกำลังเพื่อสุขภาพ หรือลดน้ำนักกันแล้วค่ะ เพราะงานบ้านดีแหละสุดยอดของการลดน้ำนักให้คุณฟิตแอนด์เฟิร์มได้ที่บ้านค่ะ
อ่านต่อ
5 วิธีกำจัดเซลลูไลท์ ให้ถูกวิธี
5 วิธีกำจัดเซลลูไลท์ ให้ถูกวิธี 5 วิธีกำจัดเซลลูไลท์ ให้ถูกวิธี
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 4295 ครั้ง
dot
เซลลูไลท์ ปัญหาใหญ่สำหรับผู้หญิงที่ช่วยให้คุณดูไม่มั่นใจในรูปร่างของตัวเอง แต่วันนี้เรามีวิธีบอกลาเซลลูไลท์ได้ง่ายๆ ให้คุณเปลี่ยนจากผิวเปลือกส้มเป็นผิวสวยใส แบบที่สาวๆ ปราถนาเลยล่ะค่ะ
อ่านต่อ
บทความใหม่
รีวิวล่าสุด
ยอดนิยม
โปรโมชั่น
Breast Cancer Awareness 2013 Breast Cancer Awareness 2013
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 2802 ครั้ง
เครื่องสำอางคลีนิกข์ หนึ่งในแบรนด์เครื่องสำอางภายใต้บริษัท เอลก้า (ประเทศไทย) จำกัด ร่วมสนับสนุนการร...
เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus
หัวข้อ : ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ
เข้าชม : 10684 ครั้ง
วันนี้ขอมาโชว์รีวิวในหมวดเครื่องใช้ไฟฟ้า ของใช้ประจำบ้านของคุณผู้หญิงสมัยใหม่กันสักหน่อยแบบว่าแม่บ้า...
ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ
หัวข้อ : อาหารสุขภาพ
เข้าชม : 4821 ครั้ง
ขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย ลดระดับน้ำตาล และไขมันในเส้นเลือด ด้วยชาขาวผสมสมุนไพร เหมาะสำหรับผู...
วิธีการสะสมคะแนน
สมัครสมาชิก
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์
facebook twitter