108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
     nana dot หน้าแรก » อาหารลดน้ำหนัก » กระชับสัดส่วน » ขาใหญ่ ทำไงดี มาเปลี่ยนให้ขาเรียวสวยกัน..
         กระชับสัดส่วน
   

ขาใหญ่ ทำไงดี มาเปลี่ยนให้ขาเรียวสวยกัน..

โดย : ouichon
ขาใหญ่.. คำนี่สะเทือนใจมาก คงเป็นปัญหาของคุณสาวๆ ที่ชอบแฟชั่นกระโปรงสั้น กางเกงขาสั้น เพราะถ้าเรามีต้นขาที่ใหญ่คงไม่มั่นใจแน่นอนใช่ไหมค่ะ วันนี้เรามีท่าบริหารลดกระชับต้นขามาฝากกันค่ะ
         ขาใหญ่.. คำนี่สะเทือนใจมาก คงเป็นปัญหาของคุณสาวๆ ที่ชอบแฟชั่นกระโปรงสั้น กางเกงขาสั้น เพราะถ้าเรามีต้นขาที่ใหญ่คงไม่มั่นใจแน่นอนใช่ไหมค่ะ วันนี้เรามีท่าบริหารลดกระชับต้นขามาฝากกันค่ะ

 

แฟชั่นกระแสเกาหลีมาแรง กางเกงรัดรูป กระโปรงสั้นๆน่ารักๆ กางเกงสั้นเอวสูง น่าใส่ทั้งนั้น แต่ถ้าเรามี ต้นขาที่ ใหญ่โต คงไม่มั่นใจที่จะใส่ใช่ไหมค่ะ ไม่ต้องกังวลค่ะ วันนี้เรามี ท่าบริหารลดต้นขามาฝากค่ะ รับรองเรียวขาจะเล็กกระชับ ให้สาวๆอวดเรียวขาได้แน่นอนจ้า แต่ ก่อนที่จะเข้าสู่ท่าการบริหารต้นขา ควรการ warm up ร่างกายทุกครั้ง เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ บางท่าของการบริหารต้นขาแต่ละส่วนมีให้เลือกทำ คุณสามารถเลือกท่าที่คุณถนัด หรือจะบริหารครบทุกท่าเลย ก็ได้นะจ๊ะ งั้นมาลองทำพร้อมๆกันนะ

 

  

 

 

 

 

  บริหารต้นขาด้านหน้า

  1. นอนหงายราบลงบนพื้น สอดมือทั้งสองข้างรองไว้ที่ก้น งอเข่าซ้ายเข้าหาอก แล้วเหยียดขาขวาตรงขึ้นข้างบนอย่าง ช้าๆ
  2. เมื่อเหยียดขาขวาได้สุดแล้ว ให้นิ่ง และหายใจตามปกติ
  3. ให้รู้สึกได้ถึงความตึงที่ต้นขาด้านหน้า และด้านหลังของลำขาทั้งหมด
  4. กลับสู่ท่าเริ่มต้นใหม่ โดยให้เข่าขวางอเข้าหาหน้าอก แล้วเหยียดขาซ้ายตรงขึ้นข้างบนบ้าง ทำสลับกันเช่นนี้ ให้ได้ข้างละ 10-15 ครั้ง (1 เซ็ท)
  5. ควรปฏิบัติ 3 เซ็ท / วัน 3-5 วัน / สัปดาห์

 

  บริหารต้นขาด้านหลัง

  1. นอนคว่ำหน้าลงบนหลังมือทั้งสองข้าง โดยมีเบาะรองพื้น
  2. กดสะโพกให้แนบติดพื้น ขณะเดียวกันก็เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเอาไว้
  3. ค่อยๆ งอขาขวาเข้าหาก้นอย่างช้าๆ โดยต้นขาด้านหน้ายังแนบติดกับพื้นเบาะ
  4. นิ่งสักครู่ก่อนที่จะลดเท้าลงเหมือนเดิม จะรู้สึกได้กับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังในขณะปลายเท้างอเข้าใกล้กัน
  5. สลับขาข้างซ้ายในทำนองเดียวกัน ทำเช่นนี้ให้ได้ข้างละ 10-15 ครั้ง (1 เซ็ท)
  6. ควรปฏิบัติ 3 เซ็ท/วัน 3-5 วัน /สัปดาห์

 

ข้อแนะนำ : ควรควบคุมจังหวะในการบริหารให้สม่ำเสมอ ร่างกายส่วนบนต้องนิ่ง ยกขาขึ้นในแนวตรง ไม่เอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง กดสะโพกแนบพื้นอยู่เสมอ

 

  บริหารต้นขาด้านนอก

  1. นอนตะแคงเอียงข้างซ้าย (หรือขวาก็ได้ตามแต่จะถนัด) ลงบนเบาะ ร่างกายอยู่ในแนวเส้นตรง หนุนศีรษะด้วยฝ่ามือด้านซ้าย โดยต้นแขนวางราบยันพื้นไว้
  2. มือขวาวางอยู่บนพื้นด้านหน้า เพื่อช่วยพยุงน้ำหนักตัว ขาซ้ายงอเล็กน้อย
  3. สะโพกตรง เกร็งกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้
  4. ค่อยๆ ยกขาขวาขึ้นอย่างช้าๆ โดยไม่ต้องเกร็งหัวเข่า
  5. เมื่อยกได้สูงสุดแล้วให้นิ่งไว้สักครู่ จากนั้นค่อยๆ ลดขาลง แล้วหยุดอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย
  6. จะรู้สึกได้ถึงความตึงของต้นขาด้านนอกขณะที่ยกขาขึ้น
  7. สลับขาข้างซ้ายในทำนองเดียวกัน ทำเช่นนี้ให้ได้ข้างละ 10-15 ครั้ง (1 เซ็ท)
  8. ควรปฏิบัติ 3 ชุด / วัน 3-5 วัน / สัปดาห์

 

  บริหารต้นขาด้านใน

  1. นอนตะแคงข้างซ้ายบนเบาะ หนุนศีรษะด้วยฝ่ามือด้านซ้าย โดยต้นแขนวางราบยันพื้นไว้
  2. งอเข่าขวาชี้ตรงมาด้านหน้า ท่อนล่างทำมุมฉากกับต้นขา โดยวางเข่าขวาบนพื้น หรือยกพ้นพื้นเล็กน้อย
  3. ขาซ้ายเหยียดตรง พยายามดึงกล้ามเนื้อจากเท้าขึ้นตามแนวของต้นขา Share
เข้าชม : 51309 ครั้ง
ที่มา : สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ สสส.
วิธีลดหน้าหน้าท้อง ด้วยท่าบริหารกล้ามเนื้อ
วิธีลดหน้าหน้าท้อง ด้วยท่าบริหารกล้ามเนื้อ วิธีลดหน้าหน้าท้อง ด้วยท่าบริหารกล้ามเนื้อ
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 6216 ครั้ง
dot
วิธีลดหน้าท้อง เพื่อคุณผู้หญิงที่มีหน้าท้องแบนราบ และมีหุ่นที่ฟิตกระชับ การบริหารกล้ามเนื้อเพื่อให้มีหุ่นที่ฟิตกระชับ เป็นวิธีลดหน้าท้องที่ได้ผลดีและไม่ต้องกลัวว่าตัวเองจะมีไขมันตามมาทีหลัง
อ่านต่อ
ออกกำลังกายลดน่อง และต้นขา ให้เรียวเล็กกันดีกว่า
ออกกำลังกายลดน่อง และต้นขา ให้เรียวเล็กกันดีกว่า ออกกำลังกายลดน่อง และต้นขา ให้เรียวเล็กกันดีกว่า
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 22823 ครั้ง
dot
ปัญหาใหญ่ของคุณสาวๆ คงหนีไม่พ้นเรื่องขาที่ไม่เรียวเล็กใช่ไหมล่ะค่ะ ปัญหาใหญ่แบบนี้อาจสร้างความไม่มั่นใจเวลาจะสวมใส่เสื้อผ้า ตามแฟชั่น วิธีการออกกำลังกายเพื่อให้เรียวขาเล็กลงนั้นไม่ยากเลยค่ะ งั้นเราไปดูวิธีออกกำลังกายดีๆ กันค่ะ
อ่านต่อ
มาเล่น ฮูลาฮูบ เพื่อสุขภาพ และลดความอ้วน
มาเล่น ฮูลาฮูบ เพื่อสุขภาพ และลดความอ้วน มาเล่น ฮูลาฮูบ เพื่อสุขภาพ และลดความอ้วน
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 14352 ครั้ง
dot
เทรนใหม่ในการออกกำลังกายอย่างการเล่น ฮูลาฮูพ กำลังฮิตในทุกๆวัยตั้งแต่เด็ก ไปถึงวัยผู้ใหญ่เลยล่ะคะ วันนี้เราเอาบทความดีเกี่ยวกับการเล่น ฮูลาฮูพ สำหรับความรักสุขภาพและต้องการลดความอ้วน
อ่านต่อ
8 ท่าบริหารที่ยกกระชับหน้าอกของคุณให้สวยเด้ง
8 ท่าบริหารที่ยกกระชับหน้าอกของคุณให้สวยเด้ง 8 ท่าบริหารที่ยกกระชับหน้าอกของคุณให้สวยเด้ง
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 6577 ครั้ง
dot
ปัญหาหนักใจของคุณผู้หญิงนอกจากรูปร่าง และวิธีลดน้ำหนักแล้ว การทำให้หน้าอกของคุณผู้หญิงไม่ย่อนยาน ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีการที่ช่วยดูแลรูปร่างของคุณผู้หญิงให้ดูดีและไม่ต้องเป็นกังวลค่ะ
อ่านต่อ
ทำอย่างไรให้ห่างไกลจากความอ้วน
ทำอย่างไรให้ห่างไกลจากความอ้วน ทำอย่างไรให้ห่างไกลจากความอ้วน
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 2968 ครั้ง
dot
มีหลายวิธีในการป้องกันตัวเองไม่ให้เจอกับความอ้วน ซึ่งถ้าพูดถึงรูปร่างแล้วนั้นความอ้วนมาเป็นอันดับต้นที่ผู้หญิงเรานั้นใส่ใจมากที่สุด เรามีตัวช่วยให้คุณห่างไกลจากความอ้วนมาฝากกันค่ะ
อ่านต่อ
ลดต้นขาง่ายๆ แต่ได้ผล
ลดต้นขาง่ายๆ แต่ได้ผล ลดต้นขาง่ายๆ แต่ได้ผล
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 10824 ครั้ง
dot
สาวๆ ที่มีต้นขาใหญ่ อาจจะกำลังกลุ้มใจกับต้นขาของตัวเอง ซึ่งในปัจจุบันมีวิธีการช่วยให้คุณมีต้นขาที่สวย เรียว ได้ด้วยเทคโนโลยีทางการแพทย์มากมาย แต่คุณก็ต้องเสียเงินเป็นจำนวนมาก
อ่านต่อ
คอลลาเจนฯ มิใช่มีประโยชน์ให้ผิวสวยเท่านั้น!
คอลลาเจนฯ มิใช่มีประโยชน์ให้ผิวสวยเท่านั้น! คอลลาเจนฯ มิใช่มีประโยชน์ให้ผิวสวยเท่านั้น!
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 9103 ครั้ง
dot
คอลลาเจน เป็นที่รู้จักมักคุ้นเป็นอย่างดีว่าเป็นสารที่มีคุณค่าและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคนเรา นับตั้งแต่เกี่ยวข้องกับเรื่องของความแข็งแรงของอวัยวะต่างๆ...
อ่านต่อ
มาลดหน้าท้อง เพื่อให้คุณมีหุ่นเฟิร์มๆ กันเถอะ
มาลดหน้าท้อง เพื่อให้คุณมีหุ่นเฟิร์มๆ กันเถอะ มาลดหน้าท้อง เพื่อให้คุณมีหุ่นเฟิร์มๆ กันเถอะ
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 5836 ครั้ง
dot
การมีหุ่นที่ดีนั้น ย่อมหมายถึงสุขภาพที่ตามมาด้วย ยิ่งถ้าคุณชอบการออกกำลังกายด้วยแล้ว การที่จะมีหน้าท้องที่แบนราบนั้น ก็ไม่ไกลเกินฝันเอื้อมแน่นอนค่ะ งั้นเราไปฟิตหุ่นเพื่อให้มีหน้าท้องที่แบนราบกันดีกว่าค่ะ
อ่านต่อ
6 เหตุผลว่าทำไมคุณถึงอยากผอม
6 เหตุผลว่าทำไมคุณถึงอยากผอม 6 เหตุผลว่าทำไมคุณถึงอยากผอม
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 3585 ครั้ง
dot
ผู้หญิงที่ผอมอยู่แล้วคงไม่เข้าใจผู้หญิงที่อวบ และอ้วนใช่ไหมล่ะคะ วันนี้เราเลยต้องการเหตุผลดีๆ ว่าทำไมผู้หญิงเรานั้นถึงต้องผอม และจำเป็นจะต้องดูดีตลอดเวลา
อ่านต่อ
วิธีออกกำลังกายกระชับสัดส่วน
วิธีออกกำลังกายกระชับสัดส่วน วิธีออกกำลังกายกระชับสัดส่วน
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 11151 ครั้ง
dot
คนอ้วนส่วนใหญ่ มักมีหน้าท้อง ทำให้อึดอัดและยุ่งยากในการแต่งตัว การลดน้ำหนักให้ได้ผล ต้องควบคุมอาหาร ควบคู่กับ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ...
อ่านต่อ
วิธีลดต้นขาให้เล็กเรียว
วิธีลดต้นขาให้เล็กเรียว วิธีลดต้นขาให้เล็กเรียว
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 5590 ครั้ง
dot
วิธีลดต้นขาให้ห่างไกลจากขาโต๊ะสนุ๊กที่เพื่อนๆ เรียก สำหรับวันนี้เรามีวิธีลดต้นขาแบบง่ายๆ และคุณก็สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ งั้นเราไปเริ่มท่าบริหารที่ช่วยลดต้นขากันดีกว่าค่ะ
อ่านต่อ
ทำงานบ้าน ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
ทำงานบ้าน ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ ทำงานบ้าน ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 6284 ครั้ง
dot
คุณแม่บ้าน หรือสาวๆที่อยู่บ้านทั้งหลายเราไม่จำเป็นต้องหาฟิตเนสออกกำลังเพื่อสุขภาพ หรือลดน้ำนักกันแล้วค่ะ เพราะงานบ้านดีแหละสุดยอดของการลดน้ำนักให้คุณฟิตแอนด์เฟิร์มได้ที่บ้านค่ะ
อ่านต่อ
บทความใหม่
รีวิวล่าสุด
ยอดนิยม
โปรโมชั่น
Breast Cancer Awareness 2013 Breast Cancer Awareness 2013
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 2158 ครั้ง
เครื่องสำอางคลีนิกข์ หนึ่งในแบรนด์เครื่องสำอางภายใต้บริษัท เอลก้า (ประเทศไทย) จำกัด ร่วมสนับสนุนการร...
เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus
หัวข้อ : ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ
เข้าชม : 9536 ครั้ง
วันนี้ขอมาโชว์รีวิวในหมวดเครื่องใช้ไฟฟ้า ของใช้ประจำบ้านของคุณผู้หญิงสมัยใหม่กันสักหน่อยแบบว่าแม่บ้า...
ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ
หัวข้อ : อาหารสุขภาพ
เข้าชม : 4175 ครั้ง
ขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย ลดระดับน้ำตาล และไขมันในเส้นเลือด ด้วยชาขาวผสมสมุนไพร เหมาะสำหรับผู...
วิธีการสะสมคะแนน
สมัครสมาชิก
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์
facebook twitter