108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
     nana dot หน้าแรก » เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ » เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ เมนูอาหารง่ายๆ » สุดยอดอาหารสุขภาพ เพื่อบำรุงกระดูก
         เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ เมนูอาหารง่ายๆ
   

สุดยอดอาหารสุขภาพ เพื่อบำรุงกระดูก

โดย : ouichon
ใครเริ่มมีอาการกระดูกลั่น เวลาขยับตัวหรือบิดขี้เกียจบ้างค่ะ สัญณาญร้ายของโรคกระดูกมาแล้วค่ะ
         ใครเริ่มมีอาการกระดูกลั่น เวลาขยับตัวหรือบิดขี้เกียจบ้างค่ะ สัญณาญร้ายของโรคกระดูกมาแล้วค่ะ
เราควรที่จะเลือกทานอาหารที่มีสารอาหารบำรุงกระดูกบ้างนะคะ เพราะเมื่อมีอายุเพิ่มขึ้นจะได้ไม่ต้องกังวลในเรื่องโรค โรคกระดูกพรุน โรคกระดูกเปราะ 

ไม่ว่าจะเป็นวัยรุ่น วัยสูงอายุ เราควรที่จะเลือกทานอาหารในแต่ละมื้อเพื่อบำรุงกระดูก ดูแลสุขภาพบ้างนะคะ เพราะถ้าถึงวัยชราแล้วจะทำให้ท่านยังแข็งแรงและไม่ดูแก่ก่อนวัยด้วยค่ะ การสร้างกระดูกให้แข็งแรงนั้น สารอาหารหลักคือแคลเซียมและวิตามินดี เพราะวิตามินดีจะช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมและเพิ่มการเจริญเติบโตของกระดูก
 
     สารอาหารเหล่านี้มันมีประโยชน์ต่อสุขภาพ คุณควรบริโภคซะ ตั้งแต่วัยรุ่นนะคะ เพราะเมื่อคุณมีอายุที่เพิ่มขึ้น โรคที่เกี่ยวกับกระดูกอย่างเช่น โรคกระดูกพรุน โรคกระดูกเปราะ สารอาหารอย่างแคลเซียมและวิตามินดี จะช่วยชะลอและป้องกันการเกิดโรคเหล่านี้ค่ะ
 
สารอาหารบำรุงกระดูก ที่ควรบริโภคในแต่ละวันของผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 50 ปีขึ้นไป ควรจะได้รับสารอาหารบำรุงกระดูก 1,000 มิลลิกรัมขึ้นไป วันนี้เราลองดูอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดี เพื่อบำรุงกระดูก และสุขภาพที่ดีกันค่ะ
 
- โยเกิร์ต : คนส่วนใหญ่คิดว่า วิตามินดีจะได้รับจากการสัมผัสกับแสงแดด แต่อาหารบางชนิดเช่น โยเกิร์ตจะเสริมสร้างวิตามินดีได้เช่นกันค่ะ บำรุงสุขภาพและกระดูกได้ดีเลยค่ะ
 
- นม : การกินนม จะทำให้คุณได้รับสารอาหาร 30% ของปริมาณของแคลเซียมประจำวัน อย่าลืมเลือกยี่ห้อเสริมด้วยวิตามินดีด้วยนะคะ จะได้รับประโยชน์สุขภาพดี แพ็คคู่ กันไปเลยค่ะ
 
- ชีส : ชีสเต็มไปด้วยแคลเซียม แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินมันเยอะๆนะคะ เพราะไม่อย่างนั้นอาจจะได้ความอ้วน เสียสุขภาพ แถมมาอีกอย่างนะคะ 
 
- ปลาซาร์ดีน : จะพบมากในปลากระป๋องใช่ไหมค่ะ บางคนอาจสงสัยว่ามันจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพจริงหรอ แต่จริงๆมันมีทั้งแคลเซียมและวิตามีนดีที่สูงนะค่ะ แต่เลือกทานเป็นบางวันก็พอนะคะ
 
- ไข่  :  ไข่มีวิตามีนดี 6 % ส่วนมากจะอยู่ในไข่แดงค่ะ ไข่ถือว่าเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการหาวิตามีนดีเข้าสูงร่างกายใช่ไหมล่ะคะ แต่ทานประมาณที่เหมาะสม ร่างกายสุขภาพจะแข็งแร็งค่ะ
 
 
 
 
- ปลาแซลมอน  :  ปลาแซลมอนเป็นที่รู้จักกันมีมากมาย สุดยอดอาหารที่มี โอเมก้า 3 แต่ไม่น่าเชื่อว่าปลาแซลมอนเพียง 3 ออนซ์ จะมีวิตามินดีมากกว่า 100% ของที่ร่างกายต้องการ บำรุงไดทั้งสมอง สุขภาพครบถ้วนเลยค่ะ
- ผักขม : ถ้าคุณกำลังจะลดความอ้วน แทนที่จะเลือกกิน นม เนย ชีส เปลี่ยนมาททานผักขมก็ดีไม่ใช่เล่นนะคะ เพราะมันมีแคลเซียมประมาณ 25 % ของสารอาหารแคลเซียมที่จะได้รับประจำวันค่ะ นอกจากนั้นคุณยังจะได้รับ ธาตุเหล็กและวิตามินเอ บำรุงสุขภาพ ร่างกายได้มากเลยค่ะ 
 
- อาหารเช้าซีเรียล : เช้าๆบางคนนิยมทานซีเรียลเพราะง่าย เพราะซีเรียลล้วนแล้วแต่จะเป็นธัญพืชค่ะ มันก็จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีสารอาหารของวิตามีนดีถึง 25 % นี่ก็เป็นวิธีหาวิตามินดีง่ายๆ ในมื้อแสนอร่อยของคุณค่ะ
 
- ปลาทูน่า :  ปลาทูน่ากระป๋อง มีแคลเซียลและวิตามีนดี ประมาณ 39% ของปริมาณของวิตามินประจำวันของคุณ เอามาปรุงเป็นอาหาร ก็อร่อยดีนะ
 
- น้ำส้ม : ไม่ใช่นางเอกดื่มได้อย่างเดียวนะคะ เราๆก็ดื่มได้ ในน้ำส้มไม่มีทั้ง แคลเซียมหรือวิตามินดีหรอกค่ะ แต่การทานน้ำส้มนั้นจะมี วิตามินซี ช่วยการดูดซึมแคลเซียม ดังนั้นน้ำส้มจะทำให้คุณได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่ในการรับประทานอาหารที่เสริมแคลเซียมและวิตามินดี 

เข้าชม : 21553 ครั้ง
ที่มา : Health.com
ผักผลไม้ 7 ชนิดที่มีผลต่อสุขภาพของผู้หญิงโดยตรง
ผักผลไม้ 7 ชนิดที่มีผลต่อสุขภาพของผู้หญิงโดยตรง ผักผลไม้ 7 ชนิดที่มีผลต่อสุขภาพของผู้หญิงโดยตรง
หัวข้อ : เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ เมนูอาหารง่ายๆ
เข้าชม : 10235 ครั้ง
dot
คนส่วนใหญ่ต่างรู้ประโยชน์ของผลไม้หรือผักว่ามีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย แต่เชื่อไหมว่า
อ่านต่อ
เมนูอาหารสุขภาพ ผัดผักรวมกุ้งสด
เมนูอาหารสุขภาพ ผัดผักรวมกุ้งสด เมนูอาหารสุขภาพ ผัดผักรวมกุ้งสด
หัวข้อ : เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ เมนูอาหารง่ายๆ
เข้าชม : 16222 ครั้ง
dot
เมนูอาหารสำหรับคนรักสุขภาพวันนี้เอาใจคนที่ชอบทานกุ้งกัน ด้วยเมนูอาหารผัดผักรวมกุ้งสด โดยใช้ผักง่ายๆ ที่หาได้โดยทั่วไปแล้วนำมาผัดกับกุ้ง เพื่อเพิ่มสีสันให้กับเมนูอาหารของเรากัน
อ่านต่อ
เมนูอาหารง่าย ง่าย ขนมปังกรอบ หน้ากุ้ง บลูเบอร์รี่
เมนูอาหารง่าย ง่าย ขนมปังกรอบ หน้ากุ้ง บลูเบอร์รี่ เมนูอาหารง่าย ง่าย ขนมปังกรอบ หน้ากุ้ง บลูเบอร์รี่
หัวข้อ : เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ เมนูอาหารง่ายๆ
เข้าชม : 8224 ครั้ง
dot
เมนูอาหารง่ายๆ แต่ได้ประโยชน์วันนี้ เป็นเมนูอาหารที่ได้ประโยชน์ และคุณค่ามากมายเลยล่ะค่ะ เมนูขนมปังกรอบ หน้ากุ้ง บลูเบอร์รี่ เป็นเมนูทานเล่น หรือจะทานเป็นอาหารหลักในตอนเช้าก็ได้ประโยชน์ครบถ้วนเช่นกันค่ะ
อ่านต่อ
สวยด้วยเปลือกผลไม้
สวยด้วยเปลือกผลไม้ สวยด้วยเปลือกผลไม้
หัวข้อ : เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ เมนูอาหารง่ายๆ
เข้าชม : 8654 ครั้ง
dot
ใครจะไปคิดว่าเปลือกผลไม้ที่เรามักจะปลอกทิ้งในการกินผลไม้นั้น จะสามารถมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย
อ่านต่อ
5 เมนูเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
5 เมนูเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ 5 เมนูเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
หัวข้อ : เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ เมนูอาหารง่ายๆ
เข้าชม : 15588 ครั้ง
dot
ทุกวันนี้คุณยังชอบดื่มน้ำอัดลมกันอยู่หรือเปล่า ถ้าตอบว่าใช่ คุณคงต้องเปลี่ยนความคิดกันได้แล้วล่ะค่ะ เพราะเราจะพาคุณไปพบกับเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ทำได้ง่ายๆ และก็มีรสชาติอร่อย ป้องกันและการบรรเทาอาการต่างๆ และไม่ส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณอย่างแน่นอนค่ะ...
อ่านต่อ
มื้อนี้...ต้องอาหารต้านอนุมูลอิสระ
มื้อนี้...ต้องอาหารต้านอนุมูลอิสระ มื้อนี้...ต้องอาหารต้านอนุมูลอิสระ
หัวข้อ : เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ เมนูอาหารง่ายๆ
เข้าชม : 6707 ครั้ง
dot
เคยได้ยินใช่มั้ยคะ ว่าเราควรกินอาหารต้านอนุมูลอิสระ แล้วอาหารที่ว่านี้ มีอะไรบ้าง ทำไมเราต้องต่อต้านอนุมูลอิสระด้วย มีคำตอบมาฝากค่ะ
อ่านต่อ
ห่อหมกปลากราย ม้วนสาหร่าย
ห่อหมกปลากราย ม้วนสาหร่าย ห่อหมกปลากราย ม้วนสาหร่าย
หัวข้อ : เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ เมนูอาหารง่ายๆ
เข้าชม : 13015 ครั้ง
dot
ห่อหมกอาหารไทยดั้งเดิม ดัดแปลงเป็นอาหารออเดิร์ฟได้ง่ายๆ ควงคู่กับ สาหร่ายสไตล์ญี่ปุ่น เรีกได้ว่าน่ากิน ทำง่ายไม่ยุ่งยาก แถมประโยชน์เพื่อสุขภาพล้วนๆค่ะ
อ่านต่อ
อาหารเพื่อสุขภาพ ยำผลไม้ฟรุ๊ตมิกซ์ สำหรับคนท้องผูก
อาหารเพื่อสุขภาพ ยำผลไม้ฟรุ๊ตมิกซ์ สำหรับคนท้องผูก อาหารเพื่อสุขภาพ ยำผลไม้ฟรุ๊ตมิกซ์ สำหรับคนท้องผูก
หัวข้อ : เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ เมนูอาหารง่ายๆ
เข้าชม : 9791 ครั้ง
dot
อาการท้องผูกมักสร้างความกังวลใจให้กับคุณผู้หญิง ให้ไม่มั่นใจกับตัวเอง วันนี้เรามีอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับคนท้องผูก มาฝากสาวๆ 108health กันค่ะ
อ่านต่อ
เมนูอาหารเพื่อสุขภาพข้าวผัดรวมธัญพืช ในถ้วยสับปะรดแบบเก๋ๆ
เมนูอาหารเพื่อสุขภาพข้าวผัดรวมธัญพืช ในถ้วยสับปะรดแบบเก๋ๆ เมนูอาหารเพื่อสุขภาพข้าวผัดรวมธัญพืช ในถ้วยสับปะรดแบบเก๋ๆ
หัวข้อ : เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ เมนูอาหารง่ายๆ
เข้าชม : 9691 ครั้ง
dot
เมนูอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับคนที่รักสุขภาพวันนี้ เป็นเมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่ได้สารอาหารอย่างครบถ้วน เพราะนอกจากธัญพืชแต่และสีที่เราทานเข้าไปแล้วสับปะรดก็ยังเป็นตัวช่วยเพิ่มสีสันให้กับการทานอาหารจานโปรดได้เป็นอย่างดี
อ่านต่อ
เคล็ดลับสุขภาพดี สวย..ฉลาด
เคล็ดลับสุขภาพดี สวย..ฉลาด เคล็ดลับสุขภาพดี สวย..ฉลาด
หัวข้อ : เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ เมนูอาหารง่ายๆ
เข้าชม : 7828 ครั้ง
dot
เรื่องการกินคงเป็นเรื่องใหญ่สำหรับ ใครบางคน ไม่แปลกค่ะ เพราะการกินทำให้คุณมีสุขภาพดี การกินยังช่วยทำให้หุ่นดีด้วย มาปรับเปลี่ยนการกินเพื่อสุขภาพที่ดีกันเถอะค่ั
อ่านต่อ
กินเส้น..ให้เป็นก็ได้สุขภาพ
กินเส้น..ให้เป็นก็ได้สุขภาพ กินเส้น..ให้เป็นก็ได้สุขภาพ
หัวข้อ : เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ เมนูอาหารง่ายๆ
เข้าชม : 16773 ครั้ง
dot
อาหารช่วยชีวิต ในช่วงใกล้ๆสิ้นเดือน คงหนีไม่พ้น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ที่เป็นของโปรดของใครๆหลายคน แต่เคยรู้กันหรือไม่ว่า...
อ่านต่อ
ขนมปังม้วนไส้ฮอทดอก ชุปเกล็ดขนมปัง
ขนมปังม้วนไส้ฮอทดอก ชุปเกล็ดขนมปัง ขนมปังม้วนไส้ฮอทดอก ชุปเกล็ดขนมปัง
หัวข้อ : เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ เมนูอาหารง่ายๆ
เข้าชม : 11625 ครั้ง
dot
เมนูอาหารอาหารทำง่ายในช่วงวันหยุด คงหนีไม่พ้นพวกไส้กรอก และฮอทดอก แน่นอนใช่ไหมล่ะค่ะ งั้นคุณแม่บ้านลองเปลี่ยนฮอทดอกที่ทานกันอยู่ทุกวันให้เป็นเมนูแสนอร่อยกันดีกว่าค่ะ
อ่านต่อ
บทความใหม่
รีวิวล่าสุด
ยอดนิยม
โปรโมชั่น
อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารเจ ต้มข่าไก่เจ อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารเจ ต้มข่าไก่เจ
หัวข้อ : อาหารชีวจิต อาหารเจ
เข้าชม : 297 ครั้ง
ต้มข่าไก่เจ
เทศกาลถือศีลกินผัก หรือเทศกาลกินเจ เทศกาลถือศีลกินผัก หรือเทศกาลกินเจ
หัวข้อ : วาไรตี้โซน
เข้าชม : 385 ครั้ง
เทศกาลถือศีลกินผัก หรือเทศกาลกินเจ
วิธีการใช้ครีมติดฟันปลอมและการทำความสะอาดฟันปลอม วิธีการใช้ครีมติดฟันปลอมและการทำความสะอาดฟันปลอม
หัวข้อ : สุขภาพช่องปาก
เข้าชม : 164018 ครั้ง
จะทำอย่างไรเมื่อคุณสูญเสียฟันแท้ก่อนเวลาอันควร? การใส่ฟันปลอมถือว่าเป็นทางเลือกที่นิยมที่สุด วันนี้ ...
วิธีการสะสมคะแนน
สมัครสมาชิก
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์
facebook twitter