108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
     nana dot หน้าแรก » เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ » เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ เมนูอาหารง่ายๆ » สุดยอดอาหารสุขภาพ เพื่อบำรุงกระดูก
         เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ เมนูอาหารง่ายๆ
   

สุดยอดอาหารสุขภาพ เพื่อบำรุงกระดูก

โดย : ouichon
ใครเริ่มมีอาการกระดูกลั่น เวลาขยับตัวหรือบิดขี้เกียจบ้างค่ะ สัญณาญร้ายของโรคกระดูกมาแล้วค่ะ
         ใครเริ่มมีอาการกระดูกลั่น เวลาขยับตัวหรือบิดขี้เกียจบ้างค่ะ สัญณาญร้ายของโรคกระดูกมาแล้วค่ะ
เราควรที่จะเลือกทานอาหารที่มีสารอาหารบำรุงกระดูกบ้างนะคะ เพราะเมื่อมีอายุเพิ่มขึ้นจะได้ไม่ต้องกังวลในเรื่องโรค โรคกระดูกพรุน โรคกระดูกเปราะ 

ไม่ว่าจะเป็นวัยรุ่น วัยสูงอายุ เราควรที่จะเลือกทานอาหารในแต่ละมื้อเพื่อบำรุงกระดูก ดูแลสุขภาพบ้างนะคะ เพราะถ้าถึงวัยชราแล้วจะทำให้ท่านยังแข็งแรงและไม่ดูแก่ก่อนวัยด้วยค่ะ การสร้างกระดูกให้แข็งแรงนั้น สารอาหารหลักคือแคลเซียมและวิตามินดี เพราะวิตามินดีจะช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมและเพิ่มการเจริญเติบโตของกระดูก
 
     สารอาหารเหล่านี้มันมีประโยชน์ต่อสุขภาพ คุณควรบริโภคซะ ตั้งแต่วัยรุ่นนะคะ เพราะเมื่อคุณมีอายุที่เพิ่มขึ้น โรคที่เกี่ยวกับกระดูกอย่างเช่น โรคกระดูกพรุน โรคกระดูกเปราะ สารอาหารอย่างแคลเซียมและวิตามินดี จะช่วยชะลอและป้องกันการเกิดโรคเหล่านี้ค่ะ
 
สารอาหารบำรุงกระดูก ที่ควรบริโภคในแต่ละวันของผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 50 ปีขึ้นไป ควรจะได้รับสารอาหารบำรุงกระดูก 1,000 มิลลิกรัมขึ้นไป วันนี้เราลองดูอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดี เพื่อบำรุงกระดูก และสุขภาพที่ดีกันค่ะ
 
- โยเกิร์ต : คนส่วนใหญ่คิดว่า วิตามินดีจะได้รับจากการสัมผัสกับแสงแดด แต่อาหารบางชนิดเช่น โยเกิร์ตจะเสริมสร้างวิตามินดีได้เช่นกันค่ะ บำรุงสุขภาพและกระดูกได้ดีเลยค่ะ
 
- นม : การกินนม จะทำให้คุณได้รับสารอาหาร 30% ของปริมาณของแคลเซียมประจำวัน อย่าลืมเลือกยี่ห้อเสริมด้วยวิตามินดีด้วยนะคะ จะได้รับประโยชน์สุขภาพดี แพ็คคู่ กันไปเลยค่ะ
 
- ชีส : ชีสเต็มไปด้วยแคลเซียม แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินมันเยอะๆนะคะ เพราะไม่อย่างนั้นอาจจะได้ความอ้วน เสียสุขภาพ แถมมาอีกอย่างนะคะ 
 
- ปลาซาร์ดีน : จะพบมากในปลากระป๋องใช่ไหมค่ะ บางคนอาจสงสัยว่ามันจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพจริงหรอ แต่จริงๆมันมีทั้งแคลเซียมและวิตามีนดีที่สูงนะค่ะ แต่เลือกทานเป็นบางวันก็พอนะคะ
 
- ไข่  :  ไข่มีวิตามีนดี 6 % ส่วนมากจะอยู่ในไข่แดงค่ะ ไข่ถือว่าเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการหาวิตามีนดีเข้าสูงร่างกายใช่ไหมล่ะคะ แต่ทานประมาณที่เหมาะสม ร่างกายสุขภาพจะแข็งแร็งค่ะ
 
 
 
 
- ปลาแซลมอน  :  ปลาแซลมอนเป็นที่รู้จักกันมีมากมาย สุดยอดอาหารที่มี โอเมก้า 3 แต่ไม่น่าเชื่อว่าปลาแซลมอนเพียง 3 ออนซ์ จะมีวิตามินดีมากกว่า 100% ของที่ร่างกายต้องการ บำรุงไดทั้งสมอง สุขภาพครบถ้วนเลยค่ะ
- ผักขม : ถ้าคุณกำลังจะลดความอ้วน แทนที่จะเลือกกิน นม เนย ชีส เปลี่ยนมาททานผักขมก็ดีไม่ใช่เล่นนะคะ เพราะมันมีแคลเซียมประมาณ 25 % ของสารอาหารแคลเซียมที่จะได้รับประจำวันค่ะ นอกจากนั้นคุณยังจะได้รับ ธาตุเหล็กและวิตามินเอ บำรุงสุขภาพ ร่างกายได้มากเลยค่ะ 
 
- อาหารเช้าซีเรียล : เช้าๆบางคนนิยมทานซีเรียลเพราะง่าย เพราะซีเรียลล้วนแล้วแต่จะเป็นธัญพืชค่ะ มันก็จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีสารอาหารของวิตามีนดีถึง 25 % นี่ก็เป็นวิธีหาวิตามินดีง่ายๆ ในมื้อแสนอร่อยของคุณค่ะ
 
- ปลาทูน่า :  ปลาทูน่ากระป๋อง มีแคลเซียลและวิตามีนดี ประมาณ 39% ของปริมาณของวิตามินประจำวันของคุณ เอามาปรุงเป็นอาหาร ก็อร่อยดีนะ
 
- น้ำส้ม : ไม่ใช่นางเอกดื่มได้อย่างเดียวนะคะ เราๆก็ดื่มได้ ในน้ำส้มไม่มีทั้ง แคลเซียมหรือวิตามินดีหรอกค่ะ แต่การทานน้ำส้มนั้นจะมี วิตามินซี ช่วยการดูดซึมแคลเซียม ดังนั้นน้ำส้มจะทำให้คุณได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่ในการรับประทานอาหารที่เสริมแคลเซียมและวิตามินดี 

เข้าชม : 20765 ครั้ง
ที่มา : Health.com
รู้จักจุลินทรีย์สุขภาพ
รู้จักจุลินทรีย์สุขภาพ รู้จักจุลินทรีย์สุขภาพ
หัวข้อ : เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ เมนูอาหารง่ายๆ
เข้าชม : 13396 ครั้ง
dot
ปกติร่างกายเราจะมีจุลินทรีย์หรือแบคทีเรียทั้งชนิดดีและร้ายอยู่ในปริมาณที่สมดุลกัน
อ่านต่อ
กินอาหารบำบัดโรคที่ Healthy Spice
กินอาหารบำบัดโรคที่ Healthy Spice กินอาหารบำบัดโรคที่ Healthy Spice
หัวข้อ : เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ เมนูอาหารง่ายๆ
เข้าชม : 9058 ครั้ง
dot
ไม่ว่าจะผ่านไปนานเท่าไร ทุกเมนูของร้าน “Healthy Spice” ก็ยังคงความอร่อยและมีคุณค่าต่อร่างกายไม่เสื่อมคลาย เพราะคุณวันทนีย์ ลีจีรจำเนียร เจ้าของร้าน ใส่ใจทุกขั้นตอนการปรุงอาหาร
อ่านต่อ
สูตรอาหารไขมันต่ำ : ปลานึ่งเห็ดหอม
สูตรอาหารไขมันต่ำ : ปลานึ่งเห็ดหอม สูตรอาหารไขมันต่ำ : ปลานึ่งเห็ดหอม
หัวข้อ : เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ เมนูอาหารง่ายๆ
เข้าชม : 14234 ครั้ง
dot
สูตรอาหารไขมันต่ำ : ปลานึ่งเห็ดหอม เมนูอาหารมื้อเย็นที่ท่านสามารถทำได้เองง่ายๆที่บ้าน อีกทั้งยังใช้การนึ่งประกอบอาหาร เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการจะลดน้ำหนัก
อ่านต่อ
สู้มะเร็งเม็ดเลือดขาวด้วยโภชนาการ
สู้มะเร็งเม็ดเลือดขาวด้วยโภชนาการ สู้มะเร็งเม็ดเลือดขาวด้วยโภชนาการ
หัวข้อ : เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ เมนูอาหารง่ายๆ
เข้าชม : 6848 ครั้ง
dot
ประมาณ 55-60 เปอร์เซ็นต์ของเลือดเป็นส่วนที่เรียกว่า พลาสมา หรือน้ำเลือด ที่เหลือเป็นส่วนของเม็ดเลือด ในส่วนที่เป็นเม็ดเลือดยังแบ่งออกเป็นชนิดใหญ่ๆได้ 3 ชนิด คือ เม็ดเลือดแดง มีหน้าที่นำออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกาย...
อ่านต่อ
ข้าวโอ๊ตนมสด..เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ
ข้าวโอ๊ตนมสด..เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ ข้าวโอ๊ตนมสด..เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ
หัวข้อ : เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ เมนูอาหารง่ายๆ
เข้าชม : 14169 ครั้ง
dot
อาหารเช้าที่เริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างอิ่มท้องนั้น หนึ่งในนั้นต้องมีข้าวโอ๊ตด้วยแน่นอนค่ะ เพราะข้าวโอ๊ตนอกจากจะให้โปรตีนสูงแล้ว ข้าวโอ๊ตยังประโยชน์ในเรื่องใยอาหารที่ช่วยในระบบขับถ่ายอีกด้วยน่ะค่ะ งั้นเรามาเริ่มต้นอาหารเช้าด้วยเมนูง่ายๆ เลยดีกว่าค่ะ
อ่านต่อ
มื้อนี้...ต้องอาหารต้านอนุมูลอิสระ
มื้อนี้...ต้องอาหารต้านอนุมูลอิสระ มื้อนี้...ต้องอาหารต้านอนุมูลอิสระ
หัวข้อ : เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ เมนูอาหารง่ายๆ
เข้าชม : 6593 ครั้ง
dot
เคยได้ยินใช่มั้ยคะ ว่าเราควรกินอาหารต้านอนุมูลอิสระ แล้วอาหารที่ว่านี้ มีอะไรบ้าง ทำไมเราต้องต่อต้านอนุมูลอิสระด้วย มีคำตอบมาฝากค่ะ
อ่านต่อ
กุ้งกรอบงาขาว อาหารทานเล่น ที่ประโยชน์ไม่เล่น
กุ้งกรอบงาขาว อาหารทานเล่น ที่ประโยชน์ไม่เล่น กุ้งกรอบงาขาว อาหารทานเล่น ที่ประโยชน์ไม่เล่น
หัวข้อ : เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ เมนูอาหารง่ายๆ
เข้าชม : 12275 ครั้ง
dot
กุ้งกรอบงาขาว อาหารทานเล่น ที่ประโยชน์ไม่เล่น เมนูอาหารที่ทำได้ง่ายและสามารถทำให้เด็กๆทานได้ และได้ประโยชน์จากงาขาว รับรองว่าเมนูนี้จะทำให้วันหยุดของคุณเป็นวันพิเศษเลยที่เดียวค่ะ
อ่านต่อ
เส้นหมี่หมูย่างตะไคร้
เส้นหมี่หมูย่างตะไคร้ เส้นหมี่หมูย่างตะไคร้
หัวข้อ : เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ เมนูอาหารง่ายๆ
เข้าชม : 12304 ครั้ง
dot
เส้นหมี่หมูย่างตะไคร้
อ่านต่อ
สวยด้วยเปลือกผลไม้
สวยด้วยเปลือกผลไม้ สวยด้วยเปลือกผลไม้
หัวข้อ : เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ เมนูอาหารง่ายๆ
เข้าชม : 8476 ครั้ง
dot
ใครจะไปคิดว่าเปลือกผลไม้ที่เรามักจะปลอกทิ้งในการกินผลไม้นั้น จะสามารถมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย
อ่านต่อ
กินช็อกโกแลต ต้านอนุมูลอิสระเพื่อสุขภาพกันเถอะ
กินช็อกโกแลต ต้านอนุมูลอิสระเพื่อสุขภาพกันเถอะ กินช็อกโกแลต ต้านอนุมูลอิสระเพื่อสุขภาพกันเถอะ
หัวข้อ : เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ เมนูอาหารง่ายๆ
เข้าชม : 9379 ครั้ง
dot
ของขวัญสุดฮิตในช่วงวาเลนไทน์ คงหนีไม่พ้นช็อกโกแลต เพราะเป็นของขวัญที่แสดงแห่งความรักได้อย่างดีเลยล่ะคะ นอกจากความอร่อย ช็อกโกแลตยังกินเพื่อสุขภาพได้ด้วย เพราะมีผลวิจัยออกมาว่า..
อ่านต่อ
รู้ไว้..สารอาหารในแต่ละวัน สามารถลดน้ำหนักได้
รู้ไว้..สารอาหารในแต่ละวัน สามารถลดน้ำหนักได้ รู้ไว้..สารอาหารในแต่ละวัน สามารถลดน้ำหนักได้
หัวข้อ : เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ เมนูอาหารง่ายๆ
เข้าชม : 9709 ครั้ง
dot
วิธีการลดน้ำหนักให้ได้ผลที่ดีวิธีหนึ่ง คือการควบคุมอาหารแต่ไม่ใช่อดอาหารนะคะ มักจะทำให้ลดน้ำหนักได้ยากกว่าปกติ
อ่านต่อ
ทายนิสัยจากการกินไอติม
ทายนิสัยจากการกินไอติม ทายนิสัยจากการกินไอติม
หัวข้อ : เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ เมนูอาหารง่ายๆ
เข้าชม : 11915 ครั้ง
dot
อย่าบอกนะว่าคุณไม่เคยทานไอศครีม เพราะไม่ว่าคุณจะเป็นวัยรุ่น
อ่านต่อ
บทความใหม่
รีวิวล่าสุด
ยอดนิยม
โปรโมชั่น
วิธีการใช้ครีมติดฟันปลอมและการทำความสะอาดฟันปลอม วิธีการใช้ครีมติดฟันปลอมและการทำความสะอาดฟันปลอม
หัวข้อ : สุขภาพช่องปาก
เข้าชม : 163456 ครั้ง
จะทำอย่างไรเมื่อคุณสูญเสียฟันแท้ก่อนเวลาอันควร? การใส่ฟันปลอมถือว่าเป็นทางเลือกที่นิยมที่สุด วันนี้ ...
สถานที่ท่องเที่ยว หนาวนี้เที่ยวไหนดี.... สถานที่ท่องเที่ยว หนาวนี้เที่ยวไหนดี....
หัวข้อ : เที่ยวมาฝากหลากหลายที่
เข้าชม : 1508 ครั้ง
เมื่อสายลมเย็น ๆ โชยมากระทบผิวกาย เสมือนส่งสัญญาณเป็นนัย ๆ ว่ากลิ่นอายของฤดูหนาวกำลังจะเริ่มต้นขึ้นแ...
เปิดกล่องความงามกับ  PICHA White Serum เปิดกล่องความงามกับ PICHA White Serum
หัวข้อ : เครื่องสำอาง
เข้าชม : 1922 ครั้ง
วันนี้ 108Health กลับมารีวิวพร้อมเปิดกล่องความงามที่มีแบรนด์ PICHA ส่งมาให้ได้พิสูจน์กันค่ะ เป็นกลุ่...

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

วิธีการสะสมคะแนน
สมัครสมาชิก
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์
facebook twitter