108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
     nana dot หน้าแรก » ผู้หญิง ทรงผม แฟชั่น และการแต่งตัว » การลดน้ำหนัก เคล็ดลับผู้หญิงหุ่นดี » ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพตอนที่ 1 กับอาหารโทนสีเขียว
         การลดน้ำหนัก เคล็ดลับผู้หญิงหุ่นดี
   

ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพตอนที่ 1 กับอาหารโทนสีเขียว

โดย : ouichon
ตอน 1 สำหรับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ กับอาหารโทนสีเขียว การลดน้ำหนัก ควรจะพิจารณาในการรับประทานอาหารด้วยนะคะ วันนี้เรามีเคล็ดลับการเลือกรับประทานอาหารหลากหลายโทนสี ตอนที่ 1 มาฝากกันค่ะ
         ตอน 1 สำหรับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ กับอาหารโทนสีเขียว การลดน้ำหนัก ควรจะพิจารณาในการรับประทานอาหารด้วยนะคะ วันนี้เรามีเคล็ดลับการเลือกรับประทานอาหารหลากหลายโทนสี ตอนที่ 1 มาฝากกันค่ะ
การลดน้ำหนัก บางคนอาจจะคิดถึงการอดอาหาร ออกกำลังอย่างหักโหม ไม่ใช่แล้วค่ะ เพราะการไดเอ็ทหรือลดความอ้วนนั้น ไม่จำเป็นที่เราจะต้องอดเสมอไปค่ะ ลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องเสียสุขภพาขนาดนั้น เรามาลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ เพื่อรูปร่างที่ดีกว่านะคะ วันนี้เราจึงมีวิธีลดน้ำหนักแบบง่าย ได้สุขภาพพร้อมหุ่นสวยๆค่ะ โดยแบ่งอาหารทานได้ง่ายๆ มาฝาก สำหรับใครที่ไม่อยากลดแบบอดมื้อกินมื้อ เรามาดูกันเลยดีกว่าค่ะ 

Diet Color Zone การไดเอ็ทแบบแบ่งโซนอาหารนี้ เราจะใช้สีในการแบ่งค่ะ โดยแต่ละสีจะประกอบไปด้วยอาหาร 5 หมู่เพื่อร่างกายจะได้รับสารอาหารอย่าครบถ้วน เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง เรียกว่าเป็นการลดแบบไม่อดอยาก เป็นการลดแบบมีคุณภาพตามหลักโภชนาการ เพียงแต่ว่าจัดลำดับการรับประทานให้เหมาะสม โดยให้ความสำคัญของแต่ละสีต่างๆ กันไป โดยแต่ละสีจะประกอบไปด้วยอาหารประเภทโปรตีน แป้งหรือคาร์โบไฮเดรต สองอย่างนี้เป็นตัวหลักในการสร้างพลังงานในการใช้ชีวิตประจำวันเลย หากเราไม่กินแป้ง งดน้ำตาล ไม่ทานเนื้อสัตว์ เราจะผอมแน่ค่ะ แต่ผอมแบบป่วยๆ ไม่มีเรี่ยวแรงทำอะไรเลย  แถมสมองก็ตื้อ คิดอะไรไม่ออก บอกอะไรไม่ถูก ออกแนวผอมแต่โง่ แถมยังป่วยอีกด้วย สุขภาพร่างกายเสียป่วย สุขภาพจิตก็ป่วยไปตามๆกันอย่างแน่นอน   

นอกจากนี้ยังมีผักผลไม้ ทานได้เรื่อยๆ เพราะเป็นทั้งแหล่งวิตามินและเกลือแร่ การทานผลไม้ก็ต้องมีการแบ่งอีกเช่นกัน เพราะในผลไม้นอกจากจะมีกากใยและวิตามินแล้ก็มีน้ำตาลตัวร้ายแฝงอยู่ด้วย สุดท้ายที่ไขมัน เพราะร่างกายคนเรายังต้องการไขมันดีๆ ในการย่อยวิตามิน AEDK ที่เราท่องกันมาตั้งแต่เล็กแต่น้อย และจบที่เครื่องดื่ม ซึ่งมีหลากหลายร้อยแปด จริงๆ แล้วร่างกายต้องการน้ำเป็นเครื่องดื่มหลักเพื่อหล่อเลี้ยงระบบต่างๆ ในร่างกายเท่านั้น แต่แน่นอนว่าเครื่องดื่มที่มีประโยชน์มากกว่าน้ำก็มีมาก ในขณะเดียวกันเครื่องดื่มที่แย่กว่าน้ำก็มีไม่น้อยเช่นกัน วันนี้เราลองมาดู Diet Color Zone โซนแรกคือ สีเขียว ลองมาดูเพื่อสุขภาพ รูปร่างที่ดีกันดีกว่าค่ะ


Green Zone

โซนนี้เป็นอาหารปลอดภัยที่สามารถกินได้ทุกวัน มีคุณค่าทางอาหารสูง เหมาะกับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักมากที่สุดเลยก็ว่าได้อาหารสีเขียว หรืออาหารไฟเขียวนี้ เห็นเมื่อไหร่เป็นวิ่งเข้าใส่ได้เลยค่ะ (วิ่งเป็นมื้อๆนะคะ วิ่งตลอดเวลาก็อ้วนได้เหมือนกัน) อาหารในโซนสีเขียว ประกอบไปด้วย


• อาหารประเภทแป้งและน้ำตาล ได้แก่ ข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต เส้นก๋วยเตี๋ยวที่ทำจากข้าวกล้อง น้ำตาลทรายแดง

• อาหารประเภทโปรตีน ได้แก่เนื้อสัตว์จำพวกปลา และอาหารหรือผลิตภัณฑ์จากธัญพืช ได้แก่ ถั่วเขียว ถั่วแดง ถั่วเหลือง และเต้าหู้ นำมาต้ม อบ นึ่ง ย่าง ได้

• อาหารประเภทผัก ได้แก่ ผักสด ผักลวกจิ้มหรือผักในแกงจืด ซุป สลัดผักน้ำ สลัดน้ำใส 

• อาหารประเภทผลไม้ จะต้องเป็นผลไม้ที่ไม่หวานมาก เช่น ฝรั่ง มะละกอ ส้ม สาลี่ แอปเปิ้ล แก้วมังกร

• อาหารประเภทไขมัน น้ำมันพืช (น้ำมันถั่วเหลือง มะกอก เมล็ดทานตะวัน ข้าวโพด) รับประทานได้ไม่เกินวันละ 1 ช้อนโต๊ะ

• เครื่องดื่ม น้ำ นมสดไร้ไขมันหรือไมมัน 0% นมถั่วเหลืองและชาเขียวไม่หวาน


จะเห็นได้ว่าอาหารโซนเขียวนี้หาทานได้ไม่ยาก แต่อาจจะติดที่ว่า ไม่อร่อย ทานยากสักหน่อยสำครับคนเพิ่งเริ่ม แต่ข้อดีที่สำคัญคือทานมากก็ไม่อ้วน เพราะมีปริมาณไขมันไม่มากแถมยังมีพลังงานใช้ได้พอสมควร ซึ่งเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้เราสามารถไดเอ็ทได้โดยไม่โหยหิว ซึ่งเป็นตัวการสำคัญในการก่อโยโย่เอ็ฟเฟ็กต์ค่ะ

บทความที่เกี่ยวข้อง


ขอขอบคุณข้อมูลส่วนหนึ่งจากหนังสือ “100 เคล็ดลับ ทำคุณผอม” โดย คุณรุ่งเรือง คลองบางคลอ โดยสำนักพิมพ์ อัมรินทร์

เข้าชม : 11582 ครั้ง
ที่มา : lisaguru
ต้นขาใหญ่ ปัญหาใหญ่ของคุณผู้หญิง
ต้นขาใหญ่ ปัญหาใหญ่ของคุณผู้หญิง ต้นขาใหญ่ ปัญหาใหญ่ของคุณผู้หญิง
หัวข้อ : การลดน้ำหนัก เคล็ดลับผู้หญิงหุ่นดี
เข้าชม : 29198 ครั้ง
dot
ผู้หญิงกับการลดต้นขา ดูจะเข้ากันจริงๆเลยค่ะ เพราะสมัยนี้มองไปทางไหนก็เจอแต่สาวๆ นุ่งสั้นกันทั้งนั้น แล้วคุณสาวๆ จะปล่อยให้ขาตัวเองใหญ่จนไม่น่ามองได้ยังไง จริงไหมค่ะ
อ่านต่อ
จัดการเซลลูไลท์แขนและพุง
จัดการเซลลูไลท์แขนและพุง จัดการเซลลูไลท์แขนและพุง
หัวข้อ : การลดน้ำหนัก เคล็ดลับผู้หญิงหุ่นดี
เข้าชม : 13270 ครั้ง
dot
เซลลูไลท์ คือ การสะสมไขมันส่วนเกินที่รวมตัวกันดันผิวบริเวณภายใต้ชั้นผิวหนังจนผิวเป็นหลุมขรุขระ ผนังที่หุ้มเซลล์จะเกิดการบิดเบี้ยวและเกิดการดึงรั้ง ทำให้ผิวหนังเป็นคลื่น กระจายอยู่โดยรอบ ผิวจึงดูคล้ายผิวเปลือกส้ม ทำให้การไหลเวียนของโลหิตเป็นไปอย่างช้าๆ
อ่านต่อ
Return to your shape
Return to your shape Return to your shape
หัวข้อ : การลดน้ำหนัก เคล็ดลับผู้หญิงหุ่นดี
เข้าชม : 8540 ครั้ง
dot
การมีรูปร่างสมส่วนเป็นสิ่งที่อยู่ในใจของผู้หญิงทุกคนนะคะ แต่คุณแม่พอแต่งงานมีลูกไปแล้ว เคยได้ยินคุณพ่อแอบบ่นบ้างไหมคะ ว่าสาวน้อยเอวบางที่เคยกอดหายไปไหน เหลือแต่สาวเอวห่วงยางมาแทน...
อ่านต่อ
ปฏิวัติ 3 จุดย่อนคล้อยแห่งวัย ให้กระชับ เต่งตึง
ปฏิวัติ 3 จุดย่อนคล้อยแห่งวัย ให้กระชับ เต่งตึง ปฏิวัติ 3 จุดย่อนคล้อยแห่งวัย ให้กระชับ เต่งตึง
หัวข้อ : การลดน้ำหนัก เคล็ดลับผู้หญิงหุ่นดี
เข้าชม : 9131 ครั้ง
dot
พออายุเยอะอะไรๆ ก็ดูเปลี่ยนไปหมด ยิ่งโดยเฉพาะคุณสาวๆ ที่ต้องดูแลตัวเองเป็นพิเศษ วันนี้เรามีวิธีที่ช่วยให้คุณสาวๆ ให้อายุเป็นเพียงตัวเลข และทำให้คุณดูดีตลอดเวลามาบอกกันค่ะ
อ่านต่อ
อุปสรรคของการลดน้ำหนักที่คุณอาจนึกไม่ถึง
อุปสรรคของการลดน้ำหนักที่คุณอาจนึกไม่ถึง อุปสรรคของการลดน้ำหนักที่คุณอาจนึกไม่ถึง
หัวข้อ : การลดน้ำหนัก เคล็ดลับผู้หญิงหุ่นดี
เข้าชม : 7590 ครั้ง
dot
การรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในระดับปกติ เมื่อเทียบกับส่วนสูง โครงร่าง และอายุ คือสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งในการมีสุขภาพดี แต่บางทีการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ...
อ่านต่อ
ลดน้ำหนัก (อย่างถูกต้อง) ไม่ใช่เรื่องยาก
ลดน้ำหนัก (อย่างถูกต้อง) ไม่ใช่เรื่องยาก ลดน้ำหนัก (อย่างถูกต้อง) ไม่ใช่เรื่องยาก
หัวข้อ : การลดน้ำหนัก เคล็ดลับผู้หญิงหุ่นดี
เข้าชม : 8431 ครั้ง
dot
การลดน้ำหนักที่ ดีจะต้องแลกมาด้วยหยาดเหงื่อจากการออกกำลังกายติดต่อกัน น่าเสียดายที่หลายคนมักจะคิดว่าตัวเองไม่มีเวลาแม้แต่จะออกกำลังกาย แต่ไม่เป็นไรวันนี้เรามีวิธีการเลือกรับประทานอาหารลดน้ำหนักแบบสบายๆ แต่มีข้อแม้อย่างเดียวก็คือควรรับประทานอาหารอย่างมีสติเท่านั้น...
อ่านต่อ
สาวๆ ไดเอท ระวังอาหารดีแต่แคลอรีสูง
สาวๆ ไดเอท ระวังอาหารดีแต่แคลอรีสูง สาวๆ ไดเอท ระวังอาหารดีแต่แคลอรีสูง
หัวข้อ : การลดน้ำหนัก เคล็ดลับผู้หญิงหุ่นดี
เข้าชม : 7033 ครั้ง
dot
พิซซ่า ช็อกโกแลต ถ้าหยุดรับประทานของพวกนี้แล้วแต่ยังอ้วนอยู่ ทั้งการลดน้ำหนักควบคุมอาหาร ออกกำลังกายแต่ทำไมยังอ้วนอยู่เหมือนเดิม
อ่านต่อ
วิธีลดความอ้วน ของสาวรักกิน!
วิธีลดความอ้วน ของสาวรักกิน! วิธีลดความอ้วน ของสาวรักกิน!
หัวข้อ : การลดน้ำหนัก เคล็ดลับผู้หญิงหุ่นดี
เข้าชม : 8731 ครั้ง
dot
สำคัญคือการล้างความคิดผิด ๆ ที่เคยคิดว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องทรมาน แล้วฝันว่าคุณจะผอมในช่วงข้ามคืน วิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือ ใจเย็น และค่อย ๆ ทำไปช้า ๆ เพื่อที่คุณจะได้ฝึกฝนนิสัยใหม่ ๆ ที่จะคงอยู่ต่อไปตลอดชีวิตของคุณ...
อ่านต่อ
วิธีรักษาหุ่นให้สวย ไม่ให้อ้วนมากไป
วิธีรักษาหุ่นให้สวย ไม่ให้อ้วนมากไป วิธีรักษาหุ่นให้สวย ไม่ให้อ้วนมากไป
หัวข้อ : การลดน้ำหนัก เคล็ดลับผู้หญิงหุ่นดี
เข้าชม : 9274 ครั้ง
dot
วันนี้เรามีวิธีรักษาหุ่นให้สวยและไม่ให้อ้วนมากจนเกินไปมาฝากคุณผู้หญิงด้วยนะค่ะ เพราะเชื่อว่าคงจะไม่มีผู้หญิงคนไม่อยากที่จะหุ่นไม่ดีจริงไหมค่ะ แต่เรื่องของปากเนี่ยเป็นที่รู้กันดีว่าห้ามยากห้ามเย็นเหลือเกินแต่ยังไงก็ต้องสะกดใจไว้บ้างนะค่ะ
อ่านต่อ
ลดน้ำหนัก ในที่ทำงาน
ลดน้ำหนัก ในที่ทำงาน ลดน้ำหนัก ในที่ทำงาน
หัวข้อ : การลดน้ำหนัก เคล็ดลับผู้หญิงหุ่นดี
เข้าชม : 10285 ครั้ง
dot
คุณผู้หญิงที่กำลังอยากควบคุมหรืออยากลดน้ำหนัก แต่ดันมีอุปสรรค์ในที่ทำงานที่ไม่ค่อยได้ขยับร่างกายทำให้เผาผลาญได้น้อย วันนี้เราเอาการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพมาฝากกันค่ะ
อ่านต่อ
10 วิธี กำจัด 100 แคลอรี่ ได้ชิลล์ๆ
10 วิธี กำจัด 100 แคลอรี่ ได้ชิลล์ๆ 10 วิธี กำจัด 100 แคลอรี่ ได้ชิลล์ๆ
หัวข้อ : การลดน้ำหนัก เคล็ดลับผู้หญิงหุ่นดี
เข้าชม : 8612 ครั้ง
dot
ปัญหาไขมันและเซลล์ลูไลท์ ปัญหาใหญ่ของคุณสาวๆ เพราะถ้าอ้วนเวลาที่จะใส่อะไรก็ดูไม่ดี อึดอัด เผลอทำให้สุขภาพร่างกายไม่แข็งแรง วันนี้เรามีวิธีและเคล็ดลับแบบง่ายๆ มาฝากกัน...
อ่านต่อ
กินข้าวบาร์เลย์ลดอ้วน
กินข้าวบาร์เลย์ลดอ้วน กินข้าวบาร์เลย์ลดอ้วน
หัวข้อ : การลดน้ำหนัก เคล็ดลับผู้หญิงหุ่นดี
เข้าชม : 19469 ครั้ง
dot
จากการวิจัยของสวีเดนพบว่า หากคุณทานข้าวบาร์เลย์เป็นมื้อเช้าจะช่วยลดความอ้วนจากการทานอาหารมื้อต่อๆไปของวันได้...
อ่านต่อ
ผู้หญิง
ทรงผม
บทความใหม่
รีวิวล่าสุด
ยอดนิยม
โปรโมชั่น
Breast Cancer Awareness 2013 Breast Cancer Awareness 2013
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 3069 ครั้ง
เครื่องสำอางคลีนิกข์ หนึ่งในแบรนด์เครื่องสำอางภายใต้บริษัท เอลก้า (ประเทศไทย) จำกัด ร่วมสนับสนุนการร...
เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus
หัวข้อ : ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ
เข้าชม : 11168 ครั้ง
วันนี้ขอมาโชว์รีวิวในหมวดเครื่องใช้ไฟฟ้า ของใช้ประจำบ้านของคุณผู้หญิงสมัยใหม่กันสักหน่อยแบบว่าแม่บ้า...
ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ
หัวข้อ : อาหารสุขภาพ
เข้าชม : 5046 ครั้ง
ขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย ลดระดับน้ำตาล และไขมันในเส้นเลือด ด้วยชาขาวผสมสมุนไพร เหมาะสำหรับผู...
วิธีการสะสมคะแนน
สมัครสมาชิก
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์
facebook twitter