108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
     nana dot หน้าแรก » เรื่องบนเตียง » ชีวิตคู่ » ขมิบช่องคลอด เพื่อสุขภาพที่ดี
          ชีวิตคู่
   

ขมิบช่องคลอด เพื่อสุขภาพที่ดี

โดย : ouichon
การบริหารช่องคลอด นอกจากจะเพิ่มความมั่นใจให้กับคุณสาวๆทั้งหลายแล้วนั้น เรื่องสุขภาพยังเป็นเรื่องพิเศษสำคัญอีกด้วย การขมิบช่องคลอดให้ลดบรรเทาโรคภัยที่จะเกิดต่อสุขภาพคุณผู้หญิงได้ค่ะ
         การบริหารช่องคลอด นอกจากจะเพิ่มความมั่นใจให้กับคุณสาวๆทั้งหลายแล้วนั้น เรื่องสุขภาพยังเป็นเรื่องพิเศษสำคัญอีกด้วย การขมิบช่องคลอดให้ลดบรรเทาโรคภัยที่จะเกิดต่อสุขภาพคุณผู้หญิงได้ค่ะ
มาบริหารช่องคลอด เพื่อความกระชับช่องคลอด เพื่อสุขภาพกันเถอะภ

ประโยชน์ของการขมิบช่องคลอด เพิ่มกระชับให้ช่องคลอด
การขมิบช่องคลอด ไม่ใช่เรื่องน่าง่ายสำหรับคุณแม่หลังคลอด หรือคุณสาวๆกันต่อไปแล้วค่ะ เพราะนอกจากทำให้าสุขภาพทางเพศดีขึ้น ยังก่อให้เกิดประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตในดังต่อไปนี้

1. ช่วยในการพยุงค้ำจุนอวัยวะในอุ้งเชิงการไว้ ทำให้กระเพาะปัสสาวะทอปัสสาวะ มดลูดและลำไส้ตรงอยู่ในตำแหน่งที่ดี ทำงานได้เป็นปกติซึ่งสามารถสรุปได้ว่าการขมิบช่องคลอด เพื่อสุขภาพกระชับช่องคลอด เป็นประจำช่วยป้องกันโรคต่าง ๆ ได้แก่

  • ภาวะท่อปัสสาวะหรือกระเพาะปัสสาวะหย่อนลงมาในช่องคลอด ซึ่งโรคนี้ทำให้มีอาการปัสสาวะเล็ดเวลาที่ไอ จามหรือหัวเราะ อาจมีอาการปัสสาวะลำบากปัสสาวะไม่สุด ปัสสาวะบ่อย กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ มีการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะได้ง่าย
  • ภาวะมดลูกหย่อน คือมดมูลและปากมดลูกโผล่ออกมาให้เห็นภายนอกช่องคลอดแทนที่จะเป็นปกติให้อุ้งเชิงกรานก่อนให้เกิดอาการปวดถ่วงท้องน้อย เลือดออกผิดปกติ ปากมดมูลเป็นแผลหรือติดเชื้อจากการเสียดสีซึ่งอาจทำให้ปัสสาวะและอุจจาระลำบาก เป็นผลให้การเดินไปไหนมาไหนลำบากมีเพศสัมพันธ์ไม่ได้และยังทำให้เกิดความอับอายด้วย
  • ภาวะลำไส้ตรงหย่อนเข้ามาในช่องคลอดซึ่งเปรียบเสมือนโรคไส้เลื่อนชนิดหนึ่งที่ลำไส้ตรงส่วนล่างเลื่อนเข้ามาอยู่ในช่องคลอดทำให้มีปัญหาในการขับถ่ายอุจจาระ เช่น อุจจาระลำบาก บางครั้งถึงขั้นต้องใช้นิ้วสอดเข้าไปในช่องคลอด เมื่อดันไส้ที่เลื่อนเข้ามาให้กลับเข้าที่ชั่วคราวแล้วจึงจะสามารถอุจจาระได้

2. ทำให้สุขภาพของอุ้มเชิงกรานดีขึ้น เพราะการขมิบช่องคลอดทำให้กล้ามเนื้อได้ใช้งาน ได้ออกแรง เหมือนการออกกำลังเพื่อสุขภาพช่องคลอดค่ะ ให้มีความแข็งแรงขึ้น ส่งผลให้การไหลเวียนโลหิต การทำงานของระบบประสาทในอุ้มเชิงกรานดีขึ้น การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันซึ่งอาศัยมากับระบบหมุนเวียนโลหิตและระบบทางเดินน้ำเหลืองย่อมดีขึ้น ทำให้อุ้มเชิงกรานมีโอกาสติดเชื้อได้น้อยลงชัดเจน โอกาสที่จะเกิดอาการเจ็บป่ายภายในอุ้มเชิงกรานมีน้อยลงเปรียมเสมือนคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำย่อมมีสุขภาพแข็งแรง ซึ่งการบริหารอุ้งเชิงกรานหรือการขมิบช่องคลอดก็เช่นเดียวกัน

3. ช่วยในการรักษาโรคทางสูตินรีเวชทั้งโดยทางตรงและทางอ้อม จะช่วยให้อาการของโรคทุเลาลงและลดระยะเวลาในการรักษาตลอดจนทำให้ระยะเวลาในการฟื้นฟูสุขภาพสั้นลง ช่วยในการคลอดบุตรและการคุมกำเนิด ดังรายละเอียดต่อไปนี้

  • โรคกระเพาะปัสสาวะหรือท่อปัสสาวะหย่อน การขมิบช่องคลอดเพื่อสุขภาพนี้ถือว่าเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับอาการของโรคที่อยู่ในขั้นเล็กน้อยและปานกลางสำหรับรายที่เป็นรุนแรงนั้น การขมิบช่องคลอดก็ยังถือว่ามีประโยชน์ที่จะช่วยทำให้อาการของโรคทุเลาลงได้บ้าง นอกจากนี้การที่ได้ฝึกขมิบช่องคลอดช่วยสุขภาพก่อนที่จะรับการผ่านตัดแกไขอย่างน้อย 1 เดือนเท่านั้น ทำให้ผลสำเร็จของการผ่าตัดเพิ่มขึ้นอย่างชัดเจน

  • โรคต่าง ๆ ที่จำเป็นต้องรักษาโดยการผ่าตัดทางช่องคลอดหรือผ่าที่ช่องคลอดโดยตรง แพทย์จะแนะนำให้ฝึกบริหารช่องคลอด ก่อนผ่าตัดประมาณ 1 เดือน เพื่อทำให้ระบบการไหลเวียนโลหิตดี กล้ามเนื้อแข็งแรง สุขภาพของอุ้มเชิงกรานดีขึ้น การผ่าตัดทำได้ง่ายขึ้น ผลสำเร็จจากการผ่าตัดดีขึ้นและภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ ที่เกิดจากการผ่าตัดเกิดน้อยลง นั่นคือผลการรักษาโดยการผ่าตัดจะดีขึ้นอย่างชัดเจน

  • ช่วยในการคลอดบุตร การที่กล้ามเนื้อช่องคลอแข็งแรงจะช่วยทำให้การคลอดบุตรทางช่องคลอดเป็นไปโดยสะดวกขึ้น และช่องคลอดจะกลับคืนสู่ภาวะปกติหลังคลอดได้เร็วขึ้น หญิงหลังคลอดที่ขยันฝึกขมิบช่องคลอดเป็นประจำ จะทำให้ช่องคลอดกระชับเหมือนเมื่อยังไม่มีบุตรได้ในเวลาไม่นาน

  • ช่วยในการคุมกำเนิด โดยใช้วิธีการใส่หมวกยาง (Diaphragm) ในช่องคลอดช่องคลอดจะกระชับกับหมวกยางดี ทำให้การคุมกำเนิดด้วยวิธีนี้ได้ผลดียิ่งขึ้น

4. มีประโยชน์ในด้านเพศสัมพันธ์

นอกจากจะช่วยในเรื่องสุขภาพร่างกายและโรคต่างๆแล้วนั้น ช่องคลอดที่กระชับจะช่วยสร้างความพึงพอใจในการมีเพศสัมพันธ์ในฝ่ายชายและฝ่ายหญิงอย่างชัดเจน หากคุณผู้หญิงฝึกขมิบช่องคลอดอย่างถูกวิธีเป็นประจำกล้ามเนื้อช่องคลอดแข็งแรงและกระชับก่อนให้เกิดผลดีมากมายดังต่อไปนี้


  • ทำให้รู้สึกทางช่องคลอดไว้ขึ้นและดีขึ้น เพราะการขมิบช่องคลอดจะมีผลกระตุ้นทั้งปุ่มกระสัน(Clitoris), จี-สป็อต (G-spot) และวาไจนอล เซ็นเตอร์ (Vaginal center) ซึ่งล้วนแต่เป็นตำแหน่งที่ไว้ต่อความรู้สึกทางเพศ อีกทั้งยังเป็นผลดีต่อระบบการไหลเวียนโลหิตในอุ้งเชิงกราน ส่งผลให้ระบบเส้นโลหิตฝอยของปุ่มกระสันนั้นพัฒนามากขึ้น ทำให้ปุ่มกระสันใหญ่และยกตัวสูงขึ้นจึงได้รับการสัมผัส การกระตุ้นในขณะที่มีเพศสัมพันธ์มากขึ้นอย่างชัดเจน นอกจากนี้การขมิบช่องคลอด ยังทำให้แคมเล็กและแคมใหญ่เผยอขึ้น ส่งผลให้การดึงรั้งและกระตุ้นไปที่ปุ่มกระสันขณะที่มีเพศสัมพันธ์และการเสียดสีจากการสอดใส่ในช่องคลอดจึงเกิดมากขึ้นช่วยเพิ่มความรู้สึกเสียวกระสันเป็นที่ถูกใจของทั้งสองฝ่ายเป็นอย่างยิ่ง สุขภาพจิตทางเพศจะดีขึ้นค่ะ

  • ทำให้ฝ่ายหญิงถึงจุดสุดยอด (Orgasm) ได้ง่ายขึ้น เนื่องจากได้รับการกระตุ้นทางเพศอย่างถูกจุด ถูกตำแหน่งประกอบกับการฝึกขมิบช่อคลอดบ่อย ๆ มีผลต่อจิตใจที่ทำให้เกิดความมั่นใจในตนเองมีความพึงพอใจในการมีเพศสัมพันธ์ซึ่งถือว่าเป็นการเริ่มต้นของการมีเพศาสัมพันธ์ที่ดีด้วยความพึงพอใจอย่างเต็มที่ของทั้งสองฝ่ายก็จะทำให้การไปถึงจุดสุดยอดเป็นไปได้ง่ายขึ้น

  • ทำให้การถึงจุดสุดยอดของฝ่ายหญิงเป็นจุดสุดยอดที่ดีและสมบูรณ์แบบ พูดง่าย ๆ คือ เป็นความรู้สึกสุขสมที่แสนสุดยอด เพราะการขมิบช่องคลอดเพื่อสุขภาพจิตทางเพศทำให้จุดรับการกระตุ้นที่จำเป็นต่อการถึงจุดสุดยอดถูกกระตุ้นมากขึ้นและไวต่อความรู้สึกมากขึ้นอีกทั้งกล้ามเนื้อช่องคลอดที่แข็งแรงกระชับก็มีคุณสมบัติที่ดีในการหดรัดตัวขณะถึงจุดสุดยอด

  • ทำให้ฝ่ายชายพึงพอใจในการมีเพศสัมพันธ์มาขึ้นอย่างชัดเจน เนื่องจากช่องคลอดที่กระชับ มีการหดตัวอย่างเหมาะสม สามารถเพิ่มการเสียดสีและกระตุ้นความรู้สึกในการมีเพศสัมพันธ์เพิ่มขึ้นได้อย่างดี และที่สำคัญมากก็คือ ปฎิกิริยาตอบสนองขณะมีเพศสัมพันธ์อย่างมีความสุขและเป็นธรรมชาติอย่างแท้จริงของฝ่ายหญิง เป็นปัจจัยที่ทำให้ฝ่ายชายพึงพอใจ เป็นการสร้างความภาคภูมิใจและความามั่นใจในความเป็นชายของตน ดังนั้นฝ่ายชายจึงจะเกิดความพึงพอใจในการมีเพศาสัมพันธ์กับฝ่ายหญิงเจ้าของช่องคลอดที่มีคุณภาพดีอย่างเห็นได้ชัดเพิ่มความมั่นใจในการมีเพศสัมพันธ์ของฝ่ายหญิงด้วยความมั่นใจทั้งทางด้านร่างกายและจิตใจในคุณภาพของตนเอง
  • ลดการบาดเจ็บในช่องคลอดจากการมีเพศสัมพันธ์ เพราะการฝึกขมิบทำให้ช่องคลอดกระชับ แข็งแรง ปรับตัวยึดหยุ่นได้ตามสถานการณ์ ช่องคลอดจึงบาดเจ็บหรือฉีขาดได้ยากมาก

5. ทำให้สุขภาพกายและสุขภาพจิตของฝ่ายหญิงดีขึ้น เมื่อสุขภาพอุ้งเชิงการแข็งแรงก็ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บมาเบียดเบียน นับว่ามีสุขภาพการที่ดีเป็นผลให้มีสุขภาพทางเพศดีและเพศสัมพันธ์ที่ดีก็ส่งผลให้สุขภาพจิตดีตามไปได้วย

6. ทำให้ชีวิตครอบครัวมีความสุขยิ่งขึิ้้น เพศสัมพันธ์เป็นการสื่อภาษากายและภาษาใจที่ลึกซึ้งที่สุดของมนุษย์ ซึ่งสำหรับชีวิตครอบครัวแล้ว การมีเพศสัมพันธ์จัดว่าเป็นการร่วมรักมากกว่าร่วมเพศเพราะเป็นการแสดงออกถึงความรักความใกล้ชิดความเป็นอันหนึ่งอันเดียวกัน และความผูกพันทางจิตใจระหว่างกันและกันของคู่สามีภรรยา ยิ่งการร่วมรักเป็นไปอย่างมีคุณภาพมีความสุขทั้งสองฝ่ายก็ยิ่งเพิ่มความสุขให้ชีวิตครอบครัวมากขึ้นตามไปด้วย

ข้อมูลทั้งหมดนี้คงเพียงพอที่คุณผู้หญิงจะตัดสินใจได้ว่าควรจะเริ่มต้นบริหารอุ้งเชิงกรานโดยการขมิบช่องคลอด(กระชับช่องคลอด) ได้หรือยัง อย่าลืมว่ายิ่งคุณเริ่มต้นเร็วเท่าใด คุณก็จะยิ่งได้รับประโยชน์มากเท่านั้น


ขอบคุณข้อมูลภ

ผศ.ดร.จันทร์วิภา ดิลกสัมพันธ์
สาขาวิชาวิทยาศาสตร์สุขภาพ
คณะวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
มหาวิทยาลัยราชภัฎบ้านสมเด็จเจ้าพระยา


เข้าชม : 9517 ครั้ง
ที่มา : คู่สร้างคู่สม ฉบับที่ 688
สาเหตุของการมีลูกยาก
สาเหตุของการมีลูกยาก สาเหตุของการมีลูกยาก
หัวข้อ : ชีวิตคู่
เข้าชม : 7797 ครั้ง
dot
คู่รัก ที่อยากมีโซ่ทองคล้องใจ ก็ต่างพยายามสรรหาวิธีเพื่อให้ได้มีลูกน่ารักๆกัน แล้วจริงๆเรารู้ไหมค่ะว่า สาเหตุของการมีลูกยากสามารถเกิดได้ทั้งชาย และหญิง ลองมาดูสาเหตุแล้วหาข้อแก้ไขกันดีกว่าค่ะ
อ่านต่อ
ข้อหัวต้องห้ามพูดกับชายหนุ่มหวาน
ข้อหัวต้องห้ามพูดกับชายหนุ่มหวาน ข้อหัวต้องห้ามพูดกับชายหนุ่มหวาน
หัวข้อ : ชีวิตคู่
เข้าชม : 4668 ครั้ง
dot
สังคมเราเปิดกว้างมากมายขึ้นในการติดต่อสื่อสาร ให้คุณได้พูดคุยกับหวานใจของคุณ แต่รู้ไหมบางเรื่องหนุ่มๆ เค้าจะเสียสุขภาพจิตมากถ้าคุณเอ่ยพูดหัวข้อเหล่านี้
อ่านต่อ
ล่มปากอ่าว
ล่มปากอ่าว ล่มปากอ่าว
หัวข้อ : ชีวิตคู่
เข้าชม : 7356 ครั้ง
dot
ภาวะล่มปากอ่าว (Premature Ejaculation) หมายถึงการที่ผู้ชายบรรลุจุดสุดยอดโดยการหลั่งน้ำอสุจิออกมาในขณะที่เริ่มมีเพศสัมพันธ์ หรือในขณะที่ฝ่ายหญิงยังไม่ถึงจุดสุดยอด
อ่านต่อ
10 วิธีเอาชนะปัญหาในชีวิตคู่
10 วิธีเอาชนะปัญหาในชีวิตคู่ 10 วิธีเอาชนะปัญหาในชีวิตคู่
หัวข้อ : ชีวิตคู่
เข้าชม : 3896 ครั้ง
dot
ปัญหาในชีวิตคู่ล้วนแล้วแต่เป็นสิ่งที่ทุกคนอยากจะหลีกเลี่ยงด้วยกันทั้งนั้น แต่เมื่อคนสองคนอยู่ด้วยกันแล้วเกิดมีปัญหาขึ้นมา เราจะมีวิธีรับมือกันอย่างไร เรามีคำตอบมาบอก
อ่านต่อ
วิธีทำให้ได้ลูกผู้ชาย หรือ ผู้หญิง
วิธีทำให้ได้ลูกผู้ชาย หรือ ผู้หญิง วิธีทำให้ได้ลูกผู้ชาย หรือ ผู้หญิง
หัวข้อ : ชีวิตคู่
เข้าชม : 15313 ครั้ง
dot
หลังแต่งงานคู่รักมักจะวางแผนอยากจะมีลูกน้อยกัน บางคนอยากได้ผู้ชาย บางคนก็อยากได้ผู้หญิง วันนี้เรามีวิธีแบบธรรมชาติที่จะช่วยให้คู่รักได้ลูกเพศสมใจกัน
อ่านต่อ
คำแนะนำดีๆ สำหรับคนที่อยากมีแฟน
คำแนะนำดีๆ สำหรับคนที่อยากมีแฟน คำแนะนำดีๆ สำหรับคนที่อยากมีแฟน
หัวข้อ : ชีวิตคู่
เข้าชม : 2726 ครั้ง
dot
ในปัจจุบันการอย่าร้างเป็นเรื่องที่ใกล้ตัวมากสำหรับคู่รักในยุคนี้ ยิ่งการคบดูใจเป็นแฟนกันเพียงเพราะความถูกใจของฝ่ายใด ฝ่ายหนึ่ง และไม่คิดที่จะปรับตัวเองเข้าหากัน ปัญหาต่างๆ จึงเกิดตามมา
อ่านต่อ
เจออีกคนที่ใช่กว่า...ทำไงดี
เจออีกคนที่ใช่กว่า...ทำไงดี เจออีกคนที่ใช่กว่า...ทำไงดี
หัวข้อ : ชีวิตคู่
เข้าชม : 2965 ครั้ง
dot
ใจหนึ่งก็อยากไป เริ่มต้นใหม่ กับคนที่คิดว่าใช่กว่า จะได้ไม่ต้องเสียเวลาอย่ากับคนที่ตัวเองคิดว่า ไม่ใช่
อ่านต่อ
Moring Sex ช่วงเวลาคู่รักที่ดี
Moring Sex ช่วงเวลาคู่รักที่ดี Moring Sex ช่วงเวลาคู่รักที่ดี
หัวข้อ : ชีวิตคู่
เข้าชม : 5151 ครั้ง
dot
ตื่นเช้าให้ตื่นตัว กับ มอร์นิ่งเซ็กซ์ เซ็กตอนเช้า ที่ว่ากันว่าเป็นช่วงเวลาในเพศสัมพันธ์ที่ดี เพราะทำให้สุขภาพของคุณดีและสดชื่นได้ตลอดวัน
อ่านต่อ
ผู้หญิงฉลาดรัก
ผู้หญิงฉลาดรัก ผู้หญิงฉลาดรัก
หัวข้อ : ชีวิตคู่
เข้าชม : 4552 ครั้ง
dot
การจะเป็นผู้หญิงฉลาดรักนั้นไม่ใช่เรื่องยากแต่การจะเป็นคนที่รู้จักตัวเองดีพอก็อาจจะไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะผู้หญิงนั้นเป็นเพศแห่ง ความใจอ่อนและขี้สารยิ่งในเรื่องความรัก
อ่านต่อ
เทคนิคเพิ่มพลังรัก
เทคนิคเพิ่มพลังรัก เทคนิคเพิ่มพลังรัก
หัวข้อ : ชีวิตคู่
เข้าชม : 4842 ครั้ง
dot
เทคนิคเพิ่มพลังรัก ให้คู่รักได้รักกันยาวนาน และเพิ่มความสดใสให้กับคู่รัก จากที่วันเดิมๆ ก็จะเปลี่ยนเป็นช่วงเวลาใหม่ๆ ที่มีให้กัน
อ่านต่อ
สินสมรสชัดเจนไว้ไร้ปัญหา
สินสมรสชัดเจนไว้ไร้ปัญหา สินสมรสชัดเจนไว้ไร้ปัญหา
หัวข้อ : ชีวิตคู่
เข้าชม : 4007 ครั้ง
dot
เมื่อไม่สามารถลงรอยกันได้ต่อไป การหย่าร้างย่อมเกิดขึ้นได้ ทั้งคุณสามีและภรรยาย่อมมีความรู้สึกเสียใจกันทั้งคู่ ความรู้สึกดังกล่าวจะทวีความรุนแรงเป็น 2 เท่าเมื่อมีการแบ่งสินสมรสกันหลังการหย่าร้าง!
อ่านต่อ
คู่รักกับการเพิ่มอารมณ์รักในที่แคบ
คู่รักกับการเพิ่มอารมณ์รักในที่แคบ คู่รักกับการเพิ่มอารมณ์รักในที่แคบ
หัวข้อ : ชีวิตคู่
เข้าชม : 4223 ครั้ง
dot
สำหรับเรื่องของความรักนั้น การเพิ่มสีสันให้กับตัวเอง โดยการเปลี่ยนสถานที่ในการเพิ่มอารมณ์รักของคุณให้มีความสุขมากยิ่งขึ้น อาจจะเป็นเรื่องสำคัญของคู่รักหลายๆ คู่ ใช่ไหมล่ะค่ะ
อ่านต่อ
บทความใหม่
รีวิวล่าสุด
ยอดนิยม
โปรโมชั่น
อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารเจ ต้มข่าไก่เจ อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารเจ ต้มข่าไก่เจ
หัวข้อ : อาหารชีวจิต อาหารเจ
เข้าชม : 1549 ครั้ง
ต้มข่าไก่เจ
เทศกาลถือศีลกินผัก หรือเทศกาลกินเจ เทศกาลถือศีลกินผัก หรือเทศกาลกินเจ
หัวข้อ : วาไรตี้โซน
เข้าชม : 1063 ครั้ง
เทศกาลถือศีลกินผัก หรือเทศกาลกินเจ
วิธีการใช้ครีมติดฟันปลอมและการทำความสะอาดฟันปลอม วิธีการใช้ครีมติดฟันปลอมและการทำความสะอาดฟันปลอม
หัวข้อ : สุขภาพช่องปาก
เข้าชม : 164404 ครั้ง
จะทำอย่างไรเมื่อคุณสูญเสียฟันแท้ก่อนเวลาอันควร? การใส่ฟันปลอมถือว่าเป็นทางเลือกที่นิยมที่สุด วันนี้ ...
วิธีการสะสมคะแนน
สมัครสมาชิก
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์
facebook twitter