108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
     nana dot หน้าแรก » เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ » ผู้หญิง และสุขภาพผู้หญิง » กินอย่างไรใส่ใจสุขภาพ
         ผู้หญิง และสุขภาพผู้หญิง
   

กินอย่างไรใส่ใจสุขภาพ

โดย : เอกสาร Live Well
หลาย ๆ ท่านคงเคยประสบปัญหาที่ว่ารับประทานอาหารน้อยลง แต่ทำไม่ความอ้วนถึงไม่ค่อยจะยอมลดลงสักเท่าไร ทั้ง ๆ ที่กิจกรรมต่าง ๆ ในการดำรงชีวิตก็แทบไม่ได้เปลี่ยนแปลงไปเลย อีกทั้งสุขภาพโดยรวมกลับจะแย่ลงด้วยซ้ำ ทั้งโรคในระบบหลอดเลือด และหัวใจ เช่น ความดันโลหิตสูง หลอดเลือดหัวใจตีบตัน เป็นต้น
         หลาย ๆ ท่านคงเคยประสบปัญหาที่ว่ารับประทานอาหารน้อยลง แต่ทำไม่ความอ้วนถึงไม่ค่อยจะยอมลดลงสักเท่าไร ทั้ง ๆ ที่กิจกรรมต่าง ๆ ในการดำรงชีวิตก็แทบไม่ได้เปลี่ยนแปลงไปเลย อีกทั้งสุขภาพโดยรวมกลับจะแย่ลงด้วยซ้ำ ทั้งโรคในระบบหลอดเลือด และหัวใจ เช่น ความดันโลหิตสูง หลอดเลือดหัวใจตีบตัน เป็นต้น

ลองศึกษาในเรื่องประเภทของอาหารต่าง ๆ ทั้ง 5 หมู่ คือ คาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน เกลือแร่ และวิตามิน ที่รับประทานดูว่าเหมาะสมหรือไม่กับสุขภาพโดยรวมของท่านแล้วหรือยัง

Whole Foods

imageอาหารที่แนะนำ : อาหารที่ไม่ผ่านขบวนการฟอกสีหรือขัดสี เช่น ขนมปังโฮลวีท ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ข้าวโอ๊ต และอาหารที่เตรียมขึ้นสด ๆ โดยเฉพาะจากผลไม้ตามฤดูกาล
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง : อาหารที่ผ่าขบวนการฟอกสีหรือขัดสี เช่น ขนมปังที่ทำจากแป้งสาลีขาว ข้าวขาว เค้ก บิสกิต รวมถึงอาหารจานด่วนสำเร็จรูป
เหตุผล : อาหารที่ผ่านขบวนการฟอกสี หรือขัดสีมักจะมีการสูญเสียวิตามิน และเกลือแร่ที่สำคัญไปด้วย ยิ่งหากมีการเติมสารอื่น ๆ เข้าไปร่วมด้วย เช่น น้ำตาลหรือสารให้ความหวานอื่นก็จะทำให้สุขภาพโดยรวมแย่ลงอีก

Daily Products

imageอาหารที่แนะนำ : เนยแข็งไขมันต่ำที่ทำจากถั่วเหลือง หรือโยเกิร์ต
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง : นมสม เนยแข็ง
เหตุผล : แม้ว่านมสดและเนยแข็งจะมีแคลเซียมอยู่ในปริมาณที่สูง แต่ก็ไม่มีแมกเนเซียม ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการที่ร่างกายจะดูดซึมเอาแคลเซียมไปใช้ การรับประทานอาหารประเภท Daily Products ในปริมาณสูง จะมีอัตราเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ และเสี่ยงต่อการขาดแคลเซียมสูงขึ้น

Meat & Fish

imageอาหารที่แนะนำ : อาหารประเภทปลา โดยเฉพาะปลาแซลมอน ปลาแม็คคลาเรล หรือปลาซาดีน เป็นต้น
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง : เนื้อแดง หรืออาหารทอด
เหตุผล : ทั้งในเนื้อแดง และอาหารทอด จะมีส่วนประกอบของกรดไขมันอิ่มตัวสูง ส่วนปลานั้นจะให้กรดไขมันไม่อิ่มตัวที่จำเป็น ซึ่งจะช่วยลดอัตราเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ

Fruits & Vegetable

imageอาหารที่แนะนำ : ควรรับประทานผักและผลไม้อย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะผัก ผลไม้ที่ปลูกในแปลงที่มีอินทรีย์สารมาก ๆ
เหตุผล : ทั้งผักและผลไม้ให้วิตามิน และเกลือแร่รวมถึงเส้นใยอาหารในปริมาณสูง และให้แคลลอรี่ต่ำด้วย

Essential Fatty Acids

imageอาหารที่แนะนำ : น้ำมันปลา หรือน้ำมันที่สกัดโดยใช้ความเย็น เช่น น้ำมันสกัดจากดอกอีฟเวนนิ่ง พริมโรส หรือน้ำมันสกัดจากดอกทานตะวัน เป็นต้น
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง : น้ำมันสกัดที่ต้องใช้ความร้อน หรือมาร์การีน
เหตุผล : ร่างกายมีความจำเป็นทีต้องได้รับกรดไขมันจำเป็นชนิดไม่อิ่มตัว ซึ่งจะมีผลดีต่อสุขภาพโดยรวม

Drinks

imageอาหารที่แนะนำ : ชาสมุนไพร น้ำผลไม้ หรือน้ำดื่มสะอาด
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง : ชา กาแฟ รวมถึงน้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มที่ผสมน้ำตาลในปริมาณสูง
เหตุผล : ควรดื่มน้ำที่สะอาดในปริมาณมาก ๆ เพื่อทำความสะอาดภายในบริเวณช่องท้อง และให้ผลดีต่อสุขภาพโดยรวม

ที่มา : เอกสาร Live Well


เข้าชม : 9377 ครั้ง
ที่มา : เอกสาร Live Well
บทความใหม่
รีวิวล่าสุด
ยอดนิยม
โปรโมชั่น
Breast Cancer Awareness 2013 Breast Cancer Awareness 2013
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 2932 ครั้ง
เครื่องสำอางคลีนิกข์ หนึ่งในแบรนด์เครื่องสำอางภายใต้บริษัท เอลก้า (ประเทศไทย) จำกัด ร่วมสนับสนุนการร...
เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus
หัวข้อ : ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ
เข้าชม : 10868 ครั้ง
วันนี้ขอมาโชว์รีวิวในหมวดเครื่องใช้ไฟฟ้า ของใช้ประจำบ้านของคุณผู้หญิงสมัยใหม่กันสักหน่อยแบบว่าแม่บ้า...
ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ
หัวข้อ : อาหารสุขภาพ
เข้าชม : 4912 ครั้ง
ขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย ลดระดับน้ำตาล และไขมันในเส้นเลือด ด้วยชาขาวผสมสมุนไพร เหมาะสำหรับผู...
วิธีการสะสมคะแนน
สมัครสมาชิก
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์
facebook twitter