108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
     nana dot หน้าแรก » สุขภาพ การดูแลสุขภาพ » สุขภาพวัยทำงาน » อาหารที่คนทำงานต้องไม่พลาด
         สุขภาพวัยทำงาน
   

อาหารที่คนทำงานต้องไม่พลาด

โดย : Jina
หนุ่มสาวที่ต้องทำงานอยู่ในออฟฟิศทุกๆ วัน ควรได้รับอาหารเสริมอย่างเต็มที่ มาดูกันว่า อาหารอะไรบ้างที่เหมาะกับคนทำงานอย่างเราๆ ค่ะ
         หนุ่มสาวที่ต้องทำงานอยู่ในออฟฟิศทุกๆ วัน ควรได้รับอาหารเสริมอย่างเต็มที่ มาดูกันว่า อาหารอะไรบ้างที่เหมาะกับคนทำงานอย่างเราๆ ค่ะ
 
1. ข้าวกล้อง ข้าวกล้องมีวิตามินบีและอีสูง จึงช่วยเพิ่มพลังสมองในการทำงานช่วยป้องกันโรคเหน็บชาที่คนที่ต้องนั่งโต๊ะทำงานนานๆ มักจะเป็นกัน แถมยังป้องกันโรคสมองเสื่อม
ในอนาคตได้ด้วย 
 
2. วิตามินบี มีอีกชื่อหนึ่งว่า "สารให้ความกระปี้กระเปร่า" มีอยู่ในข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีท จมูกข้าว ถั่ว เมล็ดทานตะวัน นม กล้วย ส้ม เป็นต้น สาวๆ ที่ทำงานนานจนล้าห้ามพลาด 
 
3. วิตามินซี ที่อยู่ในผักและผลไม้ เช่น ฝรั่ง สตรอเบอร์รี่ น้ำส้มคั้น มะละกอ บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี ถั่วงอก ฯลฯ เป็นส่วนประกอบที่สำคัญมากในการสร้างฮอร์โมนระงับความเครียด จะได้ทำงานอย่างสดใสไปทั้งวันเลย 
 
4. น้ำมันปลา หรือโอเมก้า 3 ช่วยป้องกันโรคหัวใจ ไขข้ออักเสบ ช่วยลดอาการปวดรอบเดือนและระงับอาการซึมเศร้า เบื่อหน่ายจากการทำงานได้ด้วย 
 
5. ผักใบเขียว อย่างตำลึง คะน้า เป็นอาหารกลุ่มโครินที่มีวิตามินบี ซึ่งช่วยเพิ่มความจำและสมาธิ 
 
6. ดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวัน เพื่อป้องกันอาการอ่อนเพลีย และการเป็นตะคริวจากการนั่งหรือยืนนานๆ แถมยังช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใสด้วย สาวๆ ที่ทำงานในห้องแอร์ตลอดวันยิ่งควรดื่มบ่อยๆ เพื่อไม่ให้ผิวแห้ง 
 
7.น้ำใบบัวบก ทำงานมาทั้งวันช่วงบ่าย สาวๆ ก็คงจะเพลีย ขอแนะนำให้ดื่มน้ำใบบัวบกเพราะเป็นน้ำเพิ่มพลังชั้นยอด เป็นยาบำรุงแก้อ่อนเพลียช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย เสริมสร้างความจำและช่วย
ให้สมองทำงานได้ดีด้วย 
 
8. ทานของหวานหลังอาหารกลางวัน จะทำคงความสดชื่นได้ยาวนานขึ้น เพราะรสเปรี้ยวและรสหวานนั้นจะช่วยเพิ่มความชุ่มชื่นในร่างกาย ยิ่งตอนบ่ายๆ อาจจะง่วง ผลไม่รสเปรี้ยวคือคำตอบของคุณ ไม่ว่าจะเป็นมะม่วงหรือผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ต่างๆ จะกระตุ้นให้สาวๆ กระปรี้กระเปร่าขึ้นได้ 
 
9. ถั่ว ยิ่งคนที่ต้องใช้สายตาเพ่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ หรืองานที่ต้องใช้สายตานานๆ ควรมีถั่วติดโต๊ะไว้ด้วย เพราะถั่วมีวิตามินบี  2 บำรุงสายตาได้ดี 
 
10. วิตามินซีและธาตุเหล็ก เพราะเวลาที่มีรอบเดือนร่างกายจะขาดธาตุเหล็ก ทำให้เหนื่อยง่าย หงุดหงิด ไม่มีสมาธิช่วงนั้นของเดือนจึงเป็นเวลาที่สาวๆ อย่างเราต้องทางวิตามินซี และธาตุเหล็กมากๆ 
วิตามินซีจะช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น 
 
11. ชาเขียว นอกจากจะทำให้ลมหายใจสดชื่นไม่มีกลิ่นปากแล้ว ถึงชาเขียวที่ทานแล้วยังช่วยลดมลพิษในห้องทำงานได้ด้วย แค่วางทิ้งไว้เฉยๆ มันก็จะดูดฝุ่นละอองให้เราเอง ทำให้ลดการเป็นภูมิแพ้
ไปโดยอัติโนมัติ 
 
12.ไม่ควรรับประทานอาหารรสจัดในมือเช้า เพราะในตอนเช้าร่างกายของเรายังปรับตัวไม่ทันกับรสชาติเผ็ดร้อน เช้าๆ ควรทานเป็นอาหารรสกลางๆ ไปก่อนจะดีกว่า 
 
13. ดื่มน้ำผลไม้ 1 แก้ว ก่อนจะดื่มกาแฟควรดื่มน้ำผลไม้ก่อน 1 แก้ว เพราะการดื่มกาแฟโดยที่ไม่มีอะไรรองท้องจะช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าได้ไม่นาน หลังจากนั้นจะกลับมาง่วงเหมือนเดิม 
และไม่ควรดื่มกาแฟเกิน 3 แก้วต่อวัน เพื่อไม่ให้ได้รับคาแฟอีนมากเกินไป 
 
14. งดชากาแฟในเวลาเย็น เพราะอาจทำให้นอนไม่หลับ ส่งผลให้สมองพักผ่อนไม่เพียงพอ พอตื่นขึ้นมาสมองก็จะล้า คิดอะไรไม่ออกทำงานได้ไม่เต็มที่ 
 
15. หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มและมันจัดในมื้อเที่ยง เพราะอาหารที่มีไขมันสูงหรือเค็มจะทำให้เกิดการสะสม มีผลให้ร่างกายเคลื่อนไหวช้า ขาดความคล่องตัวที่คนทำงานต้องมี
 

เข้าชม : 10704 ครั้ง
ที่มา : anamai.in.th
เคล็ดลับ...มีความสุขเวลาทำงาน
เคล็ดลับ...มีความสุขเวลาทำงาน เคล็ดลับ...มีความสุขเวลาทำงาน
หัวข้อ : สุขภาพวัยทำงาน
เข้าชม : 16217 ครั้ง
dot
เคล็ดลับในการทำงานอย่างมีความสุข เข้ากับเพื่อนร่วมงานได้ 4 เคล็ดลับง่ายๆ ที่ควรรู้...
อ่านต่อ
คัมภีร์ปราบความเครียด
คัมภีร์ปราบความเครียด คัมภีร์ปราบความเครียด
หัวข้อ : สุขภาพวัยทำงาน
เข้าชม : 5777 ครั้ง
dot
มีกี่เรื่องที่ทำให้ดีกรีความสุขในชีวิตของคุณลดลง... จนทำให้หายใจถี่ เลือดขึ้นหน้า หงุดหงิด กดดัน โมโห ผิดหวัง นิ่งเงียบ ไม่อยากพูดกับใคร หรือพาลใส่ทุกอย่างที่กว้างหน้า ฯลฯ
อ่านต่อ
8 โรคยอดฮิตผู้บริหาร! แนะเช็กสุขภาพประจำปี
8 โรคยอดฮิตผู้บริหาร! แนะเช็กสุขภาพประจำปี 8 โรคยอดฮิตผู้บริหาร! แนะเช็กสุขภาพประจำปี
หัวข้อ : สุขภาพวัยทำงาน
เข้าชม : 4455 ครั้ง
dot
เมื่อเอ่ยถึงโรคภัยไข้เจ็บ ผู้ใหญ่อาจเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้มากกว่าเด็ก เพราะต้องเผชิญกับปัจจัยแวดล้อมที่เสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ มากมาย
อ่านต่อ
ปรับเปลี่ยน...เลี่ยงออฟฟิตซินโดรม
ปรับเปลี่ยน...เลี่ยงออฟฟิตซินโดรม ปรับเปลี่ยน...เลี่ยงออฟฟิตซินโดรม
หัวข้อ : สุขภาพวัยทำงาน
เข้าชม : 7895 ครั้ง
dot
รูปแบบการทำงานของสาวๆ ยุคนี้ส่งผลต่อความเจ็บป่วยทางจิตใจและร่างกายมากทีเดียว จึงมี Working Mom จำนวนไม่น้อยประสบปัญหาอาการปวดเรื้อรัง อันเนื่องมาจากการใช้ชีวิตที่รีบเร่ง...
อ่านต่อ
โปรแกรมการดูแลสุขภาพในวัยทำงาน
โปรแกรมการดูแลสุขภาพในวัยทำงาน โปรแกรมการดูแลสุขภาพในวัยทำงาน
หัวข้อ : สุขภาพวัยทำงาน
เข้าชม : 6960 ครั้ง
dot
ผู้ที่อายุเกิน 25 ปีขึ้นไป ไม่ควรกินเนื้อสัตว์ และไขมันมากเกินไป ควรกินโปรตีนจากพืช เช่น ถั่ว และงานแทน รวมทั้งดื่มนมสดด้วย
อ่านต่อ
รับมือกับเช้าวันจันทร์ที่แสนน่าเบื่อ
รับมือกับเช้าวันจันทร์ที่แสนน่าเบื่อ รับมือกับเช้าวันจันทร์ที่แสนน่าเบื่อ
หัวข้อ : สุขภาพวัยทำงาน
เข้าชม : 6910 ครั้ง
dot
“วันจันทร์อีกแล้ว น่าเบื่อจริงๆ ไม่อยากไปทำงานเลย” นี่เป็นอาการส่วนใหญ่ของมนุษย์ทำงานทั่วไป ที่จะต้องงัดตัวเองออกจากที่นอนอุ่นๆ แต่เช้า เพื่อรีบเร่งไปทำงาน หลายคนคงเคยคิดในใจว่า อยากให้มีวันหยุดเพิ่มขึ้นจากเสาร์อาทิตย์อีกสัก 1 วันเหลือเกิน
อ่านต่อ
5 สัญญาณโรคร้าย ที่ชายไม่ควรเมิน
5 สัญญาณโรคร้าย ที่ชายไม่ควรเมิน 5 สัญญาณโรคร้าย ที่ชายไม่ควรเมิน
หัวข้อ : สุขภาพวัยทำงาน
เข้าชม : 5239 ครั้ง
dot
ผู้หญิงอย่างเราๆ เจ็บป่วยนิดๆ หน่อยๆ ก็จะเฝ้าระวังรีบไปพบคุณหมอ เพื่อตรวจสุขภาพกันแล้ว แต่กับมาดแมนอย่างคุณผู้ชายนี่สิ มักเพิกเฉยเพราะคิดว่า อาการเหล่านั้นเล็กน้อยไกลหัวใจ
อ่านต่อ
โรคตึกเป็นพิษ ภัยเงียบคนทำงาน
โรคตึกเป็นพิษ ภัยเงียบคนทำงาน โรคตึกเป็นพิษ ภัยเงียบคนทำงาน
หัวข้อ : สุขภาพวัยทำงาน
เข้าชม : 6721 ครั้ง
dot
วัยทำงานอย่างคุณ การทำงานอยู่ตึก อาคารสูงๆ คุณเคยมีอาการอ่อนล้า ปวดหัว เวียนหัว คลื่นไส้ คัดจมูก ไอ จาม เกิดผดผื่นคัน ระคายเคืองดวงตาบ้างไหมค่ะ ระวังอาจจะเป็นเสียสุขภาพได้นะคะ เพราะเรามีโรคคนทำงานชนิดใหม่ คือ โรคตึกเป็นพิษ..
อ่านต่อ
ฮวงจุ้ยโต๊ะทำงานช่วยเสริมความสำเร็จ-
ฮวงจุ้ยโต๊ะทำงานช่วยเสริมความสำเร็จ- ฮวงจุ้ยโต๊ะทำงานช่วยเสริมความสำเร็จ-
หัวข้อ : สุขภาพวัยทำงาน
เข้าชม : 9846 ครั้ง
dot
การจัดฮวงจุ้ยโต๊ะทำงานให้เหมาะสมนั้น ส่งผลต่อความเจริญก้าวหน้าในการทำงานอย่างไร เรามามองด้วยหลักวิทยาศาสตร์กันดีกว่า
อ่านต่อ
หาเวลางีบกลางวัน เพื่อสุขภาพที่ดี
หาเวลางีบกลางวัน เพื่อสุขภาพที่ดี หาเวลางีบกลางวัน เพื่อสุขภาพที่ดี
หัวข้อ : สุขภาพวัยทำงาน
เข้าชม : 8098 ครั้ง
dot
เป็นเรื่องยากลำบากของคนที่ทำงานออฟฟิศ ที่จะแนะนำให้หาเวลาไปนอนงีบช่วงกลางวัน แล้วค่อยตื่นขึ้นมาทำงาน ในต่างประเทศบางประเทศ ให้ความสำคัญกับการพักงีบช่วงกลางวันเป็นอย่างมาก
อ่านต่อ
อาหารที่คนทำงานต้องไม่พลาด
อาหารที่คนทำงานต้องไม่พลาด อาหารที่คนทำงานต้องไม่พลาด
หัวข้อ : สุขภาพวัยทำงาน
เข้าชม : 10705 ครั้ง
dot
หนุ่มสาวที่ต้องทำงานอยู่ในออฟฟิศทุกๆ วัน ควรได้รับอาหารเสริมอย่างเต็มที่ มาดูกันว่า อาหารอะไรบ้างที่เหมาะกับคนทำงานอย่างเราๆ ค่ะ
อ่านต่อ
ผู้หญิงใส่ส้นสูงมากๆ ระวังอารมณ์แปรปรวนง่ายขึ้น
ผู้หญิงใส่ส้นสูงมากๆ ระวังอารมณ์แปรปรวนง่ายขึ้น ผู้หญิงใส่ส้นสูงมากๆ ระวังอารมณ์แปรปรวนง่ายขึ้น
หัวข้อ : สุขภาพวัยทำงาน
เข้าชม : 8648 ครั้ง
dot
ผู้หญิงกับรองเท้าส้นสูง เป็นของคู่กันจริงๆ แต่ความสวยกับเรื่องสุขภาพ ต้องแยกกันให้นะคะ เพราะมีผลวิจัยเรื่องอารมณ์กับรองเท้าส้นสูง
อ่านต่อ
สุขภาพ
การดูแลสุขภาพ
บทความใหม่
รีวิวล่าสุด
ยอดนิยม
โปรโมชั่น
Breast Cancer Awareness 2013 Breast Cancer Awareness 2013
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 2806 ครั้ง
เครื่องสำอางคลีนิกข์ หนึ่งในแบรนด์เครื่องสำอางภายใต้บริษัท เอลก้า (ประเทศไทย) จำกัด ร่วมสนับสนุนการร...
เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus
หัวข้อ : ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ
เข้าชม : 10684 ครั้ง
วันนี้ขอมาโชว์รีวิวในหมวดเครื่องใช้ไฟฟ้า ของใช้ประจำบ้านของคุณผู้หญิงสมัยใหม่กันสักหน่อยแบบว่าแม่บ้า...
ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ
หัวข้อ : อาหารสุขภาพ
เข้าชม : 4821 ครั้ง
ขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย ลดระดับน้ำตาล และไขมันในเส้นเลือด ด้วยชาขาวผสมสมุนไพร เหมาะสำหรับผู...
วิธีการสะสมคะแนน
สมัครสมาชิก
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์
facebook twitter