108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
     nana dot หน้าแรก » แม่และเด็ก » สุขภาพแม่ท้อง » นอนท่าไหน แม่ท้องหลับสบาย
         สุขภาพแม่ท้อง
   

นอนท่าไหน แม่ท้องหลับสบาย

โดย : แม่ออมจัง
ระหว่างการตั้งครรภ์คุณแม่มีอาการนอนไม่หลับ หรือหลับไม่สบายตัว ซึ่งเป็นผลจากการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนในร่างกาย วันนี้เรามีวิธีการนอนอย่างถูกวิธีมาฝากกันค่ะ
         ระหว่างการตั้งครรภ์คุณแม่มีอาการนอนไม่หลับ หรือหลับไม่สบายตัว ซึ่งเป็นผลจากการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนในร่างกาย วันนี้เรามีวิธีการนอนอย่างถูกวิธีมาฝากกันค่ะ

 

 
แม่ท้องกับการนอน
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะระหว่างวันอวัยวะแต่ละส่วนในร่างกายทำงานอย่างต่อเนื่อง ขณะที่คุณนอนหลับอวัยวะหรือกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ เช่น สมองร่างกาย มีการซ่อมแซมส่วนที่ใช้งานเท่ากับได้พักผ่อนไปด้วย โดยเฉพาะฮอร์โมนการเจริญเติบโต ก็ทำงานมีประสิทธิภาพส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และสุขภาพจิต ทำให้คุณสดชื่น แจ่มใส อารมณ์ดี พร้อมกับการเริ่มต้นกิจวัตรประจำวันต่าง ๆ ได้ดี โดยเฉพาะพัฒนาการการเติบโตของลูกน้อยในครรภ์ ก็เป็นผลพวงที่ได้รับจากการนอนหลับพักผ่อนเพียงพอของคุณแม่ค่ะ
 
นอนคว่ำ
การนอนคว่ำทำให้อวัยวะบางส่วน เช่น ใบหน้า เต้านม ท้อง และมดลูกถูกกดทับส่งผลให้ระบบการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย เช่น ระบบทางเดินหายใจ หรือสมองไม่สะดวก
 
นอนหงาย
แม่ท้องควรเลี่ยงท่านอนหงายค่ะ ก็ด้วยน้ำหนักของมดลูกที่เพิ่มตามตามอายุครรภ์กดทับเส้นเลือดใหญ่ ทำให้คุณแม่มีอาการปวดหลัง หลับไม่สบาย ยิ่งช่วงท้องแก่ ใกล้คลอด การนอนท่านี้จะยิ่งทำให้รู้สึกหายใจลำบาก หน้ามืด เป็นลมได้ง่าย ๆ เพราะเลือดหมุนเวียนได้น้อยลง
 
นอนตะแคงขวา
การเคลื่อนไหวไม่ว่าจะเปลี่ยนท่าทางจากนอนจะลุกขึ้นนั่ง หรือจากนั่งลุกขึ้นยืน ขนาดของมดลูกที่โตขึ้นจะกดทับบริเวณหัวหน่าวของคุณแม่ ทำให้รู้สึกเจ็บเสียดท้องน้อยได้ ฉะนั้น จากท่านอนท่าเดิม คุณแม่อาจนอนในท่าตะแคงด้านข้าง (ข้างใดข้างหนึ่งก็ได้) เพื่อช่วยลดอาการที่เกิดขึ้น
 
นอนตะแคงซ้าย
ถ้าคุณแม่นอนตะแคงซ้ายโดยไม่อืดอัด ก็สามารถนอนท่านี้ได้ เพราะมดลูกจะไม่กดทับเส้นเลือดใหญ่ในช่องท้อง ถ้านอนตะแคงซ้าย แล้วอืดอัดทำให้นอนหลับได้ไม่ดี จะเปลี่ยนเป็นท่านอนอื่นๆ ที่คุณแม่รู้สึกสบาย สามารถนอนหลับพักผ่อนได้ดี น่าจะสำคัญกว่าเรื่องของท่านอน
 
 
TIPS
 
หมอน
จะช่วยให้คุณแม่รู้สึกดีขึ้นกับอาการต่าง ๆ เช่น ปวดหลัง ก็อาจหนุนหมอนไว้ด้านหลังพยุงตัวคุณแม่เอาไว้ ถ้าให้หลับสบายด้วย ท่านอนตะแคง อาจใช้หมอนรองน้ำหนักท้อง และเมื่อรู้สึกเมื่อยล้า ปวดขา ก็ให้เอาขาวางบนหมอนทั้ง 2 ข้าง
 
เพลง
เป็นกิจกรรมก่อนนอนที่อยากแนะนำค่ะ เพราะคลื่นเสียงที่มีจังหวะช้าๆ ฟังสบายๆ จะช่วยให้จิตใจและร่างกายผ่อนคลาย เป็นการสร้างบรรยากาศที่ดี ช่วยให้คุณแม่หลับสบายหรือหลับได้ง่ายขึ้น
 
หนังสือ
คุณแม่หลายคนเลือกที่จะอ่านหนังสือก่อนนอน เพราะการจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งจะช่วยทำให้เกิดสมาธิ ความสงบรู้สึกสบายใจ ส่งผลให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลายและหลับในที่สุด
 
กลิ่น
ก็สามารถเพิ่มบรรยากาศที่ดีภายในห้องนอนได้ คุณแม่อาจจุดเทียนหอม หรือน้ำมันหอมระเหยกลิ่นที่ชอบและสกัดจากธรรมชาติ ไม่ให้มีกลิ่นฉุนจนเกินไป (พอให้รู้สึกสบายใจ ก็เพียงพอค่ะ)
 
 

เข้าชม : 10281 ครั้ง
ที่มา : kapook.com
แม่ท้อง vs ไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่
แม่ท้อง vs ไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ แม่ท้อง vs ไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่
หัวข้อ : สุขภาพแม่ท้อง
เข้าชม : 8324 ครั้ง
dot
เชื้อไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ เริ่มตรวจพบในเดือนเมษายน ค.ศ. 2009 เคยมีรายงานอาการเจ็บป่วยที่รุนแรงไว้ในปี ค.ศ. 1918-1919 และปี ค.ศ. 1957-1958...
อ่านต่อ
การคลอดลูกด้วยวิธีการบล็อคหลังในแบบต่างๆ
การคลอดลูกด้วยวิธีการบล็อคหลังในแบบต่างๆ การคลอดลูกด้วยวิธีการบล็อคหลังในแบบต่างๆ
หัวข้อ : สุขภาพแม่ท้อง
เข้าชม : 4577 ครั้ง
dot
การคลอดลูกสำหรับคุณแม่อาจทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์วิตกและเป็นกังวลว่าตัวเองนั้นจะต้องทำอย่างไรบ้างเมื่อถึงเวลาในคลอด วันนี้เรามีวิธีการคลอดลูกแบบล็อกหลังมาให้คุณแม่ตั้งครรภ์ได้ลองศึกษากันดูค่ะ
อ่านต่อ
สุขภาพครรภ์ดีที่..
สุขภาพครรภ์ดีที่.. สุขภาพครรภ์ดีที่..
หัวข้อ : สุขภาพแม่ท้อง
เข้าชม : 13495 ครั้ง
dot
แพทย์ทางเลือกกับแม่ท้อง ไม่ใช่การรักษาโรค แต่เป็นการดูแลสุขภาพโดยเน้นไปที่อาหารการกินที่ดี การปรับโครงสร้างของร่างกาย ซึ่งเชื่อว่าจะส่งผลดีสุขภาพครรภ์ และช่วยลดอาการต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นในขณะตั้งครรภ์ได้...
อ่านต่อ
สุขภาพแม่ท้อง ลักษณะท้องแม่ ทำนายเพศในครรภ์
สุขภาพแม่ท้อง ลักษณะท้องแม่ ทำนายเพศในครรภ์ สุขภาพแม่ท้อง ลักษณะท้องแม่ ทำนายเพศในครรภ์
หัวข้อ : สุขภาพแม่ท้อง
เข้าชม : 4889 ครั้ง
dot
คุณแม่ตั้งครรภ์อาจจะยังมีความเชื่อเรื่องลูกในท้องว่าถ้าท้องแหลม จะได้ลูกผู้ชาย แต่ถ้าเป็นท้องกลมจะเป็นลูกผู้หญิง ความเชื่อเหล่านี้จะจริงแท้อย่างไร เราไปหาคำตอบกันดีกว่าค่ะ
อ่านต่อ
เบาหวานขณะตั้งครรภ์
เบาหวานขณะตั้งครรภ์ เบาหวานขณะตั้งครรภ์
หัวข้อ : สุขภาพแม่ท้อง
เข้าชม : 5748 ครั้ง
dot
ถ้าคุณแม่ได้มาฝากท้องคงจะนึกออกว่าทุกครั้ง จะต้องนำปัสสาวะส่งตรวจเสมอ ๆ ทั้งนี้ก็เพื่อแพทย์จะได้ดูถึงความผิดปกติ ว่ามีสภาวะเบาหวานแอบซ่อนอยู่หรือไม่ในคนตั้งครรภ์
อ่านต่อ
ภาวะท้องเทียม ที่คุณไม่เคยรู้
ภาวะท้องเทียม ที่คุณไม่เคยรู้ ภาวะท้องเทียม ที่คุณไม่เคยรู้
หัวข้อ : สุขภาพแม่ท้อง
เข้าชม : 3893 ครั้ง
dot
ภาวะท้องเทียม หรือที่รู้จักกันดี คือ ท้องลม อีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้คุณหาคำตอบไม่ได้ เพราะไม่ว่าอาการต่างๆ หรือแม้นกระทั่งท้องที่ใหญ่ขึ้นทุกเดือน ซึ่งทำให้คุณนั้นเข้าใจผิดนึกว่าตัวเองตั้งครรภ์จริงๆ
อ่านต่อ
สุขภาพแม่ท้อง วิตามินโฟเลทมีผลกับลูกในท้องอย่างไร
สุขภาพแม่ท้อง วิตามินโฟเลทมีผลกับลูกในท้องอย่างไร สุขภาพแม่ท้อง วิตามินโฟเลทมีผลกับลูกในท้องอย่างไร
หัวข้อ : สุขภาพแม่ท้อง
เข้าชม : 4069 ครั้ง
dot
ช่วงที่คุณแม่กำลังตั้งครรภ์สิ่งสำคัญคือการดูแลสุขภาพ และการทานอาหารที่ได้รับคุณค่าทั้งคุณและลูก วิตามินโฟเลทมีส่วนช่วยให้ลูกในท้องของคุณสมบูรณ์และแข็งแรงมากยิ่งขึ้นคะ
อ่านต่อ
แม่ท้องกับยาบำรุง
แม่ท้องกับยาบำรุง แม่ท้องกับยาบำรุง
หัวข้อ : สุขภาพแม่ท้อง
เข้าชม : 12154 ครั้ง
dot
ในช่วงอายุครรภ์ 3 เดือนแรกนั้น ยาทุกอย่างอาจจะส่งผลต่อการเจริญเติบโตของลูก ยกเว้นโฟลิก วิตามินรวม และยาอื่นๆ ที่อยู่ภายใต้การดูแลของคุณหมอ...
อ่านต่อ
เตือนภัย คุณแม่ตั้งครรภ์ตอนอายุมาก
เตือนภัย คุณแม่ตั้งครรภ์ตอนอายุมาก เตือนภัย คุณแม่ตั้งครรภ์ตอนอายุมาก
หัวข้อ : สุขภาพแม่ท้อง
เข้าชม : 4410 ครั้ง
dot
ในยุคปัจจุบันการมีครอบครัวนั้นคงเป็นเรื่องที่ยากสำหรับสาวๆ ยุคใหม่ เพราะประเด็นหลายๆ อย่างทำให้คุณสาวๆ แต่งงานกันช้ามากยิ่งขึ้น ปัญหาก็คือเมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์ตอนอายุมากขึ้น ลูกที่อยู่ในท้องจะปลอดภัยหรือเปล่า?
อ่านต่อ
แม่อายุมากไม่ใช่ปัจจัยลูก down’s syndrome เสมอไป
แม่อายุมากไม่ใช่ปัจจัยลูก down’s syndrome เสมอไป แม่อายุมากไม่ใช่ปัจจัยลูก down’s syndrome เสมอไป
หัวข้อ : สุขภาพแม่ท้อง
เข้าชม : 7132 ครั้ง
dot
Down’s syndrome ดาวน์ซินโดรม
อ่านต่อ
ท้องนี้หนักเท่าไหร่ดี
ท้องนี้หนักเท่าไหร่ดี ท้องนี้หนักเท่าไหร่ดี
หัวข้อ : สุขภาพแม่ท้อง
เข้าชม : 5831 ครั้ง
dot
สิ่งหนึ่งที่คุณแม่ตั้งครรภ์มักจะสงสัยก็คือ ควรจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่าไหร่ในระหว่างตั้งท้อง...เราไปพบคำตอบกันค่ะ
อ่านต่อ
สุขภาพแม่ท้อง และระดับไตรกลีเซอไรด์สูง
สุขภาพแม่ท้อง และระดับไตรกลีเซอไรด์สูง สุขภาพแม่ท้อง และระดับไตรกลีเซอไรด์สูง
หัวข้อ : สุขภาพแม่ท้อง
เข้าชม : 3477 ครั้ง
dot
สุขภาพแม่ท้อง สำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์การดูแลสุขภาพของตัวเองและลูกน้อยถือเป็นการดูแลสุขภาพของทั้งคุณแม่และคุณลูกให้ปลอดภัย
อ่านต่อ
บทความใหม่
รีวิวล่าสุด
ยอดนิยม
โปรโมชั่น
Breast Cancer Awareness 2013 Breast Cancer Awareness 2013
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 2982 ครั้ง
เครื่องสำอางคลีนิกข์ หนึ่งในแบรนด์เครื่องสำอางภายใต้บริษัท เอลก้า (ประเทศไทย) จำกัด ร่วมสนับสนุนการร...
เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus
หัวข้อ : ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ
เข้าชม : 10977 ครั้ง
วันนี้ขอมาโชว์รีวิวในหมวดเครื่องใช้ไฟฟ้า ของใช้ประจำบ้านของคุณผู้หญิงสมัยใหม่กันสักหน่อยแบบว่าแม่บ้า...
ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ
หัวข้อ : อาหารสุขภาพ
เข้าชม : 4965 ครั้ง
ขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย ลดระดับน้ำตาล และไขมันในเส้นเลือด ด้วยชาขาวผสมสมุนไพร เหมาะสำหรับผู...
วิธีการสะสมคะแนน
สมัครสมาชิก
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์
facebook twitter