108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
     nana dot หน้าแรก » ผู้หญิง ทรงผม แฟชั่น และการแต่งตัว » การลดน้ำหนัก เคล็ดลับผู้หญิงหุ่นดี » ขาใหญ่มาลองบริหารลดต้นขา เพื่อสุขภาพ
         การลดน้ำหนัก เคล็ดลับผู้หญิงหุ่นดี
   

ขาใหญ่มาลองบริหารลดต้นขา เพื่อสุขภาพ

โดย : ouichon
ให้อยากมีต้นขาเรียว เล็ก เหมือนสาวเกาหลีบ้าง วันนี้เรามีเทคนิคลดต้นขาเพื่อสุขภาพ พร้อมคลิปการเต้นลดต้นขาเหมือนสาวๆวง SNSD กันค่ะ
         ให้อยากมีต้นขาเรียว เล็ก เหมือนสาวเกาหลีบ้าง วันนี้เรามีเทคนิคลดต้นขาเพื่อสุขภาพ พร้อมคลิปการเต้นลดต้นขาเหมือนสาวๆวง SNSD กันค่ะ

     ขาใหญ่ คำนี้พูดกี่ทีก็สะเทือนใจ วันนี้เราจะมาช่วยคุณฟิตแอนด์เฟิร์มในการลดต้นขากันค่ะ ซึ่งจะช่วยให้คุณนั้นลดต้นขาให้ดูดีขึ้นอย่างแน่นอนค่ะ คุณผู้หญิงคนไหน ไม่อยากให้ขาของตัวเองไม่เป็นขาหมู หรือ คากิ ก็ควรจะเริ่มมาฝึกกับ ท่าบริหารลดต้นขา จากนักร้องเกริล์กรุ๊ปแบบสาวๆเกาหลี SNSD  ที่เรานำมาฝากกันได้แล้วนะจ๊ะ ลองมาดูสาวๆเค้าลดต้นขากัน ถึงจะรู้ว่าทำไม๊ สาวๆ SNSD ถึงได้มีขาสวย เล็กมาก

 

พอได้ดูกันแล้ว สาวๆลองฝึก เต้น ลดต้นขากัน ก็คงดีไม่ใช่เล่นนะคะ แต่เราไม่พลาดที่จะเอาเทคนิคเล็กๆน้อยๆมาฝากกันนค่ะ คุณผู้หญิงทั้งหลายอยากมีเรียวขาที่สวย เล็กเรียว เพราะเมื่อคนมีต้นขาที่เรียวสวยแล้วไม่ว่าคุณจะสวมใส่อะไรก็ดูจะมั่นใจ แล้วยิ่งสาวไหนเป็นคนไม่มั่นใจในต้นขาของตัวคุณเองด้วยแล้วคุณก็ย่อมไม่มั่นใจที่จะสวมใส่อะไรจริงไหมค่ะ ฉะนั้นเมื่อโอกาสดีๆ แบบนี้มาถึงก็ไม่ควรรอช้านะค่ะ เริ่มใช้ท่าบริหารลดต้นขาซะตั้งแต่วันนี้ก็จะเพิ่มโอกาสในการลดต้นขาได้อย่างเร็วขึ้นอีกด้วย ฉะนั้นแล้วคุณผู้หญิงทั้งหลายไม่ควรพลาดกับท่าบริหารลดต้นขาที่เรานำมาฝากกันเลยจริงๆ ฉะนั้นแล้วต้องพยายามกันด้วยนะจ๊ะ

ท่าบริหารลดต้นขา
 
1. บริหารต้นขาด้านหน้า
  • นอนหงายราบลงบนพื้น สอดมือทั้งสองข้างรองไว้ที่ก้น งอเข่าซ้ายเข้าหาอก แล้วเหยียดขาขวาตรงขึ้นข้างบนอย่างช้าๆ
  • เมื่อเหยียดขาขวาได้สุดแล้ว ให้นิ่ง และหายใจตามปกติ
  • ให้รู้สึกได้ถึงความตึงที่ต้นขาด้านหน้า และด้านหลังของลำขาทั้งหมด
  • กลับสู่ท่าเริ่มต้นใหม่ โดยให้เข่าขวางอเข้าหาหน้าอก แล้วเหยียดขาซ้ายตรงขึ้นข้างบนบ้าง ทำสลับกันเช่นนี้ ให้ได้ข้างละ 10-15 ครั้ง (1 เซ็ท)
  • ควรปฏิบัติ 3 เซ็ท / วัน 3-5 วัน / สัปดาห์
 
2. บริหารต้นขาด้านหลัง
  • นอนคว่ำหน้าลงบนหลังมือทั้งสองข้าง โดยมีเบาะรองพื้น
  • กดสะโพกให้แนบติดพื้น ขณะเดียวกันก็เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเอาไว้
  • ค่อยๆ งอขาขวาเข้าหาก้นอย่างช้าๆ โดยต้นขาด้านหน้ายังแนบติดกับพื้นเบาะ
  • นิ่งสักครู่ก่อนที่จะลดเท้าลงเหมือนเดิม จะรู้สึกได้กับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังในขณะปลายเท้างอเข้าใกล้กัน
  • สลับขาข้างซ้ายในทำนองเดียวกัน ทำเช่นนี้ให้ได้ข้างละ 10-15 ครั้ง (1 เซ็ท)
  • ควรปฏิบัติ 3 เซ็ท/วัน 3-5 วัน /สัปดาห์
ข้อแนะนำ : ควรควบคุมจังหวะในการบริหารให้สม่ำเสมอ ร่างกายส่วนบนต้องนิ่ง ยกขาขึ้นในแนวตรง ไม่เอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง กดสะโพกแนบพื้นอยู่เสมอ 
 
 
3. บริหารต้นขาด้านนอก
  • นอนตะแคงเอียงข้างซ้าย(หรือขวาก็ได้ตามแต่จะถนัด)ลงบนเบาะ ร่างกายอยู่ในแนวเส้นตรง หนุนศีรษะด้วยฝ่ามือด้านซ้าย โดยต้นแขนวางราบยันพื้นไว้
  • มือขวาวางอยู่บนพื้นด้านหน้า เพื่อช่วยพยุงน้ำหนักตัว ขาซ้ายงอเล็กน้อย
  • สะโพกตรง เกร็งกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้
  • ค่อยๆ ยกขาขวาขึ้นอย่างช้าๆ โดยไม่ต้องเกร็งหัวเข่า
  • เมื่อยกได้สูงสุดแล้วให้นิ่งไว้สักครู่ จากนั้นค่อยๆ ลดขาลง แล้วหยุดอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย จะรู้สึกได้ถึงความตึงของต้นขาด้านนอกขณะที่ยกขาขึ้น
  •  สลับขาข้างซ้ายในทำนองเดียวกัน ทำเช่นนี้ให้ได้ข้างละ 10-15 ครั้ง (1 เซ็ท)
  •  ควรปฏิบัติ 3 ชุด / วัน 3-5 วัน / สัปดาห์
 
4. บริหารต้นขาด้านใน
  • นอนตะแคงข้างซ้ายบนเบาะ หนุนศีรษะด้วยฝ่ามือด้านซ้าย โดยต้นแขนวางราบยันพื้นไว้
  • งอเข่าขวาชี้ตรงมาด้านหน้า ท่อนล่างทำมุมฉากกับต้นขา โดยวางเข่าขวาบนพื้น หรือยกพ้นพื้นเล็กน้อย
  • ขาซ้ายเหยียดตรง พยายามดึงกล้ามเนื้อจากเท้าขึ้นตามแนวของต้นขา
  • ยกขาซ้ายขึ้นสูงให้เป็นแนวเส้นตรง แล้วลดลง
  • จะรู้สึกได้กับความตึงของต้นขาด้านใน ขณะที่ยกขาขึ้นจากพื้น
  • สลับขาข้างซ้ายในทำนองเดียวกัน ทำเช่นนี้ให้ได้ข้างละ 10-15 ครั้ง ( 1 เซ็ท)
  • ควรปฏิบัติ 3 เซ็ท / วัน 3-5 ครั้ง / สัปดาห์
 
ข้อควรระวังหลังออกกำลังกายและเกิดการเหนื่อยเต็มที่
  • ห้ามหยุดนิ่งทันที ถ้าต้องหยุดยืนควรขยับเท้าช้าๆ เพื่อให้ชีพจรค่อยๆ เต้นช้าลงทีละน้อย
  • ห้ามนั่งลงทันที 

 

บทความที่เกี่ยวข้อง "เทคนิคลด ต้นขา ขาใหญ่"

ต้นขาใหญ่ อายุยืน

วิธีลดต้นขา แบบง่ายๆ

 เอวหนา..ต้นขาใหญ่.. บั้นท้ายดินระเบิด

เคล็ดลับแต่งกายให้ดูดี...อำพรางส่วนเกิน


เข้าชม : 23971 ครั้ง
ที่มา : youtube
อยากผอมเป็นเหตุ...
อยากผอมเป็นเหตุ... อยากผอมเป็นเหตุ...
หัวข้อ : การลดน้ำหนัก เคล็ดลับผู้หญิงหุ่นดี
เข้าชม : 8748 ครั้ง
dot
ผอมเกินไปก็ใช่ว่าจะดี ระวังโรค..อนอเรกเซีย..จะถามหา คุณกฤษฎี โพธิทัต คุณแม่นักกำหนดอาหารพร้อมเรือพ่วงสามชีวิต (ด.ช.ทัต , ด.ญ.ทัชฌา , ด.ช.ไตรทัต) ใครจะเคยรู้ว่าเธอเคยเป็นโรคอนอเรกเซีย (Anorexia) มาก่อน
อ่านต่อ
รหัสลับ ฟิตหุ่น ให้ผอมอยู่เสมอ
รหัสลับ ฟิตหุ่น ให้ผอมอยู่เสมอ รหัสลับ ฟิตหุ่น ให้ผอมอยู่เสมอ
หัวข้อ : การลดน้ำหนัก เคล็ดลับผู้หญิงหุ่นดี
เข้าชม : 14948 ครั้ง
dot
สำหรับสาวๆ แล้ว การมีหุ่นทีดูดีเป็นสุดยอดปราถนาเลยของใครหลายๆ คนเลย เคล็กลับลดหุ่นก็จึงมีมากมาย ที่จะช่วยให้คุณสาวๆ ไปนำไปทดลองทำดูกัน และนี้ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีสำหรับการลดน้ำหนัก
อ่านต่อ
เดินเร็ว 1 ชั่วโมง ช่วยลด น้ำหนักได้
เดินเร็ว 1 ชั่วโมง ช่วยลด น้ำหนักได้ เดินเร็ว 1 ชั่วโมง ช่วยลด น้ำหนักได้
หัวข้อ : การลดน้ำหนัก เคล็ดลับผู้หญิงหุ่นดี
เข้าชม : 6833 ครั้ง
dot
สมัยนี้คนไทยส่วนใหญ่เริ่มจะอยู่ในสภาวะโรคอ้วนกันค่อนข้างเยอะ แต่การเดินเร็ว 1 ชั่วโมง จะช่วยคุณในการลดน้ำหนักได้ค่ะ หากว่าคุณทำได้ในทุก ๆ วันคุณก็จะห่างไกลจากโรคอ้วนได้อย่างแน่นอน แถมยังไม่ต้องประสบกับปัญหาไขมันสะสมหน้าท้องหรือที่เรียกว่าพุงนั่นเอง..
อ่านต่อ
หุ่นดีไม่ต้องใช้ยาด้วย! สมุนไพรลดน้ำหนัก
หุ่นดีไม่ต้องใช้ยาด้วย! สมุนไพรลดน้ำหนัก หุ่นดีไม่ต้องใช้ยาด้วย! สมุนไพรลดน้ำหนัก
หัวข้อ : การลดน้ำหนัก เคล็ดลับผู้หญิงหุ่นดี
เข้าชม : 13030 ครั้ง
dot
ข่าวดีของสาว ๆ ได้เฮ! เพราะเรามีสูตรดีด้วยสมุนไพรลดน้ำหนักที่จะทำให้คุณนั้นมีหุ่นดีหุ่นสวย โดยไม่ใช้ยาพึ่งยาหรือกินยาลดความอ้วนกันเลยค่ะ และที่สำคัญวันนี้เรายังแนะนำ สมุนไพรลดน้ำหนัก ที่เป็นสูตรที่จะทำให้คุณนั้นลดอาการของความอยากจากปากของคุณได้อีกด้วย
อ่านต่อ
น่ารู้! เรื่อง ยาลดความอ้วน
น่ารู้! เรื่อง ยาลดความอ้วน น่ารู้! เรื่อง ยาลดความอ้วน
หัวข้อ : การลดน้ำหนัก เคล็ดลับผู้หญิงหุ่นดี
เข้าชม : 7835 ครั้ง
dot
เป็นที่รู้กันดีว่า ณ ปัจจุบันยาลดความอ้วนนั้นไม่ค่อยเป็นที่ยอมรับที่จะให้รับประทาน ยาลดความอ้วน อย่างพร่ำเพื่อ เนื่อจาก ยาลดความอ้วน นั้นมีผลต่อร่างกายโดยตรง
อ่านต่อ
วิธีลดน้ำหนักโดยการฝึกสมองให้ช่วยลดน้ำหนัก
วิธีลดน้ำหนักโดยการฝึกสมองให้ช่วยลดน้ำหนัก วิธีลดน้ำหนักโดยการฝึกสมองให้ช่วยลดน้ำหนัก
หัวข้อ : การลดน้ำหนัก เคล็ดลับผู้หญิงหุ่นดี
เข้าชม : 8717 ครั้ง
dot
วิธีลดน้ำหนักของคุณผู้หญิงคงเป็นเรื่องยากแน่ๆ ถ้าสมองของคุณยังสั่งให้คุณต้องทานนูนทานนี้อยู่ตลอดเวลา และถ้าคุณยังไม่สามารถระงับจิตใจลงได้เวลาเห็นอาหารจานโปรด มันก็ยิ่งทำให้คุณมีน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นอย่างรวดเร็ว
อ่านต่อ
ลดน้ำหนัก โดยไม่ต้อง ออกกำลังกาย
ลดน้ำหนัก โดยไม่ต้อง ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก โดยไม่ต้อง ออกกำลังกาย
หัวข้อ : การลดน้ำหนัก เคล็ดลับผู้หญิงหุ่นดี
เข้าชม : 29213 ครั้ง
dot
คุณผู้หญิงที่กำลังเข้าคอร์ส ลดน้ำหนัก แต่ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย วันนี้เรามีเทคนิคลดน้ำหนักอย่างไร โดยที่ไม่ต้องออกกำลังกาย เพื่อหุ่นที่สวยและสุขภาพที่ดีกันค่ะ
อ่านต่อ
อยากลดน้ำหนัก หุ่นดี พุงสลาย ทำอย่างไร?
อยากลดน้ำหนัก หุ่นดี พุงสลาย ทำอย่างไร? อยากลดน้ำหนัก หุ่นดี พุงสลาย ทำอย่างไร?
หัวข้อ : การลดน้ำหนัก เคล็ดลับผู้หญิงหุ่นดี
เข้าชม : 12071 ครั้ง
dot
ทุกวันนี้จะมีผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเรื่องลดน้ำหนักหลากหลายชนิดให้คุณได้เลือก การลดน้ำหนักที่ดีเห็นผลชัดเจนไม่เกิดโยโย่นั้น ต้องสลายทั้งไขมันเก่าส่วนเกินและเพิ่มการเผาผลาญอาหารในร่างกาย
อ่านต่อ
การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ 10 อย่าง ที่ช่วยเรื่องน้ำหนัก
การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ 10 อย่าง ที่ช่วยเรื่องน้ำหนัก การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ 10 อย่าง ที่ช่วยเรื่องน้ำหนัก
หัวข้อ : การลดน้ำหนัก เคล็ดลับผู้หญิงหุ่นดี
เข้าชม : 7193 ครั้ง
dot
การควบคุมน้ำหนักเป็นเรื่องของการสร้างความเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถทำไปได้ตลอดชีวิต
อ่านต่อ
สูตรลับ น้ำหนักลด 6-7-8 I LOVE YOU
สูตรลับ น้ำหนักลด 6-7-8 I LOVE YOU สูตรลับ น้ำหนักลด 6-7-8 I LOVE YOU
หัวข้อ : การลดน้ำหนัก เคล็ดลับผู้หญิงหุ่นดี
เข้าชม : 14919 ครั้ง
dot
สำหรับสาวๆ คุณผู้หญิงที่อยากลดน้ำหนัก ควบคุมน้ำหนัก ลองสูตรลดน้ำหนัก "6-7-8 I LOVE YOU" ที่เป็นสูตรลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ โดยใช้ตัวเลขเหล่านี้แหละเป็นตัวการลดน้ำหนัก
อ่านต่อ
อาหารรสเผ็ด ทำให้ ขาใหญ่ !!
อาหารรสเผ็ด ทำให้ ขาใหญ่ !! อาหารรสเผ็ด ทำให้ ขาใหญ่ !!
หัวข้อ : การลดน้ำหนัก เคล็ดลับผู้หญิงหุ่นดี
เข้าชม : 13057 ครั้ง
dot
คุณผู้หญิงที่ชอบอาหารรสจัด ต้องระวังว่าจะมีคนทักว่า "ขาใหญ่" กันนะคะ เพราะมีผลวิจัยออกมาน่าตกใจว่า อาหารรสเผ็ดจะทำให้คุณสาวๆมีขาใหญ่ขึ้น
อ่านต่อ
กินของหวานอย่างไร...ไม่อ้วน
กินของหวานอย่างไร...ไม่อ้วน กินของหวานอย่างไร...ไม่อ้วน
หัวข้อ : การลดน้ำหนัก เคล็ดลับผู้หญิงหุ่นดี
เข้าชม : 10490 ครั้ง
dot
สาวๆ หลายคนชอบกินขนมเป็นชีวิตจิตใจ แต่จะกินอย่างไรถึงจะรักษารูปร่างได้เพรียวสวย เรามีเคล็ดวิธีเลือกกินของหวาน ด้วยเคล็ดลับง่ายๆ ที่สามารถทำได้ไม่ยากมาบอกต่อค่ะ...
อ่านต่อ
ผู้หญิง
ทรงผม
บทความใหม่
รีวิวล่าสุด
ยอดนิยม
โปรโมชั่น
Breast Cancer Awareness 2013 Breast Cancer Awareness 2013
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 3069 ครั้ง
เครื่องสำอางคลีนิกข์ หนึ่งในแบรนด์เครื่องสำอางภายใต้บริษัท เอลก้า (ประเทศไทย) จำกัด ร่วมสนับสนุนการร...
เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus
หัวข้อ : ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ
เข้าชม : 11168 ครั้ง
วันนี้ขอมาโชว์รีวิวในหมวดเครื่องใช้ไฟฟ้า ของใช้ประจำบ้านของคุณผู้หญิงสมัยใหม่กันสักหน่อยแบบว่าแม่บ้า...
ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ
หัวข้อ : อาหารสุขภาพ
เข้าชม : 5046 ครั้ง
ขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย ลดระดับน้ำตาล และไขมันในเส้นเลือด ด้วยชาขาวผสมสมุนไพร เหมาะสำหรับผู...
วิธีการสะสมคะแนน
สมัครสมาชิก
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์
facebook twitter