108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
     nana dot หน้าแรก » ผู้หญิง ทรงผม แฟชั่น และการแต่งตัว » การลดน้ำหนัก เคล็ดลับผู้หญิงหุ่นดี » มื้อไหนก็ไดเอตได้
         การลดน้ำหนัก เคล็ดลับผู้หญิงหุ่นดี
   

มื้อไหนก็ไดเอตได้

โดย : Jina
บางที่สถานการณ์อาจจะบังคับให้เราต้องทานอาหารไม่เป็นเวลา ผลที่ตามมาก็คือน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว งั้นลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานใหม่เพื่อจะช่วยให้คุณไม่พลาดเรื่องดีๆ ไป
         บางที่สถานการณ์อาจจะบังคับให้เราต้องทานอาหารไม่เป็นเวลา ผลที่ตามมาก็คือน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว งั้นลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานใหม่เพื่อจะช่วยให้คุณไม่พลาดเรื่องดีๆ ไป
 
 
ถ้าคุณเป็นคนที่มีเพื่อนเยอะและชอบสังสรรค์กันทุกคืนหลังเลิกงาน หรือแฟนของคุณชอบชวนไปทานอาหารค่ำนอกบ้านบ่อยๆ จนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างน่าตกใจ ถ้าปฎิเสธคนสำคัญของคุณไม่ได้ ลองเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารดูค่ะ เพื่อนัดคราวหน้าของคุณจะได้มั่นใจ เวลาทานอาหารนอกบ้าน

แฟนกินเก่ง ไม่จำเป็นต้องกินเก่งตาม บางคนแฟนกินอะไรก็ดูอร่อยไปหมด อดใจไม่ไหว ต้องกินตาม นี่แหละสาเหตุที่ทำให้อ้วน
ขอเป็นลูกมือเมื่อแฟนชอบเข้าครัว ถ้าแฟนชอบทำกับข้าว ก็อาสาเป็นลูกมือเสียเลย แล้วคอยสังเกตว่า ใส่ส่วนผสมอะไรบ้างที่ทำให้อ้วน เมื่อรู้แล้วอาจขอให้เขาทำแยกให้เราสักจานโดยลดส่วนผสมที่อ้วนๆ แล้วลองกินดู อาจอร่อยไม่แพ้เวอร์ชั่นเดิม แถมดีต่อสุขภาพมากกว่า
เดตที่ร้านอาหาร ระวังเรื่องปริมาณ เวลานัดกับแฟนที่ร้านอาหาร หลายคู่ชอบเลือกร้านที่ไม่ค่อยมีโอกาส ได้กินในวันทำงาน ไม่ผิดหรอกถ้าจะกินอย่างเอร็ดอร่อย แต่อย่าลืม ควบคุมปริมาณก็แล้วกัน
แฟนเป็นพวกช่างซื้อ ต้องรีบบอก ถ้าแฟนชอบมีขนมติดไม้ติดมือมาฝากทุกครั้ง อย่าเพิ่งด่วนตำหนิ แต่พูดให้เขาเข้าใจว่า ตั้งใจจะปรับพฤติกรรมการกิน เพราะอยากมีรูปร่าง และสุขภาพดี
ขอให้แฟนช่วยด้วยความเข้าใจ ถ้าแฟนเป็นพวกหวังดีเกินเหตุ คอยห้ามไม่ให้กิน จนเราอาจรู้สึกเหมือน โดนควบคุม เลยประชดด้วยการไม่ทำตามเสียเลย ลองบอกกับเขาตรงๆ เช่น วันนี้ขอกินมากหน่อย แค่สัปดาห์ละครั้ง ส่วนพรุ่งนี้จะกินน้อยเหมือนเดิม

กินคนเดียวยังไงก็ไม่อร่อยเท่ากินกับเพื่อน นัดกันทีไรหนีไม่พ้นร้านฟาสต์ฟู้ด เช่น พิซซ่า ฯลฯ ทั้งกินทั้งคุยเพลินจนลืมอิ่ม ต้องสั่งเพิ่มเรื่อยๆ รู้ตัวว่ากินเยอะก็ตอนเช็กบิลนี่แหละ!
ลองเลือกร้านอื่นสลับบ้างสมัยนี้มีร้านอาหารอร่อยๆ เพียบแถมยังมีเมนูหน้าตาดีหลากหลายประเภททั้งปิ้ง ย่าง และต้มแบบชาบูช่วยให้เพื่อนๆ สุขกับการกิน แถมยังสนุกกับการได้ปรุงเอง
สั่งสลัดหรือซุปเป็นออร์เดิร์ฟ หรือกินควบคู่กับจานหลัก ช่วยให้กินเมนูที่มีแต่แป้งและไขมันได้น้อยลง

 
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณแม่อ้วนขึ้นคือ กินของเหลือ จากลูกด้วยความเสียดาย หรือบางครั้งเวลาอยู่กับลูก สถานการณ์อาจพาไป ทำให้เลี่ยงขนมนมเนยไม่ได้
 
5 กฎคุณแม่หุ่นดี คุณลูกเฮลตี้
กะปริมาณให้พอดี ไม่มีใครรู้ดีไปกว่าคุณแม่ว่าลูกกินมากน้อยแค่ไหน คุณแม่บางคนคิดว่า เหลือดีกว่าขาด ซึ่งถ้าอาหารเหลือจริงๆใช้วิธีทำทานให้น้องหมาน้องแมวบ้างก็ไม่เสียหาย
กินผักผลไม้ให้ลูกเห็นเป็นตัวอย่างสุขภาพตัวเองก็ดี แถมยังเป็นการปลูกฝังพฤติกรรมกินดีให้แก่ลูก
เลือกร้านอาหารที่มีเมนูสุขภาพส่วนฟาสต์ฟู้ดนานๆ ครั้งก็พอ เพราะนอกจากน้ำหนักจะเพิ่มแล้ว ยังทำให้เจ้าตัวเล็กกลายเป็นเด็กอ้วน เพราะเด็กจะเข้าใจว่าเป็นวิถีการกินตามปกติของครอบครัว
เปลี่ยนจากน้ำอัดลมเป็นน้ำเปล่าดีต่อสุขภาพคุณ แถมเจ้าตัวเล็กก็ฟันไม่ผุด้วย
จัดสรรการกินให้สมดุล ถ้าคุณกินขนมกับลูกบ่อย ก็อาศัยช่วงเวลาที่ไม่ได้อยู่ด้วยกันนี่แหละ เช่น กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเวลาอยู่ที่ทำงาน หรือกำหนดว่ากินขนมสัปดาห์ละ    1 - 2 ครั้ง เฉพาะวันสุดสัปดาห์

 
ถึงเทศกาลสำคัญ เช่น ปีใหม่ สงกรานต์ ตรุษจีน ฯลฯ คงหนีไม่พ้นงานเลี้ยงฉลองกับครอบครัวหรือเครือญาติ บ่อยครั้งที่ลุง ป้า น้า อา ต่างคะยั้นคะยอให้กิน ครั้นจะปฏิเสธก็กลัวเสียบรรยากาศแต่ถ้าตามใจปาก ไม่มีทางผอมแน่
 
4 เคล็ดลับกินมื้อใหญ่จัดหนักแบบไร้กังวล
ดื่มน้ำหวาน หรือน้ำอัดลมแต่น้อย เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลช่วยชูรสอาหาร ส่งผลให้กินเยอะกว่าปกติ
เลี่ยงอาหารรสจัด เช่น เผ็ด หรือเค็ม เวลากินอาหารรสจัดจะอยากกินของหวานตบท้าย
เน้นอาหารย่าง อบ ยำ (เผ็ดน้อย) กับเมนูผัก ส่วนเมนูทอดหรือเมนูที่อุดมไปด้วยแป้งนานๆ จะหันไปตักสักครั้งก็คงไม่มีใครว่า
กินอาหารไขมันต่ำก่อนถึงมื้อสำคัญ เช่น ถ้ารู้ตัวว่าเย็นนี้มีปาร์ตี้ กินมื้อเช้าและกลางวันน้อยลงหรือเลือกเป็นเมนูเบาๆ เช่น มื้อเช้ากินโจ๊ก มื้อกลางวันเลือกกินสลัดผักกับซุป ส้มตำ หรือน้ำพริกกับผักสด ฯลฯ ช่วยให้กินทั้งสามมื้ออย่างสมดุล 

เข้าชม : 9024 ครั้ง
ที่มา : www.sanook.com
จำนวนพลังงาน ที่เหมาะกับการลดน้ำหนัก
จำนวนพลังงาน ที่เหมาะกับการลดน้ำหนัก จำนวนพลังงาน ที่เหมาะกับการลดน้ำหนัก
หัวข้อ : การลดน้ำหนัก เคล็ดลับผู้หญิงหุ่นดี
เข้าชม : 9529 ครั้ง
dot
การลดน้ำหนัก นอกจากต้องควบคุมอาหาร เราจำเป็นต้องเอา(มัน) ออก วิธีที่ได้ผลที่สุดคือการออกกำลัง เหมือนกับที่ว่าไว้ การขยับ = การออกกำลังกาย
อ่านต่อ
มื้อไหนก็ไดเอตได้
มื้อไหนก็ไดเอตได้ มื้อไหนก็ไดเอตได้
หัวข้อ : การลดน้ำหนัก เคล็ดลับผู้หญิงหุ่นดี
เข้าชม : 9025 ครั้ง
dot
บางที่สถานการณ์อาจจะบังคับให้เราต้องทานอาหารไม่เป็นเวลา ผลที่ตามมาก็คือน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว งั้นลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานใหม่เพื่อจะช่วยให้คุณไม่พลาดเรื่องดีๆ ไป
อ่านต่อ
4 หลักการ ลดน้ำหนักไม่ให้ โยโย่
4 หลักการ ลดน้ำหนักไม่ให้ โยโย่ 4 หลักการ ลดน้ำหนักไม่ให้ โยโย่
หัวข้อ : การลดน้ำหนัก เคล็ดลับผู้หญิงหุ่นดี
เข้าชม : 13689 ครั้ง
dot
การลดน้ำหนักแบบที่น้ำหนักจะขึ้นๆ ลงๆ ไม่คงที่อยู่ ณ จุดใดจุดหนึ่งเป็นระยะเวลานานนัก หรือที่เรียกกันว่า "การลดน้ำหนักแบบโยโย่" (Yo-Yo Dieting) เป็นสิ่งที่สาว ๆ รักสวยรักงามไม่พึงปรารถนา
อ่านต่อ
กฎเหล็ก! เครื่องดื่มลดน้ำหนัก
กฎเหล็ก! เครื่องดื่มลดน้ำหนัก กฎเหล็ก! เครื่องดื่มลดน้ำหนัก
หัวข้อ : การลดน้ำหนัก เคล็ดลับผู้หญิงหุ่นดี
เข้าชม : 9516 ครั้ง
dot
เครื่องดื่มลดน้ำหนักนั้นจัดว่าสำคัญมากเช่นเดียวกัน หากคุณเลือกเครื่องดื่มไม่เป็นและไม่เหมาะสมกับร่างกายก็จะทำให้คุณน้ำหนักโดยไม่รู้ตัว แล้วคุณควรจะเลือก เครื่องดื่มลดน้ำหนัก แบบไหนให้กับตัวเองล่ะ...
อ่านต่อ
30 นาทีคุณก็ผอมได้
30 นาทีคุณก็ผอมได้ 30 นาทีคุณก็ผอมได้
หัวข้อ : การลดน้ำหนัก เคล็ดลับผู้หญิงหุ่นดี
เข้าชม : 18105 ครั้ง
dot
การหักโหมจนเกินไปในการออกกำลังกาย อาจทำให้ร่างกายเกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย ดังนั้นการออกกำลังกายที่ดีควรออกกำลังกายให้เหมาะสมกับร่างกายมากที่สุด
อ่านต่อ
ยุทธวิธีพรางหุ่นด้วยสเตย์
ยุทธวิธีพรางหุ่นด้วยสเตย์ ยุทธวิธีพรางหุ่นด้วยสเตย์
หัวข้อ : การลดน้ำหนัก เคล็ดลับผู้หญิงหุ่นดี
เข้าชม : 10936 ครั้ง
dot
ตั้ง 9 เดือน ไม่ก็เกือบๆ เชียวนะ ที่คุณแม่อยู่ในร่างของ "ม้าน้ำ" ซึ่งไม่มีปัญหาหรอกตอนที่มีลูกน้อยอยู่ในท้องน่ะ...
อ่านต่อ
เคล็ดลับสำหรับสาวๆ ที่อยากจะมีหุ่นเพรียวสวย...และแข็งแรง
เคล็ดลับสำหรับสาวๆ ที่อยากจะมีหุ่นเพรียวสวย...และแข็งแรง เคล็ดลับสำหรับสาวๆ ที่อยากจะมีหุ่นเพรียวสวย...และแข็งแรง
หัวข้อ : การลดน้ำหนัก เคล็ดลับผู้หญิงหุ่นดี
เข้าชม : 7959 ครั้ง
dot
หุ่นสวย ผอมเพรียว ใส่เสื้อผ้าดูดีเป็นสิ่งสำคัญที่หญิงสาวทุกคนฝันใฝ่อยากให้เป็น และหากมีไขมันพอกพูนเกิดขึ้นตามหน้าท้องหรือสะโพก จะเป็นเรื่องที่น่าวิตกกังวลของคุณผู้หญิงเป็นอย่างมาก
อ่านต่อ
หุ่นดีได้โดยไม่ต้องอดอาหาร ทำอย่างไร?
หุ่นดีได้โดยไม่ต้องอดอาหาร ทำอย่างไร? หุ่นดีได้โดยไม่ต้องอดอาหาร ทำอย่างไร?
หัวข้อ : การลดน้ำหนัก เคล็ดลับผู้หญิงหุ่นดี
เข้าชม : 12867 ครั้ง
dot
ปัจจุบันเราทานอาหารแบบ”เบามื้อเช้า เพลามื้อกลางวัน ไม่อั้นมื้อเย็น” ผลที่ตามมาก็คือรอบเอวที่เคยคอดกิ่ว เปลี่ยนเป็น “ห่วงยาง” นั่งเอง
อ่านต่อ
3 ประสิทธิภาพและการทำงานเคล็ดลับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
3 ประสิทธิภาพและการทำงานเคล็ดลับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 3 ประสิทธิภาพและการทำงานเคล็ดลับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
หัวข้อ : การลดน้ำหนัก เคล็ดลับผู้หญิงหุ่นดี
เข้าชม : 12806 ครั้ง
dot
การลดน้ำหนักของคุณสาวๆ ฟังดูอาจจะเป็นเรื่องยากของใครหลายๆคน แต่เรามีวิธีลดน้ำหนักได้ง่ายๆ มาบอกกัน
อ่านต่อ
ลดน้ำหนักตามรูปร่าง ที่เหมาะสม และได้ผล
ลดน้ำหนักตามรูปร่าง ที่เหมาะสม และได้ผล ลดน้ำหนักตามรูปร่าง ที่เหมาะสม และได้ผล
หัวข้อ : การลดน้ำหนัก เคล็ดลับผู้หญิงหุ่นดี
เข้าชม : 22221 ครั้ง
dot
สำหรับคุณผู้หญิงรูปร่างเป็นสิ่งจำเป็น ที่ช่วยเสริมความมั่นใจให้เพิ่มมากขึ้นสำหรับตัวเอง แต่คุณจะทราบบ้างไหมว่ารูปร่างของคุณผู้หญิงนั้นไม่เหมือนกัน วิธีการที่จะดูแลรูปร่างก็จะไม่เหมือนกันด้วย
อ่านต่อ
โรคกลัวอ้วน (Anorexia Nervosa)
โรคกลัวอ้วน (Anorexia Nervosa) โรคกลัวอ้วน (Anorexia Nervosa)
หัวข้อ : การลดน้ำหนัก เคล็ดลับผู้หญิงหุ่นดี
เข้าชม : 7149 ครั้ง
dot
โรคกลัวอ้วน (Anorexia Nervosa) เป็นภาวะที่บุคคลปฏิเสธที่จะรับประทานอาหารเพื่อคงน้ำหนักไว้ในระดับปกติ โดยมีทัศนคติที่ผิดต่อรูปร่าง และน้ำหนักตัวผิดปกติ
อ่านต่อ
ไตรกลีเซอไรด์ ไขมันตัวร้าย
ไตรกลีเซอไรด์ ไขมันตัวร้าย ไตรกลีเซอไรด์ ไขมันตัวร้าย
หัวข้อ : การลดน้ำหนัก เคล็ดลับผู้หญิงหุ่นดี
เข้าชม : 7153 ครั้ง
dot
คุณผู้หญิงคะ ยังมีไขมันในเลือดอีกชนิดหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตและสุขภาพของเรา นั่นก็คือ ไตรกลีเซอไรด์ ซึ่งทำให้เสี่ยงต่อโรคหัวใจ แค่นั้นยังไม่พอ ผู้หญิงที่มีไตรกลีเซอไรด์สูงเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมอีกด้วย
อ่านต่อ
ผู้หญิง
ทรงผม
บทความใหม่
รีวิวล่าสุด
ยอดนิยม
โปรโมชั่น
Breast Cancer Awareness 2013 Breast Cancer Awareness 2013
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 2791 ครั้ง
เครื่องสำอางคลีนิกข์ หนึ่งในแบรนด์เครื่องสำอางภายใต้บริษัท เอลก้า (ประเทศไทย) จำกัด ร่วมสนับสนุนการร...
เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus
หัวข้อ : ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ
เข้าชม : 10663 ครั้ง
วันนี้ขอมาโชว์รีวิวในหมวดเครื่องใช้ไฟฟ้า ของใช้ประจำบ้านของคุณผู้หญิงสมัยใหม่กันสักหน่อยแบบว่าแม่บ้า...
ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ
หัวข้อ : อาหารสุขภาพ
เข้าชม : 4808 ครั้ง
ขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย ลดระดับน้ำตาล และไขมันในเส้นเลือด ด้วยชาขาวผสมสมุนไพร เหมาะสำหรับผู...
วิธีการสะสมคะแนน
สมัครสมาชิก
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์
facebook twitter