108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
     nana dot หน้าแรก » อาหารลดน้ำหนัก » เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน » รีดน้ำหนักโดยไม่ต้องบวก ลบ คูณ หาร ให้เวียนหัว
         เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
   

รีดน้ำหนักโดยไม่ต้องบวก ลบ คูณ หาร ให้เวียนหัว

โดย : นิตยสาร Women Health
ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่อยากทำตามวิธีไดเอตต่างๆ อย่างเคร่งครัด แล้วก็ปวดหัวทุกครั้งที่สูตรไดเอตสารพัดสารพันต้องมีการคิดเลขรวมอยู่ด้วย เรามีทางออกใสๆ ไกลๆ ตัวเลขให้คุณลองทดสอบดู
         ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่อยากทำตามวิธีไดเอตต่างๆ อย่างเคร่งครัด แล้วก็ปวดหัวทุกครั้งที่สูตรไดเอตสารพัดสารพันต้องมีการคิดเลขรวมอยู่ด้วย เรามีทางออกใสๆ ไกลๆ ตัวเลขให้คุณลองทดสอบดู
 

“ดอนน์ แจ็คสัน แบลตเนอร์” (Dawn Jackson Blatner) นักโภชนาการและโฆษกประจำ American Dietetic Association บอกว่า “มีอีกตั้งหลายวิธีที่จะควบคุมแคลอรี่ได้โดยไม่ต้องคิดเลขให้ปวดสมอง “ อันที่จริงการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์เล็กๆ น้อยๆ น่ะได้ผลมากกว่าการนั่งหน้าดำคร่ำเครียดอยู่กับตัวเลข จำนวนแคลอรี่เป็นไหนๆ ลองทำตามยุทธวิธีทั้ง 4 ต่อไปนี้ดู แล้วตัวเลขในหัวคุณจะเหลือแค่น้ำหนักที่ลดลงเรื่อย

 
ถ้าคุณลองสูตรไดเอตมาแล้วมากมายหลายตำรา แต่ไม่เคยเวิร์กจริงๆ ซะที ใช่ว่าเพราะคุณลดละเลิกเมนูต้องห้ามไม่ได้ แต่เป็นเพราะคุณยุ่งเกินกว่าจะมานั่งคำนวณจำนวนแคลอรี่ สัดส่วน เปอร์เซ็นต์ และอื่นๆ ในแต่ละมื้อ
 
ลองวิธีนี้ดู  : ใช้เวลาแค่ 15 วินาทีอ่านฉลากอาหารผ่านๆ ดูแค่ส่วนประกอบหลักๆ ที่อยู่บรรทัดต้นๆ ก็พอ รายงานจาก US Department of Agriculture Economic Research Service บอกว่า คนส่วนมากเสียเงิน 30 เปอร์เซ็นต์ของการซื้ออาหารในแต่ละปีไปกับขนมพวกเค้ก คัพเค้ก คุกกี้ แครกเกอร์ ไอศกรีม โดนัท ลูกอม ซึ่งล้วนแต่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบหลัก แล้วเจ้าน้ำตาลนี่ล่ะที่เป็นตัวเพิ่มแคลอรี่ดีนัก ตัวการทำให้ระดับน้ำตาลในร่างกายคุณพุ่งพล่าน

  นักวิจัยทางแพทย์ศาสตร์แห่ง Duke University รายงานว่า เครื่องเทรดมิลล์ในฟิตเนสแทบจะทุกเครื่องแสดงจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายคุณเผาผลาญเกินจริงไป 10-15 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ผลการสำรวจยังบอกอีกว่า 20 เปอร์เซ็นต์ของคนที่เพิ่งออกกำลังกายเสร็จ มักจะให้รางวัลกับตนเองด้วยการกิน (ซึ่งบ่อยครั้งมีแคลอรี่มากกว่าที่กำจัดออกไปซะอีก) แล้วก็ซิลล์ๆ ไม่ทำอะไรหลังออกกำลังไปอีก 2-6 ชั่วโมง แทนที่จะลุกขึ้นมาขยับตัวบ้าง

 
การกินอาหารในสัดส่วนที่ควรจะเป็น แรกๆ อาจดูยากและใช้เวลาในการทำให้ร่างกายและตัวเราชินบ้าง แต่หลังจากนั้นคุณจะผ่านมันไปได้ฉลุย แล้วพอคุณเทรนกระเพาะอาหารให้รู้ว่าแค่ไหนคือพอดี คุณจะลืมปัญหากินเกินกว่าที่ร่างกายต้องการไปได้สนิทเลยทีเดียว
 
อาหารแช่แข็งก็เป็นอีกตัวเลือกที่คุณสามารถเตรียมสิ่งดีๆ ให้กับร่างกายได้ โดยเลือกอาหารสำเร็จรูปแช่แข็งที่ระบุว่ามีพลังงานน้อยกว่า 500 แคลอรี่ แล้วก็มีไฟเบอร์อย่างน้อย 4 กรัม มีไขมันไม่เกิน 15 กรัม และมีโซเดียมไม่เกิน 700 มิลลิกรัม

 
การชั่ง ตวง วัด ทุกอย่างที่จะกินน่ะไม่ได้ทำให้เข็มบนตาชั่งน้ำหนักชี้ไปที่ตัวเลขน้อยลงหรอกนะ ผลการวิจัยปี 2007 ใน American Journal of Clinical Nutrition ยืนยันว่าอันที่จริงเราสามารถกินเท่าเดิมแล้วก็ผอมลงได้ การวิจัยนี้ใช้วิธีเปรียบเทียบผู้หญิง 2 กลุ่มที่มีความมุ่งมั่นเท่าๆ กัน ทั้ง 2 กลุ่มบริโภคอาหารไขมันต่ำ แต่กลุ่ม 1 จะกินอาหารที่มีน้ำประกอบอยู่ เช่น ซุป ผลไม้ และผัก มากกว่ากลุ่มที่ 2 = 25%
 
ดังนั้นแทนที่จะชั่ง ตวง วัด อาหารทุกมื้อที่กิน คุณลองกะดูว่าควรจะกินเท่าไหร่แทน เพราะสมองคนเราใช้เวลาแค่ 12-15 นาทีที่จะวัดความรู้สึกว่ากระเพาะเรายังมีเนื้อที่เหลืออยู่อีกมากน้อยแค่ไหน 

หลักการคำนวณเลือกรับประทานอาหาร จึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่เราจะรู้ว่ามีประโยชน์ และมีแคลอรี่ต่อร่างกายมากน้อยแค่ไหน แต่เราเชื่อว่า การลดน้ำหนักคงไม่ใช่เรื่องยากสำหรับคนที่มีความตั้งใจอย่างคุณแน่นอน....!! 


เข้าชม : 7984 ครั้ง
ที่มา : นิตยสาร Women Health
รับมือปัญหาน้ำหนักเพิ่ม หลังฉลองปีใหม่
รับมือปัญหาน้ำหนักเพิ่ม หลังฉลองปีใหม่ รับมือปัญหาน้ำหนักเพิ่ม หลังฉลองปีใหม่
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 4639 ครั้ง
dot
ช่วงปีใหม่ที่ผ่านมาคุณคงฉลองเทศกาลแห่งความสุขกันจนน้ำหนักตัวของคุณเองเพิ่มขึ้นมาเลยใช่ไหมล่ะค่ะ ยิ่งถ้าคุณเป็นคนที่ลดน้ำหนักตัวยากอยู่แล้ว ปัญหาที่ของขนาดรอบเอวในการใส่เสื้อผ้าหลังปีใหม่คงทำให้คุณหนักใจแน่ๆ
อ่านต่อ
ลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน ด้วยวิธีออกกำลังกาย
ลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน ด้วยวิธีออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน ด้วยวิธีออกกำลังกาย
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 7554 ครั้ง
dot
การออกกำลังกายถือว่าเป็นเรื่องที่ดีสำหรับทุกๆ คนเลยล่ะค่ะ ยิ่งออกกำลังกายก็ยิ่งช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันในแต่ละวันให้หมดไป แต่คุณก็คงยังไม่รู้ใช่ไหมค่ะว่า ออกกำลังกายแบบไหนที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันไปได้มากที่สุด
อ่านต่อ
วิธีเผาผลาญพลังงาน เมื่อคุณทานมากจนเกินไป
วิธีเผาผลาญพลังงาน เมื่อคุณทานมากจนเกินไป วิธีเผาผลาญพลังงาน เมื่อคุณทานมากจนเกินไป
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 6356 ครั้ง
dot
ปัญหาการทานอาหารของคุณสาวๆ ที่ชอบทานอะไรตามใจปาก พอเห็นอาหารอยู่ตรงหน้าก็แทบจะกระโดดเข้าหา จนลืมนึกไปว่า การทานอาหารเยอะจนเกิดพอดี จะสร้างความอึกอัดให้กับคุณเอง
อ่านต่อ
เพิ่มระบบการเผาผลาญลดอ้วน..!
เพิ่มระบบการเผาผลาญลดอ้วน..! เพิ่มระบบการเผาผลาญลดอ้วน..!
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 11742 ครั้ง
dot
ระบบเผาผลาญเป็นวิธีที่ร่างกายผลิตพลังงานจากอาหารมาใช้ในการทำงานของร่างกาย ซึ่งเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนและเอ็นไซม์หลายชนิดในร่างกาย ...
อ่านต่อ
10 วิธีช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
10 วิธีช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน 10 วิธีช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 13395 ครั้ง
dot
การเพิ่ม metabolism ทำให้มีการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ส่งผลให้ร่างกายใช้พลังงานจากอาหารและอาหารเสริมที่คุณทานเข้าไปด้วย ทำให้คุณอยากดื่มน้ำเพิ่มมากขึ้น..
อ่านต่อ
 วิธีลดความอ้วน แบบไม่เพลีย และไม่โทรม
 วิธีลดความอ้วน แบบไม่เพลีย และไม่โทรม วิธีลดความอ้วน แบบไม่เพลีย และไม่โทรม
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 7786 ครั้ง
dot
วิธีลดความอ้วนของคุณผู้หญิงสมัยนี้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย และต้องหันไปพึ่งยา เพื่อให้ตัวเองผอมเพรียว หุ่นดี วิธีลดความอ้วนแบบนี้คงสงปัญหาให้คุณต้องโทรม และเพลียจากยาแน่ๆ แต่วันนี้เรามีวิธีดีๆ มาบอกคุณกันค่ะ
อ่านต่อ
 6 วิธีหนีความอ้วน
 6 วิธีหนีความอ้วน 6 วิธีหนีความอ้วน
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 9056 ครั้ง
dot
6 วิธีหนีความอ้วน สาวๆที่มักจะกลุ่มใจเรื่องความอ้วน หรือบางทียอมอดอาหารก็แล้ว ก็ยังไม่ผอมเสียที วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ มาบอกกันค่ะ
อ่านต่อ
เผาผลาญพลังงาน ด้วยการวิ่งเพื่อสุขภาพ
เผาผลาญพลังงาน ด้วยการวิ่งเพื่อสุขภาพ เผาผลาญพลังงาน ด้วยการวิ่งเพื่อสุขภาพ
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 7992 ครั้ง
dot
การวิ่งถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด โดยไม่ต้องใช้อุปกร์ใดๆ นอกจากรองเท้าที่ใส่สบายในเวลาวิ่ง ซึ่งการวิ่งนอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว การวิ่งยังเป็นการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดอีกด้วย
อ่านต่อ
วิธีลดน้ำหนัก แค่ใช้เวลา 30 นาทีต่อวัน
วิธีลดน้ำหนัก แค่ใช้เวลา 30 นาทีต่อวัน วิธีลดน้ำหนัก แค่ใช้เวลา 30 นาทีต่อวัน
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 6728 ครั้ง
dot
วิธีลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักที่ดีคือการออกกำลังกาย เพื่อให้ตัวเองมีหุ่นที่ฟิต และเฟิร์มมากยิ่งขึ้น วันนี้เราเลยมีวิธีลดน้ำหนัก เพียงแค่คุณมีเวลา 30 นาทีก็สามารถช่วยให้คุณมีหุ่นที่ฟิตขึ้นได้ค่ะ
อ่านต่อ
8 ทริปเด็ด ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักด้วยตัวเอง
8 ทริปเด็ด ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักด้วยตัวเอง 8 ทริปเด็ด ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักด้วยตัวเอง
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 9035 ครั้ง
dot
สำหรับคนทำงานแล้วนั้น การที่จะหาเวลาเพื่อที่จะออกกำลังกายลดน้ำหนักตัวเองดูจะเป็นเรื่องที่ยากมาก เพราะอาจจะเป็นเพราะความเครียดที่สะสม เลยทำให้รู้สึกอ่อนล้า และไม่อยากที่จะทำอะไรอีก แต่เรามีวิธีช่วย
อ่านต่อ
เทคนิค วิธีการเผาผลาญพลังงาน อย่างได้ผล!
เทคนิค วิธีการเผาผลาญพลังงาน อย่างได้ผล! เทคนิค วิธีการเผาผลาญพลังงาน อย่างได้ผล!
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 11139 ครั้ง
dot
สาวๆ ทั้งหลายที่กำลังหาวิธีลน้ำหนักอยู่หล่ะก็วันนี้เราได้นำเอาวิธีการเผาผลาญพลังงานมาบอกให้รู้กันค่ะ ถ้าจะพูดถึงเรื่องการเผาผลาญพลังงาน
อ่านต่อ
8 ทริคลดอ้วนให้ได้ผล ขณะออกกำลังกาย
8 ทริคลดอ้วนให้ได้ผล ขณะออกกำลังกาย 8 ทริคลดอ้วนให้ได้ผล ขณะออกกำลังกาย
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 4550 ครั้ง
dot
คุณผู้หญิงเมื่อทานอาหารถูกแล้วก็ต้องออกกำลังกายให้มันเป๊ะด้วยนะคะจะได้เพิ่มประสิทธิภาพในการกำจัดไขมันส่วนเกินให้สิ้นซาก
อ่านต่อ
บทความใหม่
รีวิวล่าสุด
ยอดนิยม
โปรโมชั่น
Breast Cancer Awareness 2013 Breast Cancer Awareness 2013
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 2789 ครั้ง
เครื่องสำอางคลีนิกข์ หนึ่งในแบรนด์เครื่องสำอางภายใต้บริษัท เอลก้า (ประเทศไทย) จำกัด ร่วมสนับสนุนการร...
เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus
หัวข้อ : ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ
เข้าชม : 10657 ครั้ง
วันนี้ขอมาโชว์รีวิวในหมวดเครื่องใช้ไฟฟ้า ของใช้ประจำบ้านของคุณผู้หญิงสมัยใหม่กันสักหน่อยแบบว่าแม่บ้า...
ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ
หัวข้อ : อาหารสุขภาพ
เข้าชม : 4800 ครั้ง
ขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย ลดระดับน้ำตาล และไขมันในเส้นเลือด ด้วยชาขาวผสมสมุนไพร เหมาะสำหรับผู...
วิธีการสะสมคะแนน
สมัครสมาชิก
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์
facebook twitter