108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
     nana dot หน้าแรก » เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ » ความรู้คู่อาหาร » 8 อาหารเพื่อสุขภาพช่วยลดความดันโลหิต
         ความรู้คู่อาหาร
   

8 อาหารเพื่อสุขภาพช่วยลดความดันโลหิต

โดย : Sanji
เรามาดูกันว่า 8 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตที่นักวิจัยยอมรับนั้นมีอะไรบ้าง...
         เรามาดูกันว่า 8 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตที่นักวิจัยยอมรับนั้นมีอะไรบ้าง...

หางนม

หางนม คือ ของเหลวที่เหลือจากการทำนมให้เป็นลิ่มนมและผ่านการกรอง เป็นผลพลอยได้จากการผลิตเคซีนหรือเนยแข็ง การดื่มนมพร่องมันเนยเป็นประจำวันละ 1 แก้ว ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารจำพวกวิตามินดีและแคลเซียม สารอาหาร 2 อย่างนี้นอกจากจะช่วยให้กระดูกแข็งแรงแล้วยังช่วยให้การทำงานของหลอดเลือดดีขึ้นอีกด้วย ช่วยลดความดันโลหิตได้ถึง 3-10% และนักวิจัยยังค้นพบอีกว่า การดื่มนมพร่องมันเนยอย่างน้อยวันละ 1 แก้ว สามารถช่วยลดความเสี่ยงการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจได้ถึง 15% เลยทีเดียว

หางนม

โปรตีนจากหางนมสามารถย่อยสลายและดูดซึมได้ง่าย

ผักโขม

ผักโขมเป็นผักใบเขียวที่อุดมไปด้วยใยอาหาร และแคลอรี่ต่ำอีกด้วย รวมไปถึงสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ เช่น โพแทสเซียม, โฟเลตและแมกนีเซียม ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยลดและรักษาระดับความดันโลหิตได้อย่างดีเยี่ยม ท่านสามารถรับประทานผักโขมร่วมกับมื้ออาหารของท่านได้ตลอดเวลา เนื่องจากผักโขมสามารถนำไปดัดแปลงเป็นเมนูอาหารเพื่อสุขภาพได้หลายแบบเลยทีเดียว

เมล็ดทานตะวัน

การรับประทานเมล็ดทานตะวันที่ดีนั้นควรเป็นเมล็ดทานตะวันแบบจืด ไม่ปรุงแต่งรสชาติหรือผสมเกลือ เมล็ดทานตะวันเป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมสูง เหมาะสำหรับเป็นของว่าง แต่ก็ควรระมัดระวังเรื่องการปรุงแต่งรสชาติที่อาจจะมีการใส่เกลือโซเดียมมากเกินไป ซึ่งอาจส่งผลเสียกับร่างกายได้

ถั่ว

ถั่ว เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลากหลายตามชนิดของถั่ว ( เช่น ถั่วเขียว ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วลิสง เป็นต้น ) ถั่วชนิดต่างๆจะอุดมไปด้วยแมกนีเซียมและโพแทสเซียม ซึ่งช่วยในการลดความดันโลหิต และและช่วยให้หัวใจทำงานดีขึ้น ท่านสามารถเพิ่มถั่วเข้าไปในเมนูอาหารที่ท่านชอบได้อย่างง่ายดาย และที่สำคัญถั่วเป็นอาหารที่ราคาไม่แพงอีกด้วย

มันฝรั่งอบ

มันฝรั่งเป็นอาหารอีกชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและโพแทสเซียม ซึ่งสารอาหารสองอย่างนี้ สามารถช่วยบำรุงสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือดของท่านได้ โพแทสเซียมสามารถช่วยปรับระดับความดันของโลหิต และรักษาความสมดุลของระบบการไหลเวียนโลหิตให้ดียิ่งขึ้นได้

มันฝรั่งอบ

การรับประทานมันฝรั่งอบก็ควรระมัดระวังเรื่องการใส่เกลือโซเดียมมากเกินไป

กล้วย

กล้วยเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม และการรับประทานกล้วยในมื้อเช้าสามารถช่วยให้ร่างกายสดชื่นและตื่นตัวดีขึ้นอีกด้วย ที่สำคัญ กล้วยสามารถดัดแปลงเป็นเมนูอาหารรสชาติดีได้อีกมากมาย เช่น บานาน่าทูโทน เป็นต้น

ถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและโพแทสเซียม ในบ้านเราถั่วเหลืองได้นำมาแปรรูปเป็นอาหารต่างๆมากมาย ที่สำคัญราคาถูกและหาซื้อได้ง่ายอีกต่างหาก การดื่มนมถั่วเหลือง 1 แก้วก่อนรับประทานอาหาร นอกจากจะเป็นสูตรลดน้ำหนักที่ดีแล้ว ยังส่งผลดีต่อระบบไหลเวียนโลหิตของท่านได้อีกด้วย

ดาร์คช็อคโกแลต

ข่าวดีสำหรับคนชอบทานช็อคโกแลต - ผลการวิจัยพบว่าการรับประทานดาร์คช็อคโกแลตวันละ 30 แคลอรี่สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ภายใน 18 สัปดาห์ โดยไม่ส่งผลต่อน้ำหนักตัวและไม่มีผลข้างเคียงใดๆ ( การวิจัยนี้เผยแพร่ในนิตยสารของสมาคมการแพทย์อเมริกัน JAMA ) หากท่านเลือกรบประทานช็อคโกแลตได้อย่างถูกวิธี ก็สามารถส่งผลดีกับร่างกายได้อย่างเหลือเชื่อเลยทีเดียว


เข้าชม : 16064 ครั้ง
ที่มา : อาหารเพื่อสุขภาพ
กินมื้อเย็นเพื่อสุขภาพกันเถอะ
กินมื้อเย็นเพื่อสุขภาพกันเถอะ กินมื้อเย็นเพื่อสุขภาพกันเถอะ
หัวข้อ : ความรู้คู่อาหาร
เข้าชม : 9215 ครั้ง
dot
สาวๆ หลายคนที่ชอบอดมื้อเย็น วันนี้ลองอ่านบทความนี้อาจจะทำให้คุณไม่อยากพลาดมื้อเย็นอีกต่อไปก็ได้ค่ะ เพราะคนส่วนใหญ่จะคิดว่าอาหารมื้อเย็นกลายเป็นปัญหา
อ่านต่อ
อาหารบำรุงเลือด บำรุงธาตุเหล็ก
อาหารบำรุงเลือด บำรุงธาตุเหล็ก อาหารบำรุงเลือด บำรุงธาตุเหล็ก
หัวข้อ : ความรู้คู่อาหาร
เข้าชม : 7773 ครั้ง
dot
วันนี้เรามีอีกหนึ่งเรื่องน่ารู้ดีๆ เพื่อสุขภาพมาฝากกันกับอาหารบำรุงเลือด บำรุงธาตุเหล็ก นอกจากร่างกายของคนเรานั้นที่ต้องได้รับการบำรุงแล้วนั้น
อ่านต่อ
สุขภาพดีกับการได้รับสารอาหารจากปลา
สุขภาพดีกับการได้รับสารอาหารจากปลา สุขภาพดีกับการได้รับสารอาหารจากปลา
หัวข้อ : ความรู้คู่อาหาร
เข้าชม : 4386 ครั้ง
dot
สุขภาพนั้นเป็นเรื่องสำคัญ การทานอาหารที่ถูกหลักกับโภชนาการก็ย่อมเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน อย่างการทานปลา ถือว่าเป็นอาหารที่ย่อยง่าย และมีประโยชน์มากที่สุดก็เป็นการช่วยให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีเช่นกัน
อ่านต่อ
ไอเดียดีๆ กับไข่ต้ม ที่ทานยังไงก็ไม่เบื่อ
ไอเดียดีๆ กับไข่ต้ม ที่ทานยังไงก็ไม่เบื่อ ไอเดียดีๆ กับไข่ต้ม ที่ทานยังไงก็ไม่เบื่อ
หัวข้อ : ความรู้คู่อาหาร
เข้าชม : 18975 ครั้ง
dot
ถ้าพูดถึงไข่ต้มเมนูอาหารยอดฮิตของคนไทยเลยใช่ไหมล่ะค่ะ แต่เรามีวิธีให้ไข่ต้มที่เราทำแบบธรรมดา เป็นเมนูไข่ต้มสุดพิเศษขึ้นมาเลยล่ะค่ะ
อ่านต่อ
ป๊อบคอร์นก็มีประโยชน์นะจ๊ะ
ป๊อบคอร์นก็มีประโยชน์นะจ๊ะ ป๊อบคอร์นก็มีประโยชน์นะจ๊ะ
หัวข้อ : ความรู้คู่อาหาร
เข้าชม : 10357 ครั้ง
dot
ข่าวดีสำหรับผู้ที่ชอบรับประทานป๊อบคอร์น ผลการวิจัยล่าสุดพบว่าในเมล็ดข้าวโพดแห้งนั้นมีสารโพลิฟีนอล ( สารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่ง ) ไม่แพ้ผักและผลไม้เลยทีเดียว...
อ่านต่อ
8 อาหารเพื่อสุขภาพช่วยลดความดันโลหิต
8 อาหารเพื่อสุขภาพช่วยลดความดันโลหิต 8 อาหารเพื่อสุขภาพช่วยลดความดันโลหิต
หัวข้อ : ความรู้คู่อาหาร
เข้าชม : 16065 ครั้ง
dot
เรามาดูกันว่า 8 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตที่นักวิจัยยอมรับนั้นมีอะไรบ้าง...
อ่านต่อ
กินบะหมี่สำเร็จรูปอย่างฉลาด
กินบะหมี่สำเร็จรูปอย่างฉลาด กินบะหมี่สำเร็จรูปอย่างฉลาด
หัวข้อ : ความรู้คู่อาหาร
เข้าชม : 6639 ครั้ง
dot
"บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป" เป็นอาหารยอดนิยมของคนไทยติดอันดับตลอดมา เพราะเป็นอาหารที่ทานได้ง่ายและหาซื้อได้ง่ายอีกด้วยค่ะ
อ่านต่อ
ก๋วยเตี๋ยวหลอดทรงเครื่อง เมนูเพือสุขภาพ
ก๋วยเตี๋ยวหลอดทรงเครื่อง เมนูเพือสุขภาพ ก๋วยเตี๋ยวหลอดทรงเครื่อง เมนูเพือสุขภาพ
หัวข้อ : ความรู้คู่อาหาร
เข้าชม : 7431 ครั้ง
dot
คุณค่าของอาหารอยู่ที่ความเครื่องปรุงที่มีประโยชน์ ความสด รวมไปถึงความอร่อย เมนูเพื่อสุขภาพวันนี้ เราขอเสนอ "ก๋วยเตี๋ยวหลอดทรงเครื่อง" เมนูที่แสนจะง่าย อร่อย และมีประโยชน์ต่อสุขภาพ
อ่านต่อ
ไข่ต้มแฟนซี ไอเดียดีๆ สำหรับคนชอบทำอาหาร
ไข่ต้มแฟนซี ไอเดียดีๆ สำหรับคนชอบทำอาหาร ไข่ต้มแฟนซี ไอเดียดีๆ สำหรับคนชอบทำอาหาร
หัวข้อ : ความรู้คู่อาหาร
เข้าชม : 15346 ครั้ง
dot
ถ้าพูดถึงไข่ต้มทุกคนคงจะรู้จักกันดี แต่วันนี้เราจะเปลี่ยนจากไข่ต้มธรรมดาให้ดูน่ารับประทานมากยิ่งขึ้น แถมดูมีสีสันไม่น่าเบื่อด้วยน่ะค่ะ
อ่านต่อ
น้ำผลไม้คั้นสด บำรุงอวัยวะภายในทั่วร่างกาย
น้ำผลไม้คั้นสด บำรุงอวัยวะภายในทั่วร่างกาย น้ำผลไม้คั้นสด บำรุงอวัยวะภายในทั่วร่างกาย
หัวข้อ : ความรู้คู่อาหาร
เข้าชม : 8900 ครั้ง
dot
"น้ำผลไม้คั้นสด" ควรเป็นสิ่งแรกที่เข้าสู่ร่างกายในตอนเช้า เพราะจะช่วยทำความสะอาดระบบต่าง ๆ ภายในร่างกาย รวมถึงการอุ่นเครื่องให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว กระฉับกระเฉงอีกด้วย
อ่านต่อ
เตือนภัย! ภาชนะใส่อาหาร อาจเป็นอันตรายถ้าไม่รู้จักใช้
เตือนภัย! ภาชนะใส่อาหาร อาจเป็นอันตรายถ้าไม่รู้จักใช้ เตือนภัย! ภาชนะใส่อาหาร อาจเป็นอันตรายถ้าไม่รู้จักใช้
หัวข้อ : ความรู้คู่อาหาร
เข้าชม : 6460 ครั้ง
dot
ปัจจุบันมีภาชนะที่ใส่อาหารเป็นจำนวนมากที่ไม่ได้มาตรฐาน หรือบางทีอาจมีสารที่เคลือบมากับภาชนะ ก่อให้เกิดอันตรายได้ง่ายมาก ยิ่งถ้าภาชนะของคุณมีสีสันสดใสด้วยแล้ว ยิ่งต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ
อ่านต่อ
เค้กช็อกโกแลต ทำง่ายภายใน 5 นาที
เค้กช็อกโกแลต ทำง่ายภายใน 5 นาที เค้กช็อกโกแลต ทำง่ายภายใน 5 นาที
หัวข้อ : ความรู้คู่อาหาร
เข้าชม : 160784 ครั้ง
dot
ขนมเค้กช็อกโกแลตอร่อยๆ ใครว่าทำยาก ไม่จริงเลยวันนี้เรามีสูตรคัพเค้กช็อกโกแลต ที่ทำโดยเตาไมโครเวฟง่ายๆ เพียง 5 นาที ทำให้คุณผู้หญิงทั้งหลายมีเวลาอร่อยๆ ไม่ยุ่งยากอีกด้วย
อ่านต่อ
บทความใหม่
รีวิวล่าสุด
ยอดนิยม
โปรโมชั่น
Breast Cancer Awareness 2013 Breast Cancer Awareness 2013
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 2806 ครั้ง
เครื่องสำอางคลีนิกข์ หนึ่งในแบรนด์เครื่องสำอางภายใต้บริษัท เอลก้า (ประเทศไทย) จำกัด ร่วมสนับสนุนการร...
เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus
หัวข้อ : ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ
เข้าชม : 10684 ครั้ง
วันนี้ขอมาโชว์รีวิวในหมวดเครื่องใช้ไฟฟ้า ของใช้ประจำบ้านของคุณผู้หญิงสมัยใหม่กันสักหน่อยแบบว่าแม่บ้า...
ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ
หัวข้อ : อาหารสุขภาพ
เข้าชม : 4821 ครั้ง
ขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย ลดระดับน้ำตาล และไขมันในเส้นเลือด ด้วยชาขาวผสมสมุนไพร เหมาะสำหรับผู...
วิธีการสะสมคะแนน
สมัครสมาชิก
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์
facebook twitter