108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
     nana dot หน้าแรก » สุขภาพ การดูแลสุขภาพ » สุขภาพจิต จิตเวช » สุขภาพจิตกับวิธีสงบจิตใจทั้ง 15 วิธี
         สุขภาพจิต จิตเวช
   

สุขภาพจิตกับวิธีสงบจิตใจทั้ง 15 วิธี

โดย : Jina
สำหรับเมืองที่วุ่นวาย เร่งรีบ การทำให้ตัวเองอารมณ์ดีหรือมีจิตใจที่สงบอาจจะดูยากเกินไป แต่ถ้าคุณได้ลองสงบจิตใจของคุณลงบ้างด้วยวิธีง่ายๆ ซัก 2-3ข้อ ที่เรากำลังจะนำมาบอกกัน อาจช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ค่ะ
         สำหรับเมืองที่วุ่นวาย เร่งรีบ การทำให้ตัวเองอารมณ์ดีหรือมีจิตใจที่สงบอาจจะดูยากเกินไป แต่ถ้าคุณได้ลองสงบจิตใจของคุณลงบ้างด้วยวิธีง่ายๆ ซัก 2-3ข้อ ที่เรากำลังจะนำมาบอกกัน อาจช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ค่ะ

สุขภาพจิตกับวิธีสงบจิตใจทั้ง 15 วิธี

วิธีสงบจิตใจ สำหรับคนในเมืองใหญ่ ที่ต้องเร่งรีบทำงานตั้งแต่เช้า ยันเย็น การทำไม่ให้ตัวเองเครียดกับสภาพแวดล้อมดูจะเป็นเรื่องที่ยากที่จะหลีกเลี่ยงไม่ได้เลยทีเดียว

งั้น เราไปหาวิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้จิตใจของคุณสงบลง เพื่อเป็นการผ่อนคลายความเครียดกันดีกว่าค่ะ ซึ่งวิธีในการสงบจิตใจนั้นใช้เวลาเพียงน้อยนิด และไม่ยุ่งยากมากมาย งั้นลองไปทำตามกันดูน่ะค่ะ

ช้าลง เมื่อคุณต้องไปที่ไหนสักแห่ง ลองออกเดินทางเร็วกว่าที่เคยสัก 10 นาทีแทนที่จะรอจนถึงวินาทีสุดท้าย คุณจะได้ไม่ต้องรีบร้อนและเครียดน้อยลง พยายามพูดและเคลื่อนไหวแบบผ่อนคลายให้มากขึ้น แล้วลองสังเกตดูว่าความเครียดของคุณหายไปหรือไม่ ขับรถตามอัตราความเร็วที่กำหนด หยุดสักอึดใจก่อนที่จะตอบคำถาม ปล่อยให้โทรศัพท์ดัง 2-3 ครั้งแล้วจึงรับสายและเอนหลังสบายๆ โดยไม่ต้องทำอะไรวันละ 2-3 นาที
เก็บเกี่ยวความเขียว ผู้เชี่ยวชาญด้านฮวงจุ้ย เชื่อว่าต้นไม้จะช่วยเพิ่มความมีชีวิตชีวา และเป็นขั้นตอนแรกซึ่งนำไปสู่ความสุข
ผ่อนปรนให้ตัวเองบ้าง คุณไม่อาจทำให้คนอื่นๆ พอใจไปเสียทุกอย่างได้ ถึงแม้จะพลาดไปบ้างก็ไม่เป็นไร
จัดเวลานอก เพื่อหลีกเลี่ยงความตึงเครียดที่จะทวีขึ้นเรื่อยๆ ควรใช้กฎข้อนี้: ทุก 55 นาทีของการทำงาน ให้พัก 5 นาทีโดยไม่ต้องรู้สึกผิด มีการพิสูจน์แล้วว่าการพักเป็นการเพิ่มพลังการผลิตได้ดีทีเดียว
หาสัตว์มาเลี้ยง สุนัข แมว นกหรือแม้แต่ปลามีบทบาทสำคัญในการผ่อนคลายความเครียด ได้มากทีเดียว
ใช้วันหยุดให้เป็นประโยชน์ การหยุดงาน 2 สัปดาห์ นอกจากจะช่วยปลดปล่อยและทำจิตใจให้สงบยังทำให้สุขภาพดีขึ้น และลดระดับความเครียดได้นานถึง 5 สัปดาห์ คุณสามารถจะนอนหลับได้สนิทขึ้น และช่วยให้อารมณ์ของคุณชดชื่นมากยิ่งขึ้นระหว่างและหลังการหยุดพักผ่อนของคุณ ซึ่งการพักผ่อนจะช่วยรักษาจิตใจของคุณได้ก็ต่อเมื่อคุณได้พักจริงๆ ไม่ต้องมีระเบียบแบบแผนในช่วงวันหยุดให้มากจนเกินไป มีเวลาเรื่อยเปื่อยกับช่วงวันหยุด คุณก็จะได้รับประโยนช์แบบเต็มๆ เลยทีเดียว
ทำงานอดิเรก ทำงานเพื่อความพอใจเพียงอย่างเดียว ไม่ว่าจะเป็นถักนิตติ้ง ดูนก หรือสะสมสิ่งที่คุณสนใจ งานอดิเรกช่วยให้คุณมีความมั่นใจและได้สร้างความสัมพันธ์กับคนที่มีความสนใจร่วมกันการใช้เวลาอยู่กับกิจกรรมเหล่านี้จะกันคุณจากความหดหู่ซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำงานของภูมิคุ้มกัน และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งและอื่นๆ
เรียนรู้การกำหนดตารางเวลา พยายามเขียนรายการที่จะทำในแต่ละวันถ้าคุณเป็นคนขี้ลืม หรือถ้าทำให้คุณรู้สึกเป็นระบบมากขึ้น จัดลำดับความสำคัญของเป้าหมายที่จะทำในแต่ละวันแล้ว แบ่งเวลาให้อย่างเป็นจริง ถ้าบางอย่างทำวันนี้ไม่ได้ให้เลื่อนไปทำในวันรุ่งขึ้น
อ่าน ไม่มีอะไรที่จะหันเหจิตใจของเราออกจากความวิตกกังวลได้เท่าหนังสือดีๆ สักเล่ม เพราะการอ่านเป็นกิจกรรมเงียบๆ และช่วยให้หลบเสียงรบกวนที่เป็นตัวกระตุ้นความเครียดได้พักหนึ่ง
เล่น คราวหน้าถ้าคุณรู้สึกวิตกหรือเครียด หยุดพักแล้วไปเล่นอะไรก็ได้แบบเด็กๆ หาสีเทียนสักแท่งมาวาดรูป ดูหนังเด็กที่คุณชอบ เป่าฟองลูกโป่ง หรือหยิบของส่วนตัวที่เก็บเอาไว้มาหวนรำลึกถึงความทรงจำที่ดี
ขอความช่วยเหลือ เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองเก็บกดจนทนไม่ไหว ให้รีบขอความช่วยเหลือ อย่ากลัว เพราะเรามีครอบครัวและเพื่อนฝูงไว้เพื่อการนี้ และพยายามเอาชนะนิสัยปฏิเสธไม่เป็นเตือนตัวเองอยู่เสมอว่าสุขภาพต้องมาก่อน และการยอมมากเกินไปบั่นทอนระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้
ปลูกฝังความเมตตา ขอบคุณพนักงานที่จัดของชำให้คุณใส่ถุงเป็นอย่างดี โทรศัพท์หรือแวะไปหาเพื่อนที่ต้องอยู่แต่บ้าน ทำขนมไปให้ญาติมิตรหรือคนรู้จัก การให้ทำให้เกิดความรู้สึกทางบวก และช่วยสารสัมพันธ์อันดีกับบุคคลอื่น
อย่าละเลยความรู้สึกเชิงลบ ความรู้สึกของเราก็ส่งสัญญาณเตือนได้เช่นเดียวกับไฟหน้าปัดรถยนต์ ถ้าคุณรู้สึกโกรธ อิจฉา อึดอัด หรือแค่รำคาญ นั่นเป็นสัญญาณเตือนว่าให้สูดหายใจเข้าลึกๆ และหาวิธีเปลี่ยนเรื่องไปเสีย
พยายามยิ้ม การพยายามทำให้ตัวเองมีความสุขโดยการยิ้มหรือหัวเราะ ทำให้ร่างกายแสดงปฏิกิริยาด้วยการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมาน้อยลง
ให้รางวัลกับความสำเร็จของคุณเอง หาเวลาพักสักเล็กน้อย ก่อนจะเริ่มทำงานชิ้นต่อไป

ขอขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก : www.readersdigestthailand.co.th

สุขภาพบทความสุขภาพเมนูอาหารวิตามิน,ผู้หญิงทรงผม,แฟชั่นผู้หญิง,การแต่งตัว

รวมทุกข้อมูลที่ทุกๆท่านต้องการ www.108health.com

ติดตามพวกเราทาง Fanpage Facebook คลิก ที่นี่เลย !!


เข้าชม : 6478 ครั้ง
ที่มา : สุขภาพจิต จิตเวช : www.108health.com
แง่คิดดีๆมากมาย
แง่คิดดีๆมากมาย แง่คิดดีๆมากมาย
หัวข้อ : สุขภาพจิต จิตเวช
เข้าชม : 11626 ครั้ง
dot
หน้านอกบอกความงาม หน้าในบอกความดี หน้าที่บอกความสามารถ หน้านอกแต่งให้พอดี หน้าในและหน้าที่ แต่งให้มากๆ
อ่านต่อ
การสวดมนต์ภาวนารักษาโรคได้จริง
การสวดมนต์ภาวนารักษาโรคได้จริง การสวดมนต์ภาวนารักษาโรคได้จริง
หัวข้อ : สุขภาพจิต จิตเวช
เข้าชม : 7276 ครั้ง
dot
ความเครียดในชีวิตประจำวัน ที่ค่อย ๆ สะสมทุก ๆ วัน อาจเป็นบ่อเกิดของโรคเรื้อรังหลายโรคได้ ในผู้ป่วย 100 คน จะมีผู้ป่วยถึง 80-90 คน เป็นโรค..
อ่านต่อ
เสริมสร้างสุขภาพจิต...ด้วยการออกกำลังกาย
เสริมสร้างสุขภาพจิต...ด้วยการออกกำลังกาย เสริมสร้างสุขภาพจิต...ด้วยการออกกำลังกาย
หัวข้อ : สุขภาพจิต จิตเวช
เข้าชม : 28045 ครั้ง
dot
คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายและการดูแลสุขภาพมีประโยชน์กับตัวของคุณมากเพียงใด บางคนไปออกกำลังกาย และทำกิจกรรมต่างๆ เพียงเพื่อให้ตัวเองรูปร่างดี
อ่านต่อ
6 เหตุผลที่ทำให้ผู้หญิงคิดบวกสุขภาพดี
6 เหตุผลที่ทำให้ผู้หญิงคิดบวกสุขภาพดี 6 เหตุผลที่ทำให้ผู้หญิงคิดบวกสุขภาพดี
หัวข้อ : สุขภาพจิต จิตเวช
เข้าชม : 7107 ครั้ง
dot
สุขภาพของคุณผู้หญิงนั้นเป็นเรื่องละเอียดอ่อนเสียจริงๆ แต่เคยสังเกตบ้างไหมค่ะว่า ผู้หญิงคิดบวกนั้นมักจะมีสุขภาพที่ดีกว่าคนอื่นๆ เป็นเพราะอะไร ไปหาเหตุผลกันค่ะ
อ่านต่อ
คืนสู่สามัญ
คืนสู่สามัญ คืนสู่สามัญ
หัวข้อ : สุขภาพจิต จิตเวช
เข้าชม : 5601 ครั้ง
dot
เทือกเขาเอเวอเรสต์ หลังจากที่ยอดเขาลูกนี้ถูกพิชิตได้สำเร็จเป็นครั้งแรกเมื่อ ๕๐ ปีที่แล้ว ผู้คนจากทั่วทุกสารทิศก็หลั่งไหลไปหาเพื่อหวังชัยชนะอย่างเดียวกันนั้น
อ่านต่อ
นิสัยที่ทำให้สุขภาพจิตเสีย
นิสัยที่ทำให้สุขภาพจิตเสีย นิสัยที่ทำให้สุขภาพจิตเสีย
หัวข้อ : สุขภาพจิต จิตเวช
เข้าชม : 22248 ครั้ง
dot
การดำรงชีวิตอยู่ได้ด้วยความสมดุล รวมทั้งสนองความต้องการของตนในโลกที่กำลังเปลี่ยนแปลงโดยไม่มีข้อขัดแย้งภายในจิตใจ
อ่านต่อ
ตั้งสติและเปลี่ยนนิสัยขี้หงุดหงิดด้วย 3 วิธีคิด
ตั้งสติและเปลี่ยนนิสัยขี้หงุดหงิดด้วย 3 วิธีคิด ตั้งสติและเปลี่ยนนิสัยขี้หงุดหงิดด้วย 3 วิธีคิด
หัวข้อ : สุขภาพจิต จิตเวช
เข้าชม : 4970 ครั้ง
dot
สุขภาพของเรานั้นแย่ลงทุกวัน ยิ่งถ้าคุณเป็นคนขี้หงุดหงิดด้วยแล้วยิ่งทำให้สุขภาพของคุณนั้นเสียไปได้ วันนี้เรามี 3 วิธีคิดที่ช่วยให้คุณหายหงุดหงิด และเปลี่ยนเป็นคนที่มีสติก่อนที่จะอารมณ์เสียมาฝากกันค่ะ
อ่านต่อ
ทำอย่างไร เมื่อคุณดวงตก
ทำอย่างไร เมื่อคุณดวงตก ทำอย่างไร เมื่อคุณดวงตก
หัวข้อ : สุขภาพจิต จิตเวช
เข้าชม : 7872 ครั้ง
dot
เมื่อเวลาคุณมีปัญหาในชีวิตไม่ว่าจะ เรื่องงาน เรื่องเงิน สุขภาพ ความรักไม่ประสบความสำเร็จ วันนี้เรามีวิธีรับมือให้คุณมีกำลังใจผ่านพ้นเวลานี้ไปได้ค่ะ
อ่านต่อ
ปัญหาสุขภาพจิต...คับแค้นสังคม...
ปัญหาสุขภาพจิต...คับแค้นสังคม... ปัญหาสุขภาพจิต...คับแค้นสังคม...
หัวข้อ : สุขภาพจิต จิตเวช
เข้าชม : 5246 ครั้ง
dot
ถ้าท่านได้อ่านข่าวคนขับซาเล้งวัย 50 ปี ที่อ้างว่าเก็บกด เซ็งกับชีวิตที่ยากจน ต้องเก็บขยะขายประทังชีวิต ต้องถูกสังคมเหยียดหยาม จึงต้องนำสารเคมีไปไล่สาดใส่หญิงสาวกลางเมืองกรุง และมีผู้ได้รับบาดเจ็บถึง 4 ราย ทำให้เกิดความปั่นป่วนและหวาดผวาไปทั่วเมือง ซึ่งตอนนี้เจ้าหน้าที่ได้จับกุมตัวได้แล้ว และสอบสอนได้ว่ามีประเด็นของสารเสพย์ติดเข้ามาด้วย..
อ่านต่อ
10 วิธีที่ทำให้ชีวิตแฮปปี้มากกว่าใคร
10 วิธีที่ทำให้ชีวิตแฮปปี้มากกว่าใคร 10 วิธีที่ทำให้ชีวิตแฮปปี้มากกว่าใคร
หัวข้อ : สุขภาพจิต จิตเวช
เข้าชม : 7630 ครั้ง
dot
10 วิธีที่ทำให้ชีวิตแฮปปี้มากกว่าใคร เคยตั้งคำถามกับตัวเองกันบ้างไหมว่า ทำไมชีวิตถึงยังไม่มีความสุขเหมือนกับคนอื่น ๆ บ้างเสียที...
อ่านต่อ
โรคจิตเภท
โรคจิตเภท โรคจิตเภท
หัวข้อ : สุขภาพจิต จิตเวช
เข้าชม : 15325 ครั้ง
dot
โรคจิตเภท (Schizophrenia) เป็นโรคจิตที่พบบ่อยที่สุด ผู้ป่วยจะมีอาการมีความคิดหลงผิด ประสาทหลอน จะแสดงให้เห็นว่ามีความคิดและการพูดที่ไม่ต่อเนื่อง
อ่านต่อ
สะกดจิตบำบัด (Hypnosis)
สะกดจิตบำบัด (Hypnosis) สะกดจิตบำบัด (Hypnosis)
หัวข้อ : สุขภาพจิต จิตเวช
เข้าชม : 13019 ครั้ง
dot
ซิกมันต์ ฟรอยด์ (Sigmund Freud) ได้ศึกษาการสะกดจิต และพบว่าสามารถใช้การสะกดจิตช่วยผู้รับการบำบัดให้อาการดีขึ้นได้จาก
อ่านต่อ
สุขภาพ
การดูแลสุขภาพ
บทความใหม่
รีวิวล่าสุด
ยอดนิยม
โปรโมชั่น
Breast Cancer Awareness 2013 Breast Cancer Awareness 2013
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 2798 ครั้ง
เครื่องสำอางคลีนิกข์ หนึ่งในแบรนด์เครื่องสำอางภายใต้บริษัท เอลก้า (ประเทศไทย) จำกัด ร่วมสนับสนุนการร...
เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus
หัวข้อ : ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ
เข้าชม : 10678 ครั้ง
วันนี้ขอมาโชว์รีวิวในหมวดเครื่องใช้ไฟฟ้า ของใช้ประจำบ้านของคุณผู้หญิงสมัยใหม่กันสักหน่อยแบบว่าแม่บ้า...
ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ
หัวข้อ : อาหารสุขภาพ
เข้าชม : 4816 ครั้ง
ขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย ลดระดับน้ำตาล และไขมันในเส้นเลือด ด้วยชาขาวผสมสมุนไพร เหมาะสำหรับผู...
วิธีการสะสมคะแนน
สมัครสมาชิก
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์
facebook twitter