108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
     nana dot หน้าแรก » อาหารลดน้ำหนัก » กระชับสัดส่วน » อยู่บ้านคุณก็ลดน้ำหนักได้
         กระชับสัดส่วน
   

อยู่บ้านคุณก็ลดน้ำหนักได้

โดย : Jina
ถ้าคุณกำลังคิดว่าการออกกำลังกายเพื่อให้หุ่นของคุณดูดีนั้น จะต้องเข้าฟิตเนสให้เสียเงินทุกวัน คุณอาจจะคิดผิดแล้วล่ะค่ะ เพราะการอยู่บ้านหรือได้ทำงานบ้านทุกวัน ไม่ว่าคุณจะทำความสะอาด หรือซักผ้า คุณก็สามารถกระชับสัดส่วนได้ทั้งร่างกายแล้วล่ะค่ะ
         ถ้าคุณกำลังคิดว่าการออกกำลังกายเพื่อให้หุ่นของคุณดูดีนั้น จะต้องเข้าฟิตเนสให้เสียเงินทุกวัน คุณอาจจะคิดผิดแล้วล่ะค่ะ เพราะการอยู่บ้านหรือได้ทำงานบ้านทุกวัน ไม่ว่าคุณจะทำความสะอาด หรือซักผ้า คุณก็สามารถกระชับสัดส่วนได้ทั้งร่างกายแล้วล่ะค่ะ
 

อยู่บ้านคุณก็ลดน้ำหนักได้

การมีหุ่นเฟิร์มๆ หรือผอมเพรียวอยู่ตลอดเวลาเป็นสุดยอดที่สาวๆ ปราถนาเลยใช่ไหมล่ะค่ะ  แต่คุณก็ต้องมีเวลาเพื่อที่ไปเข้าฟิตเนสทุกวันแถนที่คุณจะได้พักผ่อนอยู่กับบ้าน

ใช่ว่าการที่คุณอยู่บ้านจะไม่สามารถช่วยให้คุณมีหุ่นที่ดีได้น่ะค่ะ งั้นเราลองไปหาวิธีลดน้ำหนักตัวเอง แบบง่ายๆ ด้วยของที่อยู่ที่บ้านคุณกันดีหว่าค่ะ รับลองว่าถ้าคุณได้ทำตามที่บอกคุณก็จะมีหุ่นฟิตๆ เฟิร์มๆ ตลอดเวลาเลยล่ะค่ะ
 
 
  1. กระชับวงแขนด้วยตะกร้าซักผ้า
ตะกร้าซักผ้าเป็นมากกว่าที่ใส่เสื้อผ้าหืน ๆ นี่ล่ะคือเครื่องมือช่วยลดน้ำหนักอีกอย่างหนึ่ง เริ่มจากทูนตะกร้าขึ้นไปเหนือศีรษะ ยกให้สุดแขนแล้วค่อย ๆ ลดแขนลง (แต่ก็ยังอยู่เหนือศีรษะอยู่) ทำซ้ำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง จะช่วยบริหารไหล่และแผ่นหลัง กระชับเรียวแขน ถ้ายืนจนเมื่อยแล้วก็เปลี่ยนเป็นนอนหงาย วางตะกร้าไว้บนอก ยกขึ้นและลง 3 เซ็ตเท่าเดิม ถ้าตะกร้าหนักไป อนุโลมให้เอาเสื้อผ้าออกได้จนกว่าจะได้น้ำหนักพอดี ๆ
  2. เรียวขาสุดเฟิร์มแค่ใช้เก้าอี้
หาเก้าอี้ที่มั่นคงและมีพนักแขนดี ๆ สักตัว ให้เก้าอี้หันจนที่วางแขนด้านหนึ่งอยู่ข้างหน้าเรา จากนั้น ใช้มือจับที่วางแขนไว้ทั้งสองข้างแล้วค่อย ๆ โน้มตัวลงมา เก็บคอเข้าด้านในเพื่อที่จะได้ไม่ปวดเกร็งจากนั้น เหวี่ยงขาขวาไปด้านหลัง จนกระทั่งขาขนานกับพื้นแล้วค่อยลดลงมา ถ้าทำถูกจะเปลี่ยนข้างเป็นขาซ้าย สลับไปเรื่อย ๆ จนกระทั่งรู้สึกว่าเหนื่อยมากแล้ว ภายในไม่กี่สัปดาห์จะเห็นได้ชัดว่าต้นขาแน่นเฟิร์มและสะโพกกระชับขึ้น
  3. น่องกระชับกับขั้นบันได
ก่อนอื่นเลยต้องมุ่งหน้าไปที่บันได
  • ยืนที่ขั้นล่างสุดแล้วย่ำเท้าอยู่กับที่สัก 1 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อขาได้ยืดเส้นยืดสาย
  • ให้ก้าวขึ้นบันไดขั้นแรกเท่านั้นแล้วก้าวลงมา ขึ้น-ลงซ้ำ ๆ 10 รอบก่อน แล้วย่ำอยู่กับที่ต่ออีก 15 วินาทีถือเป็น 1 เซ็ต
  • ก้าวขึ้นบันได 2 ขั้น แล้วถอยลงมา ขึ้น-ลงอย่างนี้อีก 10 รอบ แล้วย่ำอยู่กับที่อีก 15 วินาที ถือเป็นเซ็ตที่ 2
  • ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ จนครบ 10 เซ็ต โดยเพิ่มขั้นบันไดเซ็ตละ 1 ขั้น เมื่อครบทั้ง 10 เซ็ตแล้วอาจจะเหนื่อยสักหน่อย แต่สำหรับคนที่ขึ้น ๆ ลง ๆ แล้วรู้สึกเวียนหัวให้เริ่มช้า ๆ และขึ้นบันไดแค่ 1-3 จั้นก่อน แล้วค่อย ๆ เพิ่มจำนวน เมื่อรู้สึกว่าขึ้นได้สบายแล้ว
  4. ไล่เซลลูไลต์ด้วยเก้าอี้กำแพง
ในระหว่างที่ดูโทรทัศน์เพลิน ๆ อย่าลืมกระชับหุ่นสวยไปด้วย เริ่มต้นจากยืนหันหลังให้กำแพง แยกขาให้มีความกว้างระดับไหล่ ค่อย ๆ ย่อเข่าจนหลังยันกำแพงและเข่า ทำมุมประมาณ 30 วินาที (ถ้าไม่ชอบนับก็ประมาณเอาจากความยาวโฆษณาหนึ่งตัว) ท่านี้จะช่วยบริหารแกนของร่างกาย สะโพก กล้ามเนื้อต้นขา และป้องกันเซลลูไลต์สะสม
  5. เคลียร์พื้นที่ในบ้านสักหน่อย เพื่อต้นขาเรียวสวยด้วยท่า Lunge
การทำท่า Lunge ช้า ๆ จะบังคับให้คุณใช้แรงมากขึ้นโดยอัตโนมัติ
  • ก้าวขาขวายาว ๆ ไปข้างหน้า
  • ย่อเข่าขวาจนทำมุมประมาณ 45 องศา แล้วค้างไว้ 5 วินาที
  • ย่อเข่าขวาลงอีกจนทำมุมฉากกับพื้น ค้างท่านี้ไว้อีก 5 วินาที (ในขณะนี้ขาซ้ายก็จะชี้ไปข้างหลัง และเข่าซ้ายจะตั้งฉากกับพื้น)
  • ค่อย ๆ ยกตัวขึ้นและหยุดที่เข่าทำมุม 45 องศส ค้างไว้ 5 วินาที
  • ยกตัวขึ้นจนกลับมาอยู่ในท่ายืนตามปกติ แล้วทำท่าซ้ำกับขาซ้าย
 
6. เวลาล้างจานอย่าลืมเขย่งปลายเท้าขึ้น-ลงไปด้วย เพื่อกระชับบริเวณน่อง
นับแคลอรีกับงานบ้าน
  1. ทำสวน 30 นาที 192 แคลอรี
  2. ถูพื้น 30 นาที 139 แคลอรี
  3. ขนของ 30 นาที 233 แคลอรี
  4. ดูดฝุ่น 30 นาที 470 แคลอรี
  5. เดินขึ้นบันได 5 นาที 42 แคลอรี
  6. เดินลงบันได 5 นาที 17 แคลอรี
  7. ล้างจาน 30 นาที 79 แคลอรี
ไม่อยากใช่ไหมล่ะค่ะสำหรับการออกกำลังกายด้วยตัวเอง นอกจากคุณจะมีความสุขกับหุ่นสวยๆ ของคุณแล้ว บ้านก็ของคุณก็ยังดูสะอาด อีกด้วยน่ะค่ะ

ขอขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก : Lisa


เข้าชม : 4854 ครั้ง
ที่มา : กระชับสัดส่วน : www.108health.com
วิธีลดความอ้วนเร็วที่สุด
วิธีลดความอ้วนเร็วที่สุด วิธีลดความอ้วนเร็วที่สุด
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 9294 ครั้ง
dot
เอาหล่ะค่ะสาวๆ ที่ไหนที่กำลังมองหาวิธีลดความความอ้วนแบบทันใจฟังทางนี้เพราะว่าวันนี้เรามีวิธีลดความอ้วนเร็วที่สุดมาแนะนำกันค่ะ สาวๆ คนไหนที่มีร่างกายทุกสัดส่วนแบบเป๊ะๆ
อ่านต่อ
ออกกำลังกายยังไงให้มีหุ่นที่กระชับ และเฟริ์มชัวส์
ออกกำลังกายยังไงให้มีหุ่นที่กระชับ และเฟริ์มชัวส์ ออกกำลังกายยังไงให้มีหุ่นที่กระชับ และเฟริ์มชัวส์
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 8050 ครั้ง
dot
หลายคนมักมีวิธีการลดน้ำหนักของตัวเองที่แตกต่างกันออกไป บ้างก็อดอาหารเพื่อให้ตัวเองดูผอม บ้างก็ทานยาลดความอ้วน หรือสาวๆ บางท่านอาจใช้เวลาในการออกกลังกายในฟิจเนตนานๆ แต่ทำไมน้ำหนักก็ยังไม่ลดอยู่
อ่านต่อ
วิธีลดต้นแขน ที่ได้ผลชัวส์
วิธีลดต้นแขน ที่ได้ผลชัวส์ วิธีลดต้นแขน ที่ได้ผลชัวส์
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 9668 ครั้ง
dot
วิธีลดต้นแขนของคุณผุ้หญิง ที่ช่วยให้มีท้องแขนที่กระชับ ไม่ย่อนยาน เป็นการช่วยให้คุณผู้หญิงดูมั่นใจในการสวมใส่เสื้อผ้าได้มากขึ้นค่ะ งั้นเราหาวิธีลดต้นแขน ที่ได้ผลชัวส์กันดีกว่าค่ะ
อ่านต่อ
ออกกำลังกายลดน่อง และต้นขา ให้เรียวเล็กกันดีกว่า
ออกกำลังกายลดน่อง และต้นขา ให้เรียวเล็กกันดีกว่า ออกกำลังกายลดน่อง และต้นขา ให้เรียวเล็กกันดีกว่า
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 24117 ครั้ง
dot
ปัญหาใหญ่ของคุณสาวๆ คงหนีไม่พ้นเรื่องขาที่ไม่เรียวเล็กใช่ไหมล่ะค่ะ ปัญหาใหญ่แบบนี้อาจสร้างความไม่มั่นใจเวลาจะสวมใส่เสื้อผ้า ตามแฟชั่น วิธีการออกกำลังกายเพื่อให้เรียวขาเล็กลงนั้นไม่ยากเลยค่ะ งั้นเราไปดูวิธีออกกำลังกายดีๆ กันค่ะ
อ่านต่อ
ทำงานบ้าน ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
ทำงานบ้าน ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ ทำงานบ้าน ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 6741 ครั้ง
dot
คุณแม่บ้าน หรือสาวๆที่อยู่บ้านทั้งหลายเราไม่จำเป็นต้องหาฟิตเนสออกกำลังเพื่อสุขภาพ หรือลดน้ำนักกันแล้วค่ะ เพราะงานบ้านดีแหละสุดยอดของการลดน้ำนักให้คุณฟิตแอนด์เฟิร์มได้ที่บ้านค่ะ
อ่านต่อ
อยากลดน้ำหนัก อย่างได้ผล! เริ่มต้นด้วยสูตรนี้ซิจ๊ะ!!!
อยากลดน้ำหนัก อย่างได้ผล! เริ่มต้นด้วยสูตรนี้ซิจ๊ะ!!! อยากลดน้ำหนัก อย่างได้ผล! เริ่มต้นด้วยสูตรนี้ซิจ๊ะ!!!
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 8538 ครั้ง
dot
อยากลดน้ำหนักอย่างได้ผลหรืออยากลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นวิธีที่ธรรมชาติและปลอดภัยและเป็นวิธีที่ดีและเวิร์คที่สุดนั้น วันนี้เราก็นำมาฝากคุณผู้หญิงที่ อยากลดน้ำหนัก อย่างจริงจังอย่างเช่นคุณอีกด้วยค่ะ
อ่านต่อ
ลดต้นขาง่ายๆ แต่ได้ผล
ลดต้นขาง่ายๆ แต่ได้ผล ลดต้นขาง่ายๆ แต่ได้ผล
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 11330 ครั้ง
dot
สาวๆ ที่มีต้นขาใหญ่ อาจจะกำลังกลุ้มใจกับต้นขาของตัวเอง ซึ่งในปัจจุบันมีวิธีการช่วยให้คุณมีต้นขาที่สวย เรียว ได้ด้วยเทคโนโลยีทางการแพทย์มากมาย แต่คุณก็ต้องเสียเงินเป็นจำนวนมาก
อ่านต่อ
โยคะ ช่วยให้คุณสูงขึ้นได้
โยคะ ช่วยให้คุณสูงขึ้นได้ โยคะ ช่วยให้คุณสูงขึ้นได้
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 3111 ครั้ง
dot
โยคะ เป็นการออกกำลังกายแบบหนึ่งที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ แต่ไม่ใช้แค่สุขภาพเท่านั้นที่ทำให้คุณดูดี โยคะยังช่วยให้คุณสูงขึ้นได้อีกด้วย ถ้ายังไม่เชื่อไปลองดูกันค่ะ
อ่านต่อ
5 วิธีลดต้นขาใหญ่ ให้ดูเล็กลง
5 วิธีลดต้นขาใหญ่ ให้ดูเล็กลง 5 วิธีลดต้นขาใหญ่ ให้ดูเล็กลง
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 6323 ครั้ง
dot
วิธีลดต้นขา จัดการกับขาใหญ่ของคุณไม่เห็นเป็นขาโต๊ะสนุ๊ก มีเซลลูไลท์เยอะ บั่นทอนจิตใจ จนทำให้คุณขาดความมั่นใจ วิธีลดต้นขาในวันนี้จะช่วยให้คุณเป็นสาวมั่นใจ และพร้อมกันแฟชั่นใหม่ได้ตลอดเวลา
อ่านต่อ
วิธีลดหน้าท้อง แบบเร่งด่วน
วิธีลดหน้าท้อง แบบเร่งด่วน วิธีลดหน้าท้อง แบบเร่งด่วน
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 25171 ครั้ง
dot
วิธีลดหน้าท้อง สำหรับสาวออฟฟิตที่ไม่ค่อยมีเวลาเข้าฟิตเนส วิธีลดหน้าท้องที่เรานำมาบอกกันอาจช่วยให้คุณมีหน้าท้องที่แบนราบขึ้นได้ โดยใช้เวลาที่คุณนั้งทำงานก็สามารถลดหน้าท้องของคุณได้แล้วล่ะค่ะ
อ่านต่อ
ออกกำลังเพื่อสุขภาพแล้ว แต่น้ำหนักไม่ลดลง
ออกกำลังเพื่อสุขภาพแล้ว แต่น้ำหนักไม่ลดลง ออกกำลังเพื่อสุขภาพแล้ว แต่น้ำหนักไม่ลดลง
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 15027 ครั้ง
dot
คุณผู้หญิงที่กำลังอยากจะลดน้ำหนัก โดยการเน้นออกกำลังเพื่อสุขภาพที่ดี และน้ำหนักที่ลดลง แต่เคยสงสัยไหมค่ะว่าทำไมน้ำหนักไม่ลดลงซักที
อ่านต่อ
บริหารร่างกายด้วยท่ากระชับสะโพก และต้นขา
บริหารร่างกายด้วยท่ากระชับสะโพก และต้นขา บริหารร่างกายด้วยท่ากระชับสะโพก และต้นขา
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 11662 ครั้ง
dot
สาวสะโพกใหญ่ ปัญหาของสาวๆ ที่ชอบแต่งตัวไม่ว่าจะใส่กระโปรง หรือกางเกง ก็ทำให้ไม่มั่นใจ วันนี้เรามีท่าบริหารร่างกายที่ช่วยให้คุณมีสะโพก และต้นขา เล็กลงได้ง่ายๆ ค่ะ
อ่านต่อ
บทความใหม่
รีวิวล่าสุด
ยอดนิยม
โปรโมชั่น
Breast Cancer Awareness 2013 Breast Cancer Awareness 2013
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 2744 ครั้ง
เครื่องสำอางคลีนิกข์ หนึ่งในแบรนด์เครื่องสำอางภายใต้บริษัท เอลก้า (ประเทศไทย) จำกัด ร่วมสนับสนุนการร...
เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus
หัวข้อ : ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ
เข้าชม : 10547 ครั้ง
วันนี้ขอมาโชว์รีวิวในหมวดเครื่องใช้ไฟฟ้า ของใช้ประจำบ้านของคุณผู้หญิงสมัยใหม่กันสักหน่อยแบบว่าแม่บ้า...
ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ
หัวข้อ : อาหารสุขภาพ
เข้าชม : 4756 ครั้ง
ขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย ลดระดับน้ำตาล และไขมันในเส้นเลือด ด้วยชาขาวผสมสมุนไพร เหมาะสำหรับผู...
วิธีการสะสมคะแนน
สมัครสมาชิก
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์
facebook twitter