108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
     nana dot หน้าแรก » อาหารลดน้ำหนัก » ทำให้รู้สึกอิ่ม » กินอย่างไรให้ถูกวิธี และไม่อ้วน
         ทำให้รู้สึกอิ่ม
   

กินอย่างไรให้ถูกวิธี และไม่อ้วน

โดย : Jina
สำหรับการทานอาหาร หรือการกินอาหาร คงไม่ใช่เรื่องที่ยากใช่ไหมล่ะค่ะที่เราจะทานอะไรเข้าไป แต่คุณทราบไหมค่ะว่าการทานอาหารที่ผิดวิธีก็สามารถทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ยิ่งถ้าคุณกำลังควบคุมน้ำหนัก
         สำหรับการทานอาหาร หรือการกินอาหาร คงไม่ใช่เรื่องที่ยากใช่ไหมล่ะค่ะที่เราจะทานอะไรเข้าไป แต่คุณทราบไหมค่ะว่าการทานอาหารที่ผิดวิธีก็สามารถทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ยิ่งถ้าคุณกำลังควบคุมน้ำหนัก
 

กินอย่างไรให้ถูกวิธี และไม่อ้วน

การทานอาหารที่สาวๆ หลายคนต้องคอยระวัง ว่าทานเข้าไปแล้วจะทำให้อ้วน

แต่พอไม่ทานก็ยังอ้วนอยู่ดี ซึ่งการทานอาหารช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ลดลงได้ถ้าคุณทาน อย่างถูกวิธี และถูกต้อง งั้นเราไปเรียนรู้การทานอาหารที่ถูกวิธีและช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่สมส่วนกัน เถอะค่ะ
 
กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ โดยไม่ได้คำนึงถึงแคลอรี่
ถึงแม้ว่าอาหารบางชนิดจะดีต่อสุขภาพ กินแล้วไม่น่าจะอ้วน อย่างเช่น ถั่ว เพียงหยิบมือเดียว หรือ น้ำส้ม 1 แก้ว มีแคลอรี่สูงถึง 200 แคลอรี่ หากกินอย่างไม่นับแคลอรี่แล้วหล่ะก็ เป็นสาเหตุหนึ่งที่ว่า ทำไมกินอาหารลดน้ำหนัก ไม่มีแป้ง หรือไขมัน แล้วน้ำหนักยังไม่ลดลง ก่อนกินดูซักนิดว่าอาหารชนิดนั้นมีแคลอรี่เท่าไหร่
 
 
ไม่กินมือกลางวัน มากินมื้อเย็นทีเดียว
การอดอาหารระหว่างวัน หรือกินอาหารไม่ครบทุกมื้อทำให้ฮอร์โมนแห่งความหิว “เกรห์ลิน” ปั่นป่วน ทำให้มื้อต่อไปคุณจะกินอาหารมากยิ่งขึ้นกว่าปกติ หรืออาจจะถึง 3 เท่าเลยทีเดียว
พอตื่นตอนเช้ามา คุณจะไม่หิว กระทั่งตอนเย็นอีกที ทำให้เกิดการกินที่ผิดปกติ ไม่ถูกหลัก ควรกินอาหารให้ครบทุกมื้อ และมื้อเย็นควรเป็นมื้อที่กินน้อยที่สุด
 
 
กินอาหารน้อยเกินไป
การกินอาหารลดน้ำหนักน้อยเกินไป ทำให้แคลอรี่ลดลงอย่างรวดเร็ว แต่ก็มีโอกาสที่น้ำหนักจะกลับขึ้นมาอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกัน
  คุณควรกินอาหารที่มีแคลอรี่ประมาณ 1,200-1,500 แคลอรี่ต่อวัน ไม่ควรน้อยไปกว่านี้ ควรจะลดน้ำหนักลงอย่างช้าๆ แต่ถาวร จะดีต่อสุขภาพของคุณค่ะ
 
 
กินอาหารที่มี ไขมันต่ำ และ ปราศจากน้ำตาล ในปริมาณมาก
จากการทดลองของมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์พบว่า เมื่อให้อาสาสมัครกินช็อคโกแลต M&M ที่มีฉลากว่า “ไขมันต่ำ” คนจะกินมากขึ้นถึง 28% ซึ่งจริงๆ แล้ว คำว่า ไขมันต่ำ ไม่ได้หมายความว่าแคลอรี่น้อยลง แต่คนส่วนใหญ่จะเข้าใจผิดกันไปเองแล้วกินมากขึ้นกว่าเดิม ควรเช็คฉลาดอาหารให้ดีก่อนที่จะบริโภคว่าอาหารนั้นๆ น่ะค่ะ


กินให้เป็นนิสัย
เมื่อคุณตั้งใจที่จะกินอาหารลดน้ำหนักแล้ว ก็ควรกินในปริมาณที่เท่าๆ กันสม่ำเสมอ ไม่ใช่เฉพาะช่วงที่ต้องการลดน้ำหนักเท่านั้น ถือซะว่าการกิน เป็นการลงทุนระยะยาว เพื่อให้ได้ผลตอบแทนที่คุ้มค่า กุญแจสำคัญ คือ
การเปลี่ยนแปลง เช่น ปกติกินขนมวันละ 2 ถุง ลองลดปริมาณมาให้เหลือวันละ 1 ถุง และวันวันถักไปในปริมาณ ครึ่งถุง แค่นี้ก็ถือว่าเป็นการเริ่มต้นที่ดีแล้วค่ะ
 
 
ลองนำวิธีต่างๆ เหล่านี้ไปใช้ หรือลองสังเกตุจากตัวเองดูน่ะค่ะ ว่าตัวเองเป็นแบบที่ว่ามาหรือเปล่า คุณจะได้เปลี่ยนตัวเองเสียใหม่และทานอาหารอย่างถูกต้องทุกๆ วัน เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ หรือแม้นกระทั่งน้ำหนัก
ของคุณก็จะได้สมส่วนตามมาด้วยค่ะ

ขอขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก : www.shineon.in.th


เข้าชม : 6330 ครั้ง
ที่มา : ทำให้รู้สึกอิ่ม : www.108health.com
อาหารที่มีไฟเบอร์สูง
อาหารที่มีไฟเบอร์สูง อาหารที่มีไฟเบอร์สูง "ช่วย! ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน"
หัวข้อ : ทำให้รู้สึกอิ่ม
เข้าชม : 10653 ครั้ง
dot
อาหารที่มีไฟเบอร์สูงนอกจากจะดีต่อสุขภาพแล้ว อาหารที่มีไฟเบอร์สูง ยังมีประโยชน์ช่วยลดน้ำหนักและช่วยลดความอ้วนได้อีกด้วยค่ะ อาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะช่วยให้คุณสาวๆ ได้ประโยชน์สองต่อ ทั้งแบบสุขภาพดีและได้อวดหุ่นสวยผอมเพรียวกันทุกคนเลยค่ะ
อ่านต่อ
อาหารอิ่มนานและต้านอ้วน
อาหารอิ่มนานและต้านอ้วน อาหารอิ่มนานและต้านอ้วน
หัวข้อ : ทำให้รู้สึกอิ่ม
เข้าชม : 27439 ครั้ง
dot
มหาวิทยาลัยวอชิงตัน ซีแอทเทิล สหรัฐฯ ทำการศึกษาในกลุ่มตัวอย่าง 16 คน สุ่มให้กินเครื่องดื่ม 3 ชนิด ซึ่งมีสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน ไม่เท่ากัน
อ่านต่อ
วิธีลดความอ้วน ด้วยอาหาร 3 ประเภทที่กินแล้วไม่อ้วน
วิธีลดความอ้วน ด้วยอาหาร 3 ประเภทที่กินแล้วไม่อ้วน วิธีลดความอ้วน ด้วยอาหาร 3 ประเภทที่กินแล้วไม่อ้วน
หัวข้อ : ทำให้รู้สึกอิ่ม
เข้าชม : 6599 ครั้ง
dot
วิธีลดความอ้วนด้วยการออกกำลังกาย เป็นวิธีลดความอ้วนที่ได้ผลดีถ้าคุณมีเวลามากพอ และทำแบบสม่ำเสมอ แต่ถ้าคุณไม่มีเวลามากขนาดนั้นอาหารที่เราทานเข้าไปทุกวันก็สามารถช่วยให้คุณลดน่ำหนักได้
อ่านต่อ
ดื่มน้ำเปล่า ก็ลดน้ำหนักได้
ดื่มน้ำเปล่า ก็ลดน้ำหนักได้ ดื่มน้ำเปล่า ก็ลดน้ำหนักได้
หัวข้อ : ทำให้รู้สึกอิ่ม
เข้าชม : 5703 ครั้ง
dot
วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเสียอะไรเลยคงเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีใช่ไหม่ล่ะค่ะ การทานน้ำเปล่าก่อนการทานอาหารทุกมื้อก็เป็นอีกหนึ่งวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลและไม่ต้องเสียอะไรเลย
อ่านต่อ
อาหารดีๆ ที่กินเมื่อไร ยังไงก็สวย
อาหารดีๆ ที่กินเมื่อไร ยังไงก็สวย อาหารดีๆ ที่กินเมื่อไร ยังไงก็สวย
หัวข้อ : ทำให้รู้สึกอิ่ม
เข้าชม : 7400 ครั้ง
dot
ผู้หญิงเราคงจะเป็นเรื่องที่ดีถ้าหากได้ทานผัก ผลไม้ทุกวัน หรือได้ออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญ แต่ถ้าคุณไม่มีเวลาขนาดนั้น เราขอแนะนำให้ลองทานอาหารดีๆเหล่านี้ดูน่ะค่ะ
อ่านต่อ
10 วิธีฉลองปีใหม่โดยน้ำหนักตัวไม่เพิ่ม
10 วิธีฉลองปีใหม่โดยน้ำหนักตัวไม่เพิ่ม 10 วิธีฉลองปีใหม่โดยน้ำหนักตัวไม่เพิ่ม
หัวข้อ : ทำให้รู้สึกอิ่ม
เข้าชม : 4005 ครั้ง
dot
ช่วงเทศกาลปีใหม่แบบนี้ แน่นอนว่าสิ่งที่เลี่ยงไม่ได้ก็คืองานฉลอง และยิ่งเราสนุกกับงานมากเท่าไร เราก็เผลอที่หยิบโน่น หยิบนี้มาทานทุกครั้งไป ปัญหาที่ตามมาก็คือน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว
อ่านต่อ
วิธีลดน้ำหนัก ด้วยหลัก 3 ค
วิธีลดน้ำหนัก ด้วยหลัก 3 ค วิธีลดน้ำหนัก ด้วยหลัก 3 ค
หัวข้อ : ทำให้รู้สึกอิ่ม
เข้าชม : 3257 ครั้ง
dot
วิธีลดน้ำหนักของคุณผู้หญิงนั้นมีมากมายหลายวิธีซึ่งแต่ละวิธีนั้นก็ช่วยให้คุณผู้หญิงนั้นดูดีและมั่นใจ วันนี้เราอีกหนึ่งเคล็ดลับที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แบบง่ายๆ มากฝากค่ะ
อ่านต่อ
วิธีลดความอ้วนดื่มนมยังไงไม่ให้น้ำหนักขึ้น
วิธีลดความอ้วนดื่มนมยังไงไม่ให้น้ำหนักขึ้น วิธีลดความอ้วนดื่มนมยังไงไม่ให้น้ำหนักขึ้น
หัวข้อ : ทำให้รู้สึกอิ่ม
เข้าชม : 5619 ครั้ง
dot
วิธีลดความอ้วนของคุณผู้หญิงนั้นอาจจะต้องมีตัวช่วยเพื่อให้สามารถลดน้ำหนักได้เร็วตามต้องการ แต่ถ้าสาวคนไหนชอบดื่มนมแล้วล่ะก็จะทำยังไงดีไม่ให้น้ำหนักนั้นขึ้นมาได้ง่ายๆ งั้นลองทำตามที่เราบอกดู
อ่านต่อ
สูตรใหม่จากช็อคโกแลต ที่ทานแล้วไม่อ้วน
สูตรใหม่จากช็อคโกแลต ที่ทานแล้วไม่อ้วน สูตรใหม่จากช็อคโกแลต ที่ทานแล้วไม่อ้วน
หัวข้อ : ทำให้รู้สึกอิ่ม
เข้าชม : 3469 ครั้ง
dot
ผู้ที่หลงไหลความหวาน ความอร่อยในช็อคโกแลตฟังทางนี้ วันนี้ช็อคที่คุณทานจะทำให้คุณไม่อ้วนอีกต่อไป และคุณเองก็ไม่ต้องเป็นกังวลกับการออกกำลังกายหลังทานช็อคโกแลต เพราะช็อคโกแลตที่เรามาบอกจะไม่ทำให้คุณอ้วนแน่นอนค่ะ
อ่านต่อ
วิธีลดความอ้วน ตามสูตรที่ได้ผลจริง
วิธีลดความอ้วน ตามสูตรที่ได้ผลจริง วิธีลดความอ้วน ตามสูตรที่ได้ผลจริง
หัวข้อ : ทำให้รู้สึกอิ่ม
เข้าชม : 4476 ครั้ง
dot
วิธีลดความอ้วนของคุณผู้หญิงก่อนมีวันสำคัญนั้น คงต้องอดอาหารเพื่อให้ตัวเองหุ่นสวยกันน่าดูใช่ไหมล่ะค่ะ แต่วันนี้เรามีวิธีลดความอ้วนโดยไม่อดอาหารให้เสียสุขภาพมาฝากคุณผู้หญิงกันค่ะ
อ่านต่อ
ความจริงของยาลดน้ำหนักที่คุณอาจไม่รู้
ความจริงของยาลดน้ำหนักที่คุณอาจไม่รู้ ความจริงของยาลดน้ำหนักที่คุณอาจไม่รู้
หัวข้อ : ทำให้รู้สึกอิ่ม
เข้าชม : 9390 ครั้ง
dot
ความจริงของยาลดน้ำหนักที่คุณอาจไม่รู้ ผลร้าย หรือผลข้างเคียงที่ได้รับจากการทานยาลดน้ำหนัก อาจถึงขั้นรุนแรง และเสียชีวิตได้หากทานมากเกินไป..
อ่านต่อ
7 เหตุผลที่ทำให้คุณหิวโหยและอ้วน
7 เหตุผลที่ทำให้คุณหิวโหยและอ้วน 7 เหตุผลที่ทำให้คุณหิวโหยและอ้วน
หัวข้อ : ทำให้รู้สึกอิ่ม
เข้าชม : 6824 ครั้ง
dot
หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณควรรู้เท่าทันความหิวที่จู่โจมจนคุณตั้งตัวไม่ทัน มาเรียนรู้วิธีป้องกันความหิวที่ทำให้คุณกินจนอ้วนเกินงาม
อ่านต่อ
บทความใหม่
รีวิวล่าสุด
ยอดนิยม
โปรโมชั่น
Breast Cancer Awareness 2013 Breast Cancer Awareness 2013
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 2595 ครั้ง
เครื่องสำอางคลีนิกข์ หนึ่งในแบรนด์เครื่องสำอางภายใต้บริษัท เอลก้า (ประเทศไทย) จำกัด ร่วมสนับสนุนการร...
เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus
หัวข้อ : ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ
เข้าชม : 10255 ครั้ง
วันนี้ขอมาโชว์รีวิวในหมวดเครื่องใช้ไฟฟ้า ของใช้ประจำบ้านของคุณผู้หญิงสมัยใหม่กันสักหน่อยแบบว่าแม่บ้า...
ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ
หัวข้อ : อาหารสุขภาพ
เข้าชม : 4609 ครั้ง
ขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย ลดระดับน้ำตาล และไขมันในเส้นเลือด ด้วยชาขาวผสมสมุนไพร เหมาะสำหรับผู...
วิธีการสะสมคะแนน
สมัครสมาชิก
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์
facebook twitter