108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
     nana dot หน้าแรก » อาหารลดน้ำหนัก » ทำให้รู้สึกอิ่ม » กินอย่างไรให้ถูกวิธี และไม่อ้วน
         ทำให้รู้สึกอิ่ม
   

กินอย่างไรให้ถูกวิธี และไม่อ้วน

โดย : Jina
สำหรับการทานอาหาร หรือการกินอาหาร คงไม่ใช่เรื่องที่ยากใช่ไหมล่ะค่ะที่เราจะทานอะไรเข้าไป แต่คุณทราบไหมค่ะว่าการทานอาหารที่ผิดวิธีก็สามารถทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ยิ่งถ้าคุณกำลังควบคุมน้ำหนัก
         สำหรับการทานอาหาร หรือการกินอาหาร คงไม่ใช่เรื่องที่ยากใช่ไหมล่ะค่ะที่เราจะทานอะไรเข้าไป แต่คุณทราบไหมค่ะว่าการทานอาหารที่ผิดวิธีก็สามารถทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ยิ่งถ้าคุณกำลังควบคุมน้ำหนัก
 

กินอย่างไรให้ถูกวิธี และไม่อ้วน

การทานอาหารที่สาวๆ หลายคนต้องคอยระวัง ว่าทานเข้าไปแล้วจะทำให้อ้วน

แต่พอไม่ทานก็ยังอ้วนอยู่ดี ซึ่งการทานอาหารช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ลดลงได้ถ้าคุณทาน อย่างถูกวิธี และถูกต้อง งั้นเราไปเรียนรู้การทานอาหารที่ถูกวิธีและช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่สมส่วนกัน เถอะค่ะ
 
กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ โดยไม่ได้คำนึงถึงแคลอรี่
ถึงแม้ว่าอาหารบางชนิดจะดีต่อสุขภาพ กินแล้วไม่น่าจะอ้วน อย่างเช่น ถั่ว เพียงหยิบมือเดียว หรือ น้ำส้ม 1 แก้ว มีแคลอรี่สูงถึง 200 แคลอรี่ หากกินอย่างไม่นับแคลอรี่แล้วหล่ะก็ เป็นสาเหตุหนึ่งที่ว่า ทำไมกินอาหารลดน้ำหนัก ไม่มีแป้ง หรือไขมัน แล้วน้ำหนักยังไม่ลดลง ก่อนกินดูซักนิดว่าอาหารชนิดนั้นมีแคลอรี่เท่าไหร่
 
 
ไม่กินมือกลางวัน มากินมื้อเย็นทีเดียว
การอดอาหารระหว่างวัน หรือกินอาหารไม่ครบทุกมื้อทำให้ฮอร์โมนแห่งความหิว “เกรห์ลิน” ปั่นป่วน ทำให้มื้อต่อไปคุณจะกินอาหารมากยิ่งขึ้นกว่าปกติ หรืออาจจะถึง 3 เท่าเลยทีเดียว
พอตื่นตอนเช้ามา คุณจะไม่หิว กระทั่งตอนเย็นอีกที ทำให้เกิดการกินที่ผิดปกติ ไม่ถูกหลัก ควรกินอาหารให้ครบทุกมื้อ และมื้อเย็นควรเป็นมื้อที่กินน้อยที่สุด
 
 
กินอาหารน้อยเกินไป
การกินอาหารลดน้ำหนักน้อยเกินไป ทำให้แคลอรี่ลดลงอย่างรวดเร็ว แต่ก็มีโอกาสที่น้ำหนักจะกลับขึ้นมาอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกัน
  คุณควรกินอาหารที่มีแคลอรี่ประมาณ 1,200-1,500 แคลอรี่ต่อวัน ไม่ควรน้อยไปกว่านี้ ควรจะลดน้ำหนักลงอย่างช้าๆ แต่ถาวร จะดีต่อสุขภาพของคุณค่ะ
 
 
กินอาหารที่มี ไขมันต่ำ และ ปราศจากน้ำตาล ในปริมาณมาก
จากการทดลองของมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์พบว่า เมื่อให้อาสาสมัครกินช็อคโกแลต M&M ที่มีฉลากว่า “ไขมันต่ำ” คนจะกินมากขึ้นถึง 28% ซึ่งจริงๆ แล้ว คำว่า ไขมันต่ำ ไม่ได้หมายความว่าแคลอรี่น้อยลง แต่คนส่วนใหญ่จะเข้าใจผิดกันไปเองแล้วกินมากขึ้นกว่าเดิม ควรเช็คฉลาดอาหารให้ดีก่อนที่จะบริโภคว่าอาหารนั้นๆ น่ะค่ะ


กินให้เป็นนิสัย
เมื่อคุณตั้งใจที่จะกินอาหารลดน้ำหนักแล้ว ก็ควรกินในปริมาณที่เท่าๆ กันสม่ำเสมอ ไม่ใช่เฉพาะช่วงที่ต้องการลดน้ำหนักเท่านั้น ถือซะว่าการกิน เป็นการลงทุนระยะยาว เพื่อให้ได้ผลตอบแทนที่คุ้มค่า กุญแจสำคัญ คือ
การเปลี่ยนแปลง เช่น ปกติกินขนมวันละ 2 ถุง ลองลดปริมาณมาให้เหลือวันละ 1 ถุง และวันวันถักไปในปริมาณ ครึ่งถุง แค่นี้ก็ถือว่าเป็นการเริ่มต้นที่ดีแล้วค่ะ
 
 
ลองนำวิธีต่างๆ เหล่านี้ไปใช้ หรือลองสังเกตุจากตัวเองดูน่ะค่ะ ว่าตัวเองเป็นแบบที่ว่ามาหรือเปล่า คุณจะได้เปลี่ยนตัวเองเสียใหม่และทานอาหารอย่างถูกต้องทุกๆ วัน เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ หรือแม้นกระทั่งน้ำหนัก
ของคุณก็จะได้สมส่วนตามมาด้วยค่ะ

ขอขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก : www.shineon.in.th


เข้าชม : 6495 ครั้ง
ที่มา : ทำให้รู้สึกอิ่ม : www.108health.com
ประโยชน์ของ บุก ช่วยดูดซับไขมัน
ประโยชน์ของ บุก ช่วยดูดซับไขมัน ประโยชน์ของ บุก ช่วยดูดซับไขมัน
หัวข้อ : ทำให้รู้สึกอิ่ม
เข้าชม : 32439 ครั้ง
dot
"บุก” พืชป่าล้มลุกที่พบทั่วไปในทุกภาคของ ประเทศไทย แม้จะเกิดขึ้นได้ในทุกสภาพดิน แต่บุกจะเจริญเติบโตได้ดีและให้หัวขนาดใหญ่ในดินที่ร่วนซุย น้ำไม่ขังและดินที่มีอินทรียวัตถุสูง ...
อ่านต่อ
 กินได้กินดี…ไม่มีอ้วน?
 กินได้กินดี…ไม่มีอ้วน? กินได้กินดี…ไม่มีอ้วน?
หัวข้อ : ทำให้รู้สึกอิ่ม
เข้าชม : 6311 ครั้ง
dot
หลายความเชื่อเกี่ยวกับการทานอาหารให้ถูกหลักโภชนาการนั้นมีมากมาย แต่เราจะรู้ได้อย่างไรว่าอาหารเหล่านั้นให้ประโยชน์กับเรา หรือให้โทษกับเรา...
อ่านต่อ
กินอย่างไรให้ถูกวิธี และไม่อ้วน
กินอย่างไรให้ถูกวิธี และไม่อ้วน กินอย่างไรให้ถูกวิธี และไม่อ้วน
หัวข้อ : ทำให้รู้สึกอิ่ม
เข้าชม : 6496 ครั้ง
dot
สำหรับการทานอาหาร หรือการกินอาหาร คงไม่ใช่เรื่องที่ยากใช่ไหมล่ะค่ะที่เราจะทานอะไรเข้าไป แต่คุณทราบไหมค่ะว่าการทานอาหารที่ผิดวิธีก็สามารถทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ยิ่งถ้าคุณกำลังควบคุมน้ำหนัก
อ่านต่อ
วิธีลดความอ้วน ตามสูตรที่ได้ผลจริง
วิธีลดความอ้วน ตามสูตรที่ได้ผลจริง วิธีลดความอ้วน ตามสูตรที่ได้ผลจริง
หัวข้อ : ทำให้รู้สึกอิ่ม
เข้าชม : 4636 ครั้ง
dot
วิธีลดความอ้วนของคุณผู้หญิงก่อนมีวันสำคัญนั้น คงต้องอดอาหารเพื่อให้ตัวเองหุ่นสวยกันน่าดูใช่ไหมล่ะค่ะ แต่วันนี้เรามีวิธีลดความอ้วนโดยไม่อดอาหารให้เสียสุขภาพมาฝากคุณผู้หญิงกันค่ะ
อ่านต่อ
อะโวคาโดลดไขมัน ไม่ทำให้อ้วน
อะโวคาโดลดไขมัน ไม่ทำให้อ้วน อะโวคาโดลดไขมัน ไม่ทำให้อ้วน
หัวข้อ : ทำให้รู้สึกอิ่ม
เข้าชม : 4677 ครั้ง
dot
อะโวคาโดนอกจากจะช่วยคุณหน้าเด็กลงแล้ว อโวคาโดยังช่วยให้คุณหุ่นดีอีกด้วย ถ้าใครกำลังมีความเชื่อที่ว่า ทานอะโวคาโดแล้วจะอ้วน มีไขมันสะสม ลองอ่านข้อมูลที่เรานำมาบอกดูกันใหม่น่ะค่ะ
อ่านต่อ
6 อาหารต้านอาการหิวบ่อย...
6 อาหารต้านอาการหิวบ่อย... 6 อาหารต้านอาการหิวบ่อย...
หัวข้อ : ทำให้รู้สึกอิ่ม
เข้าชม : 22217 ครั้ง
dot
ยุคนี้คนมักกินจุบกินจิบเพราะรู้สึกว่าตัวเองหิวอยู่บ่อย ๆ พฤติกรรมที่ว่า เกิดจากอะไร ลองมาสังเกตตัวเองแล้ว ปรับเปลี่ยนสักนิดเพื่อสุขภาพที่ดีกว่าไหมค่ะ...
อ่านต่อ
กินช็อกโกแลต อย่างไรไม่ให้อ้วน
กินช็อกโกแลต อย่างไรไม่ให้อ้วน กินช็อกโกแลต อย่างไรไม่ให้อ้วน
หัวข้อ : ทำให้รู้สึกอิ่ม
เข้าชม : 19730 ครั้ง
dot
ผู้หญิงกับช็อกโกแลตเป็นของคู่กันจริงๆค่ะ เพราะสาวๆอยากจะลดน้ำหนักแค่ไหน ก็นึกอยากกินช็อกโกแลตขึ้นมาจะทำอย่างไร วันนี้เรามีวิธีการกินช็อกโกแลตแบบไม่อ้วนมาฝาก
อ่านต่อ
กินยังไงให้รู้สึกอิ่มโดยที่ไม่ต้องกินมากเกินไป..
กินยังไงให้รู้สึกอิ่มโดยที่ไม่ต้องกินมากเกินไป.. กินยังไงให้รู้สึกอิ่มโดยที่ไม่ต้องกินมากเกินไป..
หัวข้อ : ทำให้รู้สึกอิ่ม
เข้าชม : 24498 ครั้ง
dot
สาวๆ ทั้งหลายหมดกังวลเรื่องกลัวอ้วน เพราะเรามีเคล็ดลับที่ทานแล้วรู้สึกอิ่ม โดยไม่ต้องทานอาหารมากเกินพิกัด จนทำให้น้ำหนักพุ่งพรวด จนต้องหาวิธีลดน้ำหนัก ด้วยวิธีง่ายๆ...
อ่านต่อ
วิธีลดหน้าท้อง ด้วยอาหารอย่างได้ผล
วิธีลดหน้าท้อง ด้วยอาหารอย่างได้ผล วิธีลดหน้าท้อง ด้วยอาหารอย่างได้ผล
หัวข้อ : ทำให้รู้สึกอิ่ม
เข้าชม : 5857 ครั้ง
dot
วิธีลดหน้าท้องที่ดี คือการออกกำลังกายทุกวัน แต่ถ้าคุณไม่มีวิธีลดหน้าท้องที่ดีการทานอาหารก็สามารถช่วยให้คุณลดหน้าท้องได้ดีทีเดียวค่ะ เราไปรู้จักวิธีลดหน้าท้องด้วยอาหารอย่างได้ผลกันดีกว่าค่ะ
อ่านต่อ
สูตรใหม่จากช็อคโกแลต ที่ทานแล้วไม่อ้วน
สูตรใหม่จากช็อคโกแลต ที่ทานแล้วไม่อ้วน สูตรใหม่จากช็อคโกแลต ที่ทานแล้วไม่อ้วน
หัวข้อ : ทำให้รู้สึกอิ่ม
เข้าชม : 3647 ครั้ง
dot
ผู้ที่หลงไหลความหวาน ความอร่อยในช็อคโกแลตฟังทางนี้ วันนี้ช็อคที่คุณทานจะทำให้คุณไม่อ้วนอีกต่อไป และคุณเองก็ไม่ต้องเป็นกังวลกับการออกกำลังกายหลังทานช็อคโกแลต เพราะช็อคโกแลตที่เรามาบอกจะไม่ทำให้คุณอ้วนแน่นอนค่ะ
อ่านต่อ
ไฟเบอร์ลดความอ้วน
ไฟเบอร์ลดความอ้วน ไฟเบอร์ลดความอ้วน
หัวข้อ : ทำให้รู้สึกอิ่ม
เข้าชม : 8211 ครั้ง
dot
ไฟเบอร์ลดความอ้วนและช่วยน้ำหนักลดอย่างง่ายดายพอได้ยินแบบนี้แล้วคุณผู้หญิงคงต้องรับประทานไฟเบอร์กันเยอะ ๆ แล้วล่ะค่ะ ไฟเบอร์ลดความอ้วน ได้อย่างไร
อ่านต่อ
อาหารอิ่มนานและต้านอ้วน
อาหารอิ่มนานและต้านอ้วน อาหารอิ่มนานและต้านอ้วน
หัวข้อ : ทำให้รู้สึกอิ่ม
เข้าชม : 27612 ครั้ง
dot
มหาวิทยาลัยวอชิงตัน ซีแอทเทิล สหรัฐฯ ทำการศึกษาในกลุ่มตัวอย่าง 16 คน สุ่มให้กินเครื่องดื่ม 3 ชนิด ซึ่งมีสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน ไม่เท่ากัน
อ่านต่อ
บทความใหม่
รีวิวล่าสุด
ยอดนิยม
โปรโมชั่น
Breast Cancer Awareness 2013 Breast Cancer Awareness 2013
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 2738 ครั้ง
เครื่องสำอางคลีนิกข์ หนึ่งในแบรนด์เครื่องสำอางภายใต้บริษัท เอลก้า (ประเทศไทย) จำกัด ร่วมสนับสนุนการร...
เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus
หัวข้อ : ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ
เข้าชม : 10535 ครั้ง
วันนี้ขอมาโชว์รีวิวในหมวดเครื่องใช้ไฟฟ้า ของใช้ประจำบ้านของคุณผู้หญิงสมัยใหม่กันสักหน่อยแบบว่าแม่บ้า...
ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ
หัวข้อ : อาหารสุขภาพ
เข้าชม : 4749 ครั้ง
ขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย ลดระดับน้ำตาล และไขมันในเส้นเลือด ด้วยชาขาวผสมสมุนไพร เหมาะสำหรับผู...
วิธีการสะสมคะแนน
สมัครสมาชิก
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์
facebook twitter