108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
     nana dot หน้าแรก » แม่และเด็ก » แม่หลังคลอด » คุณแม่หลังคลอด กับการลดน้ำหนัก
         แม่หลังคลอด
   

คุณแม่หลังคลอด กับการลดน้ำหนัก

โดย : Jina
ในช่วงหลังคลอดคุณแม่มักเป็นกังวลกับรูปร่างที่ยังคงที่ ซึ่งในการคลอดลูกนั้นคุณแม่จะมีน้ำหนักเยอะอยู่ และอาจจะทำให้คุณแม่หลายท่านเป็นกังวลกลัวว่าตัวเองจะน้ำหนักไม่ลดลง แล้วจะมีไขมันสะสม ลองบริหารร่างกายด้วยท่าเหล่านี้ดู
         ในช่วงหลังคลอดคุณแม่มักเป็นกังวลกับรูปร่างที่ยังคงที่ ซึ่งในการคลอดลูกนั้นคุณแม่จะมีน้ำหนักเยอะอยู่ และอาจจะทำให้คุณแม่หลายท่านเป็นกังวลกลัวว่าตัวเองจะน้ำหนักไม่ลดลง แล้วจะมีไขมันสะสม ลองบริหารร่างกายด้วยท่าเหล่านี้ดู
 
คุณแม่หลังคลอด กับการลดน้ำหนัก

คุณแม่หลังคลอด กับการลดน้ำหนัก

คุณแม่หลังคลอดลูกโดยทั่วๆ ไป คุณแม่มักจะยังมีรูปร่างเหมือนตอนตั้งครรภ์ในช่วง 6 เดือนแรกอยู่ ซึ่งคุณแม่หลายท่านมักเป็นกังวลกับรูปร่างจนอาจจะทำให้ท้อ

ซึ่งจริงๆ แล้วนั้นการลดน้ำหนักสำหรับคุณแม่ที่เพิ่งคลอดนั้น สามารถลดได้ตั้งแต่คุณคลอดลูกครบ 24 ชม.ค่ะ เทคนิคง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักนั้นไม่อยากอย่างที่คิดเลยค่ะ

การลดน้ำหนักหลังคลอดนั้นคุณควรเริ่มจากท่าง่าย ไปสู่ท่านที่ยากขึ้น หนักขึ้น และเมื่อคุณลองปฎิบัติครบ 2 เดือนคุณเองก็จะเห็นผลบางอย่างที่เกิดขึ้นกับตัวเอง ซึ่งบางทีรูปร่างของคุณแม่ในแต่ละคนก็มีส่วนที่ทำให้
น้ำหนักลดลงได้ยาก แต่ถ้าได้ออกกำลังกายตามที่เรากำลังจะบอกนี้ รับรองได้เลยค่ะคุณเองจะต้องเห็นผลบ้างอ่ะค่ะ ถึงจะไม่กลับมาหุ่นเฟิร์มเหมือนตอนที่ยังไม่มีลูกก็ตาม แต่ถ้าคุณขยันในการออกกำลังกายทุกวัน คุณเอง
ก็จะหลับมามีหุ่นสวยๆ เฟิร์มๆ ได้อีกแน่นอนค่ะ

คุณแม่หลังคลอด กับการลดน้ำหนัก

ข้อแนะนำในการบริหารร่างกายเพื่อลดน้ำหนักหลังคลอด
คุณควรเริ่มจากท่าง่ายๆ เพื่อเป็นการอบอุ่นร่างกายทุกๆ ครั้ง เน้นการฝึกกายบริหารแบบสั้นๆ และใช้เวลาน้อยๆ แต่เน้นทำบ่อยๆ ดีกว่าท่าที่ต้องใช้เวลานาน ทำกายบริหารช้าๆ ไม่ควรหักโหมในเวลาเดียว แต่ควรทำอย่าง
สม่ำเสมอทุกวันจะได้ประโยชน์มากกว่า ให้เวลาพักในการบริหารในแต่ละท่า เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายบ้าง ให้หยุกพักทันทีเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย ซึ่งบางครั้งคุณอาจจะเหนื่อยง่ายในช่วง 2-3วันแรกติดต่อกัน ซึ่งนั้นก็
หมายความว่าร่างกายอาจจะยังไม่พร้อม และคุณอย่าปล่อยให้เวลาเลี้ยงลูกมาขัดขวางการบริหารร่างกาย ควรแบ่งเวลาให้เหมาะสม

ท่าบริหารร่างกายสำหรับคุณแม่หลังคลอด (หลังคลอด 24 ชั่วโมง)
ให้คุณใช้ท่าบริหารร่างกายเหมือนตอนที่คุณตั้งครรภ์ ซึ่งคุณแม่สามารถออกกำลังกาย บริหารรูปร่างได้ทันทีในการลดน้ำหนักหลังคลอด หรือจะนั้งนิ่งๆ บนเตียง แล้วขมิบช่องคลอดสม่ำเสมอ จะช่วยให้กล้ามเนื้อสามารถ
ทำงานได้ดี กระชับตัวมากขึ้น เน้นที่การหายใจและการควบคุมการหายใจด้วยกล้ามเนื้อกระบังลม เริ่มด้วยการนั้นหรือนอนและใช้มือวางบนหน้าท้องสูดหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ จนรู้สึกท้องป่องขึ้น แล้วจึงค่อยๆ ผ่อนลมหาย
ใจออกทางปากช้าๆ จนกล้ามเนื้อหน้าท้องแฟบลง

ท่าบริหารร่างกายสำหรับคุณแม่หลังคลอด (ระยะ 3 วันแรกหลังคลอดลูก)
ให้นอนหงายและยกศรีษะให้สูงขึ้นเล็กน้อย ชันเข่าขึ้นทั้ง 2 ข้าง วางเท้าให้มีระหะห่างเท่าช่วงสะโพก ใช้หมอนหนุนศรีษะและไหล่ วางมือแนบข้างลำตัว และยกศรีษะขึ้นช้าๆ จนสุด แล้วปล่อยลงช้าๆ ทำซ้ำๆ วันละหลายๆ
ครั้งทุกวัน จนสามารถยกคางจรดอกได้ ท่านี้ใช้ได้ตลอด 3-4 สัปดาห์แรกหลังคลอด

อีกท่าคือ การบริหารขา เริ่มด้วยการนอนราบเหมือนท่าแรก ชันเข่าทั้ง 2 ข้าง จากนั้นลดขาขวาลงราบกับพื้น และยกกลับมาชันเข่าเหมือนเดิม และทำสลับข้างกันไปมา โดยพยายามให้หลังส่วนล่างติดพื้น ทำสลับกันทีละ
ข้างซ้ายและขวาสลับกันข้างละ 3-4 ครั้ง แล้วจึงค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งจนได้ข้างละ 12 ครั้ง ท่านี้สามารถทำจนครบ 3 สัปดาห์หลังคลอด

ท่าบริหารอุ้งเชิงกราน เริ่มด้วยท่านอนเช่นเดิม หายใจเข้าหร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง หายใจออกหร้อมกับคลายกล้ามเนื้อ ทำซ้ำๆ วันละ 3-4 ครั้งต่อวันแล้วจึงเพิ่มจำนวนไปจนได้ 12-24ครั้ง

หลังจากบริหารท่าเหล่านี้ไปได้จนถึง 6 สัปดาห์หลังคลอด และได้รับการตรวจสุขภาพว่าทุกสิ่งกลับคืนสู่สภาพปกติแล้ว ก็จะสามารถออกกำลังกายที่ทุกชนิดตามที่คุณต้องการ แต่ไม่ควรหักโหมจนเกินไป และควรจะ
บริหารกล้ามเนื้อช่องคลอดอยู่เสมอจะช่วยให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกระชับและป้องกันการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่อีกด้วย
นอกจากนี้คุณควรบริการเล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อช่วยลดอาการปวดหลัง หลอดเลือดขอด ปลายเท้าบวม
และอาการตะคริวได้ และยังช่วยให้การไหลเวียนของเลือดในร่างกายดีขึ้นอีกด้วย


ขอขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก : www.meeshape.com
และ www.meshieliving.com


เข้าชม : 5556 ครั้ง
ที่มา : แม่หลังคลอด : www.108health.com
ปัสสาวะเล็ดราด
ปัสสาวะเล็ดราด ปัสสาวะเล็ดราด
หัวข้อ : แม่หลังคลอด
เข้าชม : 11511 ครั้ง
dot
ปัสสาวะเล็ดราด ปกติร่างกายเราควบคุมให้เรากลั้นปัสสาวะไว้ได้จนกว่าจะถึงเวลาที่เหมาะสม โดยส่วนของบริเวณกระเพาะปัสสาวะที่ต่อกับท่อปัสสาวะจะมีหูรูดบีบไว้ไม่ให้ปัสสาวะเล็ดออกมา
อ่านต่อ
อาหารหลังคลอดเพื่อการฟื้นฟูร่างกายคุณแม่
อาหารหลังคลอดเพื่อการฟื้นฟูร่างกายคุณแม่ อาหารหลังคลอดเพื่อการฟื้นฟูร่างกายคุณแม่
หัวข้อ : แม่หลังคลอด
เข้าชม : 4709 ครั้ง
dot
อาหารหลังคลอด หรือหลังการคลอดลูกอาหารการกินถือว่าเป็นเรื่องจำเป็นอย่างมาก เพราะลูกน้อยยังต้องการสารอาหารจากน้ำนมคุณแม่ ซึ่งอาหารหลังคลอดที่คุณแม่ทานนั้น ลูกน้อยของคุณก็จะได้ทานไปด้วย
อ่านต่อ
การดูแลตนเองในระยะหลังคลอด
การดูแลตนเองในระยะหลังคลอด การดูแลตนเองในระยะหลังคลอด
หัวข้อ : แม่หลังคลอด
เข้าชม : 7924 ครั้ง
dot
การดูแลตนเองในคุณแม่หลังคลอดบุตร เป็นสิ่งสำคัญอย่างมาก สิ่งสำคัญคือ ต้องพักผ่อนเยอะ รักษาความสะอาด การรับประทานอาหาร รวมไปถึงการออกกำลังกายที่ดี เพราะคุณแม่หลังคลอดต้องสุขภาพดี เพื่อจะได้ดูแลลูกน้อยของคุณให้มีสุขภาพดีไปด้วย...
อ่านต่อ
10 เรื่องที่ต้องใส่ใจหลังคลอด
10 เรื่องที่ต้องใส่ใจหลังคลอด 10 เรื่องที่ต้องใส่ใจหลังคลอด
หัวข้อ : แม่หลังคลอด
เข้าชม : 7114 ครั้ง
dot
หลังคลอดมีเรื่องต่าง ๆ มากมายที่คุณแม่คนใหม่ต้องรับมือ ทั้งเรื่องการดูแลทารก การปรับตัวรับบทบาทใหม่ของการเป็นแม่ลูกอ่อน แต่สิ่งหนึ่งที่ไม่ควรละเลยก็คือเรื่องการดูแลตัวเองค่ะ
อ่านต่อ
หลังคลอดขอให้เหมือนเดิม
หลังคลอดขอให้เหมือนเดิม หลังคลอดขอให้เหมือนเดิม
หัวข้อ : แม่หลังคลอด
เข้าชม : 26729 ครั้ง
dot
ระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่ส่วนมากพยายามดูแลตัวเองอย่างดีที่สุด เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี และลูกที่ออกมาจะได้สมบูรณ์แข็งแรง แต่หลังคลอดแล้ว คุณแม่มักเทใจไปให้ลูกเสียหมด ลูกกลายเป็นทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิตไปเสียแล้ว เลยไม่ค่อยได้มีเวลาดูตัวเอง ...
อ่านต่อ
“แม่หลังคลอด” กับ 12 ความเชื่อ vs ความจริง
“แม่หลังคลอด” กับ 12 ความเชื่อ vs ความจริง “แม่หลังคลอด” กับ 12 ความเชื่อ vs ความจริง
หัวข้อ : แม่หลังคลอด
เข้าชม : 12833 ครั้ง
dot
มีความเชื่อมากมายที่คุณแม่หลังคลอดคงเคยได้ยินมา และหลายคนก็เคยลองปฏิบัติมาแล้ว แต่จะส่งผลต่อสุขภาพของคุณแม่หลังคลอดอย่างไร เช็กคำตอบได้เลยค่ะ
อ่านต่อ
ปรับสมดุลหลังคลอดด้วย Holistic
ปรับสมดุลหลังคลอดด้วย Holistic ปรับสมดุลหลังคลอดด้วย Holistic
หัวข้อ : แม่หลังคลอด
เข้าชม : 4920 ครั้ง
dot
หลังคลอดร่างกายของผู้หญิงเราจะมีการเปลี่ยนแปลงมากมาย ทั้งทางร่างกาย จิตใจ และฮอร์โมน จึงทำให้คนเป็นแม่เสียสมดุล ซึ่งการรับมือการเปลี่ยนแปลงหลังคลอดเกิดขึ้นเกิดจากธรรมชาตินี้ ก็ควรใช้ธรรมชาติในการปรับคืนความสมดุลค่ะ
อ่านต่อ
คุณแม่หลังคลอดกับ 4 วิธีที่คุณแม่ควรดูแลตัวเอง
คุณแม่หลังคลอดกับ 4 วิธีที่คุณแม่ควรดูแลตัวเอง คุณแม่หลังคลอดกับ 4 วิธีที่คุณแม่ควรดูแลตัวเอง
หัวข้อ : แม่หลังคลอด
เข้าชม : 5729 ครั้ง
dot
คุณแม่หลังคลอดมักเกิดปัญหาในการดูแลตัวเอง ด้วยรูปร่างที่เปลี่ยนไป หรือเรื่องอื่นๆ ที่ตามมาแต่ปัจจุบันเราสามารถช่วยให้คุณแม่หลังคลอดกลับมามั่นใจได้อีกครั้ง ด้วยวิธีการอยู่ไฟและสมุนไพรต่างๆ
อ่านต่อ
คุณพ่อมือใหม่ กับสิ่งที่ควรรู้ของคุณแม่หลังคลอด
คุณพ่อมือใหม่ กับสิ่งที่ควรรู้ของคุณแม่หลังคลอด คุณพ่อมือใหม่ กับสิ่งที่ควรรู้ของคุณแม่หลังคลอด
หัวข้อ : แม่หลังคลอด
เข้าชม : 6250 ครั้ง
dot
ปัญหาของคุณพ่อมือใหม่ที่ยังไม่รู้วิธีในการเลี้ยงลูก หรือแม้นกระทั้งจะช่วยแบ่งเบาภาระของคุณแม่หลังคลอดยังไง ซึ่งปัญหาเหล่านี้จะหมดไป ถ้าคุณทำตามที่เราบอก
อ่านต่อ
หลังคลอด!... ใครว่าลด (ไม่) ยาก ?
หลังคลอด!... ใครว่าลด (ไม่) ยาก ? หลังคลอด!... ใครว่าลด (ไม่) ยาก ?
หัวข้อ : แม่หลังคลอด
เข้าชม : 7702 ครั้ง
dot
ทราบหรือไม่ว่า?... หลังคลอดบุตรน้ำหนักตัวคุณแม่จะลดลงทันทีประมาณ 5-6 กิโล และจะลดลงอีก 2-3 กิโลในสัปดาห์แรก หลังจากเดือนแรกจะลดลงเฉลี่ย 1-2 กิโลต่อเดือนเท่านั้น
อ่านต่อ
อาหาร ฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด
อาหาร ฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด อาหาร ฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด
หัวข้อ : แม่หลังคลอด
เข้าชม : 18340 ครั้ง
dot
เรียบเรียงจากบทสัมภาษณ์ นพ.พูนศักดิ์ สุชนวณิช สูติ-นรีแพทย์ สถาบันเพอร์เฟควูแมน และข้อมูลจาก คุณเกศกนก สุกแดง นักวิชาการโภชนาการ ฝ่ายโภชนาการ โรงพยาบาลศิริราช
อ่านต่อ
คุณแม่กับปัญหาหลังคลอด น้ำคาวปลา คืออะไร
คุณแม่กับปัญหาหลังคลอด น้ำคาวปลา คืออะไร คุณแม่กับปัญหาหลังคลอด น้ำคาวปลา คืออะไร
หัวข้อ : แม่หลังคลอด
เข้าชม : 8292 ครั้ง
dot
คุณแม่หลังคลอดมักเกิดความเข้าใจผิด ระหว่างน้ำคาวปลากับประจำเดือนที่มาหลังคลอด รวมทั้งปัญหามากมายจากน้ำคาวปลาที่เกิดขึ้นของคุณแม่ ซึ่งถ้าไม่ทำความเข้าใจปัญหาอาจมีตามมาได้
อ่านต่อ
บทความใหม่
รีวิวล่าสุด
ยอดนิยม
โปรโมชั่น
Breast Cancer Awareness 2013 Breast Cancer Awareness 2013
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 2595 ครั้ง
เครื่องสำอางคลีนิกข์ หนึ่งในแบรนด์เครื่องสำอางภายใต้บริษัท เอลก้า (ประเทศไทย) จำกัด ร่วมสนับสนุนการร...
เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus
หัวข้อ : ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ
เข้าชม : 10254 ครั้ง
วันนี้ขอมาโชว์รีวิวในหมวดเครื่องใช้ไฟฟ้า ของใช้ประจำบ้านของคุณผู้หญิงสมัยใหม่กันสักหน่อยแบบว่าแม่บ้า...
ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ
หัวข้อ : อาหารสุขภาพ
เข้าชม : 4609 ครั้ง
ขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย ลดระดับน้ำตาล และไขมันในเส้นเลือด ด้วยชาขาวผสมสมุนไพร เหมาะสำหรับผู...
วิธีการสะสมคะแนน
สมัครสมาชิก
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์
facebook twitter