เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายในตอนเช้า |
||
| โดย : Jina | ||
 ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายในตอนเช้าการออกกำลังกายในตอนเช้า ก่อนที่คุณจะไปทำงานเป็นการช่วยเผาผลาญอาหารเป็นพลังงาน และยังเป็นการสลายไขมัน ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นด้วย |
|
คนที่นั้งโต๊ะทำงานนานๆ เราขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายในตอนเช้าจะดีที่สุดค่ะ เพราะไขมันจากการรับประทานอาหาร มักจะไปสมสะตามร่างกาย เช่น หน้าท้อง หรือว่าสะโพก ต้นขา วันนี้เราเลยมีท่าบริหารร่างกายๆ มาบอกกันค่ะ 1.เรียกเหงื่อเพื่อหุ่นสวย ออกกำลังเบาๆ เพื่อปลุกระบบการไหลเวียนของโลหิตให้กระฉับกระเฉงขึ้นด้วยการ กระโดดเชือกเล่นสัก 1 นาที แค่พอให้กล้ามเนื้อของคุณรู้สึกสบายและผ่อนคลาย ไม่ต้องถึงกับกระโดดซะเพลินจนกล้ามเนื้อ ปวดเมื่อย ออกกำลังหักโหมเกินไปถือว่าผิดวัตถุประสงค์นะขอบอก 2.แขนกระชับรับสัดส่วน ใต้ ท้องแขนของคุณมักจะห้อยย้อยไปมาใช่มั้ย งั้นลองบริหารแขนด้วยท่านี้ โดยยืนตัวตรงแยกขาจากกันเล็กน้อย มือแต่ละข้างถือดัมบ์เบลขนาดเล็กหนักประมาณ 300 กรัม เอาไว้กางแขนทั้งสองข้างให้เหยียดตรง ค้างไว้ประมาณ 1 นาที จากนั้นค่อยปล่อยแขนลง เคล็ดลับ : หากในระหว่างที่กางแขน ก้มหน้าลงเล็กน้อยจะช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลายยิ่งขึ้น 3.สวยไม่สร่างแม้ข้างหลัง แผ่นหลังของคุณหนักอึ้งติดกับที่นอนทุกเช้าใช่หรือเปล่า อย่ากระนั้นเลย ลองลุกขึ้นมาบริหารแผ่นหลังด้วยท่าแมวเหมียวคลานสี่เท้า เริ่มจากงอเข่าขวาให้ลอยขึ้นจากพื้น พร้อมกับงอข้อศอกซ้าย ให้แขนและฝ่ามือลอยขึ้น ขนานกับพื้นค้างไว้ในท่านี้ประมาณ 15 วินาที แล้วสลับไปทำเช่นเดียวกันอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำข้างละ 4 ครั้ง 4.หน้าท้องแบนราบอย่างนางแบบ ปู เบาะหรือพรมนุ่มๆรองไว้ นอนเหยียดยาวตัวตรง เท้าชิด แขนชิดแนบกับลำตัว จากนั้นงอเข้าขึ้น ให้เฉพาะส้นเท้าเท่านั้นที่แตะพื้น แล้วค่อยๆ ยกศรีษะและลำตัวส่วนบนขึ้นเข้าหาเข่า จนอยู่ในระดับที่ฝ่ามือแตะข้างเข่า และแขนขนานกับพื้น ค้างไว้สักครู่โดยนับ 1 - 10 ในใจ และกลับสู่ท่านอนเหยียดตัวตรง ทำซ้ำเช่นนี้ 10 รอบ แต่หลังจากที่บริหารท่านี้ได้ 2 - 3 วันแล้ว ให้คุณพยายามฝึกท่านี้ให้นานขึ้นจากแค่การนับ 1 - 10 ในใจ ให้เป็น 1 - 60 หรือนานประมาณ 1 นาที รับรองหน้าท้องยุบ 5.ปั้นบั้นท้ายให้กลมกลึง ก้น กระชับและดูดี หากหมั่นบริหารเป็นประจำด้วยท่านอนเหยียดตัวตรง แขนวางราบกับพื้นแนบลำตัว งอเข่าตั้ง วางฝ่าเท้าราบแบบเต็มๆฝ่าเท้า จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้นให้ข้อเท้าพาดอยู่บนเข่าของขาอีกข้างหนึ่ง พร้อมกับยกก้นและแผ่นหลังขึ้นจากพื้น ค้างอยู่ในท่านี้ประมาณ 30 วินาที หรือนับ 1 - 30 แล้วจึงค่อยสลับเปลี่ยนไปทำเช่นเดียวกับขาอีกข้างหนึ่ง |
ขอขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก : www.hibalanz.com และ
ภาพสวยๆ จาก : อินเตอร์เน็ต
ที่มา : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน : www.108health.com
|
|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
 |
เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน |
|
ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด |
|
ยับยั้งการดูดซึมไขมัน |
|
ทำให้รู้สึกอิ่ม |
|
กระชับสัดส่วน |
|
ควบคุมความอยากอาหาร |
บทความใหม่
รีวิวล่าสุด
ยอดนิยม
โปรโมชั่น
|
|||||
|
|||||
|
- ผู้หญิง ทรงผม แฟชั่น และการแต่งตัว
- สุขภาพ การดูแลสุขภาพ
- ความรู้ทางการแพทย์
- เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ
- เรื่องบนเตียง
- สถานที่ท่องเที่ยว ร้านอาหาร
- บ้านและสวน
- สัตว์เลี้ยง
- แม่และเด็ก
- เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
- อาหารลดน้ำหนัก
- อาหารเสริมและวิตามิน
- โรคภัยไข้เจ็บ
- ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
- รีวิว เครื่องสำอาง & สุขภาพ