108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
     nana dot หน้าแรก » อาหารลดน้ำหนัก » เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน » ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายในตอนเช้า
         เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
   

ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายในตอนเช้า

โดย : Jina
เขาว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าๆ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดีทีเดียว เพราะการออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญเป็นพลังงานได้ดี และยังเป็นการสลายไขมันไปในตัวด้วย เห็นข้อดีแล้วก็ไปออกกำลังกายกัน
         เขาว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าๆ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดีทีเดียว เพราะการออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญเป็นพลังงานได้ดี และยังเป็นการสลายไขมันไปในตัวด้วย เห็นข้อดีแล้วก็ไปออกกำลังกายกัน
ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายในตอนเช้า

ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายในตอนเช้า

การออกกำลังกายในตอนเช้า ก่อนที่คุณจะไปทำงานเป็นการช่วยเผาผลาญอาหารเป็นพลังงาน และยังเป็นการสลายไขมัน ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นด้วย

คนที่นั้งโต๊ะทำงานนานๆ เราขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายในตอนเช้าจะดีที่สุดค่ะ เพราะไขมันจากการรับประทานอาหาร มักจะไปสมสะตามร่างกาย เช่น หน้าท้อง หรือว่าสะโพก ต้นขา วันนี้เราเลยมีท่าบริหารร่างกายๆ มาบอกกันค่ะ

1.เรียกเหงื่อเพื่อหุ่นสวย
ออกกำลังเบาๆ เพื่อปลุกระบบการไหลเวียนของโลหิตให้กระฉับกระเฉงขึ้นด้วยการ กระโดดเชือกเล่นสัก 1 นาที แค่พอให้กล้ามเนื้อของคุณรู้สึกสบายและผ่อนคลาย ไม่ต้องถึงกับกระโดดซะเพลินจนกล้ามเนื้อ ปวดเมื่อย ออกกำลังหักโหมเกินไปถือว่าผิดวัตถุประสงค์นะขอบอก

2.แขนกระชับรับสัดส่วน
 ใต้ ท้องแขนของคุณมักจะห้อยย้อยไปมาใช่มั้ย งั้นลองบริหารแขนด้วยท่านี้ โดยยืนตัวตรงแยกขาจากกันเล็กน้อย มือแต่ละข้างถือดัมบ์เบลขนาดเล็กหนักประมาณ 300 กรัม เอาไว้กางแขนทั้งสองข้างให้เหยียดตรง
ค้างไว้ประมาณ 1 นาที จากนั้นค่อยปล่อยแขนลง
 
เคล็ดลับ : หากในระหว่างที่กางแขน ก้มหน้าลงเล็กน้อยจะช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลายยิ่งขึ้น


3.สวยไม่สร่างแม้ข้างหลัง
แผ่นหลังของคุณหนักอึ้งติดกับที่นอนทุกเช้าใช่หรือเปล่า อย่ากระนั้นเลย ลองลุกขึ้นมาบริหารแผ่นหลังด้วยท่าแมวเหมียวคลานสี่เท้า เริ่มจากงอเข่าขวาให้ลอยขึ้นจากพื้น พร้อมกับงอข้อศอกซ้าย ให้แขนและฝ่ามือลอยขึ้น
ขนานกับพื้นค้างไว้ในท่านี้ประมาณ 15 วินาที แล้วสลับไปทำเช่นเดียวกันอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำข้างละ 4 ครั้ง
 

4.หน้าท้องแบนราบอย่างนางแบบ
 ปู เบาะหรือพรมนุ่มๆรองไว้ นอนเหยียดยาวตัวตรง เท้าชิด แขนชิดแนบกับลำตัว จากนั้นงอเข้าขึ้น ให้เฉพาะส้นเท้าเท่านั้นที่แตะพื้น แล้วค่อยๆ ยกศรีษะและลำตัวส่วนบนขึ้นเข้าหาเข่า จนอยู่ในระดับที่ฝ่ามือแตะข้างเข่า
และแขนขนานกับพื้น ค้างไว้สักครู่โดยนับ 1 - 10 ในใจ และกลับสู่ท่านอนเหยียดตัวตรง ทำซ้ำเช่นนี้ 10 รอบ แต่หลังจากที่บริหารท่านี้ได้ 2 - 3 วันแล้ว ให้คุณพยายามฝึกท่านี้ให้นานขึ้นจากแค่การนับ 1 - 10 ในใจ ให้เป็น 1 - 60 หรือนานประมาณ 1 นาที รับรองหน้าท้องยุบ
 

5.ปั้นบั้นท้ายให้กลมกลึง
ก้น กระชับและดูดี หากหมั่นบริหารเป็นประจำด้วยท่านอนเหยียดตัวตรง แขนวางราบกับพื้นแนบลำตัว งอเข่าตั้ง วางฝ่าเท้าราบแบบเต็มๆฝ่าเท้า จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้นให้ข้อเท้าพาดอยู่บนเข่าของขาอีกข้างหนึ่ง
พร้อมกับยกก้นและแผ่นหลังขึ้นจากพื้น ค้างอยู่ในท่านี้ประมาณ 30 วินาที หรือนับ 1 - 30 แล้วจึงค่อยสลับเปลี่ยนไปทำเช่นเดียวกับขาอีกข้างหนึ่ง

ขอขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก : www.hibalanz.com และ
ภาพสวยๆ จาก : อินเตอร์เน็ต

เข้าชม : 6503 ครั้ง
ที่มา : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน : www.108health.com
วิธีลดความอ้วนด้วยอุปกรณ์อย่างฮูล่าฮูป
วิธีลดความอ้วนด้วยอุปกรณ์อย่างฮูล่าฮูป วิธีลดความอ้วนด้วยอุปกรณ์อย่างฮูล่าฮูป
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 13809 ครั้ง
dot
วิธีลดความอ้วนนั้นมีมากมายหลายแบบแต่วิธีลดความอ้วนแบบทำให้คุณผู้หญิงนั้นดูสนุกสนานไปด้วยนั้นคงมีไม่เยอะค่ะ หนึ่งในนั้นคือวิธีลดความด้วยด้วยอุปกรณ์อย่างฮูล่าฮูป เจ้าห่วงกลมๆ ที่เรารู้จักกัน
อ่านต่อ
5 วิธีลด 500 แคลอรี ต่อวัน
5 วิธีลด 500 แคลอรี ต่อวัน 5 วิธีลด 500 แคลอรี ต่อวัน
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 12442 ครั้ง
dot
ทราบไมค่ะว่าการลดได้ 500 แคลอรี่ ต่อวัน ไม่ว่าจะทานอาหารให้น้อยลง หรือการออกกำลังกาย ก็จะช่วยให้สามารถลดน้ำหนักใน 1 เดือนได้ถึง 2 กิโลเลยทีเดียว..
อ่านต่อ
เผาผลาญพลังงาน ด้วยการวิ่งเพื่อสุขภาพ
เผาผลาญพลังงาน ด้วยการวิ่งเพื่อสุขภาพ เผาผลาญพลังงาน ด้วยการวิ่งเพื่อสุขภาพ
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 8075 ครั้ง
dot
การวิ่งถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด โดยไม่ต้องใช้อุปกร์ใดๆ นอกจากรองเท้าที่ใส่สบายในเวลาวิ่ง ซึ่งการวิ่งนอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว การวิ่งยังเป็นการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดอีกด้วย
อ่านต่อ
เพิ่มการเผาผลาญลพลังงาน ด้วยท่าโยคะร้อน
เพิ่มการเผาผลาญลพลังงาน ด้วยท่าโยคะร้อน เพิ่มการเผาผลาญลพลังงาน ด้วยท่าโยคะร้อน
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 7712 ครั้ง
dot
ถ้าพูดถึงโยคะทุกคนคงรู้จักกันดี รวมกระทั้งโยคะร้อนวิธีการเผาผลาญพลังงานทางร่างกายซึ่งได้รับความนิยมในคนทำงาน สาวออฟฟิต ที่นั้งทำงานนาน หรือแม้นกระทั้งคุณแม่บ้าน ซึ่งโยคะร้อนสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้ดีขึ้น
อ่านต่อ
4 วิธีที่ช่วยเผาผลาญไขมัน ให้ดีกับร่างกาย
4 วิธีที่ช่วยเผาผลาญไขมัน ให้ดีกับร่างกาย 4 วิธีที่ช่วยเผาผลาญไขมัน ให้ดีกับร่างกาย
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 5458 ครั้ง
dot
การเผาผลาญไขมันของแต่ละคนไม่เท่ากัน ยิ่งถ้าคุณไม่รู้จักการเผาผลาญไขมันที่ดี แน่นอนว่าไขมันที่สะสมตามร่างกายอาจสร้างปัญหาให้คุณแน่นอนค่ะ
อ่านต่อ
พฤติกรรมพา เร่งการเผาผลาญไขมัน
พฤติกรรมพา เร่งการเผาผลาญไขมัน พฤติกรรมพา เร่งการเผาผลาญไขมัน
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 10504 ครั้ง
dot
วันนี้เราแนะนำอีกหนึ่งวิธีเร่งการเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็วมากขึ้นกับพฤติกรรมต่อไปนี้ที่จะพาให้คุณๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรือลดไขมันส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว
อ่านต่อ
8 ทริคลดอ้วนให้ได้ผล ขณะออกกำลังกาย
8 ทริคลดอ้วนให้ได้ผล ขณะออกกำลังกาย 8 ทริคลดอ้วนให้ได้ผล ขณะออกกำลังกาย
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 4624 ครั้ง
dot
คุณผู้หญิงเมื่อทานอาหารถูกแล้วก็ต้องออกกำลังกายให้มันเป๊ะด้วยนะคะจะได้เพิ่มประสิทธิภาพในการกำจัดไขมันส่วนเกินให้สิ้นซาก
อ่านต่อ
วิธีลดความอ้วน แบบด่วนๆ
วิธีลดความอ้วน แบบด่วนๆ วิธีลดความอ้วน แบบด่วนๆ
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 5767 ครั้ง
dot
วิธีลดความอ้วน ที่ต้องการความรวดเร็วแล้วเห็นผลเพื่อที่คุณจะได้มั่นใจ เมื่อนัดพิเศษของคุณมาถึง วิธีลดความอ้วน ที่เรานำมาบอกสามารถช่วยคุณให้ลดน้ำหนักลงได้ถ้าคุณทำตามอย่างเคร่งครัด
อ่านต่อ
วิธีเผาผลาญพลังงาน เมื่อคุณทานมากจนเกินไป
วิธีเผาผลาญพลังงาน เมื่อคุณทานมากจนเกินไป วิธีเผาผลาญพลังงาน เมื่อคุณทานมากจนเกินไป
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 6443 ครั้ง
dot
ปัญหาการทานอาหารของคุณสาวๆ ที่ชอบทานอะไรตามใจปาก พอเห็นอาหารอยู่ตรงหน้าก็แทบจะกระโดดเข้าหา จนลืมนึกไปว่า การทานอาหารเยอะจนเกิดพอดี จะสร้างความอึกอัดให้กับคุณเอง
อ่านต่อ
วิธีลดน้ำหนัก แค่ใช้เวลา 30 นาทีต่อวัน
วิธีลดน้ำหนัก แค่ใช้เวลา 30 นาทีต่อวัน วิธีลดน้ำหนัก แค่ใช้เวลา 30 นาทีต่อวัน
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 6854 ครั้ง
dot
วิธีลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักที่ดีคือการออกกำลังกาย เพื่อให้ตัวเองมีหุ่นที่ฟิต และเฟิร์มมากยิ่งขึ้น วันนี้เราเลยมีวิธีลดน้ำหนัก เพียงแค่คุณมีเวลา 30 นาทีก็สามารถช่วยให้คุณมีหุ่นที่ฟิตขึ้นได้ค่ะ
อ่านต่อ
 วิธีลดความอ้วน แบบไม่เพลีย และไม่โทรม
 วิธีลดความอ้วน แบบไม่เพลีย และไม่โทรม วิธีลดความอ้วน แบบไม่เพลีย และไม่โทรม
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 7898 ครั้ง
dot
วิธีลดความอ้วนของคุณผู้หญิงสมัยนี้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย และต้องหันไปพึ่งยา เพื่อให้ตัวเองผอมเพรียว หุ่นดี วิธีลดความอ้วนแบบนี้คงสงปัญหาให้คุณต้องโทรม และเพลียจากยาแน่ๆ แต่วันนี้เรามีวิธีดีๆ มาบอกคุณกันค่ะ
อ่านต่อ
ลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน ด้วยวิธีออกกำลังกาย
ลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน ด้วยวิธีออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน ด้วยวิธีออกกำลังกาย
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 7647 ครั้ง
dot
การออกกำลังกายถือว่าเป็นเรื่องที่ดีสำหรับทุกๆ คนเลยล่ะค่ะ ยิ่งออกกำลังกายก็ยิ่งช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันในแต่ละวันให้หมดไป แต่คุณก็คงยังไม่รู้ใช่ไหมค่ะว่า ออกกำลังกายแบบไหนที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันไปได้มากที่สุด
อ่านต่อ
บทความใหม่
รีวิวล่าสุด
ยอดนิยม
โปรโมชั่น
Breast Cancer Awareness 2013 Breast Cancer Awareness 2013
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 2922 ครั้ง
เครื่องสำอางคลีนิกข์ หนึ่งในแบรนด์เครื่องสำอางภายใต้บริษัท เอลก้า (ประเทศไทย) จำกัด ร่วมสนับสนุนการร...
เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus
หัวข้อ : ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ
เข้าชม : 10852 ครั้ง
วันนี้ขอมาโชว์รีวิวในหมวดเครื่องใช้ไฟฟ้า ของใช้ประจำบ้านของคุณผู้หญิงสมัยใหม่กันสักหน่อยแบบว่าแม่บ้า...
ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ
หัวข้อ : อาหารสุขภาพ
เข้าชม : 4905 ครั้ง
ขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย ลดระดับน้ำตาล และไขมันในเส้นเลือด ด้วยชาขาวผสมสมุนไพร เหมาะสำหรับผู...
วิธีการสะสมคะแนน
สมัครสมาชิก
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์
facebook twitter