108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
     nana dot หน้าแรก » อาหารลดน้ำหนัก » เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน » วิธีลดน้ำหนัก แค่ใช้เวลา 30 นาทีต่อวัน
         เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
   

วิธีลดน้ำหนัก แค่ใช้เวลา 30 นาทีต่อวัน

โดย : Jina
วิธีลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักที่ดีคือการออกกำลังกาย เพื่อให้ตัวเองมีหุ่นที่ฟิต และเฟิร์มมากยิ่งขึ้น วันนี้เราเลยมีวิธีลดน้ำหนัก เพียงแค่คุณมีเวลา 30 นาทีก็สามารถช่วยให้คุณมีหุ่นที่ฟิตขึ้นได้ค่ะ
         วิธีลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักที่ดีคือการออกกำลังกาย เพื่อให้ตัวเองมีหุ่นที่ฟิต และเฟิร์มมากยิ่งขึ้น วันนี้เราเลยมีวิธีลดน้ำหนัก เพียงแค่คุณมีเวลา 30 นาทีก็สามารถช่วยให้คุณมีหุ่นที่ฟิตขึ้นได้ค่ะ
 
วิธีลดน้ำหนัก แค่ใช้เวลา 30 นาทีต่อวัน

วิธีลดน้ำหนัก แค่ใช้เวลา 30 นาทีต่อวัน

วิธีลดน้ำหนัก ในการออกกำลังกายมีหลายวิธี ซึ่งแต่ละวิธีลดน้ำหนักนั้นก็มีการบริหารร่างกายที่แตกต่างกันออกไป

ดังนั้น วิธีลดน้ำหนักที่เรานำมาบอกกันนี้ เป็นการใช้เวลาเพียงแค่ 30 นาทีก็สามารถช่วยให้น้ำหนักของคุณลดลงได้ แล้วมีการออกกำลังกายแบบไหนบ้างที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้ เราไปดูวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลภายใน 30 นาทีกันดีกว่าค่ะ

วิธีลดน้ำหนัก ด้วยการออกกำลังกายโดยการวิ่ง
ใช้เวลา 30 นาที สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 374 แคลอรี่ เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดละ แทบจะไม่ต้องหาอุปกรณ์อะไรเพิ่มเติมเลย เพียงแค่คุณวิ่ง วิ่ง วิ่ง และวิ่ง ไปเรื่อยๆจนครบ 30 นาที วิ่งไปไหนก็ได้จากปากซอยไปท้ายซอย สวนสาธาณะ วิ่งในหมู่บ้าน หรือคุณไม่อยากจะวิ่งไปไหนก็วิ่งวนอยู่แถวบ้านนั่นแหละ ไม่ต้องกำหนดระยะทาง ขอให้วิ่งไปจนครบ 30 นาทีให้ได้เป็นพอ แต่ถ้าจะให้ดีควรจะวิ่งเร็วสลับกับวิ่งช้าไป และสิ่งหนึ่งที่ทำให้เราอยากออกมาวิ่งมากยิ่งขึ้นคือ รองเท้าวิ่งดีๆซักคู่หนึ่ง ขณะออกวิ่งให้แกว่งแขนเป็นวงแคบๆ ให้ใกล้ตัว อย่าเอียงไปข้างหน้า ยกเท้าไม่ต้องสูงมาก ยกเท้าให้อยู่ชิดกับพื้นมากที่สุด และวางน้ำหนักของเท้าให้ลงจุดกึ่งกลางของเท้าพอดี แล้วค่อยไล่ขึ้นไปถึงปลายเท้า

วิธีลดน้ำหนัก ออกกำลังกายโดยการกระโดดเชือก
ใช้เวลา 30 นาที สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 340 แคลอรี่ เหมาะสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีพื้นที่เช่นคอนโด ลองไปหาซื้อเชือกที่ไว้ใช้สำหรับกระโดดเชือกมา โดยสามารถหาซื้อได้ตามห้างสรรพสินค้าทั่วไปโดดแรกๆ ไม่ต้องโดดถึง 30 นาทีหรอก มันหนักไป ค่อยเริ่มจาก 15 นาทีก่อน แล้วก็เพิ่มไปเรื่อยๆ ไม่ต้องกระโดดให้สูงมาก เอาแค่พ้นเชือกที่แกว่งพอ โดดสูงมาจะทำให้ข้อต่างๆรับแรงกระแทกมากเกินไปพอเริ่มโดดเก่งขึ้นแล้วให้ลองสลับความเร็วในการกระโดดดู ช้าบ้างเร็วบ้าง หรือสลับขาโดด โดดขาเดียว แนะนำอีกอย่างควรจะใส่รองเท้ากีฬากระโดดนะ โดดกับพื้นเปล่าๆหนังเท้าด้านแน่ๆ

วิธีลดน้ำหนัก ออกกำลังกายโดยการเล่นฮูลาฮูป
ใช้เวลา 30 นาที สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 300 แคลอรี่ เคยโดนเพื่อนล้อว่าไม่มีเอวบ้างหรือไม่ มาลองเล่นฮูลาฮูปดู ค่อยๆเล่นไปนะ แรกๆอาจจะยังทำได้บ้างไม่ได้บ้าง แต่ถ้าเรามีความพยายามเดี๋ยวก็ทำได้ โดยให้หมุนไปรอบเอว จากเดิมที่ยืนหมุนอยู่กับที่ก็ให้เดินไปข้างหน้าบ้าง ข้างหลังบ้างทำจนกลายเป็นว่าเอวเราสามารถหมุนฮูลาฮูปได้โดยอัตโนมัตินั่นแหละ วิธีซื้อฮูลาฮูป ก็ให้เอาฮูลาฮูปขนาดต่างๆ มาตั้งขึ้น ถ้าความสูงประมาณอกของเรา แสดงว่าอันนั้นแหละเหมาะกับเรา

วิธีลดน้ำหนัก ออกกำลังกายลดโดยการตีเทนนิส
ใช้เวลา 30 นาที สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 272 แคลอรี่ ไม่ใช่ว่าจะต้องเล่น 2 คนเสมอไป ลองหาลานกว้างๆ หน่อยแล้วก็มีกำแพง ติดบอลอัดกำแพงไปเรื่อย โดยยืนห่างจากกำแพงซัก 3-8 เมตร แล้วตีลูกเทนนิสอัดกำแพงไป ขณะที่ลูกเทนนิสสะท้อนกำแพงกลับมาให้ลูกเทนนิสเด้งพื้นก่อน 1 ครั้งแล้วค่อยตีอัดเข้าไปใหม่ จะต้องกะน้ำหนักให้ดีไม่เบาหรือหนักจนเกินไป ถ้าเบาไปลูกเทนนิสก็จะเด้งมาไม่ถึงเรา หรือถ้าหนักไป ก็จะกระเด็นเลยเราไปอีก และขณะที่ตีต้องอาศัยทักษะในการตีเล็กน้อยโดยตีลูกเทนนิสให้โดนจุดกึ่งกลางของหน้าไม้เทนนิสด้วยโฟรแฮนด์ และแบ็คแฮนด์ แนะนำให้ตีในระยะใกล้ๆและช้าๆ ก่อน พอเริ่มชำนาญแล้วจึงค่อยๆเพิ่มระยะและความเร็วในการตี

วิธีลดน้ำหนัก ออกกำลังกายโดยการเต้น
ใช้เวลา 30 นาที สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 221 แคลอรี่ ถ้าคุณเป็นคนชอบเสียงดนตรีอยู่แล้วลองหาเพลงที่คุณชอบมีจังหวะที่น่าเต้นมาซัก 10 เพลง แล้วก็เริ่มเลย เต้นไปเรื่อยๆ ยกแข้งยกขา ชูไม้ชูมือถ้าไม่รู้จะเต้นท่าไหน ก็เต้นๆไปเถอะโยกหัวโยกตัว ไม่ต้องไปสนใจว่ามันจะสวยงามหรือดูดีหรือไม่ เราเต้นอยู่ในห้อง หรือจะไปเต้นให้คนอื่นดูก็ได้นะถ้าคุณมั่นใจ แนะนำให้ใส่รองเท้ากีฬาขณะเต้นด้วยนะเผื่อว่าจะเต้นมันส์ไปมันจะทำให้ลื่นล้มได้ง่ายๆ
 
วิธีลดน้ำหนัก ออกกำลังกายโดยการเดินเร็ว
ใช้เวลา 30 นาที สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 170 แคลอรี่ คล้ายๆ กับวิ่งนั่นแหละค่ะ แต่ใช้เดินเร็วแทน เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ไม่ต้องเสียอะไรมากมาย

เห็นวิธีลดน้ำหนักเหล่านี้แล้ว ก็ลองหลับบ้าน หาเวลาซัก 30 นาทีเพื่อให้ตัวเองได้ออกกำลังกายกันดีกว่าค่ะ

วิธีลดน้ำหนัก
ขอขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก : www.thifitandfirm.com
 

เข้าชม : 6726 ครั้ง
ที่มา : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน : www.108health.com
5 วิธีลด 500 แคลอรี ต่อวัน
5 วิธีลด 500 แคลอรี ต่อวัน 5 วิธีลด 500 แคลอรี ต่อวัน
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 12350 ครั้ง
dot
ทราบไมค่ะว่าการลดได้ 500 แคลอรี่ ต่อวัน ไม่ว่าจะทานอาหารให้น้อยลง หรือการออกกำลังกาย ก็จะช่วยให้สามารถลดน้ำหนักใน 1 เดือนได้ถึง 2 กิโลเลยทีเดียว..
อ่านต่อ
วิธีลดพุงง่ายๆ ด้วย 3 สเต็ปวิธี
วิธีลดพุงง่ายๆ ด้วย 3 สเต็ปวิธี วิธีลดพุงง่ายๆ ด้วย 3 สเต็ปวิธี
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 9488 ครั้ง
dot
เดี๋ยวนี้มีการรณรงค์ให้มีการรักสุขภาพกันมากขึ้น การลดน้ำหนัก หรือรวมถึงการลดพุงที่ดี คือการออกกำลังกาย และทานอาหารที่มีประโยชน์ วันนี้เราเลยมีวิธีการลดพุง หรือลดไขมันง่ายๆ มาบอกคุณกัน
อ่านต่อ
 6 วิธีหนีความอ้วน
 6 วิธีหนีความอ้วน 6 วิธีหนีความอ้วน
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 9056 ครั้ง
dot
6 วิธีหนีความอ้วน สาวๆที่มักจะกลุ่มใจเรื่องความอ้วน หรือบางทียอมอดอาหารก็แล้ว ก็ยังไม่ผอมเสียที วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ มาบอกกันค่ะ
อ่านต่อ
เพิ่มระบบเผาผลาญเพื่อลดอ้วน
เพิ่มระบบเผาผลาญเพื่อลดอ้วน เพิ่มระบบเผาผลาญเพื่อลดอ้วน
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 33288 ครั้ง
dot
ระบบเผาผลาญเป็นวิธีที่ร่างกายผลิตพลังงานจากอาหารมาใช้ในการทำงานของร่างกาย ซึ่งเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนและเอ็นไซม์หลายชนิดในร่างกาย
อ่านต่อ
เพิ่มระบบการเผาผลาญลดอ้วน..!
เพิ่มระบบการเผาผลาญลดอ้วน..! เพิ่มระบบการเผาผลาญลดอ้วน..!
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 11742 ครั้ง
dot
ระบบเผาผลาญเป็นวิธีที่ร่างกายผลิตพลังงานจากอาหารมาใช้ในการทำงานของร่างกาย ซึ่งเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนและเอ็นไซม์หลายชนิดในร่างกาย ...
อ่านต่อ
มากระตุ้น... ระบบเผาผลาญในร่างกายกันเถอะ
มากระตุ้น... ระบบเผาผลาญในร่างกายกันเถอะ มากระตุ้น... ระบบเผาผลาญในร่างกายกันเถอะ
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 11256 ครั้ง
dot
วิธีการเผาผลาญพลังงานที่ดีที่สุดก็คือเราต้องมีระบบเผาผลาญที่ดียิ่งๆ ขึ้น เพราะเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่จะช่วยให้น้ำหนักตัวลดลงได้อย่างต้องการ
อ่านต่อ
ปีใหม่นี้ น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นกี่โล ??
ปีใหม่นี้ น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นกี่โล ?? ปีใหม่นี้ น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นกี่โล ??
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 5142 ครั้ง
dot
เทศกาลฉลองต่างๆ เป็นปัจจัยอย่างหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ส่วนบ้านและที่ทำงานเป็นสถานที่อันตรายสำหรับเพิ่มน้ำหนัก คุณคิดอย่างนั้นหรือเปล่า แล้วน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้มาได้อย่างไร เรามาดูกันค่ะ
อ่านต่อ
การเผาผลาญแคลอรี่แบบเร่งด่วน
การเผาผลาญแคลอรี่แบบเร่งด่วน การเผาผลาญแคลอรี่แบบเร่งด่วน
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 11608 ครั้ง
dot
การเผาผลาญแคลอรี่ ที่รวดเร็วนั้นจะช่วยในเรื่องของการลดไขมันและการลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมายของเราแล้ว การเผาผลาญแคลอรี่ ยังมีส่วนช่วยให้สุขภาพดีปราศจากโรคอ้วนอีกด้วย
อ่านต่อ
วิธีเผาผลาญพลังงาน เมื่อคุณทานมากจนเกินไป
วิธีเผาผลาญพลังงาน เมื่อคุณทานมากจนเกินไป วิธีเผาผลาญพลังงาน เมื่อคุณทานมากจนเกินไป
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 6355 ครั้ง
dot
ปัญหาการทานอาหารของคุณสาวๆ ที่ชอบทานอะไรตามใจปาก พอเห็นอาหารอยู่ตรงหน้าก็แทบจะกระโดดเข้าหา จนลืมนึกไปว่า การทานอาหารเยอะจนเกิดพอดี จะสร้างความอึกอัดให้กับคุณเอง
อ่านต่อ
8 ทริคลดอ้วนให้ได้ผล ขณะออกกำลังกาย
8 ทริคลดอ้วนให้ได้ผล ขณะออกกำลังกาย 8 ทริคลดอ้วนให้ได้ผล ขณะออกกำลังกาย
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 4549 ครั้ง
dot
คุณผู้หญิงเมื่อทานอาหารถูกแล้วก็ต้องออกกำลังกายให้มันเป๊ะด้วยนะคะจะได้เพิ่มประสิทธิภาพในการกำจัดไขมันส่วนเกินให้สิ้นซาก
อ่านต่อ
ลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน ด้วยวิธีออกกำลังกาย
ลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน ด้วยวิธีออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน ด้วยวิธีออกกำลังกาย
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 7553 ครั้ง
dot
การออกกำลังกายถือว่าเป็นเรื่องที่ดีสำหรับทุกๆ คนเลยล่ะค่ะ ยิ่งออกกำลังกายก็ยิ่งช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันในแต่ละวันให้หมดไป แต่คุณก็คงยังไม่รู้ใช่ไหมค่ะว่า ออกกำลังกายแบบไหนที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันไปได้มากที่สุด
อ่านต่อ
เผาผลาญพลังงาน ด้วยการวิ่งเพื่อสุขภาพ
เผาผลาญพลังงาน ด้วยการวิ่งเพื่อสุขภาพ เผาผลาญพลังงาน ด้วยการวิ่งเพื่อสุขภาพ
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 7991 ครั้ง
dot
การวิ่งถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด โดยไม่ต้องใช้อุปกร์ใดๆ นอกจากรองเท้าที่ใส่สบายในเวลาวิ่ง ซึ่งการวิ่งนอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว การวิ่งยังเป็นการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดอีกด้วย
อ่านต่อ
บทความใหม่
รีวิวล่าสุด
ยอดนิยม
โปรโมชั่น
Breast Cancer Awareness 2013 Breast Cancer Awareness 2013
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 2789 ครั้ง
เครื่องสำอางคลีนิกข์ หนึ่งในแบรนด์เครื่องสำอางภายใต้บริษัท เอลก้า (ประเทศไทย) จำกัด ร่วมสนับสนุนการร...
เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus
หัวข้อ : ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ
เข้าชม : 10657 ครั้ง
วันนี้ขอมาโชว์รีวิวในหมวดเครื่องใช้ไฟฟ้า ของใช้ประจำบ้านของคุณผู้หญิงสมัยใหม่กันสักหน่อยแบบว่าแม่บ้า...
ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ
หัวข้อ : อาหารสุขภาพ
เข้าชม : 4800 ครั้ง
ขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย ลดระดับน้ำตาล และไขมันในเส้นเลือด ด้วยชาขาวผสมสมุนไพร เหมาะสำหรับผู...
วิธีการสะสมคะแนน
สมัครสมาชิก
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์
facebook twitter