108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
     nana dot หน้าแรก » อาหารลดน้ำหนัก » กระชับสัดส่วน » 8 ท่าบริหารที่ยกกระชับหน้าอกของคุณให้สวยเด้ง
         กระชับสัดส่วน
   

8 ท่าบริหารที่ยกกระชับหน้าอกของคุณให้สวยเด้ง

โดย : Jina
ปัญหาหนักใจของคุณผู้หญิงนอกจากรูปร่าง และวิธีลดน้ำหนักแล้ว การทำให้หน้าอกของคุณผู้หญิงไม่ย่อนยาน ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีการที่ช่วยดูแลรูปร่างของคุณผู้หญิงให้ดูดีและไม่ต้องเป็นกังวลค่ะ
         ปัญหาหนักใจของคุณผู้หญิงนอกจากรูปร่าง และวิธีลดน้ำหนักแล้ว การทำให้หน้าอกของคุณผู้หญิงไม่ย่อนยาน ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีการที่ช่วยดูแลรูปร่างของคุณผู้หญิงให้ดูดีและไม่ต้องเป็นกังวลค่ะ
 
8 ท่าบริหารที่ยกกระชับหน้าอกของคุณให้สวยเด้ง

8 ท่าบริหารที่ยกกระชับหน้าอกของคุณให้สวยเด้ง

สำหรับคุณผู้หญิงแล้วเรื่องรูปร่างเป็นสิ่งที่สำคัญมาก การมีรูปร่างที่ดีจึงเป็นสิ่งที่ผู้หญิงปราถนา แต่ใช่ว่ารูปร่างเพียงอย่างเดียวที่คุณผู้หญิงต้องการให้สวยและเด่นสะดุดตา

การมีหน้าอกที่กระชับเต่งตึงก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่สามารถทำให้บุคลลิกของคุณผู้หญิงนั้นดูดี และมีเสน่ห์ขึ้นมาเลยทีเดียว วันนี้เรามีท่าบริหารร่างกายกระชับทรวงอกของคุณผู้หญิงให้เต่งตึง และเสริมความมั่นใจให้คุณผู้หญิงได้ดีมาบอกกันค่ะ

ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกมีเพียง 8 ขั้นตอนง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณมีหน้าอกที่ตึงกระชับค่ะ งั้นเราไปเริ่มกันเลย และอย่าลืมว่าก่อนออกกำลังกายควรทำการอบอุ่นร่างกายของคุณเสียก่อนน่ะค่ะ โดยการยืดหล้ามเนื้อก่อนประมาณ 15 นาที เพื่อเป็นการเพิ่มอุณหภูมิให้กับร่างกาย พร้อมที่จะเข้าสู่ท่าบริหาร และเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อป้องกันการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นได้


ท่าบริหาร 1- 4 เป็นท่ายืดบริหารหน้าอก
ท่าที่ 1
  1. ให้ยืนแยกขากว้างเท่ากับความกว้างของไหล่ งอเข่าเล็กน้อย ประสานมือกันด้านหน้า โดยให้ศอกตั้งฉากระดับเดียวกันกับหัวไหล่
  2. กางศอกทั้ง 2 ข้างออกโดยยกศอกขึ้นให้ได้ระดับสายตา
  3. ลดศอกลงโดยการบีบศอกทั้ง 2 ข้างเข้าหากัน ออกแรงเกร็งเล็กน้อย เพื่อความกระชับของกล้ามเนื้ออก กลับเข้าสู่ท่าเริ่มต้น
  4. ควรปฎิบัติ 12-15 ครั้ง / เซ็ท 3 เซ็ท / วันละ 3-5 วัน / สัปดาห์
ท่าที่ 2
  1. ให้ยืนแยกขากว้างเท่ากับความกว้างของไหล่ งอเข่าเล็กน้อย ยกแขนโดยงอศอกตั้งฉากด้านหน้าทั้ง 2 ข้าง
  2. กางแขนที่ตั้งฉากออกด้านข้างลำตัว โดยให้ศอกอยู่ระดับเดียนกันกับหัวไหล่
  3. บีบแขนทั้ง 2 ข้างเข้าหากัน โดยเกร็งกล้ามเนื้อเล็กน้อย กลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
  4. ควรปฎิบัติ 12-15 ครั้ง / เซ็ท 3 เซ็ท / วันละ 3-5 วัน / สัปดาห์
ข้อแนะนำ ถ้ามีดัมเบลลูกเล็กๆ น้ำหนักที่คิดว่ายกไหวตามแต่ความถนัด สามารถนำมาถือไว้ในมือด้วยก็ได้เพื่อเป็นการเพิ่มน้ำหนัก

ท่าที่ 3
  1. ให้ยืนแยกขากว้างเทียบเท่าความกว้างของไหล่ งอเข่าเล็กน้อย
  2. งอศอกทั้ง 2 ข้างขึ้นข้างลำตัว โดยให้แขนตั้งขนานกับพื้น คส่ำฝ่ามือโดยให้ฝ่ามือซ้ายอยู่ด้านล่าง และฝ่ามือขวาอยู่ด้านบน
  3. ดึงศอกขนานออกไปด้านหลัง แล้วกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น
  4. ทำซ้ำท่าเดิม 12-15 ครั้ง / เซ็ท 3 เซ็ท / วันละ 3-5 วัน / สัปดาห์
ท่าที่ 4
  1. ให้ยืนแยกขากว้างเท่าความกว้างของไหล่ งอเข่าเล็กน้อย เหยียดแขนตรงไปด้านหน้าลำตัว โดยให้ฝ่ามือชิดกัน
  2. จากนั้นค่อยๆ วาดแขนออกด้านข้างลำตัว แนวเดียวกับไหล่ โดยงอศอกเล็กน้อย จะรู้สึกตึงที่หน้าอกบน
  3. ค่อยๆ รวบแขนเข้าหากัน กลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
  4. ทำซ้ำท่าเดิม 12-15 ครั้ง / เซ็ท 3 เซ็ท / วันละ 3-5 วัน / สัปดาห์
ข้อแนะนะ หากมีดัมเบลเล็กๆ นำมาถือไว้ในมือด้วยเพื่อเป็นการเพิ่มน้ำหนัก และควรยืนให้ตัวตรง แขม่วหน้าท้องเล็กน้อย หลังต้องไม่แอ่น ปฎิบัติอย่างช้าๆ เพื่อกล้ามเนื้อจะได้ทำงานเต็มที่

ท่าที่ 5-8 เป็นท่านอนบริหารหน้าอก

ท่าที่ 5 (Pullover)
  1. ให้นอนหงายกับพื้น เหยียดแขนตรงขึ้นเหนือศรีษะแนบใบหู หงายฝ่ามือโดยให้นิ้วหัวแม่มือเกี่ยวกันไว้ ชันเข่าทั้ง 2 ข้าง
  2. ค่อยๆ ยกแขนขึ้นพร้อมกันทั้ง 2 ข้าง ให้อยู่ในแนวตรง
  3. ทำซ้ำท่าเดิม 12-15 ครั้ง / เซ็ท 3 เซ็ท / วันละ 3-5 วัน / สัปดาห์
ท่าที่ 6 (Fly)
  1. ให้นอนหงายกับพื้น กางแขนออกข้างลำตัว กำฝ่ามือหงานขึ้นในแนวเดียวกับหัวไหล่ และงอเข่าทั้ง 2 ข้าง
  2. รวบแขนทั้ง 2 ข้างเข้าหากันด้านบน งอศอกเล็กน้อย หรืออาจให้ดัมเบลถือไว้ในมือเพื่อเป็นการเพิ่มน้ำหนักด้วยยิ่งดี
  3. ทำซ้ำท่าเดิม 12-15 ครั้ง / เซ็ท 3 เซ็ท / วันละ 3-5 วัน / สัปดาห์
ท่าที่ 7 (Dumbell Press)
  1. ให้นอนหงายกับพื้น เหยียดแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นให้อยู่เหนือระดับสายตา และกำมือให้นิ้วหัวแม่มือทั้ง 2 ข้างชิดกัน ชันเข่าทั้ง 2 ข้าง
  2. ค่อยๆ งอศอกลงข้างลำตัว ให้ได้ระดับตั้งฉาก
  3. จากนั้นให้เหยียดแขนขึ้นให้สุด จนนิ้วหัวแม่มือชนกัน กลับไปทำท่าเริ่มต้น
  4. ทำซ้ำท่าเดิม 12-15 ครั้ง / เซ็ท 3 เซ็ท / วันละ 3-5 วัน / สัปดาห์
ข้อแนะนำ สามารถใช้ดังเบลมาถือไว้ในมือด้วยเพื่อเป็นการเพิ่มน้ำหนัก

ท่าที่ 8 (วิดพื้น)
  1. ให้ใช้หัวเข่า ปลายเท้า และฝ่ามือทั้ง 2 ข้าง วางกับพื้น โดยฝ่ามือวางข้างลำตัว แขนเหยียดตรง และปลายนิ้วชี้ไปข้างหน้า
  2. ค่อยๆ ยุบศอกลง โดยลำตัวจะต้องตรง ศอกแนบข้างลำตัว ปลายศอกชี้ขึ้นไปทานด้านหลัง และก้นต้องไม่กระดก
  3. เหยียดศอกดันตัวขึ้นให้ตรง โดนที่หลังจะต้องไม่แอ่น กลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
  4. ทำซ้ำท่าเดิม 12-15 ครั้ง / เซ็ท 3 เซ็ท / วันละ 3-5 วัน / สัปดาห์
ข้อแนะนำ ท่านี้นอกจากจะได้บริหารกล้ามเนื้อหน้าอกแล้ว ยังเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหลังแขน และกล้ามเนื้อไหล่ด้วย

ท่าบริหารร่างกายเหล่านี้จะช่วยให้หน้าอกของคุณกระชับ และเต่งตึง และช่วยให้คุณมั่นใจมากยิ่งขึ้นค่ะ

ผู้หญิง, กระชับสัดส่วน
ขอขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก : นิตยสาร Health Today
 

เข้าชม : 7422 ครั้ง
ที่มา : กระชับสัดส่วน : www.108health.com
วิธีห้ามใจไม่ให้กินเยอะ
วิธีห้ามใจไม่ให้กินเยอะ วิธีห้ามใจไม่ให้กินเยอะ
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 6961 ครั้ง
dot
เอาหล่ะนะค่ะสาวๆ คนไหนที่กำลังมองหาวิธีลดความอ้วนแบบไม่ต้องใช้แรงวันนี้รามีวิธีห้ามใจไม่ให้กินเยอะมาแนะนำกันค่ะ ไม่ว่าคุณจะพยายามลดความอ้วนด้วยวิธีใดก็ตามที่เคยได้ยินมาว่าดีอย่างนั้นได้ผลอย่างนี้
อ่านต่อ
วิธีลดความอ้วน ที่ทำให้คุณผอมเพรียวได้ทุกวัน
วิธีลดความอ้วน ที่ทำให้คุณผอมเพรียวได้ทุกวัน วิธีลดความอ้วน ที่ทำให้คุณผอมเพรียวได้ทุกวัน
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 4901 ครั้ง
dot
วิธีลดความอ้วน ด้วยการออกกำลังกายคงทำให้คุณรู้ท้อแท้ขึ้นมาทุกครั้งใช่ไหมล่ะค่ะ งั้นลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมามที่เราบอกกันดูไหม แค่คุณรู้จักวิธีลดความอ้วนที่ดี มันก็จะช่วยให้คุณผอมเพียวได้
อ่านต่อ
เทคนิคออกกำลังน้อยๆ เผาผลาญได้เยอะๆ
เทคนิคออกกำลังน้อยๆ เผาผลาญได้เยอะๆ เทคนิคออกกำลังน้อยๆ เผาผลาญได้เยอะๆ
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 13542 ครั้ง
dot
ออกกำลังกายนอกจากเราอยากให้มีสุขภาพที่แข็งแรงแล้วนั้น คุณผู้หญิงบางคนเอาการออกกำลังมาลดน้ำหนัก ซึ่งวันนี้เรามีเทคนิคการออกกำลังลดน้ำหนักให้สาวๆที่อยากลดเร็วๆมาฝากกันค่ะ
อ่านต่อ
ออกกำลังเพื่อสุขภาพแล้ว แต่น้ำหนักไม่ลดลง
ออกกำลังเพื่อสุขภาพแล้ว แต่น้ำหนักไม่ลดลง ออกกำลังเพื่อสุขภาพแล้ว แต่น้ำหนักไม่ลดลง
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 15298 ครั้ง
dot
คุณผู้หญิงที่กำลังอยากจะลดน้ำหนัก โดยการเน้นออกกำลังเพื่อสุขภาพที่ดี และน้ำหนักที่ลดลง แต่เคยสงสัยไหมค่ะว่าทำไมน้ำหนักไม่ลดลงซักที
อ่านต่อ
6 เหตุผลว่าทำไมคุณถึงอยากผอม
6 เหตุผลว่าทำไมคุณถึงอยากผอม 6 เหตุผลว่าทำไมคุณถึงอยากผอม
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 4772 ครั้ง
dot
ผู้หญิงที่ผอมอยู่แล้วคงไม่เข้าใจผู้หญิงที่อวบ และอ้วนใช่ไหมล่ะคะ วันนี้เราเลยต้องการเหตุผลดีๆ ว่าทำไมผู้หญิงเรานั้นถึงต้องผอม และจำเป็นจะต้องดูดีตลอดเวลา
อ่านต่อ
ปฏิบัติการผิวกระชับรับกับหุ่นสวยด้วย Carboxy
ปฏิบัติการผิวกระชับรับกับหุ่นสวยด้วย Carboxy ปฏิบัติการผิวกระชับรับกับหุ่นสวยด้วย Carboxy
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 7922 ครั้ง
dot
บอกลาไขมันส่วนเกินเซลลูไลท์ รอยแตกลายและความหย่อนคล้อยที่ไม่พึงปรารถนาอย่างง่ายดาย ด้วย Carboxy การรักษาประสิทธิภาพสูง ปลอดภัย..
อ่านต่อ
ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผลชัวส์ๆ
ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผลชัวส์ๆ ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผลชัวส์ๆ
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 5062 ครั้ง
dot
การลดน้ำหนักถือว่าเป็นเรื่องที่อยากสำหรับใครบางคน ซึ่งหลักการง่ายๆ ในการลดน้ำหนักที่ดีนั้นคุณควรมีระเบียบวินัยกับตัวเอง หรือการควรคุมอาหาร และการออกกำลังกายอยู่เป็นประจำ ก็จะช่วยคุณได้
อ่านต่อ
วิธีลดหน้าท้อง ด้วยการออกกำลังกายด้วยฟิตเนสบอล
วิธีลดหน้าท้อง ด้วยการออกกำลังกายด้วยฟิตเนสบอล วิธีลดหน้าท้อง ด้วยการออกกำลังกายด้วยฟิตเนสบอล
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 8735 ครั้ง
dot
วิธีลดหน้าท้อง เป็นสิ่งที่คุณผู้หญิงทุกคนต้องการอยากจะให้เป็น การลดหน้าท้องที่ดีคุณผู้หญิงจึงต้องออกกำลังกายอย่างถูกวิธี วันนี้เรามีอีกหนึ่งวิธีลดหน้าท้องที่ช่วยให้หน้าท้องของคุณแบนราบและแข็งแรงขึ้น
อ่านต่อ
แอล-คาร์นิทีน..กับบทบาทการลดน้ำหนัก
แอล-คาร์นิทีน..กับบทบาทการลดน้ำหนัก แอล-คาร์นิทีน..กับบทบาทการลดน้ำหนัก
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 9778 ครั้ง
dot
หลายคนคงสงสัยว่า แอล-คาร์นิทีน (L-Carnitine) คืออะไร แต่สาวๆ ที่ห่วงเรื่องความสวย ความงามจะรู้จักดีว่า แอล-คาร์นิทีน (L-Carnitine) คืออะไร..
อ่านต่อ
วิธีลดหน้าหน้าท้อง ด้วยท่าบริหารกล้ามเนื้อ
วิธีลดหน้าหน้าท้อง ด้วยท่าบริหารกล้ามเนื้อ วิธีลดหน้าหน้าท้อง ด้วยท่าบริหารกล้ามเนื้อ
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 7161 ครั้ง
dot
วิธีลดหน้าท้อง เพื่อคุณผู้หญิงที่มีหน้าท้องแบนราบ และมีหุ่นที่ฟิตกระชับ การบริหารกล้ามเนื้อเพื่อให้มีหุ่นที่ฟิตกระชับ เป็นวิธีลดหน้าท้องที่ได้ผลดีและไม่ต้องกลัวว่าตัวเองจะมีไขมันตามมาทีหลัง
อ่านต่อ
วิธีลดต้นขา สำหรับคุณผู้หญิง
วิธีลดต้นขา สำหรับคุณผู้หญิง วิธีลดต้นขา สำหรับคุณผู้หญิง
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 5005 ครั้ง
dot
วิธีลดต้นขา การที่จะมีต้นขาที่เรียวเล็กได้นั้นอาจจะดูเป็นเรื่องยากสำหรับใครหลายๆ คน แต่สำหรับเราแล้ววิธีลดต้นขาที่เราบอกจะช่วยให้คุณสาวๆ มีต้นขาที่เรียวเล็กได้ค่ะ
อ่านต่อ
คอลลาเจนฯ มิใช่มีประโยชน์ให้ผิวสวยเท่านั้น!
คอลลาเจนฯ มิใช่มีประโยชน์ให้ผิวสวยเท่านั้น! คอลลาเจนฯ มิใช่มีประโยชน์ให้ผิวสวยเท่านั้น!
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 9821 ครั้ง
dot
คอลลาเจน เป็นที่รู้จักมักคุ้นเป็นอย่างดีว่าเป็นสารที่มีคุณค่าและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคนเรา นับตั้งแต่เกี่ยวข้องกับเรื่องของความแข็งแรงของอวัยวะต่างๆ...
อ่านต่อ
บทความใหม่
รีวิวล่าสุด
ยอดนิยม
โปรโมชั่น
Breast Cancer Awareness 2013 Breast Cancer Awareness 2013
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 3074 ครั้ง
เครื่องสำอางคลีนิกข์ หนึ่งในแบรนด์เครื่องสำอางภายใต้บริษัท เอลก้า (ประเทศไทย) จำกัด ร่วมสนับสนุนการร...
เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus
หัวข้อ : ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ
เข้าชม : 11218 ครั้ง
วันนี้ขอมาโชว์รีวิวในหมวดเครื่องใช้ไฟฟ้า ของใช้ประจำบ้านของคุณผู้หญิงสมัยใหม่กันสักหน่อยแบบว่าแม่บ้า...
ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ
หัวข้อ : อาหารสุขภาพ
เข้าชม : 5051 ครั้ง
ขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย ลดระดับน้ำตาล และไขมันในเส้นเลือด ด้วยชาขาวผสมสมุนไพร เหมาะสำหรับผู...
วิธีการสะสมคะแนน
สมัครสมาชิก
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์
facebook twitter