108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
     nana dot หน้าแรก » อาหารลดน้ำหนัก » กระชับสัดส่วน » สูตรลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย
         กระชับสัดส่วน
   

สูตรลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย

โดย : Jina
การลดน้ำหนักที่ดีจะต้องรู้จักการควบคุมอาหาร รวมกระทั้งการออกกำลังกายก็จะต้องให้ร่างกายของคุณนั้นเผาผลาญได้ดีอีกด้วย วันนี้เรามีสูตรลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายมาฝากคุณผู้หญิงกันค่ะ
         การลดน้ำหนักที่ดีจะต้องรู้จักการควบคุมอาหาร รวมกระทั้งการออกกำลังกายก็จะต้องให้ร่างกายของคุณนั้นเผาผลาญได้ดีอีกด้วย วันนี้เรามีสูตรลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายมาฝากคุณผู้หญิงกันค่ะ
 
สูตรลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย

สูตรลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย

การลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายนั้น เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพที่ดี คุณเองไม่จำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายอย่างหักโหมทุกวัน ...

หรือใช้เวลานานๆ ในการออกกำลังกายเพื่อให้ตัวเองลดน้ำหนักได้เร็ว จนส่งผลให้ร่างกายคุณเองกลับต้องได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกายกลับมานั้น ย่อมไม่ดีแน่ สูตรลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายที่ดีที่เราจะนำมาบอกคุณผู้หญิงกัน เป็นตัวช่วยให้ร่างกายของคุณออกกำลังกายได้อย่างมีความสุข และสุขภาพแข็งแรง และทำให้ลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้องเหมาะสมค่ะ ดังนี้

1. ออกกำลังกายอย่างพอดี
ไม่ได้มีคำรับรองใด ๆ ว่าการออกกำลังกายอย่างหนักและหักโหมจะทำให้เราลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น เพราะการออกกำลังกายอย่างหนักมาก แทนที่จะทำให้ร่างกายเข้ารูปได้เร็วขึ้น กลับทำให้ร่างกายต้องเสียมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ซึ่งทำให้ลดน้ำหนักได้ยากขึ้น การออกกำลังกายที่ดีควรทำอย่างพอเหมาะ ประมาณ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงก็เพียงพอสำหรับร่างกายแล้วล่ะค่ะ

2. รับประทานโปรตีนก่อนออกกำลังกาย
การที่ร่างกายได้รับโปรตีนก่อนที่จะออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญไขมันมากขึ้น การที่เราปล่อยให้ท้องว่างก่อนออกกำลังกายนั้นจะให้ผลที่ตรงข้ามกัน คือ ร่างกายจะลดการเผาผลาญลงทำให้อ้วนง่ายขึ้น และกล้ามเนื้อไม่กระชับ เราควรรับประทานอาหารโดยเฉพาะประเภทโปรตีนก่อนออกกำลังกายประมาณ 10-15 นาที เพราะจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเอาไขมันที่สะสมไว้ออกมาเผาผลาญขณะออกกำลังกาย

3. งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง
เพื่อให้มั่นใจว่าร่างกายได้เผาผลาญไขมันอย่างเต็มที่ ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ต้องไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง ไม่ว่าจะเป็น น้ำผลไม้ ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมเด็ดขาด เพราะเมื่อร่างกายได้รับน้ำตาลเข้าไปในร่างกายแล้ว แทนที่จะเผาผลาญไขมัน ร่างกายจะเผาผลาญแป้งและน้ำตาลที่ร่างกายเพิ่งรับเข้าไป ทำให้ไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายของเราไม่ได้รับการเผาผลาญออกไป

4. ออกกำลังกายให้ถูกเวลา
ช่วงเวลาที่ออกกำลังกายก็เป็นตัวแปรสำคัญที่จะส่งผลต่อการลดน้ำหนักของเรา เวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย คือตั้งแต่ช่วงเช้าจนถึงช่วงเที่ยงของวัน เพราะการเผาผลาญไขมันจะถูกกระตุ้นและทำงานได้ดีในช่วงเวลานี้ แต่ถ้าไม่สามารถจัดเวลามาเล่นได้ก็อนุโลมได้ค่ะ เพราะเรามาออกกำลังกายยังดีกว่าไม่ออกกำลังกายนะค๊ะ

การออกกำลังกายที่จะก่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกายนั้น ไม่เพียงแต่จะมาจากจิตใจที่มุ่งมั่นในการออกกำลังกายอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังต้องอาศัยปัจจัยอื่นประกอบด้วย เพื่อให้เกิดความมั่นใจว่าการออกกำลังกายของเรานั้นเกิดประโยชน์และมีประสิทธิภาพสูงสุด ยังไงซะก็ลองนำ 4 ข้อที่เราบอกไปลองปรับเปลี่ยนตัวเองในการออกกำลังกายกันดูน่ะค่ะ เพราะที่คุณจะได้ออกกำลังกายอย่างมีความสุข สุขภาพแข็งแรงค่ะ

ลดน้ำหนัก,ออกกำลังกาย
ขอขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก : www.aofstonggym.com
 

เข้าชม : 4625 ครั้ง
ที่มา : กระชับสัดส่วน : www.108health.com
วิธีออกกำลังกายกระชับสัดส่วน
วิธีออกกำลังกายกระชับสัดส่วน วิธีออกกำลังกายกระชับสัดส่วน
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 11920 ครั้ง
dot
คนอ้วนส่วนใหญ่ มักมีหน้าท้อง ทำให้อึดอัดและยุ่งยากในการแต่งตัว การลดน้ำหนักให้ได้ผล ต้องควบคุมอาหาร ควบคู่กับ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ...
อ่านต่อ
วิธีลดความอ้วนด้วย 8 เคล็ดลับง่ายๆ สร้างหุ่นสวย
วิธีลดความอ้วนด้วย 8 เคล็ดลับง่ายๆ สร้างหุ่นสวย วิธีลดความอ้วนด้วย 8 เคล็ดลับง่ายๆ สร้างหุ่นสวย
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 5215 ครั้ง
dot
วิธีลดความอ้วนสำหรับคุณผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักแต่ยังไม่มีเวลาที่จะไปออกกำลังกายเสียที นานๆ ไปก็ทำให้การลดความอ้วนเป็นเรื่องที่ยากไปเสียแล้ว งั้นลองปรับพฤติกรรมของตัวเองใหม่ดูไหมค่ะ
อ่านต่อ
ทำอย่างไรให้ห่างไกลจากความอ้วน
ทำอย่างไรให้ห่างไกลจากความอ้วน ทำอย่างไรให้ห่างไกลจากความอ้วน
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 3763 ครั้ง
dot
มีหลายวิธีในการป้องกันตัวเองไม่ให้เจอกับความอ้วน ซึ่งถ้าพูดถึงรูปร่างแล้วนั้นความอ้วนมาเป็นอันดับต้นที่ผู้หญิงเรานั้นใส่ใจมากที่สุด เรามีตัวช่วยให้คุณห่างไกลจากความอ้วนมาฝากกันค่ะ
อ่านต่อ
โยคะ ช่วยให้คุณสูงขึ้นได้
โยคะ ช่วยให้คุณสูงขึ้นได้ โยคะ ช่วยให้คุณสูงขึ้นได้
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 3303 ครั้ง
dot
โยคะ เป็นการออกกำลังกายแบบหนึ่งที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ แต่ไม่ใช้แค่สุขภาพเท่านั้นที่ทำให้คุณดูดี โยคะยังช่วยให้คุณสูงขึ้นได้อีกด้วย ถ้ายังไม่เชื่อไปลองดูกันค่ะ
อ่านต่อ
มาเล่น ฮูลาฮูบ เพื่อสุขภาพ และลดความอ้วน
มาเล่น ฮูลาฮูบ เพื่อสุขภาพ และลดความอ้วน มาเล่น ฮูลาฮูบ เพื่อสุขภาพ และลดความอ้วน
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 15067 ครั้ง
dot
เทรนใหม่ในการออกกำลังกายอย่างการเล่น ฮูลาฮูพ กำลังฮิตในทุกๆวัยตั้งแต่เด็ก ไปถึงวัยผู้ใหญ่เลยล่ะคะ วันนี้เราเอาบทความดีเกี่ยวกับการเล่น ฮูลาฮูพ สำหรับความรักสุขภาพและต้องการลดความอ้วน
อ่านต่อ
แอล-คาร์นิทีน..กับบทบาทการลดน้ำหนัก
แอล-คาร์นิทีน..กับบทบาทการลดน้ำหนัก แอล-คาร์นิทีน..กับบทบาทการลดน้ำหนัก
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 9778 ครั้ง
dot
หลายคนคงสงสัยว่า แอล-คาร์นิทีน (L-Carnitine) คืออะไร แต่สาวๆ ที่ห่วงเรื่องความสวย ความงามจะรู้จักดีว่า แอล-คาร์นิทีน (L-Carnitine) คืออะไร..
อ่านต่อ
บริหารร่างกายด้วยท่ากระชับสะโพก และต้นขา
บริหารร่างกายด้วยท่ากระชับสะโพก และต้นขา บริหารร่างกายด้วยท่ากระชับสะโพก และต้นขา
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 11897 ครั้ง
dot
สาวสะโพกใหญ่ ปัญหาของสาวๆ ที่ชอบแต่งตัวไม่ว่าจะใส่กระโปรง หรือกางเกง ก็ทำให้ไม่มั่นใจ วันนี้เรามีท่าบริหารร่างกายที่ช่วยให้คุณมีสะโพก และต้นขา เล็กลงได้ง่ายๆ ค่ะ
อ่านต่อ
มาออกกำลังกายด้วย Elastic กัน
มาออกกำลังกายด้วย Elastic กัน มาออกกำลังกายด้วย Elastic กัน
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 4093 ครั้ง
dot
การออกกำลังกายดีต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก วันนี้เราการออกำลังกายแนวใหม่สำหรับคุณผู้หญิงที่รักสุขภาพมาฝากกันค่ะ ใครที่สนใจก็ไปออกกำลังกายกันเลยค่ะ
อ่านต่อ
ปฏิบัติการผิวกระชับรับกับหุ่นสวยด้วย Carboxy
ปฏิบัติการผิวกระชับรับกับหุ่นสวยด้วย Carboxy ปฏิบัติการผิวกระชับรับกับหุ่นสวยด้วย Carboxy
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 7922 ครั้ง
dot
บอกลาไขมันส่วนเกินเซลลูไลท์ รอยแตกลายและความหย่อนคล้อยที่ไม่พึงปรารถนาอย่างง่ายดาย ด้วย Carboxy การรักษาประสิทธิภาพสูง ปลอดภัย..
อ่านต่อ
15 เคล็ดลับหุ่นสวยสุขภาพดี
15 เคล็ดลับหุ่นสวยสุขภาพดี 15 เคล็ดลับหุ่นสวยสุขภาพดี
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 9391 ครั้ง
dot
เราเชื่อคุณผู้หญิงหลาย ๆ คนต้องหาสารพัดวิธีเพื่อทำให้ตัวเองมีหุ่นที่สวยอยู่ใช่ไหมค่ะ วันนี้เรามี 15 เคล็ดลับหุ่นสวยสุขภาพดี มาฝากค่ะ...
อ่านต่อ
วิธีกระชับบั้นท้ายให้สวยเฟิร์ม
วิธีกระชับบั้นท้ายให้สวยเฟิร์ม วิธีกระชับบั้นท้ายให้สวยเฟิร์ม
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 11095 ครั้ง
dot
วันนี้เรานำความมหัศจรรย์มาสู่คุณผู้หญิงด้วยวิธีกระชับบั้นท้ายให้สวยเฟิร์ม เพื่อให้บั้นท้ายของคุณดูมีเสน่ห์ และหากว่าหลายวิธีที่คุณได้เรียนรู้มาไม่เคยที่จะได้ผล ลองวิธีเราดูค่ะ..
อ่านต่อ
ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผลชัวส์ๆ
ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผลชัวส์ๆ ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผลชัวส์ๆ
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 5062 ครั้ง
dot
การลดน้ำหนักถือว่าเป็นเรื่องที่อยากสำหรับใครบางคน ซึ่งหลักการง่ายๆ ในการลดน้ำหนักที่ดีนั้นคุณควรมีระเบียบวินัยกับตัวเอง หรือการควรคุมอาหาร และการออกกำลังกายอยู่เป็นประจำ ก็จะช่วยคุณได้
อ่านต่อ
บทความใหม่
รีวิวล่าสุด
ยอดนิยม
โปรโมชั่น
Breast Cancer Awareness 2013 Breast Cancer Awareness 2013
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 3074 ครั้ง
เครื่องสำอางคลีนิกข์ หนึ่งในแบรนด์เครื่องสำอางภายใต้บริษัท เอลก้า (ประเทศไทย) จำกัด ร่วมสนับสนุนการร...
เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus
หัวข้อ : ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ
เข้าชม : 11218 ครั้ง
วันนี้ขอมาโชว์รีวิวในหมวดเครื่องใช้ไฟฟ้า ของใช้ประจำบ้านของคุณผู้หญิงสมัยใหม่กันสักหน่อยแบบว่าแม่บ้า...
ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ
หัวข้อ : อาหารสุขภาพ
เข้าชม : 5051 ครั้ง
ขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย ลดระดับน้ำตาล และไขมันในเส้นเลือด ด้วยชาขาวผสมสมุนไพร เหมาะสำหรับผู...
วิธีการสะสมคะแนน
สมัครสมาชิก
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์
facebook twitter