108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
     nana dot หน้าแรก » แม่และเด็ก » แม่หลังคลอด » อาหารหลังคลอดเพื่อการฟื้นฟูร่างกายคุณแม่
         แม่หลังคลอด
   

อาหารหลังคลอดเพื่อการฟื้นฟูร่างกายคุณแม่

โดย : Jina
อาหารหลังคลอด หรือหลังการคลอดลูกอาหารการกินถือว่าเป็นเรื่องจำเป็นอย่างมาก เพราะลูกน้อยยังต้องการสารอาหารจากน้ำนมคุณแม่ ซึ่งอาหารหลังคลอดที่คุณแม่ทานนั้น ลูกน้อยของคุณก็จะได้ทานไปด้วย
         อาหารหลังคลอด หรือหลังการคลอดลูกอาหารการกินถือว่าเป็นเรื่องจำเป็นอย่างมาก เพราะลูกน้อยยังต้องการสารอาหารจากน้ำนมคุณแม่ ซึ่งอาหารหลังคลอดที่คุณแม่ทานนั้น ลูกน้อยของคุณก็จะได้ทานไปด้วย
 
อาหารหลังคลอดเพื่อการฟื้นฟูร่างกายคุณแม่

อาหารหลังคลอดเพื่อการฟื้นฟูร่างกายคุณแม่

อาหารหลังคลอดสำหรับคุณแม่ที่เพิ่งคลอดลูก ถือว่าเป็นเรื่องสำคัญเป็นอย่างมาก ..

เพราะเมื่อคุณแม่ทานอาหารเข้าไปลูกน้อยของคุณก็จะได้รับสารอาหารเหล่านั้นเข้าไปด้วย ทางน้ำนมแม่ ดังนั้นคุณแม่หลังคลอดที่ให้ลูกทานนมแม่ จึงควรจะต้องทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีกับร่างกายของคุณ เพื่อลูกน้อยของคุณก็จะได้รับสารอาหารที่ดีๆ เข้าไปสู่ร่างกายด้วย

หลักพื้นฐานเรื่องการกินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ ยังคงเป็นหลักพื้นฐานที่สามารถนำมาใช้ได้เสมอกับทุกสถาน การณ์ไม่เว้นแม้แต่เรื่อง "อาหารหลังคลอด" ดังนั้นสิ่งที่ต้องท่องไว้ในใจเสมอคือ ควรทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ แต่ในกรณีอาหารหลังการคลอดนี้ มีอาหารกลุ่มที่ต้องเน้นเป็นพิเศษคือ โปรตีน ผักสด ผลไม้(เกลือแร่และวิตามิน)และที่ขาดไม่ได้ก็คือ น้ำ เพื่อให้ร่างกายคุณแม่หลังคลอดฟื้นตัวกลับมาสู่ภาวะปกติได้โดยเร็ว

อาหารหลังคลอดในกลุ่มที่อุดมไปด้วยโปรตีน เช่น เนื้อปลา ไข่ นม ถั่ว เป็นอาหารที่จะช่วยควบคุมให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและฟื้นฟูมดลูก ช่วยแผลฝีเย็บให้แห้งเร็วขึ้น

อาหารหลังคลอดประเภทตับและเครื่องในสัตว์(เน้นธาตุเหล็ก) เพราะหลังจากการคลอดคุณแม่คนใหม่ต้องสูญเสียเลือดไปเป็นจำนวนมาก จึงต้องการอาหารหลังคลอดที่ให้ธาตุเหล็กมากเป็นพิเศษ เพื่อป้องกันภาวะโลหิตจาง ช่วยให้มีกำลังไม่อ่อนเพลีย ธาตุเหล็กในอาหารหลังคลอดประเภทตับและเครื่องในสัตว์ยังช่วยเสริมสร้างเม็ดเลือดใหม่ทดแทนเม็ดเลือดที่สูญเสียไปในระหว่างการคลอด นอกจากนี้อาหารที่มีธาตุเหล็กที่ควรกินเพิ่มเติมได้แก่ ไข่แดง ผักใบเขียว ถั่วเมล็ดแห้งและงา

อาหารหลังคลอดที่มีวิตามินซี ได้แก่ ส้ม มะเขือเทศ ฝรั่ง มะนาว จะอุดมไปด้วยวิตามินซีที่ช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น นอกจากนี้ในผักสดและผลไม้ยังมีกากใยที่ช่วยในเรื่องระบบการขับถ่าย
ให้คุณแม่คนใหม่ท้องไม่ผูกและสามารถกลับมาเป็นถ่ายเป็นปกติได้

น้ำ เป็นสิ่งที่คุณแม่หลังคลอดจะละเลยไม่ได้ ควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพราะน้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของเซลล์และเนื้อเยื่อต่าง ๆ ช่วยให้กระบวนการต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างราบรื่น
น้ำที่ดื่มอาจอยู่ในรูป น้ำสมุนไพรเพื่อสุขภาพ น้ำผลไม้สด หรือน้ำต้มซุปก็ได้ แต่พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีรสหวานจัด เพราะคุณแม่หลังคลอดมักต้องการลดน้ำหนักให้กลับสู่สภาวะปกติ ถ้าดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมาก อาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ในช่วงหลังคลอด
 
อาหารหลังคลอด มีข้อควรระวังคือ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเครื่องเทศ เครื่องแกงที่มีรสจัดเพราะกลิ่นและรสของอาหารเหล่านี้สามารถส่งผ่านไปยังลูกได้โดยการให้นม สิ่งที่ควรงดเว้นไปเลยเช่น เครื่องดื่มที่มีแอลก อฮอล์ ยาดองเหล้า น้ำชา กาแฟและหากต้องใช้ยาควรอยู่ในความดูแลของแพทย์

อาหารหลังคลอด หากไม่รู้จักเลือกกินให้เหมาะสมอาจเกิดผลเสียกับทั้งตัวคุณแม่และมีผลไปถึงลูกได้ อย่าลืมว่า แม่กินอะไร ลูกก็จะได้สิ่งที่แม่กินด้วย ดังนั้นคุณแม่คนใหม่ต้องพิถีพิถันรู้จักฉลาดที่จะเลือกกินอาหารหลังคลอดที่มีประโยชน์เพื่อสุขภาพที่ดีของทั้งแม่และลูกด้วยค่ะ

อาหารหลังคลอด
ขอขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก : www.thaislimclub.com
 

เข้าชม : 4989 ครั้ง
ที่มา : แม่หลังคลอด : www.108health.com
หลังคลอด!... ใครว่าลด (ไม่) ยาก ?
หลังคลอด!... ใครว่าลด (ไม่) ยาก ? หลังคลอด!... ใครว่าลด (ไม่) ยาก ?
หัวข้อ : แม่หลังคลอด
เข้าชม : 7896 ครั้ง
dot
ทราบหรือไม่ว่า?... หลังคลอดบุตรน้ำหนักตัวคุณแม่จะลดลงทันทีประมาณ 5-6 กิโล และจะลดลงอีก 2-3 กิโลในสัปดาห์แรก หลังจากเดือนแรกจะลดลงเฉลี่ย 1-2 กิโลต่อเดือนเท่านั้น
อ่านต่อ
6 เรื่องที่ต้องเผชิญหลังคลอด
6 เรื่องที่ต้องเผชิญหลังคลอด 6 เรื่องที่ต้องเผชิญหลังคลอด
หัวข้อ : แม่หลังคลอด
เข้าชม : 6038 ครั้ง
dot
คุณแม่ใกล้คลอดมักกังวลเรื่องการคลอด ว่าจะปลอดภัยแค่ไหน จะเจ็บหรือไม่ ลูกจะมีร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงหรือเปล่า คำถามเล่านี้มักสร้างความกังวลสำหรับคุณแม่มือใหม่
อ่านต่อ
หลังคลอดขอให้เหมือนเดิม
หลังคลอดขอให้เหมือนเดิม หลังคลอดขอให้เหมือนเดิม
หัวข้อ : แม่หลังคลอด
เข้าชม : 26915 ครั้ง
dot
ระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่ส่วนมากพยายามดูแลตัวเองอย่างดีที่สุด เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี และลูกที่ออกมาจะได้สมบูรณ์แข็งแรง แต่หลังคลอดแล้ว คุณแม่มักเทใจไปให้ลูกเสียหมด ลูกกลายเป็นทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิตไปเสียแล้ว เลยไม่ค่อยได้มีเวลาดูตัวเอง ...
อ่านต่อ
คุณพ่อมือใหม่ กับสิ่งที่ควรรู้ของคุณแม่หลังคลอด
คุณพ่อมือใหม่ กับสิ่งที่ควรรู้ของคุณแม่หลังคลอด คุณพ่อมือใหม่ กับสิ่งที่ควรรู้ของคุณแม่หลังคลอด
หัวข้อ : แม่หลังคลอด
เข้าชม : 6449 ครั้ง
dot
ปัญหาของคุณพ่อมือใหม่ที่ยังไม่รู้วิธีในการเลี้ยงลูก หรือแม้นกระทั้งจะช่วยแบ่งเบาภาระของคุณแม่หลังคลอดยังไง ซึ่งปัญหาเหล่านี้จะหมดไป ถ้าคุณทำตามที่เราบอก
อ่านต่อ
10 เรื่องที่ต้องใส่ใจหลังคลอด
10 เรื่องที่ต้องใส่ใจหลังคลอด 10 เรื่องที่ต้องใส่ใจหลังคลอด
หัวข้อ : แม่หลังคลอด
เข้าชม : 7390 ครั้ง
dot
หลังคลอดมีเรื่องต่าง ๆ มากมายที่คุณแม่คนใหม่ต้องรับมือ ทั้งเรื่องการดูแลทารก การปรับตัวรับบทบาทใหม่ของการเป็นแม่ลูกอ่อน แต่สิ่งหนึ่งที่ไม่ควรละเลยก็คือเรื่องการดูแลตัวเองค่ะ
อ่านต่อ
น้ำนมไม่พอ..ของจริงหรือคิดไปเอง
น้ำนมไม่พอ..ของจริงหรือคิดไปเอง น้ำนมไม่พอ..ของจริงหรือคิดไปเอง
หัวข้อ : แม่หลังคลอด
เข้าชม : 17595 ครั้ง
dot
คำถามนี้เป็นสิ่งค้างคาใจคุณแม่เสมอมา ด้วยต้องการให้ลูกได้กินอิ่มนอนหลับ แต่ลูกสิคะกินเท่าไหร่ก็ยังทำปากจู๋ดูดตลอดเวลา จนแม่น่ะไม่แน่ใจเลย ...
อ่านต่อ
คุณแม่กับปัญหาหลังคลอด น้ำคาวปลา คืออะไร
คุณแม่กับปัญหาหลังคลอด น้ำคาวปลา คืออะไร คุณแม่กับปัญหาหลังคลอด น้ำคาวปลา คืออะไร
หัวข้อ : แม่หลังคลอด
เข้าชม : 8589 ครั้ง
dot
คุณแม่หลังคลอดมักเกิดความเข้าใจผิด ระหว่างน้ำคาวปลากับประจำเดือนที่มาหลังคลอด รวมทั้งปัญหามากมายจากน้ำคาวปลาที่เกิดขึ้นของคุณแม่ ซึ่งถ้าไม่ทำความเข้าใจปัญหาอาจมีตามมาได้
อ่านต่อ
เทคนิค บีบน้ำนมแม่ เก็บไว้ได้นาน
เทคนิค บีบน้ำนมแม่ เก็บไว้ได้นาน เทคนิค บีบน้ำนมแม่ เก็บไว้ได้นาน
หัวข้อ : แม่หลังคลอด
เข้าชม : 14862 ครั้ง
dot
นมแม่คืออาหารที่ดีต่อสุขภาพลูกน้อยที่วุดนะคะ แต่คุณแม่หลังคลอดยุคใหม่ อาจไม่มีเวลาเลี้ยงดู ให้นมลูกด้วยตัวเองได้ตลอด เพราะอาจจะต้องไปทำงานนอกบ้าน การบีบน้ำนมเก็บสต๊อกไว้ให้ลูก เป็นอีกวิธีการหนึ่งที่จะแก้ปัญหานี้ได้ค่ะ
อ่านต่อ
ปรับสมดุลหลังคลอดด้วย Holistic
ปรับสมดุลหลังคลอดด้วย Holistic ปรับสมดุลหลังคลอดด้วย Holistic
หัวข้อ : แม่หลังคลอด
เข้าชม : 5145 ครั้ง
dot
หลังคลอดร่างกายของผู้หญิงเราจะมีการเปลี่ยนแปลงมากมาย ทั้งทางร่างกาย จิตใจ และฮอร์โมน จึงทำให้คนเป็นแม่เสียสมดุล ซึ่งการรับมือการเปลี่ยนแปลงหลังคลอดเกิดขึ้นเกิดจากธรรมชาตินี้ ก็ควรใช้ธรรมชาติในการปรับคืนความสมดุลค่ะ
อ่านต่อ
อาหารหลังคลอดเพื่อการฟื้นฟูร่างกายคุณแม่
อาหารหลังคลอดเพื่อการฟื้นฟูร่างกายคุณแม่ อาหารหลังคลอดเพื่อการฟื้นฟูร่างกายคุณแม่
หัวข้อ : แม่หลังคลอด
เข้าชม : 4990 ครั้ง
dot
อาหารหลังคลอด หรือหลังการคลอดลูกอาหารการกินถือว่าเป็นเรื่องจำเป็นอย่างมาก เพราะลูกน้อยยังต้องการสารอาหารจากน้ำนมคุณแม่ ซึ่งอาหารหลังคลอดที่คุณแม่ทานนั้น ลูกน้อยของคุณก็จะได้ทานไปด้วย
อ่านต่อ
ปัสสาวะเล็ดราด
ปัสสาวะเล็ดราด ปัสสาวะเล็ดราด
หัวข้อ : แม่หลังคลอด
เข้าชม : 11715 ครั้ง
dot
ปัสสาวะเล็ดราด ปกติร่างกายเราควบคุมให้เรากลั้นปัสสาวะไว้ได้จนกว่าจะถึงเวลาที่เหมาะสม โดยส่วนของบริเวณกระเพาะปัสสาวะที่ต่อกับท่อปัสสาวะจะมีหูรูดบีบไว้ไม่ให้ปัสสาวะเล็ดออกมา
อ่านต่อ
สัญญาณเตือนปัญหาสุขภาพหลังคลอด
สัญญาณเตือนปัญหาสุขภาพหลังคลอด สัญญาณเตือนปัญหาสุขภาพหลังคลอด
หัวข้อ : แม่หลังคลอด
เข้าชม : 5471 ครั้ง
dot
คุณแม่หลังคลอดที่มีปัญหาปวดหลัง อาจเป็นสัญญาณเตือนนำไปสู่โรคต่างๆ เช่น ข้อกระดูกเสื่อม หมอนรองกระดูกมีปัญหา กล้ามเนื้ออ่อนแรง หรือถึงขั้นอัมพฤกษ์ หรืออัมพาตได้
อ่านต่อ
บทความใหม่
รีวิวล่าสุด
ยอดนิยม
โปรโมชั่น
Breast Cancer Awareness 2013 Breast Cancer Awareness 2013
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 2888 ครั้ง
เครื่องสำอางคลีนิกข์ หนึ่งในแบรนด์เครื่องสำอางภายใต้บริษัท เอลก้า (ประเทศไทย) จำกัด ร่วมสนับสนุนการร...
เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus
หัวข้อ : ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ
เข้าชม : 10786 ครั้ง
วันนี้ขอมาโชว์รีวิวในหมวดเครื่องใช้ไฟฟ้า ของใช้ประจำบ้านของคุณผู้หญิงสมัยใหม่กันสักหน่อยแบบว่าแม่บ้า...
ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ
หัวข้อ : อาหารสุขภาพ
เข้าชม : 4871 ครั้ง
ขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย ลดระดับน้ำตาล และไขมันในเส้นเลือด ด้วยชาขาวผสมสมุนไพร เหมาะสำหรับผู...
วิธีการสะสมคะแนน
สมัครสมาชิก
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์
facebook twitter