108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
     nana dot หน้าแรก » แม่และเด็ก » แม่หลังคลอด » อาหารหลังคลอดเพื่อการฟื้นฟูร่างกายคุณแม่
         แม่หลังคลอด
   

อาหารหลังคลอดเพื่อการฟื้นฟูร่างกายคุณแม่

โดย : Jina
อาหารหลังคลอด หรือหลังการคลอดลูกอาหารการกินถือว่าเป็นเรื่องจำเป็นอย่างมาก เพราะลูกน้อยยังต้องการสารอาหารจากน้ำนมคุณแม่ ซึ่งอาหารหลังคลอดที่คุณแม่ทานนั้น ลูกน้อยของคุณก็จะได้ทานไปด้วย
         อาหารหลังคลอด หรือหลังการคลอดลูกอาหารการกินถือว่าเป็นเรื่องจำเป็นอย่างมาก เพราะลูกน้อยยังต้องการสารอาหารจากน้ำนมคุณแม่ ซึ่งอาหารหลังคลอดที่คุณแม่ทานนั้น ลูกน้อยของคุณก็จะได้ทานไปด้วย
 
อาหารหลังคลอดเพื่อการฟื้นฟูร่างกายคุณแม่

อาหารหลังคลอดเพื่อการฟื้นฟูร่างกายคุณแม่

อาหารหลังคลอดสำหรับคุณแม่ที่เพิ่งคลอดลูก ถือว่าเป็นเรื่องสำคัญเป็นอย่างมาก ..

เพราะเมื่อคุณแม่ทานอาหารเข้าไปลูกน้อยของคุณก็จะได้รับสารอาหารเหล่านั้นเข้าไปด้วย ทางน้ำนมแม่ ดังนั้นคุณแม่หลังคลอดที่ให้ลูกทานนมแม่ จึงควรจะต้องทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีกับร่างกายของคุณ เพื่อลูกน้อยของคุณก็จะได้รับสารอาหารที่ดีๆ เข้าไปสู่ร่างกายด้วย

หลักพื้นฐานเรื่องการกินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ ยังคงเป็นหลักพื้นฐานที่สามารถนำมาใช้ได้เสมอกับทุกสถาน การณ์ไม่เว้นแม้แต่เรื่อง "อาหารหลังคลอด" ดังนั้นสิ่งที่ต้องท่องไว้ในใจเสมอคือ ควรทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ แต่ในกรณีอาหารหลังการคลอดนี้ มีอาหารกลุ่มที่ต้องเน้นเป็นพิเศษคือ โปรตีน ผักสด ผลไม้(เกลือแร่และวิตามิน)และที่ขาดไม่ได้ก็คือ น้ำ เพื่อให้ร่างกายคุณแม่หลังคลอดฟื้นตัวกลับมาสู่ภาวะปกติได้โดยเร็ว

อาหารหลังคลอดในกลุ่มที่อุดมไปด้วยโปรตีน เช่น เนื้อปลา ไข่ นม ถั่ว เป็นอาหารที่จะช่วยควบคุมให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและฟื้นฟูมดลูก ช่วยแผลฝีเย็บให้แห้งเร็วขึ้น

อาหารหลังคลอดประเภทตับและเครื่องในสัตว์(เน้นธาตุเหล็ก) เพราะหลังจากการคลอดคุณแม่คนใหม่ต้องสูญเสียเลือดไปเป็นจำนวนมาก จึงต้องการอาหารหลังคลอดที่ให้ธาตุเหล็กมากเป็นพิเศษ เพื่อป้องกันภาวะโลหิตจาง ช่วยให้มีกำลังไม่อ่อนเพลีย ธาตุเหล็กในอาหารหลังคลอดประเภทตับและเครื่องในสัตว์ยังช่วยเสริมสร้างเม็ดเลือดใหม่ทดแทนเม็ดเลือดที่สูญเสียไปในระหว่างการคลอด นอกจากนี้อาหารที่มีธาตุเหล็กที่ควรกินเพิ่มเติมได้แก่ ไข่แดง ผักใบเขียว ถั่วเมล็ดแห้งและงา

อาหารหลังคลอดที่มีวิตามินซี ได้แก่ ส้ม มะเขือเทศ ฝรั่ง มะนาว จะอุดมไปด้วยวิตามินซีที่ช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น นอกจากนี้ในผักสดและผลไม้ยังมีกากใยที่ช่วยในเรื่องระบบการขับถ่าย
ให้คุณแม่คนใหม่ท้องไม่ผูกและสามารถกลับมาเป็นถ่ายเป็นปกติได้

น้ำ เป็นสิ่งที่คุณแม่หลังคลอดจะละเลยไม่ได้ ควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพราะน้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของเซลล์และเนื้อเยื่อต่าง ๆ ช่วยให้กระบวนการต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างราบรื่น
น้ำที่ดื่มอาจอยู่ในรูป น้ำสมุนไพรเพื่อสุขภาพ น้ำผลไม้สด หรือน้ำต้มซุปก็ได้ แต่พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีรสหวานจัด เพราะคุณแม่หลังคลอดมักต้องการลดน้ำหนักให้กลับสู่สภาวะปกติ ถ้าดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมาก อาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ในช่วงหลังคลอด
 
อาหารหลังคลอด มีข้อควรระวังคือ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเครื่องเทศ เครื่องแกงที่มีรสจัดเพราะกลิ่นและรสของอาหารเหล่านี้สามารถส่งผ่านไปยังลูกได้โดยการให้นม สิ่งที่ควรงดเว้นไปเลยเช่น เครื่องดื่มที่มีแอลก อฮอล์ ยาดองเหล้า น้ำชา กาแฟและหากต้องใช้ยาควรอยู่ในความดูแลของแพทย์

อาหารหลังคลอด หากไม่รู้จักเลือกกินให้เหมาะสมอาจเกิดผลเสียกับทั้งตัวคุณแม่และมีผลไปถึงลูกได้ อย่าลืมว่า แม่กินอะไร ลูกก็จะได้สิ่งที่แม่กินด้วย ดังนั้นคุณแม่คนใหม่ต้องพิถีพิถันรู้จักฉลาดที่จะเลือกกินอาหารหลังคลอดที่มีประโยชน์เพื่อสุขภาพที่ดีของทั้งแม่และลูกด้วยค่ะ

อาหารหลังคลอด
ขอขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก : www.thaislimclub.com
 

เข้าชม : 5071 ครั้ง
ที่มา : แม่หลังคลอด : www.108health.com
หลังคลอด!... ใครว่าลด (ไม่) ยาก ?
หลังคลอด!... ใครว่าลด (ไม่) ยาก ? หลังคลอด!... ใครว่าลด (ไม่) ยาก ?
หัวข้อ : แม่หลังคลอด
เข้าชม : 7962 ครั้ง
dot
ทราบหรือไม่ว่า?... หลังคลอดบุตรน้ำหนักตัวคุณแม่จะลดลงทันทีประมาณ 5-6 กิโล และจะลดลงอีก 2-3 กิโลในสัปดาห์แรก หลังจากเดือนแรกจะลดลงเฉลี่ย 1-2 กิโลต่อเดือนเท่านั้น
อ่านต่อ
เทคนิค บีบน้ำนมแม่ เก็บไว้ได้นาน
เทคนิค บีบน้ำนมแม่ เก็บไว้ได้นาน เทคนิค บีบน้ำนมแม่ เก็บไว้ได้นาน
หัวข้อ : แม่หลังคลอด
เข้าชม : 14937 ครั้ง
dot
นมแม่คืออาหารที่ดีต่อสุขภาพลูกน้อยที่วุดนะคะ แต่คุณแม่หลังคลอดยุคใหม่ อาจไม่มีเวลาเลี้ยงดู ให้นมลูกด้วยตัวเองได้ตลอด เพราะอาจจะต้องไปทำงานนอกบ้าน การบีบน้ำนมเก็บสต๊อกไว้ให้ลูก เป็นอีกวิธีการหนึ่งที่จะแก้ปัญหานี้ได้ค่ะ
อ่านต่อ
คุณพ่อมือใหม่ กับสิ่งที่ควรรู้ของคุณแม่หลังคลอด
คุณพ่อมือใหม่ กับสิ่งที่ควรรู้ของคุณแม่หลังคลอด คุณพ่อมือใหม่ กับสิ่งที่ควรรู้ของคุณแม่หลังคลอด
หัวข้อ : แม่หลังคลอด
เข้าชม : 6524 ครั้ง
dot
ปัญหาของคุณพ่อมือใหม่ที่ยังไม่รู้วิธีในการเลี้ยงลูก หรือแม้นกระทั้งจะช่วยแบ่งเบาภาระของคุณแม่หลังคลอดยังไง ซึ่งปัญหาเหล่านี้จะหมดไป ถ้าคุณทำตามที่เราบอก
อ่านต่อ
สัญญาณเตือนปัญหาสุขภาพหลังคลอด
สัญญาณเตือนปัญหาสุขภาพหลังคลอด สัญญาณเตือนปัญหาสุขภาพหลังคลอด
หัวข้อ : แม่หลังคลอด
เข้าชม : 5545 ครั้ง
dot
คุณแม่หลังคลอดที่มีปัญหาปวดหลัง อาจเป็นสัญญาณเตือนนำไปสู่โรคต่างๆ เช่น ข้อกระดูกเสื่อม หมอนรองกระดูกมีปัญหา กล้ามเนื้ออ่อนแรง หรือถึงขั้นอัมพฤกษ์ หรืออัมพาตได้
อ่านต่อ
“แม่หลังคลอด” กับ 12 ความเชื่อ vs ความจริง
“แม่หลังคลอด” กับ 12 ความเชื่อ vs ความจริง “แม่หลังคลอด” กับ 12 ความเชื่อ vs ความจริง
หัวข้อ : แม่หลังคลอด
เข้าชม : 13123 ครั้ง
dot
มีความเชื่อมากมายที่คุณแม่หลังคลอดคงเคยได้ยินมา และหลายคนก็เคยลองปฏิบัติมาแล้ว แต่จะส่งผลต่อสุขภาพของคุณแม่หลังคลอดอย่างไร เช็กคำตอบได้เลยค่ะ
อ่านต่อ
6 เรื่องที่ต้องเผชิญหลังคลอด
6 เรื่องที่ต้องเผชิญหลังคลอด 6 เรื่องที่ต้องเผชิญหลังคลอด
หัวข้อ : แม่หลังคลอด
เข้าชม : 6112 ครั้ง
dot
คุณแม่ใกล้คลอดมักกังวลเรื่องการคลอด ว่าจะปลอดภัยแค่ไหน จะเจ็บหรือไม่ ลูกจะมีร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงหรือเปล่า คำถามเล่านี้มักสร้างความกังวลสำหรับคุณแม่มือใหม่
อ่านต่อ
หลังคลอดขอให้เหมือนเดิม
หลังคลอดขอให้เหมือนเดิม หลังคลอดขอให้เหมือนเดิม
หัวข้อ : แม่หลังคลอด
เข้าชม : 26996 ครั้ง
dot
ระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่ส่วนมากพยายามดูแลตัวเองอย่างดีที่สุด เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี และลูกที่ออกมาจะได้สมบูรณ์แข็งแรง แต่หลังคลอดแล้ว คุณแม่มักเทใจไปให้ลูกเสียหมด ลูกกลายเป็นทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิตไปเสียแล้ว เลยไม่ค่อยได้มีเวลาดูตัวเอง ...
อ่านต่อ
BALANCE ความมั่นใจหลังคลอด
BALANCE ความมั่นใจหลังคลอด BALANCE ความมั่นใจหลังคลอด
หัวข้อ : แม่หลังคลอด
เข้าชม : 7789 ครั้ง
dot
การตั้งครรภ์ถือเป็นช่วงเวลาที่มีการเปลี่ยนแปลงมากที่สุดช่วงหนึ่งของชีวิต ทั้งทางรูปร่าง ผิวพรรณ หรือแม้แต่การที่ฮอร์โมนปรับระดับก็มีส่วนกระทบกับอารมณ์คุณแม่ทั้งนั้น
อ่านต่อ
คุณแม่หลังคลอดกับ 4 วิธีที่คุณแม่ควรดูแลตัวเอง
คุณแม่หลังคลอดกับ 4 วิธีที่คุณแม่ควรดูแลตัวเอง คุณแม่หลังคลอดกับ 4 วิธีที่คุณแม่ควรดูแลตัวเอง
หัวข้อ : แม่หลังคลอด
เข้าชม : 6219 ครั้ง
dot
คุณแม่หลังคลอดมักเกิดปัญหาในการดูแลตัวเอง ด้วยรูปร่างที่เปลี่ยนไป หรือเรื่องอื่นๆ ที่ตามมาแต่ปัจจุบันเราสามารถช่วยให้คุณแม่หลังคลอดกลับมามั่นใจได้อีกครั้ง ด้วยวิธีการอยู่ไฟและสมุนไพรต่างๆ
อ่านต่อ
การดูแลตนเองในระยะหลังคลอด
การดูแลตนเองในระยะหลังคลอด การดูแลตนเองในระยะหลังคลอด
หัวข้อ : แม่หลังคลอด
เข้าชม : 8222 ครั้ง
dot
การดูแลตนเองในคุณแม่หลังคลอดบุตร เป็นสิ่งสำคัญอย่างมาก สิ่งสำคัญคือ ต้องพักผ่อนเยอะ รักษาความสะอาด การรับประทานอาหาร รวมไปถึงการออกกำลังกายที่ดี เพราะคุณแม่หลังคลอดต้องสุขภาพดี เพื่อจะได้ดูแลลูกน้อยของคุณให้มีสุขภาพดีไปด้วย...
อ่านต่อ
อาหารหลังคลอดเพื่อการฟื้นฟูร่างกายคุณแม่
อาหารหลังคลอดเพื่อการฟื้นฟูร่างกายคุณแม่ อาหารหลังคลอดเพื่อการฟื้นฟูร่างกายคุณแม่
หัวข้อ : แม่หลังคลอด
เข้าชม : 5072 ครั้ง
dot
อาหารหลังคลอด หรือหลังการคลอดลูกอาหารการกินถือว่าเป็นเรื่องจำเป็นอย่างมาก เพราะลูกน้อยยังต้องการสารอาหารจากน้ำนมคุณแม่ ซึ่งอาหารหลังคลอดที่คุณแม่ทานนั้น ลูกน้อยของคุณก็จะได้ทานไปด้วย
อ่านต่อ
อาหารลดเชฟ...หลังคลอด
อาหารลดเชฟ...หลังคลอด อาหารลดเชฟ...หลังคลอด
หัวข้อ : แม่หลังคลอด
เข้าชม : 18153 ครั้ง
dot
อยากหุ่นดีก็ต้องมีเทคนิคเหมือนกัน...คราวนี้ขอเอาใจคุณแม่หมาดๆ สักหน่อย ถ้าอยากกลับมาฟิตหุ่นสวยเช้งเหมือนเดิม...
อ่านต่อ
บทความใหม่
รีวิวล่าสุด
ยอดนิยม
โปรโมชั่น
Breast Cancer Awareness 2013 Breast Cancer Awareness 2013
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 2978 ครั้ง
เครื่องสำอางคลีนิกข์ หนึ่งในแบรนด์เครื่องสำอางภายใต้บริษัท เอลก้า (ประเทศไทย) จำกัด ร่วมสนับสนุนการร...
เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus
หัวข้อ : ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ
เข้าชม : 10965 ครั้ง
วันนี้ขอมาโชว์รีวิวในหมวดเครื่องใช้ไฟฟ้า ของใช้ประจำบ้านของคุณผู้หญิงสมัยใหม่กันสักหน่อยแบบว่าแม่บ้า...
ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ
หัวข้อ : อาหารสุขภาพ
เข้าชม : 4958 ครั้ง
ขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย ลดระดับน้ำตาล และไขมันในเส้นเลือด ด้วยชาขาวผสมสมุนไพร เหมาะสำหรับผู...
วิธีการสะสมคะแนน
สมัครสมาชิก
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์
facebook twitter