108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
     nana dot หน้าแรก » อาหารลดน้ำหนัก » เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน » วิธีลดน้ำหนักด้วยท่าบริหารร่างกายจากการทำงานที่บ้าน
         เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
   

วิธีลดน้ำหนักด้วยท่าบริหารร่างกายจากการทำงานที่บ้าน

โดย : Jina
วิธีลดน้ำหนักอาจไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนสเพื่อจ่ายเงินราคาแพงๆ แต่ถ้าคุณลองลดน้ำหนักด้วยท่าบริหาร่างกายด้วยการทำงานบ้านดู มันก็จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้ เช่นกัน
         วิธีลดน้ำหนักอาจไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนสเพื่อจ่ายเงินราคาแพงๆ แต่ถ้าคุณลองลดน้ำหนักด้วยท่าบริหาร่างกายด้วยการทำงานบ้านดู มันก็จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้ เช่นกัน
 
วิธีลดน้ำหนักด้วยท่าบริหารร่างกายจากการทำงานที่บ้าน

วิธีลดน้ำหนักด้วยท่าบริหารร่างกายจากการทำงานที่บ้าน

วิธีลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย ช่วยให้คุณผู้หญิงมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์ ..

แต่ถ้าคุณต้องเสียเวลาในการเดินทางเพื่อจะไปเข้าฟิตเนสเป็นเวลานานๆ อาจไม่ดีแน่ วันนี้เรามีวิธีลดน้ำหนักด้วยการบริหารร่างกายจากการทำงานที่บ้าน มาให้คุณสาวๆ ได้ลองไปปรับเปลี่ยน และออกกำลังกายให้เข้ากับตัวเองดูค่ะ ซึ่งรับรองว่านอกจากคุณจะน้ำหนักลดลงแล้ว บ้านของคุณก็จะสะอาด และเป็นระเบียบมากยิ่งขึ้นค่ะ งั้นเราไปลดน้ำหนักด้วยท่าบริหารร่างกายจากงานบ้านกันดีกว่าค่ะ
 
วิธีลดน้ำหนักด้วยท่าบริหารร่างกายจากการทำงานที่บ้าน

1. กระชับวงแขนด้วยตะกร้าซักผ้า
ตะกร้าซักผ้าเป็นมากกว่าที่ใส่เสื้อผ้าหืนๆ นี่ล่ะคือเครื่องมือช่วยลดน้ำหนักอีกอย่างหนึ่ง เริ่มจากทูนตะกร้าขึ้นไปเหนือศีรษะ ยกให้สุดแขนแล้วค่อย ๆ ลดแขนลง (แต่ก็ยังอยู่เหนือศีรษะอยู่) ทำซ้ำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง จะช่วยบริหารไหล่และแผ่นหลัง กระชับเรียวแขน ถ้ายืนจนเมื่อยแล้วก็เปลี่ยนเป็นนอนหงาย วางตะกร้าไว้บนอก ยกขึ้นและลง 3 เซ็ตเท่าเดิม ถ้าตะกร้าหนักไป อนุโลมให้เอาเสื้อผ้าออกได้จนกว่าจะได้น้ำหนักพอดีๆ

2. เรียวขาสุดเฟิร์มแค่ใช้เก้าอี้
หาเก้าอี้ที่มั่นคงและมีพนักแขนดี ๆ สักตัว ให้เก้าอี้หันจนที่วางแขนด้านหนึ่งอยู่ข้างหน้าเรา จากนั้น ใช้มือจับที่วางแขนไว้ทั้งสองข้างแล้วค่อย ๆ โน้มตัวลงมา เก็บคอเข้าด้านในเพื่อที่จะได้ไม่ปวดเกร็ง จากนั้นเหวี่ยงขาขวาไปด้านหลัง จนกระทั่งขาขนานกับพื้นแล้วค่อยลดลงมา ถ้าทำถูกจะเปลี่ยนข้างเป็นขาซ้าย สลับไปเรื่อย ๆ จนกระทั่งรู้สึกว่าเหนื่อยมากแล้ว ภายในไม่กี่สัปดาห์จะเห็นได้ชัดว่า ต้นขาแน่นเฟิร์มและสะโพกกระชับขึ้น

3. น่องกระชับกับขั้นบันได
  • ยืนที่ขั้นล่างสุดแล้วย่ำเท้าอยู่กับที่สัก 1 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อขาได้ยืดเส้นยืดสาย
  • ให้ก้าวขึ้นบันไดขั้นแรกเท่านั้นแล้วก้าวลงมา ขึ้น-ลงซ้ำ ๆ 10 รอบก่อน แล้วย่ำอยู่กับที่ต่ออีก 15 วินาทีถือเป็น 1 เซ็ต
  • ก้าวขึ้นบันได 2 ขั้น แล้วถอยลงมา ขึ้น-ลงอย่างนี้อีก 10 รอบ แล้วย่ำอยู่กับที่อีก 15 วินาที ถือเป็นเซ็ตที่ 2
  • ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ จนครบ 10 เซ็ต โดยเพิ่มขั้นบันไดเซ็ตละ 1 ขั้น เมื่อครบทั้ง 10 เซ็ตแล้วอาจจะเหนื่อยสักหน่อย แต่สำหรับคนที่ขึ้น ๆ ลง ๆ แล้วรู้สึกเวียนหัวให้เริ่มช้า ๆ และขึ้นบันไดแค่ 1-3 จั้นก่อน แล้วค่อย ๆ เพิ่มจำนวน เมื่อรู้สึกว่าขึ้นได้สบายแล้ว
4. ไล่เซลลูไลต์ด้วยเก้าอี้กำแพง
ในระหว่างที่ดูโทรทัศน์เพลิน ๆ อย่าลืมกระชับหุ่นสวยไปด้วย เริ่มต้นจากยืนหันหลังให้กำแพง แยกขาให้มีความกว้างระดับไหล่ ค่อย ๆ ย่อเข่าจนหลังยันกำแพงและเข่า ทำมุมประมาณ 30 วินาที (ถ้าไม่ชอบนับก็ประมาณเอาจากความยาวโฆษณาหนึ่งตัว) ท่านี้จะช่วยบริหารแกนของร่างกาย สะโพก กล้ามเนื้อต้นขา และป้องกันเซลลูไลท์สะสม

5. เคลียร์พื้นที่ในบ้านสักหน่อย เพื่อต้นขาเรียวสวยด้วยท่า Lunge
การทำท่า Lunge ช้า ๆ จะบังคับให้คุณใช้แรงมากขึ้นโดยอัตโนมัติ
  • ก้าวขาขวายาว ๆ ไปข้างหน้า
  • ย่อเข่าขวาจนทำมุมประมาณ 45 องศา แล้วค้างไว้ 5 วินาที
  • ย่อเข่าขวาลงอีกจนทำมุมฉากกับพื้น ค้างท่านี้ไว้อีก 5 วินาที (ในขณะนี้ขาซ้ายก็จะชี้ไปข้างหลัง และเข่าซ้ายจะตั้งฉากกับพื้น)
  • ค่อย ๆ ยกตัวขึ้นและหยุดที่เข่าทำมุม 45 องศส ค้างไว้ 5 วินาที
  • ยกตัวขึ้นจนกลับมาอยู่ในท่ายืนตามปกติ แล้วทำท่าซ้ำกับขาซ้าย
6. เวลาล้างจานอย่าลืมเขย่งปลายเท้าขึ้น-ลงไปด้วย เพื่อกระชับบริเวณน่องนับแคลอรีกับงานบ้าน
  1. ทำสวน 30 นาที 192 แคลอรี
  2. ถูพื้น 30 นาที 139 แคลอรี
  3. ขนของ 30 นาที 233 แคลอรี
  4. ดูดฝุ่น 30 นาที 470 แคลอรี
  5. เดินขึ้นบันได 5 นาที 42 แคลอรี
  6. เดินลงบันได 5 นาที 17 แคลอรี
  7. ล้างจาน 30 นาที 79 แคลอรี
การลดน้ำหนักแบบวิธีที่เรานำมาบอกจะช่วยให้คุณผู้หญิงไม่ต้องเสียเงินราคาแพงในเข้าคอร์สเพื่อฟิตเนส หรือต้องขับไปไกลๆ ให้เปลืองน้ำมัน เพียงแค่คุณสาวๆ อยู่กับบ้านก็มีหุ่นสวย สุขภาพดีได้แล้วล่ะค่ะ จริงไหม?

วิธีลดน้ำหนัก, ลดน้ำหนัก
ขอขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก : www.teenee.com
 

เข้าชม : 4277 ครั้ง
ที่มา : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน : www.108health.com
วิธีลดความอ้วนด้วยอุปกรณ์อย่างฮูล่าฮูป
วิธีลดความอ้วนด้วยอุปกรณ์อย่างฮูล่าฮูป วิธีลดความอ้วนด้วยอุปกรณ์อย่างฮูล่าฮูป
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 13928 ครั้ง
dot
วิธีลดความอ้วนนั้นมีมากมายหลายแบบแต่วิธีลดความอ้วนแบบทำให้คุณผู้หญิงนั้นดูสนุกสนานไปด้วยนั้นคงมีไม่เยอะค่ะ หนึ่งในนั้นคือวิธีลดความด้วยด้วยอุปกรณ์อย่างฮูล่าฮูป เจ้าห่วงกลมๆ ที่เรารู้จักกัน
อ่านต่อ
รีดน้ำหนักโดยไม่ต้องบวก ลบ คูณ หาร ให้เวียนหัว
รีดน้ำหนักโดยไม่ต้องบวก ลบ คูณ หาร ให้เวียนหัว รีดน้ำหนักโดยไม่ต้องบวก ลบ คูณ หาร ให้เวียนหัว
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 8117 ครั้ง
dot
ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่อยากทำตามวิธีไดเอตต่างๆ อย่างเคร่งครัด แล้วก็ปวดหัวทุกครั้งที่สูตรไดเอตสารพัดสารพันต้องมีการคิดเลขรวมอยู่ด้วย เรามีทางออกใสๆ ไกลๆ ตัวเลขให้คุณลองทดสอบดู
อ่านต่อ
วิธีลดความอ้วน แบบด่วนๆ
วิธีลดความอ้วน แบบด่วนๆ วิธีลดความอ้วน แบบด่วนๆ
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 5846 ครั้ง
dot
วิธีลดความอ้วน ที่ต้องการความรวดเร็วแล้วเห็นผลเพื่อที่คุณจะได้มั่นใจ เมื่อนัดพิเศษของคุณมาถึง วิธีลดความอ้วน ที่เรานำมาบอกสามารถช่วยคุณให้ลดน้ำหนักลงได้ถ้าคุณทำตามอย่างเคร่งครัด
อ่านต่อ
พฤติกรรม เร่งการเผาผลาญไขมัน
พฤติกรรม เร่งการเผาผลาญไขมัน พฤติกรรม เร่งการเผาผลาญไขมัน
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 15098 ครั้ง
dot
เร่งการเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็วมากขึ้นกับพฤติกรรมต่อไปนี้ที่จะพาให้คุณ ๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรือลดไขมันส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วด้วยวิธีง่าย ๆ กับ..
อ่านต่อ
ลดน้ำหนัก ด้วยการออกกำลังกายในน้ำ
ลดน้ำหนัก ด้วยการออกกำลังกายในน้ำ ลดน้ำหนัก ด้วยการออกกำลังกายในน้ำ
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 6259 ครั้ง
dot
การออกกำลังกายถือว่าเป็นเรื่องที่ดี ยิ่งถ้าคุณได้ออกกำลังกายได้ทุกวัน ย่อมส่งผลดีต่อตัวคุณแน่นอน การออกกำลังกายมีหลายวิธี ซึ่งการออกกำลังกายในน้ำก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีอีกรูปแบบหนึ่งที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
อ่านต่อ
เทคนิค วิธีการเผาผลาญพลังงาน อย่างได้ผล!
เทคนิค วิธีการเผาผลาญพลังงาน อย่างได้ผล! เทคนิค วิธีการเผาผลาญพลังงาน อย่างได้ผล!
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 11289 ครั้ง
dot
สาวๆ ทั้งหลายที่กำลังหาวิธีลน้ำหนักอยู่หล่ะก็วันนี้เราได้นำเอาวิธีการเผาผลาญพลังงานมาบอกให้รู้กันค่ะ ถ้าจะพูดถึงเรื่องการเผาผลาญพลังงาน
อ่านต่อ
การเผาผลาญแคลอรี่แบบเร่งด่วน
การเผาผลาญแคลอรี่แบบเร่งด่วน การเผาผลาญแคลอรี่แบบเร่งด่วน
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 11722 ครั้ง
dot
การเผาผลาญแคลอรี่ ที่รวดเร็วนั้นจะช่วยในเรื่องของการลดไขมันและการลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมายของเราแล้ว การเผาผลาญแคลอรี่ ยังมีส่วนช่วยให้สุขภาพดีปราศจากโรคอ้วนอีกด้วย
อ่านต่อ
10 ประการ เพื่อเร่งการเผาผลาญอาหาร...
10 ประการ เพื่อเร่งการเผาผลาญอาหาร... 10 ประการ เพื่อเร่งการเผาผลาญอาหาร...
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 15781 ครั้ง
dot
ไม่ว่าเราจะพยายามหาวิธีลดน้ำหนัก หรือปรับตัวให้พร้อมรับมือ กับการทำงานของระบบการเผาผลาญที่ช้าลงตามอายุที่เพิ่มขึ้น แต่วิธีที่ได้ผลแน่นอน และช่วยให้มีร่างกายสมส่วน...
อ่านต่อ
ปีใหม่นี้ น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นกี่โล ??
ปีใหม่นี้ น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นกี่โล ?? ปีใหม่นี้ น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นกี่โล ??
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 5238 ครั้ง
dot
เทศกาลฉลองต่างๆ เป็นปัจจัยอย่างหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ส่วนบ้านและที่ทำงานเป็นสถานที่อันตรายสำหรับเพิ่มน้ำหนัก คุณคิดอย่างนั้นหรือเปล่า แล้วน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้มาได้อย่างไร เรามาดูกันค่ะ
อ่านต่อ
วิธีลดพุงง่ายๆ ด้วย 3 สเต็ปวิธี
วิธีลดพุงง่ายๆ ด้วย 3 สเต็ปวิธี วิธีลดพุงง่ายๆ ด้วย 3 สเต็ปวิธี
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 9825 ครั้ง
dot
เดี๋ยวนี้มีการรณรงค์ให้มีการรักสุขภาพกันมากขึ้น การลดน้ำหนัก หรือรวมถึงการลดพุงที่ดี คือการออกกำลังกาย และทานอาหารที่มีประโยชน์ วันนี้เราเลยมีวิธีการลดพุง หรือลดไขมันง่ายๆ มาบอกคุณกัน
อ่านต่อ
เพิ่มการเผาผลาญลพลังงาน ด้วยท่าโยคะร้อน
เพิ่มการเผาผลาญลพลังงาน ด้วยท่าโยคะร้อน เพิ่มการเผาผลาญลพลังงาน ด้วยท่าโยคะร้อน
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 7784 ครั้ง
dot
ถ้าพูดถึงโยคะทุกคนคงรู้จักกันดี รวมกระทั้งโยคะร้อนวิธีการเผาผลาญพลังงานทางร่างกายซึ่งได้รับความนิยมในคนทำงาน สาวออฟฟิต ที่นั้งทำงานนาน หรือแม้นกระทั้งคุณแม่บ้าน ซึ่งโยคะร้อนสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้ดีขึ้น
อ่านต่อ
วิธีเผาผลาญไขมัน และ แคลอรี่
วิธีเผาผลาญไขมัน และ แคลอรี่ วิธีเผาผลาญไขมัน และ แคลอรี่
หัวข้อ : เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
เข้าชม : 13364 ครั้ง
dot
โดยเฉลี่ยแล้วสาว ๆ ออฟฟิตจะได้รับพลังงานในแต่ละวันๆ ล่ะ 1,800-2,200 กิโลแคลอรี ซึ่งได้รับพลังงานจากอาหารที่ทานเข้าไป
อ่านต่อ
บทความใหม่
รีวิวล่าสุด
ยอดนิยม
โปรโมชั่น
Breast Cancer Awareness 2013 Breast Cancer Awareness 2013
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 2988 ครั้ง
เครื่องสำอางคลีนิกข์ หนึ่งในแบรนด์เครื่องสำอางภายใต้บริษัท เอลก้า (ประเทศไทย) จำกัด ร่วมสนับสนุนการร...
เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus
หัวข้อ : ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ
เข้าชม : 10984 ครั้ง
วันนี้ขอมาโชว์รีวิวในหมวดเครื่องใช้ไฟฟ้า ของใช้ประจำบ้านของคุณผู้หญิงสมัยใหม่กันสักหน่อยแบบว่าแม่บ้า...
ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ
หัวข้อ : อาหารสุขภาพ
เข้าชม : 4972 ครั้ง
ขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย ลดระดับน้ำตาล และไขมันในเส้นเลือด ด้วยชาขาวผสมสมุนไพร เหมาะสำหรับผู...
วิธีการสะสมคะแนน
สมัครสมาชิก
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์
facebook twitter