108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
     nana dot หน้าแรก » ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ » ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ » อวัยวะที่มักถูกลืม...กระเพาะและลำไส้
         ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
   

อวัยวะที่มักถูกลืม...กระเพาะและลำไส้

โดย : อำนวย
พวกเราๆมักจะมองข้ามอาการ ท้องอืด ท้องเสีย ท้องผูก เพราะคิดว่า มันก็ธรรมด๊า ธรรมดา แต่ทุกอย่างมีเหตุผลเสมอ อาการเหล่านี้เกิดเพราะร่างกายเรากำลังสื่อสารว่า กระเพาะและลำไส้กำลังไม่่ค่อยปกติสุข หันมาเอาใจใส่กันหน่อยนะ
         พวกเราๆมักจะมองข้ามอาการ ท้องอืด ท้องเสีย ท้องผูก เพราะคิดว่า มันก็ธรรมด๊า ธรรมดา แต่ทุกอย่างมีเหตุผลเสมอ อาการเหล่านี้เกิดเพราะร่างกายเรากำลังสื่อสารว่า กระเพาะและลำไส้กำลังไม่่ค่อยปกติสุข หันมาเอาใจใส่กันหน่อยนะ
ขอแนะนำหลักการง่ายๆเพื่อทะนุถนอมกระเพาะและลำไส้ และเข้าใจการสื่อสารของเขาทั้งสอง(กระเพาะและลำไส้)
 
1. เมื่อผ่อนคลายสมอง จะผ่อนคลายกระเพาะและลำไส้ 
พึงระลึกถึงความเกี่ยวดองระหว่างสมองกับกระเพาะและลำไส้ (gut-brain connection) ความเครียดจะเกิดผลกระทบต่อกระเพาะและลำไส้ ยิ่งหากว่าทานอาหารไม่มีคุณค่า หรือทานยาบ่อยๆ ก็อาจนำไปสู่อาการแพ้อาหาร ลำไส้แปรปรวน แผลในกระเพาะ สมดุลจุลินทรีย์เสียหายจนกระทบต่อภูมิต้านทานของร่างกายโดยรวม เกิดภาวะการอักเสบเรื้อรังหลายรูปแบบเช่น ผิวหนังมีอาการแพ้ ผื่นคัน , ปัสสาวะขัด ,ไตอักเสบ , ไขข้ออักเสบ , อ่อนเพลียเรื้อรัง , fibromyalgia
หากมีสาเหตุดังนี้ก็ต้องแก้ไขให้สมองได้รับการพักฟื้น โดยการนั่งสมาธิ โยคะ ออกกำลังกาย สมำ่เสมอ นอนหลับให้สนิทอย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมง 
 
 
2) ผ่อนแรงกระเพาะอาหารด้วยการเคี้ยวอาหารในปากให้นานมากขึ้นเพื่อให้อาหารก่อนกลืนมีขนาดเล็กที่สุดเท่าที่จะทำได้ 
 
3) กระตุ้นกระเพาะอาหารด้วยของที่มีรสขมๆก่อนมื้ออาหาร เช่น สลัดผักที่มีรสขมหรือฝาด หรือเปรี้ยวเช่นน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลประมาณ2 ช้อนชาผสมน้ำเปล่าหนึ่งแก้ว การกระตุ้นเหล่านี้จะทำให้น้ำย่อยหลั่งออกมามากขึ้น 
 
4) ทานอาหารอย่างอ้อยอิ่ง เอิบอิ่มด้วยความปิติ ไม่ทานแบบรีบร้อนเหมือนกวาดอาหารในจานยัดใส่ถุงห่อกลับบ้าน ความรู้สึกเอิบอิ่มทำให้ระบบน้ำย่อยทำงานได้ดีขึ้น อาหารที่ย่อยในปากละเอียดมากขึ้น ก็ยิ่งทำให้กระเพาะอาหารเบาแรงมากขึ้น เป็นสมการตรงไปตรงมา 
 
5) อย่าทานข้าวพร้อมๆกับ น้ำอัดลมหรือโซดา เพราะเครื่องดื่มที่เต็มไปด้วยแก็สเหล่านี้ทำให้กระเพาะบวมเป่งไปด้วยแก็สคาร์บอนไดออกไซด์ ที่ไม่ได้ช่วยในการย่อยแต่อย่างใด หนำซ้ำหลังจากทานไปพร้อมกับคุณภาพการย่อยอาหารที่แย่ๆ ก็จะกลายเป็นลมผายเรอขึ้นบน ลมผายออกทวารส่งเสียงน่ารังเกียจ 
 
6) ให้กระเพาะและลำไส้ได้พักผ่อนตามเวลา ร่างกายเราควรนอนหลับ กระเพาะและลำไส้ของเราก็เช่นเดียวกันที่ต้องการพักผ่อนอย่างน้อยวันละ 10 ชั่วโมง ดังนั้นอย่าทานอาหารอะไรก่อนนอน 2 ชั่วโมง (อย่าทานอาหารอะไรหลัง 21.00 น.) 
 
7) งดทานอาหารทุกชนิดสำเร็จรูป ผ่านขบวนการแปรรูป ปรุงแต่งด้วยเคมีสารพัดจากโรงงานหรือร้านจานด่วนทั้งหลาย ลดปริมาณน้ำตาล แอลกอฮอลล์ อาหารที่มีกลูเต็นเจือปน ผลิตภัณฑ์นมต่างๆ 
 ช่วยเติมจุลินทรีย์ดีๆ (probiotic) เช่นอาหารที่ผลิตโดยผ่านการหมัก และ โยเกิร์ตเพื่อเสริมสร้างสมดุลจุลินทรีย์ในทางเดินอาหาร
 
เรียบเรียงจากงานเขียนของ นายแพทย์ Frank Lipman

เข้าชม : 2874 ครั้ง
ที่มา : 108health
เปิดตัว iPhone 5 “Let’s talk iPhone”
เปิดตัว iPhone 5 “Let’s talk iPhone” เปิดตัว iPhone 5 “Let’s talk iPhone”
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 4167 ครั้ง
dot
สาวกไอโฟนเตรียมเฮ เพราะมีข่าวการเปิดตัว iPhone 5 อย่างเป็นทางการ โดยทางบริษัทผู้ผลิต Apple ส่งจดหมายเชิญนักข่าวร่วมงานเปิดตัว iPhone 5
อ่านต่อ
ซื้อ 1 แถม 1 โปรโมชั่นสุดคุ้มจากนกแอร์
ซื้อ 1 แถม 1 โปรโมชั่นสุดคุ้มจากนกแอร์ ซื้อ 1 แถม 1 โปรโมชั่นสุดคุ้มจากนกแอร์
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 5484 ครั้ง
dot
วันนี้ ไม่ว่าสมาชิกนกแฟนคลับจะบินไปไหน หรือไปกับใคร ก็จ่ายเพียง 1,990 บาท/เที่ยวบิน สำหรับการเดินทาง 2 ท่าน* ในทุกเส้นทาง เพียง คลิกไปที่ www.nokfanclub.com และล็อคอิน ก็สามารถซื้อตั๋วราคาพิเศษได้ก่อนใคร
อ่านต่อ
การบริโภคขมิ้น ให้ผลเท่าเทียมกับการออกกำลังกาย
การบริโภคขมิ้น ให้ผลเท่าเทียมกับการออกกำลังกาย การบริโภคขมิ้น ให้ผลเท่าเทียมกับการออกกำลังกาย
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 3359 ครั้ง
dot
สวัสดีจ้า วันนี้เราลองมาดูประโยชน์ของขมิ้นกัน และทานขมิ้นอย่างไรให้เท่ากับการออกกำลังกาย
อ่านต่อ
เสริมพลังสมองให้ลูกรักในงาน S-26 Club Brain Based Learning ปี 2  ฟรี!!
เสริมพลังสมองให้ลูกรักในงาน S-26 Club Brain Based Learning ปี 2  ฟรี!! เสริมพลังสมองให้ลูกรักในงาน S-26 Club Brain Based Learning ปี 2 ฟรี!!
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 6447 ครั้ง
dot
เอส-26 คลับ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและพัฒนาการเด็ก เตรียมจัดงาน S-26 Club Brain Based Learning ปี 2
อ่านต่อ
ต้อนรับเทศกาลกินเจ แจกฟรี !!
ต้อนรับเทศกาลกินเจ แจกฟรี !! ต้อนรับเทศกาลกินเจ แจกฟรี !!
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 4177 ครั้ง
dot
ร่วมสนุกต้อนรับเทศกาลกินเจ กับกิจกรรมแจกฟรี "สาหร่ายทอดกรอบอั๊ตจัง รสดังเดิม และ รสเผ็ด"
อ่านต่อ
5 วิธีการเผาผลาญไขมัน
5 วิธีการเผาผลาญไขมัน 5 วิธีการเผาผลาญไขมัน
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 3830 ครั้ง
dot
สวัสดีจ้า วันนี้เรามีสาระดีๆ มาฝากสำหรับใครที่ต้องการเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น เพื่อสุขภาพที่ดีกันอีกด้วย
อ่านต่อ
เซ็นทรัลลาดพร้าว เปิดบริการ 28 สิงหา
เซ็นทรัลลาดพร้าว เปิดบริการ 28 สิงหา เซ็นทรัลลาดพร้าว เปิดบริการ 28 สิงหา
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 5022 ครั้ง
dot
ห้างสรรพสินค้ายอดนิยม เซ็นทรัลลาดพร้าว เปิดให้บริการแล้วค่ะ พร้อมกับโปรโมชั่นอีกมากมาย ให้คุณผู้หญิงขาช็อป เที่ยวกันได้แล้ว
อ่านต่อ
กด LIKE รับฟรี!! VISTRA Collagen Peptide 4000
กด LIKE รับฟรี!! VISTRA Collagen Peptide 4000 กด LIKE รับฟรี!! VISTRA Collagen Peptide 4000
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 11915 ครั้ง
dot
ชวนคุณร่วมสนุก ง่ายๆ เพียงกด Like ที่ facebook รับฟรี !! ทันที วิสทร้า คอลลาเจน เปบไทด์ 4000 เพื่อให้คุณมีผิวสวย อ่อนเยาว์ก่อนใครได้ที่นี่ค่ะ
อ่านต่อ
วิธีลดความดันโลหิตที่ง่ายที่สุดในโลก
วิธีลดความดันโลหิตที่ง่ายที่สุดในโลก วิธีลดความดันโลหิตที่ง่ายที่สุดในโลก
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 3500 ครั้ง
dot
สวัสดีอีกเช่นเคย สำหรับวันนี้เราลองมาดูวิธีลดความดันโลหิต ที่มันง่ายมาก ง่ายอย่างไร มาดูกัน
อ่านต่อ
แก้ปวด ที่ต้นเหตุ ด้วยสารอาหาร
แก้ปวด ที่ต้นเหตุ ด้วยสารอาหาร แก้ปวด ที่ต้นเหตุ ด้วยสารอาหาร
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 3059 ครั้ง
dot
วันนี้เรามาดู วิธีแก้ปวด ที่ต้นเหตุกัน จากสารอาหาร เพื่อขจัดปัญหาอาการปวด
อ่านต่อ
เช็คลิสต์อาการปวดหลังถึงคิวต้องรีบรักษาแล้วหรือยัง
เช็คลิสต์อาการปวดหลังถึงคิวต้องรีบรักษาแล้วหรือยัง เช็คลิสต์อาการปวดหลังถึงคิวต้องรีบรักษาแล้วหรือยัง
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 3240 ครั้ง
dot
ไลฟ์เซ็นเตอร์ เช็คลิสท์อาการปวดหลังถึงคิวต้องรีบรักษา
อ่านต่อ
IPhone 5 สะเทือน Steve Jobs ลาออก
IPhone 5 สะเทือน Steve Jobs ลาออก IPhone 5 สะเทือน Steve Jobs ลาออก
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 4566 ครั้ง
dot
ข่าววงการไอทีที่สะเทือนกันไปทั่วโลกเมื่อ CEO บริษัทยักษ์ใหม่Apple เมื่อ Steve Jobsลาออกได้ ใครใช้ iPhone ร้อนๆหนาวๆกับข่าวนี้
อ่านต่อ
ข่าวสุขภาพ
รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
บทความใหม่
รีวิวล่าสุด
ยอดนิยม
โปรโมชั่น
Breast Cancer Awareness 2013 Breast Cancer Awareness 2013
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 3014 ครั้ง
เครื่องสำอางคลีนิกข์ หนึ่งในแบรนด์เครื่องสำอางภายใต้บริษัท เอลก้า (ประเทศไทย) จำกัด ร่วมสนับสนุนการร...
เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus
หัวข้อ : ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ
เข้าชม : 11043 ครั้ง
วันนี้ขอมาโชว์รีวิวในหมวดเครื่องใช้ไฟฟ้า ของใช้ประจำบ้านของคุณผู้หญิงสมัยใหม่กันสักหน่อยแบบว่าแม่บ้า...
ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ
หัวข้อ : อาหารสุขภาพ
เข้าชม : 4996 ครั้ง
ขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย ลดระดับน้ำตาล และไขมันในเส้นเลือด ด้วยชาขาวผสมสมุนไพร เหมาะสำหรับผู...
วิธีการสะสมคะแนน
สมัครสมาชิก
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์
facebook twitter