108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
     nana dot หน้าแรก » อาหารลดน้ำหนัก » กระชับสัดส่วน » วิธีลดความอ้วนด้วย 8 เคล็ดลับง่ายๆ สร้างหุ่นสวย
         กระชับสัดส่วน
   

วิธีลดความอ้วนด้วย 8 เคล็ดลับง่ายๆ สร้างหุ่นสวย

โดย : Jina
วิธีลดความอ้วนสำหรับคุณผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักแต่ยังไม่มีเวลาที่จะไปออกกำลังกายเสียที นานๆ ไปก็ทำให้การลดความอ้วนเป็นเรื่องที่ยากไปเสียแล้ว งั้นลองปรับพฤติกรรมของตัวเองใหม่ดูไหมค่ะ
         วิธีลดความอ้วนสำหรับคุณผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักแต่ยังไม่มีเวลาที่จะไปออกกำลังกายเสียที นานๆ ไปก็ทำให้การลดความอ้วนเป็นเรื่องที่ยากไปเสียแล้ว งั้นลองปรับพฤติกรรมของตัวเองใหม่ดูไหมค่ะ
 
วิธีลดความอ้วนด้วย 8 เคล็ดลับง่ายๆ สร้างหุ่นสวย

วิธีลดความอ้วนด้วย 8 เคล็ดลับง่ายๆ สร้างหุ่นสวย

วิธีลดความอ้วนเพื่อให้ตัวเองมีหุ่นที่ฟิตเฟิร์มนั้น ไม่ยากหรอกค่ะ ถ้าคุณลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตัวเองเสียใหม่

ให้พร้อมกับการลดน้ำหนักอย่างจริงจังเสียที เพราะรูปร่างและความสวยงามนั้นเป็นสิ่งที่ผู้หญิงปราถนาที่จะมี วิธีลดความอ้วนที่เรานำมาบอกกันนี้จะช่วยให้คุณมีหุ่นที่ดีจนคนอื่นจะต้องแอบอิจฉาคุณเลยล่ะค่ะ งั้นไปสุขภาพดีพร้อมกันเลยค่ะ
วิธีลดความอ้วนด้วย อาหารมี "น้ำ+ไฟเบอร์" เยอะ ตัวช่วยอิ่มท้อง
กฎเหล็กข้อแรกของผู้ที่มีรูปร่างดี ไม่ใช่การกินน้อยหรอกนะคะ แต่ตรงกันข้าม ให้กินเยอะเข้าไว้ค่ะ โดยเฉพาะการกินอาหารที่มีน้ำและไฟเบอร์เป็นส่วนประกอบ อย่างผัก ผลไม้ ซุปใส และอาหารประเภทตุ๋นร่วมกับเมนูที่ทำจากโฮลเกรน ที่มีเส้นใยสูง ก่อนมื้ออาหาร เพราะอาหารเหล่านี้จะช่วยให้อิ่มท้อง ทำให้คุณกินอาหารหลักได้น้อยลงนั่นเองค่ะ
วิธีลดความอ้วนด้วย กินแต่น้อย บ่อย ๆ ก็ยังได้
"ขอไซส์ใหญ่ค่ะ" คำนี้จะไม่หลุดออกจากปากของผู้ที่มีรูปร่างสมส่วนแน่นอนค่ะ เพราะพวกเขาจะสั่งอาหารไซส์เล็กที่สุด หรือเลือกจานใส่อาหารขนาดเล็กที่สุด ดังนั้น แม้จะเป็นอาหารประเภทขนม นม เนยก็ย่อมไม่ทิ้งปัญหาไขมันส่วนเกินรบกวนจิตใจ เพราะการกินอย่างมีสติแบบนี้นี่เอง ซึ่งจากงานวิจัยของ The National Weight Control Registry (NWCR) ยังพบอีกว่าผู้ประสบความสำเร็จในการควบคุมน้ำหนักจะกินอาหารวันละ 5 มื้อ ใช้อุบายนี้ช่วยลดทอนสัดส่วนของอาหารลง โดยในแต่ละมื้อจะกินแค่เกือบอิ่มเท่านั้น
วิธีลดความอ้วนด้วย ใช้ชีวิตเพื่อตัวเองบ้าง
เพราะผู้หญิงจำนวนไม่น้อยเลือกที่จะใช้ชีวิตเพื่อดูแลคนอื่น ไม่ว่าจะตั้งใจหรือไม่ก็ตามย่อมทำให้พวกเธอละเลยการใส่ใจดูแลรูปร่างตัวเอง แขกไม่ได้รับเชิญอย่าง "ความอ้วน" จึงมาเยี่ยมเยือน ดังนั้น ถึงงานจะเยอะ ภาระจะแยะขนาดไหน ก็อย่าลืมใส่ใจเรื่องอาหารการกิน โดยเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ออกกำลังกายเป็นประจำ และทำกิจกรรมที่ชอบ เพื่อผ่อนคลายความเครียด เพียงแค่นี้รับรองว่าหุ่นสวยและสุขภาพดีจะเป็นของคุณแน่นอนค่ะ
วิธีลดความอ้วนด้วย ลดความหลากหลายของอาหารลงบ้าง
Barbara Rolls อาจารย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการประจำ Pennsylvania State University ระบุไว้ในผลการวิจัยของเธอว่า ยิ่งมีอาหารบนโต๊ะให้เลือกกินได้หลากหลายเท่าไร คนเรายิ่งกินเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น แม้ว่าจะรู้สึกอิ่มแล้ว แต่คนส่วนใหญ่ก็จะหาพื้นที่ว่างในกระเพาะให้กับอาหารชนิดอื่นที่ยังไม่ได้ลองลิ้มชิมรสได้เสมอ ดังนั้น นอกจากจะผ่อนหนักให้เป็นเบาด้วยการลดความหลากหลายของอาหารบนโต๊ะแล้ว หากคุณสามารถปรับเมนูให้เป็นอาหารที่ไม่เพิ่มน้ำหนัก อย่างผัก ผลไม้ และซุปใสแทนด้วยยิ่งจะดีมากเลยค่ะ
วิธีลดความอ้วนด้วย อย่าลืมกินอาหารให้ครบทุกมื้อ
แปลกใจใช่ไหมคะกับเคล็ดลับข้อนี้ เราแค่อยากบอกความลับว่าหากคุณไม่ให้ความสำคัญกับ “มื้ออาหาร” หลงลืมกินอาหารตามมื้อ แล้วคิดว่าเดี๋ยวกินรวมกับอีกมื้อหนึ่งเลย นี่เป็นความประมาทที่ก่อให้เกิดความอ้วนแบบไม่รู้ตัวได้ เช่นกัน เพราะเชื่อแน่ว่าอีกมื้อหนึ่ง คุณจะจัดหนักจนอิ่มแน่นอย่างแน่นอน ฉะนั้นมากันไว้ดีกว่าแก้ด้วยการกินอาหารให้ตรงตามมื้อย่อมดีที่สุดค่ะ
วิธีลดความอ้วนด้วย นั่งนาน ๆ พาหุ่นเสีย
มีผลการวิจัยล่าสุดยืนยันว่า เมื่อเทียบกิจวัตรประจำวันระหว่างคนเจ้าเนื้อกับคนผอมจะเห็นได้ชัดเจนว่า ในแต่ละวันคนเจ้าเนื้อมักจะนั่งเป็นเวลานานติดต่อกันไม่ต่ำกว่า 2 ชั่วโมง ในขณะที่คนผอมจะชอบยืนเดิน ทำโน่นทำนี่ตลอดเวลา จึงขอแนะนำให้ลองปรับพฤติกรรมต่าง ๆ เช่น ลองจอดรถในที่ไกลกว่าเดิม เพื่อเพิ่มระยะทางให้เดินมายังลิฟต์ไกลขึ้น หรือใช้การเดินแทนการนั่งรถ แค่นี้ก็เท่ากับได้ออกกำลังกายเผาผลาญไขมันส่วนเกินแล้วล่ะค่ะ
วิธีลดความอ้วนด้วย อยู่ในสภาพแวดล้อม Healthy ช่วยคุณได้
ข้อมูลจาก The Centers for Disease Control and Prevention ประเทศสหรัฐอเมริกา พบว่ารัฐโคโลราโดมีประชากรซึ่งมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติมากที่สุดในประเทศ เพราะว่ากันว่า รัฐโคโลราโดนี้เป็นรัฐในฝันที่บรรดาคนรักธรรมชาติและชื่นชอบกีฬา outdoor จะมานัดเจอกันเพื่อทำกิจกรรมหลากหลาย ทั้งปีนเขา เล่นสกี เพราะมีสกีรีสอร์ทกว่า 10 แห่งนอกจากนั้นยังมีเส้นทางจักรยานเสือภูเขาอีกกว่า 400 เส้นทาง...นี่คือคำตอบว่าทำไมคนที่นี่ถึงมีหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มกันถ้วนหน้า เพราะถ้าใครได้อยู่ในสภาพแวดล้อมอย่างนั้น จะยอมอยู่แต่ในบ้านไม่ออกมายืดเส้นยืดสายกันเชียวหรือคะ
วิธีลดความอ้วนด้วย คุมน้ำหนักได้ ต้องชั่งน้ำหนักเป็นประจำ
หากคุณเป็นคนกลัวการชั่งน้ำหนัก เพราะกังวลกับน้ำหนักตัวที่อาจเพิ่มขึ้น ขอให้ลดละเลิกนิสัยนี้เถอะค่ะ เพราะ The National Weight Control Registry (NWCR)พบว่า ผู้ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักจะชั่งน้ำหนักเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อเตือนตัวเองไม่ให้มีน้ำหนักเกินเกณฑ์ที่ตนกำหนดไว้ หากมีแนวโน้มว่าจะเพิ่ม จะได้สนุกกับการกินให้น้อยลง และหมั่นออกกำลังกายให้มากขึ้นเสียแต่เนิ่น ๆ
วิธีลดความอ้วนเหล่านี้จะช่วยคุณมีหุ่นที่ฟิตเฟิร์ม และเป็นการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องทำให้สุขภาพร่างกายของเรานั้นเสียไป แต่ที่แน่ๆ คุณสาวๆ ควรหมั่นและขยันทำตาม อาจจะไม่ทุกข้อแต่ก็ขอให้เลือกทำซักข้อสองข้อ ก็จะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นมาแล้วล่ะค่ะ

วิธีลดความอ้วน, ลดน้ำหนัก
ขอขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก : www.happyplus.com

เข้าชม : 2231 ครั้ง
ที่มา : กระชับสัดส่วน : www.108health.com
8 ท่าบริหารที่ยกกระชับหน้าอกของคุณให้สวยเด้ง
8 ท่าบริหารที่ยกกระชับหน้าอกของคุณให้สวยเด้ง 8 ท่าบริหารที่ยกกระชับหน้าอกของคุณให้สวยเด้ง
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 3356 ครั้ง
dot
ปัญหาหนักใจของคุณผู้หญิงนอกจากรูปร่าง และวิธีลดน้ำหนักแล้ว การทำให้หน้าอกของคุณผู้หญิงไม่ย่อนยาน ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีการที่ช่วยดูแลรูปร่างของคุณผู้หญิงให้ดูดีและไม่ต้องเป็นกังวลค่ะ
อ่านต่อ
วิธีลดต้นขา สำหรับคุณผู้หญิง
วิธีลดต้นขา สำหรับคุณผู้หญิง วิธีลดต้นขา สำหรับคุณผู้หญิง
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 2009 ครั้ง
dot
วิธีลดต้นขา การที่จะมีต้นขาที่เรียวเล็กได้นั้นอาจจะดูเป็นเรื่องยากสำหรับใครหลายๆ คน แต่สำหรับเราแล้ววิธีลดต้นขาที่เราบอกจะช่วยให้คุณสาวๆ มีต้นขาที่เรียวเล็กได้ค่ะ
อ่านต่อ
วิธีออกกำลังกายกระชับสัดส่วน
วิธีออกกำลังกายกระชับสัดส่วน วิธีออกกำลังกายกระชับสัดส่วน
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 12924 ครั้ง
dot
คนอ้วนส่วนใหญ่ มักมีหน้าท้องยื่นออกมา ทำให้ยุ่งยากในการแต่งตัว นุ่งกระโปรงก็ไม่สวย นุ่งกางเกงก็อึดอัด การลดน้ำหนักให้ได้ผล ต้องควบคุมอาหาร..
อ่านต่อ
วิธีลดหน้าหน้าท้อง ด้วยท่าบริหารกล้ามเนื้อ
วิธีลดหน้าหน้าท้อง ด้วยท่าบริหารกล้ามเนื้อ วิธีลดหน้าหน้าท้อง ด้วยท่าบริหารกล้ามเนื้อ
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 2664 ครั้ง
dot
วิธีลดหน้าท้อง เพื่อคุณผู้หญิงที่มีหน้าท้องแบนราบ และมีหุ่นที่ฟิตกระชับ การบริหารกล้ามเนื้อเพื่อให้มีหุ่นที่ฟิตกระชับ เป็นวิธีลดหน้าท้องที่ได้ผลดีและไม่ต้องกลัวว่าตัวเองจะมีไขมันตามมาทีหลัง
อ่านต่อ
แอล-คาร์นิทีน..กับบทบาทการลดน้ำหนัก
แอล-คาร์นิทีน..กับบทบาทการลดน้ำหนัก แอล-คาร์นิทีน..กับบทบาทการลดน้ำหนัก
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 6756 ครั้ง
dot
หลายคนคงสงสัยว่า แอล-คาร์นิทีน (L-Carnitine) คืออะไร แต่สาวๆ ที่ห่วงเรื่องความสวย ความงามจะรู้จักดีว่า แอล-คาร์นิทีน (L-Carnitine) คืออะไร..
อ่านต่อ
ลดต้นขาง่ายๆ แต่ได้ผล
ลดต้นขาง่ายๆ แต่ได้ผล ลดต้นขาง่ายๆ แต่ได้ผล
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 8553 ครั้ง
dot
สาวๆ ที่มีต้นขาใหญ่ อาจจะกำลังกลุ้มใจกับต้นขาของตัวเอง ซึ่งในปัจจุบันมีวิธีการช่วยให้คุณมีต้นขาที่สวย เรียว ได้ด้วยเทคโนโลยีทางการแพทย์มากมาย แต่คุณก็ต้องเสียเงินเป็นจำนวนมาก
อ่านต่อ
วิธีลดต้นแขน เฟิร์ม กระชับ
วิธีลดต้นแขน เฟิร์ม กระชับ วิธีลดต้นแขน เฟิร์ม กระชับ
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 7186 ครั้ง
dot
ปัญหานี้กำลังมีทางออกสำหรับคุณผู้หญิงแล้วค่ะ จะอะไรนะเหรอก็ท่าบริหารลดต้นแขน เฟิร์ม กระชับที่เรากำลังจะหยิบยกมาฝากกันนะซิค่ะ ด้วย ท่าบริหารลดต้นแขน
อ่านต่อ
10 ท่าบริหาร กระชับสัดส่วน
10 ท่าบริหาร กระชับสัดส่วน 10 ท่าบริหาร กระชับสัดส่วน
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 9204 ครั้ง
dot
ผู้หญิงวัยทำงานมักจะไม่ค่อยมีเวลาได้บริหารร่างกายกระชับสัดส่วนกันเลย วันนี้เราขอแนะนำ 10 ท่าบริหาร กระชับสัดส่วน เพื่อคุณผู้หญิงวัยทำงานโดยเฉพาะค่ะ
อ่านต่อ
วิธีออกกำลังกายสะโพกส่วนบนให้กระชับ
วิธีออกกำลังกายสะโพกส่วนบนให้กระชับ วิธีออกกำลังกายสะโพกส่วนบนให้กระชับ
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 1649 ครั้ง
dot
การออกกำลังกายถือว่าเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของเราเลยทีเดียว ยิ่งถ้าสาวคนไหนมีส่วนเกินโดยเฉพาะสะโพกด้วยแล้ว วันนี้เรามีเคล็บลับการออกกำลังกายลดสะโพกส่วนบนของคุณให้กระชับมากยิ่งขึ้น
อ่านต่อ
วิธีลดต้นขา แบบง่ายๆ
วิธีลดต้นขา แบบง่ายๆ วิธีลดต้นขา แบบง่ายๆ
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 15040 ครั้ง
dot
ต้นขาใหญ่ ต้นขาอ้วน หรือ ต้นขาอวบ ลองมาปฏิบัติวิธีลดต้นขาแบบง่ายๆ ของเราดูแล้วคุณจะได้มีต้นขาที่เรียวงามและเล็กสมใจนึกกันเลยทีเดียวค่ะ..
อ่านต่อ
สูตรลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย
สูตรลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย สูตรลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 1795 ครั้ง
dot
การลดน้ำหนักที่ดีจะต้องรู้จักการควบคุมอาหาร รวมกระทั้งการออกกำลังกายก็จะต้องให้ร่างกายของคุณนั้นเผาผลาญได้ดีอีกด้วย วันนี้เรามีสูตรลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายมาฝากคุณผู้หญิงกันค่ะ
อ่านต่อ
ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผลชัวส์ๆ
ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผลชัวส์ๆ ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผลชัวส์ๆ
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 1644 ครั้ง
dot
การลดน้ำหนักถือว่าเป็นเรื่องที่อยากสำหรับใครบางคน ซึ่งหลักการง่ายๆ ในการลดน้ำหนักที่ดีนั้นคุณควรมีระเบียบวินัยกับตัวเอง หรือการควรคุมอาหาร และการออกกำลังกายอยู่เป็นประจำ ก็จะช่วยคุณได้
อ่านต่อ
บทความใหม่
รีวิวล่าสุด
ยอดนิยม
โปรโมชั่น
วิธีการใช้ครีมติดฟันปลอมและการทำความสะอาดฟันปลอม วิธีการใช้ครีมติดฟันปลอมและการทำความสะอาดฟันปลอม
หัวข้อ : สุขภาพช่องปาก
เข้าชม : 163347 ครั้ง
จะทำอย่างไรเมื่อคุณสูญเสียฟันแท้ก่อนเวลาอันควร? การใส่ฟันปลอมถือว่าเป็นทางเลือกที่นิยมที่สุด วันนี้ ...
สถานที่ท่องเที่ยว หนาวนี้เที่ยวไหนดี.... สถานที่ท่องเที่ยว หนาวนี้เที่ยวไหนดี....
หัวข้อ : เที่ยวมาฝากหลากหลายที่
เข้าชม : 1456 ครั้ง
เมื่อสายลมเย็น ๆ โชยมากระทบผิวกาย เสมือนส่งสัญญาณเป็นนัย ๆ ว่ากลิ่นอายของฤดูหนาวกำลังจะเริ่มต้นขึ้นแ...
เปิดกล่องความงามกับ  PICHA White Serum เปิดกล่องความงามกับ PICHA White Serum
หัวข้อ : เครื่องสำอาง
เข้าชม : 1874 ครั้ง
วันนี้ 108Health กลับมารีวิวพร้อมเปิดกล่องความงามที่มีแบรนด์ PICHA ส่งมาให้ได้พิสูจน์กันค่ะ เป็นกลุ่...

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

วิธีการสะสมคะแนน
สมัครสมาชิก
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์
facebook twitter