108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
     nana dot หน้าแรก » อาหารลดน้ำหนัก » กระชับสัดส่วน » วิธีลดความอ้วนด้วย 8 เคล็ดลับง่ายๆ สร้างหุ่นสวย
         กระชับสัดส่วน
   

วิธีลดความอ้วนด้วย 8 เคล็ดลับง่ายๆ สร้างหุ่นสวย

โดย : Jina
วิธีลดความอ้วนสำหรับคุณผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักแต่ยังไม่มีเวลาที่จะไปออกกำลังกายเสียที นานๆ ไปก็ทำให้การลดความอ้วนเป็นเรื่องที่ยากไปเสียแล้ว งั้นลองปรับพฤติกรรมของตัวเองใหม่ดูไหมค่ะ
         วิธีลดความอ้วนสำหรับคุณผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักแต่ยังไม่มีเวลาที่จะไปออกกำลังกายเสียที นานๆ ไปก็ทำให้การลดความอ้วนเป็นเรื่องที่ยากไปเสียแล้ว งั้นลองปรับพฤติกรรมของตัวเองใหม่ดูไหมค่ะ
 
วิธีลดความอ้วนด้วย 8 เคล็ดลับง่ายๆ สร้างหุ่นสวย

วิธีลดความอ้วนด้วย 8 เคล็ดลับง่ายๆ สร้างหุ่นสวย

วิธีลดความอ้วนเพื่อให้ตัวเองมีหุ่นที่ฟิตเฟิร์มนั้น ไม่ยากหรอกค่ะ ถ้าคุณลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตัวเองเสียใหม่

ให้พร้อมกับการลดน้ำหนักอย่างจริงจังเสียที เพราะรูปร่างและความสวยงามนั้นเป็นสิ่งที่ผู้หญิงปราถนาที่จะมี วิธีลดความอ้วนที่เรานำมาบอกกันนี้จะช่วยให้คุณมีหุ่นที่ดีจนคนอื่นจะต้องแอบอิจฉาคุณเลยล่ะค่ะ งั้นไปสุขภาพดีพร้อมกันเลยค่ะ
วิธีลดความอ้วนด้วย อาหารมี "น้ำ+ไฟเบอร์" เยอะ ตัวช่วยอิ่มท้อง
กฎเหล็กข้อแรกของผู้ที่มีรูปร่างดี ไม่ใช่การกินน้อยหรอกนะคะ แต่ตรงกันข้าม ให้กินเยอะเข้าไว้ค่ะ โดยเฉพาะการกินอาหารที่มีน้ำและไฟเบอร์เป็นส่วนประกอบ อย่างผัก ผลไม้ ซุปใส และอาหารประเภทตุ๋นร่วมกับเมนูที่ทำจากโฮลเกรน ที่มีเส้นใยสูง ก่อนมื้ออาหาร เพราะอาหารเหล่านี้จะช่วยให้อิ่มท้อง ทำให้คุณกินอาหารหลักได้น้อยลงนั่นเองค่ะ
วิธีลดความอ้วนด้วย กินแต่น้อย บ่อย ๆ ก็ยังได้
"ขอไซส์ใหญ่ค่ะ" คำนี้จะไม่หลุดออกจากปากของผู้ที่มีรูปร่างสมส่วนแน่นอนค่ะ เพราะพวกเขาจะสั่งอาหารไซส์เล็กที่สุด หรือเลือกจานใส่อาหารขนาดเล็กที่สุด ดังนั้น แม้จะเป็นอาหารประเภทขนม นม เนยก็ย่อมไม่ทิ้งปัญหาไขมันส่วนเกินรบกวนจิตใจ เพราะการกินอย่างมีสติแบบนี้นี่เอง ซึ่งจากงานวิจัยของ The National Weight Control Registry (NWCR) ยังพบอีกว่าผู้ประสบความสำเร็จในการควบคุมน้ำหนักจะกินอาหารวันละ 5 มื้อ ใช้อุบายนี้ช่วยลดทอนสัดส่วนของอาหารลง โดยในแต่ละมื้อจะกินแค่เกือบอิ่มเท่านั้น
วิธีลดความอ้วนด้วย ใช้ชีวิตเพื่อตัวเองบ้าง
เพราะผู้หญิงจำนวนไม่น้อยเลือกที่จะใช้ชีวิตเพื่อดูแลคนอื่น ไม่ว่าจะตั้งใจหรือไม่ก็ตามย่อมทำให้พวกเธอละเลยการใส่ใจดูแลรูปร่างตัวเอง แขกไม่ได้รับเชิญอย่าง "ความอ้วน" จึงมาเยี่ยมเยือน ดังนั้น ถึงงานจะเยอะ ภาระจะแยะขนาดไหน ก็อย่าลืมใส่ใจเรื่องอาหารการกิน โดยเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ออกกำลังกายเป็นประจำ และทำกิจกรรมที่ชอบ เพื่อผ่อนคลายความเครียด เพียงแค่นี้รับรองว่าหุ่นสวยและสุขภาพดีจะเป็นของคุณแน่นอนค่ะ
วิธีลดความอ้วนด้วย ลดความหลากหลายของอาหารลงบ้าง
Barbara Rolls อาจารย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการประจำ Pennsylvania State University ระบุไว้ในผลการวิจัยของเธอว่า ยิ่งมีอาหารบนโต๊ะให้เลือกกินได้หลากหลายเท่าไร คนเรายิ่งกินเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น แม้ว่าจะรู้สึกอิ่มแล้ว แต่คนส่วนใหญ่ก็จะหาพื้นที่ว่างในกระเพาะให้กับอาหารชนิดอื่นที่ยังไม่ได้ลองลิ้มชิมรสได้เสมอ ดังนั้น นอกจากจะผ่อนหนักให้เป็นเบาด้วยการลดความหลากหลายของอาหารบนโต๊ะแล้ว หากคุณสามารถปรับเมนูให้เป็นอาหารที่ไม่เพิ่มน้ำหนัก อย่างผัก ผลไม้ และซุปใสแทนด้วยยิ่งจะดีมากเลยค่ะ
วิธีลดความอ้วนด้วย อย่าลืมกินอาหารให้ครบทุกมื้อ
แปลกใจใช่ไหมคะกับเคล็ดลับข้อนี้ เราแค่อยากบอกความลับว่าหากคุณไม่ให้ความสำคัญกับ “มื้ออาหาร” หลงลืมกินอาหารตามมื้อ แล้วคิดว่าเดี๋ยวกินรวมกับอีกมื้อหนึ่งเลย นี่เป็นความประมาทที่ก่อให้เกิดความอ้วนแบบไม่รู้ตัวได้ เช่นกัน เพราะเชื่อแน่ว่าอีกมื้อหนึ่ง คุณจะจัดหนักจนอิ่มแน่นอย่างแน่นอน ฉะนั้นมากันไว้ดีกว่าแก้ด้วยการกินอาหารให้ตรงตามมื้อย่อมดีที่สุดค่ะ
วิธีลดความอ้วนด้วย นั่งนาน ๆ พาหุ่นเสีย
มีผลการวิจัยล่าสุดยืนยันว่า เมื่อเทียบกิจวัตรประจำวันระหว่างคนเจ้าเนื้อกับคนผอมจะเห็นได้ชัดเจนว่า ในแต่ละวันคนเจ้าเนื้อมักจะนั่งเป็นเวลานานติดต่อกันไม่ต่ำกว่า 2 ชั่วโมง ในขณะที่คนผอมจะชอบยืนเดิน ทำโน่นทำนี่ตลอดเวลา จึงขอแนะนำให้ลองปรับพฤติกรรมต่าง ๆ เช่น ลองจอดรถในที่ไกลกว่าเดิม เพื่อเพิ่มระยะทางให้เดินมายังลิฟต์ไกลขึ้น หรือใช้การเดินแทนการนั่งรถ แค่นี้ก็เท่ากับได้ออกกำลังกายเผาผลาญไขมันส่วนเกินแล้วล่ะค่ะ
วิธีลดความอ้วนด้วย อยู่ในสภาพแวดล้อม Healthy ช่วยคุณได้
ข้อมูลจาก The Centers for Disease Control and Prevention ประเทศสหรัฐอเมริกา พบว่ารัฐโคโลราโดมีประชากรซึ่งมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติมากที่สุดในประเทศ เพราะว่ากันว่า รัฐโคโลราโดนี้เป็นรัฐในฝันที่บรรดาคนรักธรรมชาติและชื่นชอบกีฬา outdoor จะมานัดเจอกันเพื่อทำกิจกรรมหลากหลาย ทั้งปีนเขา เล่นสกี เพราะมีสกีรีสอร์ทกว่า 10 แห่งนอกจากนั้นยังมีเส้นทางจักรยานเสือภูเขาอีกกว่า 400 เส้นทาง...นี่คือคำตอบว่าทำไมคนที่นี่ถึงมีหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มกันถ้วนหน้า เพราะถ้าใครได้อยู่ในสภาพแวดล้อมอย่างนั้น จะยอมอยู่แต่ในบ้านไม่ออกมายืดเส้นยืดสายกันเชียวหรือคะ
วิธีลดความอ้วนด้วย คุมน้ำหนักได้ ต้องชั่งน้ำหนักเป็นประจำ
หากคุณเป็นคนกลัวการชั่งน้ำหนัก เพราะกังวลกับน้ำหนักตัวที่อาจเพิ่มขึ้น ขอให้ลดละเลิกนิสัยนี้เถอะค่ะ เพราะ The National Weight Control Registry (NWCR)พบว่า ผู้ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักจะชั่งน้ำหนักเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อเตือนตัวเองไม่ให้มีน้ำหนักเกินเกณฑ์ที่ตนกำหนดไว้ หากมีแนวโน้มว่าจะเพิ่ม จะได้สนุกกับการกินให้น้อยลง และหมั่นออกกำลังกายให้มากขึ้นเสียแต่เนิ่น ๆ
วิธีลดความอ้วนเหล่านี้จะช่วยคุณมีหุ่นที่ฟิตเฟิร์ม และเป็นการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องทำให้สุขภาพร่างกายของเรานั้นเสียไป แต่ที่แน่ๆ คุณสาวๆ ควรหมั่นและขยันทำตาม อาจจะไม่ทุกข้อแต่ก็ขอให้เลือกทำซักข้อสองข้อ ก็จะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นมาแล้วล่ะค่ะ

วิธีลดความอ้วน, ลดน้ำหนัก
ขอขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก : www.happyplus.com

เข้าชม : 2891 ครั้ง
ที่มา : กระชับสัดส่วน : www.108health.com
มาเล่น ฮูลาฮูบ เพื่อสุขภาพ และลดความอ้วน
มาเล่น ฮูลาฮูบ เพื่อสุขภาพ และลดความอ้วน มาเล่น ฮูลาฮูบ เพื่อสุขภาพ และลดความอ้วน
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 11922 ครั้ง
dot
เทรนใหม่ในการออกกำลังกายอย่างการเล่น ฮูลาฮูพ กำลังฮิตในทุกๆวัยตั้งแต่เด็ก ไปถึงวัยผู้ใหญ่เลยล่ะคะ วันนี้เราเอาบทความดีเกี่ยวกับการเล่น ฮูลาฮูพ สำหรับความรักสุขภาพและต้องการลดความอ้วน
อ่านต่อ
วิธีลดต้นขา สำหรับคุณผู้หญิง
วิธีลดต้นขา สำหรับคุณผู้หญิง วิธีลดต้นขา สำหรับคุณผู้หญิง
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 2913 ครั้ง
dot
วิธีลดต้นขา การที่จะมีต้นขาที่เรียวเล็กได้นั้นอาจจะดูเป็นเรื่องยากสำหรับใครหลายๆ คน แต่สำหรับเราแล้ววิธีลดต้นขาที่เราบอกจะช่วยให้คุณสาวๆ มีต้นขาที่เรียวเล็กได้ค่ะ
อ่านต่อ
ขาใหญ่ ทำไงดี มาเปลี่ยนให้ขาเรียวสวยกัน..
ขาใหญ่ ทำไงดี มาเปลี่ยนให้ขาเรียวสวยกัน.. ขาใหญ่ ทำไงดี มาเปลี่ยนให้ขาเรียวสวยกัน..
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 48158 ครั้ง
dot
ขาใหญ่.. คำนี่สะเทือนใจมาก คงเป็นปัญหาของคุณสาวๆ ที่ชอบแฟชั่นกระโปรงสั้น กางเกงขาสั้น เพราะถ้าเรามีต้นขาที่ใหญ่คงไม่มั่นใจแน่นอนใช่ไหมค่ะ วันนี้เรามีท่าบริหารลดกระชับต้นขามาฝากกันค่ะ
อ่านต่อ
วิธีออกกำลังกายสะโพกส่วนบนให้กระชับ
วิธีออกกำลังกายสะโพกส่วนบนให้กระชับ วิธีออกกำลังกายสะโพกส่วนบนให้กระชับ
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 2466 ครั้ง
dot
การออกกำลังกายถือว่าเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของเราเลยทีเดียว ยิ่งถ้าสาวคนไหนมีส่วนเกินโดยเฉพาะสะโพกด้วยแล้ว วันนี้เรามีเคล็บลับการออกกำลังกายลดสะโพกส่วนบนของคุณให้กระชับมากยิ่งขึ้น
อ่านต่อ
บริหารร่างกายด้วยท่ากระชับสะโพก และต้นขา
บริหารร่างกายด้วยท่ากระชับสะโพก และต้นขา บริหารร่างกายด้วยท่ากระชับสะโพก และต้นขา
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 9053 ครั้ง
dot
สาวสะโพกใหญ่ ปัญหาของสาวๆ ที่ชอบแต่งตัวไม่ว่าจะใส่กระโปรง หรือกางเกง ก็ทำให้ไม่มั่นใจ วันนี้เรามีท่าบริหารร่างกายที่ช่วยให้คุณมีสะโพก และต้นขา เล็กลงได้ง่ายๆ ค่ะ
อ่านต่อ
วิธีลดต้นแขน ที่ได้ผลชัวส์
วิธีลดต้นแขน ที่ได้ผลชัวส์ วิธีลดต้นแขน ที่ได้ผลชัวส์
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 3525 ครั้ง
dot
วิธีลดต้นแขนของคุณผุ้หญิง ที่ช่วยให้มีท้องแขนที่กระชับ ไม่ย่อนยาน เป็นการช่วยให้คุณผู้หญิงดูมั่นใจในการสวมใส่เสื้อผ้าได้มากขึ้นค่ะ งั้นเราหาวิธีลดต้นแขน ที่ได้ผลชัวส์กันดีกว่าค่ะ
อ่านต่อ
วิธีออกกำลังกายกระชับสัดส่วน
วิธีออกกำลังกายกระชับสัดส่วน วิธีออกกำลังกายกระชับสัดส่วน
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 9167 ครั้ง
dot
คนอ้วนส่วนใหญ่ มักมีหน้าท้อง ทำให้อึดอัดและยุ่งยากในการแต่งตัว การลดน้ำหนักให้ได้ผล ต้องควบคุมอาหาร ควบคู่กับ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ...
อ่านต่อ
6 เคล็ดลับง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีมากยิ่งขึ้น
6 เคล็ดลับง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีมากยิ่งขึ้น 6 เคล็ดลับง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีมากยิ่งขึ้น
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 2406 ครั้ง
dot
ดูจะเป็นเรื่องที่ยากจริงๆ เชียว สำหรับการลดน้ำหนักของคุณสาวๆ ยิ่งถ้าจะให้พูดถึงวิธีการทานอาหารให้ได้ประโยชน์และถูกต้อง ถูกวิธี อันนี้ก็ยิ่งไปกันใหญ่ แต่เชื่อเถอะค่ะถ้าคุณหยุดพฤติกรรมการทานได้ และหันมาออกกำลังกายคุณเองก็จะมีรูปร่างที่ดีได้
อ่านต่อ
มาสร้างแรงจูงใจในการลดน้ำหนักกันเถอะ!
มาสร้างแรงจูงใจในการลดน้ำหนักกันเถอะ! มาสร้างแรงจูงใจในการลดน้ำหนักกันเถอะ!
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 5076 ครั้ง
dot
การมีรูปร่างที่ดูดี และมีสุขภาพที่แข็งแรง นับว่าเป็นสิ่งสำคัญที่สาว ๆ หลายคนปรารถนา แต่การลดน้ำหนัก หรือการดูแลรูปร่างสำหรับสาวๆ
อ่านต่อ
ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผลชัวส์ๆ
ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผลชัวส์ๆ ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผลชัวส์ๆ
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 2646 ครั้ง
dot
การลดน้ำหนักถือว่าเป็นเรื่องที่อยากสำหรับใครบางคน ซึ่งหลักการง่ายๆ ในการลดน้ำหนักที่ดีนั้นคุณควรมีระเบียบวินัยกับตัวเอง หรือการควรคุมอาหาร และการออกกำลังกายอยู่เป็นประจำ ก็จะช่วยคุณได้
อ่านต่อ
วิธีลดความอ้วน ที่ทำให้คุณผอมเพรียวได้ทุกวัน
วิธีลดความอ้วน ที่ทำให้คุณผอมเพรียวได้ทุกวัน วิธีลดความอ้วน ที่ทำให้คุณผอมเพรียวได้ทุกวัน
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 2509 ครั้ง
dot
วิธีลดความอ้วน ด้วยการออกกำลังกายคงทำให้คุณรู้ท้อแท้ขึ้นมาทุกครั้งใช่ไหมล่ะค่ะ งั้นลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมามที่เราบอกกันดูไหม แค่คุณรู้จักวิธีลดความอ้วนที่ดี มันก็จะช่วยให้คุณผอมเพียวได้
อ่านต่อ
เทคนิคลด 100 แคลอรี่ต่อวัน
เทคนิคลด 100 แคลอรี่ต่อวัน เทคนิคลด 100 แคลอรี่ต่อวัน
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 7584 ครั้ง
dot
สาเหตุของการควบคุมน้ำหนักไม่ได้นั้น เป็นเพราะขาดความเสมอต้นเสมอปลาย ขาดวินัย เพลิดเพลินกับการกินชนิดกู่ไม่กลับ แต่ที่จริงการคุมน้ำหนักนั้นไม่ได้ยากอย่างที่คิด
อ่านต่อ
บทความใหม่
รีวิวล่าสุด
ยอดนิยม
โปรโมชั่น
เมนูเพื่อสุขภาพ ยำผักกูดทะเล เมนูเพื่อสุขภาพ ยำผักกูดทะเล
หัวข้อ : ความรู้คู่อาหาร
เข้าชม : 3233 ครั้ง
วันนี้108health มีเมนูยำผักกูดทะเล เพื่อสุขภาพ ที่ทำทานง่ายๆ มาฝากกันค่ะ โดยพระเอกของเราในวันนี้ก็คื...
สาคูแคนตาลูปนมสด สาคูแคนตาลูปนมสด
หัวข้อ : ความรู้คู่อาหาร
เข้าชม : 2629 ครั้ง
ของหวานเพื่อสุขภาพ สาคูแคนตาลูปนมสด หลายๆคน เด็กๆ วัยรุ่น ชอบรับประทานแคนตาลูป เพราะทานเข้าไปแล้วให...
อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารเจ ต้มข่าไก่เจ อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารเจ ต้มข่าไก่เจ
หัวข้อ : อาหารชีวจิต อาหารเจ
เข้าชม : 5089 ครั้ง
ต้มข่าไก่เจ
วิธีการสะสมคะแนน
สมัครสมาชิก
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์
facebook twitter