108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
     nana dot หน้าแรก » อาหารลดน้ำหนัก » กระชับสัดส่วน » วิธีลดหน้าหน้าท้อง ด้วยท่าบริหารกล้ามเนื้อ
         กระชับสัดส่วน
   

วิธีลดหน้าหน้าท้อง ด้วยท่าบริหารกล้ามเนื้อ

โดย : Jina
วิธีลดหน้าท้อง เพื่อคุณผู้หญิงที่มีหน้าท้องแบนราบ และมีหุ่นที่ฟิตกระชับ การบริหารกล้ามเนื้อเพื่อให้มีหุ่นที่ฟิตกระชับ เป็นวิธีลดหน้าท้องที่ได้ผลดีและไม่ต้องกลัวว่าตัวเองจะมีไขมันตามมาทีหลัง
         วิธีลดหน้าท้อง เพื่อคุณผู้หญิงที่มีหน้าท้องแบนราบ และมีหุ่นที่ฟิตกระชับ การบริหารกล้ามเนื้อเพื่อให้มีหุ่นที่ฟิตกระชับ เป็นวิธีลดหน้าท้องที่ได้ผลดีและไม่ต้องกลัวว่าตัวเองจะมีไขมันตามมาทีหลัง
 
วิธีลดหน้าหน้าท้อง ด้วยท่าบริหารกล้ามเนื้อ

วิธีลดหน้าหน้าท้อง ด้วยท่าบริหารกล้ามเนื้อ

วิธีลดหน้าท้องของคุณผู้หญิง โดยการบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ให้เปลี่ยนจากไขมันที่สะสมตามส่วนของร่างกายให้กลายเป็นกล้ามเนื้อที่กระชับมากยิ่งขึ้น ...

วิธีลดหน้าท้องที่เรานำมาฝากเป็นการบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะหน้าท้องของคุณผู้หญิงที่มักมีปัญหากันอยู่ตลอดให้เป็นหน้าท้องที่แบนราบค่ะ งั้นเราไปเริ่มวิธีลดหน้าท้องด้วยท่าบริหารกันดีกว่าค่ะ

ท่าที่ 1 วิธีลดหน้าท้องด้วยการ บริหารกล้ามเนื้อท้องรวม
ท่าเตรียมพร้อม ให้นอนหงายราบไปกับพื้น นำมือทั้งสองข้างมาประสานกันไว้ที่ท้ายทอย งอเข่าซักเล็กน้อย ยกศีรษะขึ้นจากพื้นในลักษณะทำมุมกับพื้นประมาณ 40 องศา โดยอาศัยแรงยกศีรษะจากลำตัวท่อนบนและจากไหล่ทั้งสองข้าง โดยมือทั้งสองข้างควรจะกางออกตึงไว้ ไม่ใช่อยู่ในลักษณะห่อ และออกแรงดันเพื่อยกศีรษะ เพราะจะทำให้เกิดอาการปวดคอ และอาการคอเคล็ดตามมาได้โดยง่าย

ท่าที่ 2 วิธีลดหน้าท้องด้วยการ บริหารกล้ามเนื้อท้องด้านบน
นอนราบไปกับพื้น ยกขาขึ้นให้ตั้งฉากกับพื้น ให้ช่วงน่องอยู่ในลักษณะไขว้กันไว้ เพื่อจะได้เพิ่มน้ำหนักในขณะที่ยกตัวขึ้น มือทั้งสองข้างประสานกันไว้ที่ท้ายทอย ยกศีรษะขึ้นโดยอาศัยแรงยกจากลำตัวท่อนบนและจากไหล่ทั้งสองข้าง โดยมือทั้งสองข้างคอยประคองศีรษะเอาไว้

ท่าที่ 3 วิธีลดหน้าท้องด้วยการ บริหารกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง
นอนราบไปกับพื้น โดยให้ยกเข่าข้างซ้ายขึ้นมาและพับขาขวาในแนวนอนให้มาขัดกันไว้ มือทั้งสองข้างประสานกันไว้ที่ท้ายทอย ยกศีรษะขึ้นโดยอาศัยแรงยกจากลำตัวท่อนบนและจากไหล่ทั้งสองข้าง โดยมือทั้งสองข้างคอยประคองศีรษะเอาไว้ ซึ่งท่านี้นั้นจะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ด้านซ้าย และทำท่าเดิมเช่นเดียวกัน แต่ให้สลับกับครั้งก่อนโดยการยกเข่าขวาขึ้นมาและพับขาซ้ายในแนวนอนให้มันขัดกันไว้เพื่อจะได้บริหารกล้ามเนื้อที่ด้านขวา

ท่าที่ 4 วิธีลดหน้าท้องด้วยการ บริหารกล้ามเนื้อท้องน้อย
นอนราบไปกับพื้น พับขาให้อยู่ในลักษณะที่ปลอดภัยให้ขาทั้งสองข้างมาบรรจบกัน มือทั้งสองข้างประสานกันรองศีรษะเอาไว้ที่ท้ายทอย ยกศีรษะขึ้นโดยอาศัยแรงยกจากลำตัวท่อนบนและจากไหล่ทั้งสองข้าง โดย
มือทั้งสองข้างคอยประคองศีรษะเอาไว้


ท่าที่ 5 วิธีลดหน้าท้องด้วยการ บริหารกล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง
นอนราบไปกับพื้น ขาทั้งสองข้างอยู่ในลักษณะเหยียดตรง มือทั้งสองข้างวางราบไปกับพื้น รองไว้ที่ใต้สะโพกเพื่อช่วยรับน้ำหนักให้ส่วนหลัง เกร็งขาทั้งสองข้างไว้และยกขึ้นให้ตั้งฉากกับพื้น ค้างไว้แล้วนับ 1-10 จากนั้นก็เหยียดกลับไปที่ท่าเดิม

ท่าที่ 6 วิธีลดหน้าท้องด้วยการ บริหารกล้ามเนื้อท้องด้านบนและด้านล่าง
นอนราบไปกับพื้น มือขวารองเอาไว้ที่ท้ายทอยเพื่อคอยพยุงศีรษะ ส่วนมืออีกข้างให้เหยียดตรงตั้งฉากกับลำตัว ยกเข่าด้านขวาให้ตั้งขึ้น และยกขาซ้ายไปพาดขาข้างขวาไว้คล้ายกับท่านั่งไขว่ห้าง ใช้กำลังที่หัวไหล่ข้างขวาและหลังยกตัวให้เฉียงขึ้น ให้ข้อศอกแนบจรดที่หัวเข่าข้างซ้าย ทำท่าเดิมซ้ำ แต่ให้เปลี่ยนจากใช้มือขวารองและเข่าขวาตั้ง เป็นใช้มือซ้ายรองและเข่าซ้ายตั้งแทนเพื่อทำการบริหารกล้ามเนื้อด้านตรงข้าม

ในแต่ละท่านั้น ควรจะทำซ้ำกัน จำนวนท่าละ 20 ครั้ง หากเป็นท่าที่ต้องทำสลับข้างกัน ก็ให้ทำจำนวนข้างละ 20 ครั้ง ใช้เวลาในการบริหารประมาณครึ่งชั่วโมง นอกจากจะช่วยทำให้ร่างกายมีความแข็งแรงและเป็นวิธีลดหน้าท้องที่ดีแล้ว ยังจะช่วยลดปัญหาอาการปวดหลัง และอาการปวดตามตัวได้อีกด้วยค่ะ ยังไงซะก็ลองทำตามกันดูน่ะ

วิธีลดหน้าท้อง
ขอขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก : www.shape.in.th
 

เข้าชม : 6881 ครั้ง
ที่มา : กระชับสัดส่วน : www.108health.com
ออกกำลังกายลดน่อง และต้นขา ให้เรียวเล็กกันดีกว่า
ออกกำลังกายลดน่อง และต้นขา ให้เรียวเล็กกันดีกว่า ออกกำลังกายลดน่อง และต้นขา ให้เรียวเล็กกันดีกว่า
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 24117 ครั้ง
dot
ปัญหาใหญ่ของคุณสาวๆ คงหนีไม่พ้นเรื่องขาที่ไม่เรียวเล็กใช่ไหมล่ะค่ะ ปัญหาใหญ่แบบนี้อาจสร้างความไม่มั่นใจเวลาจะสวมใส่เสื้อผ้า ตามแฟชั่น วิธีการออกกำลังกายเพื่อให้เรียวขาเล็กลงนั้นไม่ยากเลยค่ะ งั้นเราไปดูวิธีออกกำลังกายดีๆ กันค่ะ
อ่านต่อ
15 เคล็ดลับหุ่นสวยสุขภาพดี
15 เคล็ดลับหุ่นสวยสุขภาพดี 15 เคล็ดลับหุ่นสวยสุขภาพดี
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 9094 ครั้ง
dot
เราเชื่อคุณผู้หญิงหลาย ๆ คนต้องหาสารพัดวิธีเพื่อทำให้ตัวเองมีหุ่นที่สวยอยู่ใช่ไหมค่ะ วันนี้เรามี 15 เคล็ดลับหุ่นสวยสุขภาพดี มาฝากค่ะ...
อ่านต่อ
10 ท่ากระชับให้คุณหุ่นเฟิร์มสวยได้ทุกวัน
10 ท่ากระชับให้คุณหุ่นเฟิร์มสวยได้ทุกวัน 10 ท่ากระชับให้คุณหุ่นเฟิร์มสวยได้ทุกวัน
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 9486 ครั้ง
dot
การออกกำลังกายทุกวันนั้นเป็นเรื่องที่ดี ยิ่งถ้าเรานั้งทำงานทุกวันด้วยแล้ว การบริหารร่างกายเพื่อให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดี ก็ส่งผลดีกับคุณได้มากที่เดียว
อ่านต่อ
วิธีลดต้นขา แบบง่ายๆ
วิธีลดต้นขา แบบง่ายๆ วิธีลดต้นขา แบบง่ายๆ
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 18625 ครั้ง
dot
ต้นขาใหญ่ ต้นขาอ้วน หรือ ต้นขาอวบ ลองมาปฏิบัติวิธีลดต้นขาแบบง่ายๆ ของเราดูแล้วคุณจะได้มีต้นขาที่เรียวงามและเล็กสมใจนึกกันเลยทีเดียวค่ะ..
อ่านต่อ
มากระชับหน้าท้องให้ได้ผล สำหรับคนไม่มีเวลากันเถอะ
มากระชับหน้าท้องให้ได้ผล สำหรับคนไม่มีเวลากันเถอะ มากระชับหน้าท้องให้ได้ผล สำหรับคนไม่มีเวลากันเถอะ
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 12033 ครั้ง
dot
รูปร่างของคุณสาวๆ เป็นสิ่งที่ต้องดูแลอยู่ตลอดเวลา ยิ่งถ้าสาวๆ คนไหนมักมีปัญหาเรื่องหน้าท้องอยู่แล้ว มักจะทำให้ไม่มั่นใจเวลาสวมใส่เสื้อผ้า เรามีวิธีมาบอกกันค่ะ
อ่านต่อ
 อยู่บ้านคุณก็ลดน้ำหนักได้
 อยู่บ้านคุณก็ลดน้ำหนักได้ อยู่บ้านคุณก็ลดน้ำหนักได้
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 4854 ครั้ง
dot
ถ้าคุณกำลังคิดว่าการออกกำลังกายเพื่อให้หุ่นของคุณดูดีนั้น จะต้องเข้าฟิตเนสให้เสียเงินทุกวัน คุณอาจจะคิดผิดแล้วล่ะค่ะ เพราะการอยู่บ้านหรือได้ทำงานบ้านทุกวัน ไม่ว่าคุณจะทำความสะอาด หรือซักผ้า คุณก็สามารถกระชับสัดส่วนได้ทั้งร่างกายแล้วล่ะค่ะ
อ่านต่อ
ออกกำลังกายยังไงให้มีหุ่นที่กระชับ และเฟริ์มชัวส์
ออกกำลังกายยังไงให้มีหุ่นที่กระชับ และเฟริ์มชัวส์ ออกกำลังกายยังไงให้มีหุ่นที่กระชับ และเฟริ์มชัวส์
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 8050 ครั้ง
dot
หลายคนมักมีวิธีการลดน้ำหนักของตัวเองที่แตกต่างกันออกไป บ้างก็อดอาหารเพื่อให้ตัวเองดูผอม บ้างก็ทานยาลดความอ้วน หรือสาวๆ บางท่านอาจใช้เวลาในการออกกลังกายในฟิจเนตนานๆ แต่ทำไมน้ำหนักก็ยังไม่ลดอยู่
อ่านต่อ
แอล-คาร์นิทีน..กับบทบาทการลดน้ำหนัก
แอล-คาร์นิทีน..กับบทบาทการลดน้ำหนัก แอล-คาร์นิทีน..กับบทบาทการลดน้ำหนัก
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 9603 ครั้ง
dot
หลายคนคงสงสัยว่า แอล-คาร์นิทีน (L-Carnitine) คืออะไร แต่สาวๆ ที่ห่วงเรื่องความสวย ความงามจะรู้จักดีว่า แอล-คาร์นิทีน (L-Carnitine) คืออะไร..
อ่านต่อ
บริหารร่างกายด้วยท่ากระชับสะโพก และต้นขา
บริหารร่างกายด้วยท่ากระชับสะโพก และต้นขา บริหารร่างกายด้วยท่ากระชับสะโพก และต้นขา
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 11662 ครั้ง
dot
สาวสะโพกใหญ่ ปัญหาของสาวๆ ที่ชอบแต่งตัวไม่ว่าจะใส่กระโปรง หรือกางเกง ก็ทำให้ไม่มั่นใจ วันนี้เรามีท่าบริหารร่างกายที่ช่วยให้คุณมีสะโพก และต้นขา เล็กลงได้ง่ายๆ ค่ะ
อ่านต่อ
วิธีลดหน้าท้อง แบบเร่งด่วน
วิธีลดหน้าท้อง แบบเร่งด่วน วิธีลดหน้าท้อง แบบเร่งด่วน
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 25171 ครั้ง
dot
วิธีลดหน้าท้อง สำหรับสาวออฟฟิตที่ไม่ค่อยมีเวลาเข้าฟิตเนส วิธีลดหน้าท้องที่เรานำมาบอกกันอาจช่วยให้คุณมีหน้าท้องที่แบนราบขึ้นได้ โดยใช้เวลาที่คุณนั้งทำงานก็สามารถลดหน้าท้องของคุณได้แล้วล่ะค่ะ
อ่านต่อ
ขาใหญ่ ทำไงดี มาเปลี่ยนให้ขาเรียวสวยกัน..
ขาใหญ่ ทำไงดี มาเปลี่ยนให้ขาเรียวสวยกัน.. ขาใหญ่ ทำไงดี มาเปลี่ยนให้ขาเรียวสวยกัน..
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 52016 ครั้ง
dot
ขาใหญ่.. คำนี่สะเทือนใจมาก คงเป็นปัญหาของคุณสาวๆ ที่ชอบแฟชั่นกระโปรงสั้น กางเกงขาสั้น เพราะถ้าเรามีต้นขาที่ใหญ่คงไม่มั่นใจแน่นอนใช่ไหมค่ะ วันนี้เรามีท่าบริหารลดกระชับต้นขามาฝากกันค่ะ
อ่านต่อ
8 ท่าบริหารที่ยกกระชับหน้าอกของคุณให้สวยเด้ง
8 ท่าบริหารที่ยกกระชับหน้าอกของคุณให้สวยเด้ง 8 ท่าบริหารที่ยกกระชับหน้าอกของคุณให้สวยเด้ง
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 7182 ครั้ง
dot
ปัญหาหนักใจของคุณผู้หญิงนอกจากรูปร่าง และวิธีลดน้ำหนักแล้ว การทำให้หน้าอกของคุณผู้หญิงไม่ย่อนยาน ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีการที่ช่วยดูแลรูปร่างของคุณผู้หญิงให้ดูดีและไม่ต้องเป็นกังวลค่ะ
อ่านต่อ
บทความใหม่
รีวิวล่าสุด
ยอดนิยม
โปรโมชั่น
Breast Cancer Awareness 2013 Breast Cancer Awareness 2013
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 2744 ครั้ง
เครื่องสำอางคลีนิกข์ หนึ่งในแบรนด์เครื่องสำอางภายใต้บริษัท เอลก้า (ประเทศไทย) จำกัด ร่วมสนับสนุนการร...
เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus
หัวข้อ : ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ
เข้าชม : 10547 ครั้ง
วันนี้ขอมาโชว์รีวิวในหมวดเครื่องใช้ไฟฟ้า ของใช้ประจำบ้านของคุณผู้หญิงสมัยใหม่กันสักหน่อยแบบว่าแม่บ้า...
ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ
หัวข้อ : อาหารสุขภาพ
เข้าชม : 4756 ครั้ง
ขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย ลดระดับน้ำตาล และไขมันในเส้นเลือด ด้วยชาขาวผสมสมุนไพร เหมาะสำหรับผู...
วิธีการสะสมคะแนน
สมัครสมาชิก
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์
facebook twitter