108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
     nana dot หน้าแรก » อาหารลดน้ำหนัก » กระชับสัดส่วน » วิธีลดหน้าหน้าท้อง ด้วยท่าบริหารกล้ามเนื้อ
         กระชับสัดส่วน
   

วิธีลดหน้าหน้าท้อง ด้วยท่าบริหารกล้ามเนื้อ

โดย : Jina
วิธีลดหน้าท้อง เพื่อคุณผู้หญิงที่มีหน้าท้องแบนราบ และมีหุ่นที่ฟิตกระชับ การบริหารกล้ามเนื้อเพื่อให้มีหุ่นที่ฟิตกระชับ เป็นวิธีลดหน้าท้องที่ได้ผลดีและไม่ต้องกลัวว่าตัวเองจะมีไขมันตามมาทีหลัง
         วิธีลดหน้าท้อง เพื่อคุณผู้หญิงที่มีหน้าท้องแบนราบ และมีหุ่นที่ฟิตกระชับ การบริหารกล้ามเนื้อเพื่อให้มีหุ่นที่ฟิตกระชับ เป็นวิธีลดหน้าท้องที่ได้ผลดีและไม่ต้องกลัวว่าตัวเองจะมีไขมันตามมาทีหลัง
 
วิธีลดหน้าหน้าท้อง ด้วยท่าบริหารกล้ามเนื้อ

วิธีลดหน้าหน้าท้อง ด้วยท่าบริหารกล้ามเนื้อ

วิธีลดหน้าท้องของคุณผู้หญิง โดยการบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ให้เปลี่ยนจากไขมันที่สะสมตามส่วนของร่างกายให้กลายเป็นกล้ามเนื้อที่กระชับมากยิ่งขึ้น ...

วิธีลดหน้าท้องที่เรานำมาฝากเป็นการบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะหน้าท้องของคุณผู้หญิงที่มักมีปัญหากันอยู่ตลอดให้เป็นหน้าท้องที่แบนราบค่ะ งั้นเราไปเริ่มวิธีลดหน้าท้องด้วยท่าบริหารกันดีกว่าค่ะ

ท่าที่ 1 วิธีลดหน้าท้องด้วยการ บริหารกล้ามเนื้อท้องรวม
ท่าเตรียมพร้อม ให้นอนหงายราบไปกับพื้น นำมือทั้งสองข้างมาประสานกันไว้ที่ท้ายทอย งอเข่าซักเล็กน้อย ยกศีรษะขึ้นจากพื้นในลักษณะทำมุมกับพื้นประมาณ 40 องศา โดยอาศัยแรงยกศีรษะจากลำตัวท่อนบนและจากไหล่ทั้งสองข้าง โดยมือทั้งสองข้างควรจะกางออกตึงไว้ ไม่ใช่อยู่ในลักษณะห่อ และออกแรงดันเพื่อยกศีรษะ เพราะจะทำให้เกิดอาการปวดคอ และอาการคอเคล็ดตามมาได้โดยง่าย

ท่าที่ 2 วิธีลดหน้าท้องด้วยการ บริหารกล้ามเนื้อท้องด้านบน
นอนราบไปกับพื้น ยกขาขึ้นให้ตั้งฉากกับพื้น ให้ช่วงน่องอยู่ในลักษณะไขว้กันไว้ เพื่อจะได้เพิ่มน้ำหนักในขณะที่ยกตัวขึ้น มือทั้งสองข้างประสานกันไว้ที่ท้ายทอย ยกศีรษะขึ้นโดยอาศัยแรงยกจากลำตัวท่อนบนและจากไหล่ทั้งสองข้าง โดยมือทั้งสองข้างคอยประคองศีรษะเอาไว้

ท่าที่ 3 วิธีลดหน้าท้องด้วยการ บริหารกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง
นอนราบไปกับพื้น โดยให้ยกเข่าข้างซ้ายขึ้นมาและพับขาขวาในแนวนอนให้มาขัดกันไว้ มือทั้งสองข้างประสานกันไว้ที่ท้ายทอย ยกศีรษะขึ้นโดยอาศัยแรงยกจากลำตัวท่อนบนและจากไหล่ทั้งสองข้าง โดยมือทั้งสองข้างคอยประคองศีรษะเอาไว้ ซึ่งท่านี้นั้นจะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ด้านซ้าย และทำท่าเดิมเช่นเดียวกัน แต่ให้สลับกับครั้งก่อนโดยการยกเข่าขวาขึ้นมาและพับขาซ้ายในแนวนอนให้มันขัดกันไว้เพื่อจะได้บริหารกล้ามเนื้อที่ด้านขวา

ท่าที่ 4 วิธีลดหน้าท้องด้วยการ บริหารกล้ามเนื้อท้องน้อย
นอนราบไปกับพื้น พับขาให้อยู่ในลักษณะที่ปลอดภัยให้ขาทั้งสองข้างมาบรรจบกัน มือทั้งสองข้างประสานกันรองศีรษะเอาไว้ที่ท้ายทอย ยกศีรษะขึ้นโดยอาศัยแรงยกจากลำตัวท่อนบนและจากไหล่ทั้งสองข้าง โดย
มือทั้งสองข้างคอยประคองศีรษะเอาไว้


ท่าที่ 5 วิธีลดหน้าท้องด้วยการ บริหารกล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง
นอนราบไปกับพื้น ขาทั้งสองข้างอยู่ในลักษณะเหยียดตรง มือทั้งสองข้างวางราบไปกับพื้น รองไว้ที่ใต้สะโพกเพื่อช่วยรับน้ำหนักให้ส่วนหลัง เกร็งขาทั้งสองข้างไว้และยกขึ้นให้ตั้งฉากกับพื้น ค้างไว้แล้วนับ 1-10 จากนั้นก็เหยียดกลับไปที่ท่าเดิม

ท่าที่ 6 วิธีลดหน้าท้องด้วยการ บริหารกล้ามเนื้อท้องด้านบนและด้านล่าง
นอนราบไปกับพื้น มือขวารองเอาไว้ที่ท้ายทอยเพื่อคอยพยุงศีรษะ ส่วนมืออีกข้างให้เหยียดตรงตั้งฉากกับลำตัว ยกเข่าด้านขวาให้ตั้งขึ้น และยกขาซ้ายไปพาดขาข้างขวาไว้คล้ายกับท่านั่งไขว่ห้าง ใช้กำลังที่หัวไหล่ข้างขวาและหลังยกตัวให้เฉียงขึ้น ให้ข้อศอกแนบจรดที่หัวเข่าข้างซ้าย ทำท่าเดิมซ้ำ แต่ให้เปลี่ยนจากใช้มือขวารองและเข่าขวาตั้ง เป็นใช้มือซ้ายรองและเข่าซ้ายตั้งแทนเพื่อทำการบริหารกล้ามเนื้อด้านตรงข้าม

ในแต่ละท่านั้น ควรจะทำซ้ำกัน จำนวนท่าละ 20 ครั้ง หากเป็นท่าที่ต้องทำสลับข้างกัน ก็ให้ทำจำนวนข้างละ 20 ครั้ง ใช้เวลาในการบริหารประมาณครึ่งชั่วโมง นอกจากจะช่วยทำให้ร่างกายมีความแข็งแรงและเป็นวิธีลดหน้าท้องที่ดีแล้ว ยังจะช่วยลดปัญหาอาการปวดหลัง และอาการปวดตามตัวได้อีกด้วยค่ะ ยังไงซะก็ลองทำตามกันดูน่ะ

วิธีลดหน้าท้อง
ขอขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก : www.shape.in.th
 

เข้าชม : 7121 ครั้ง
ที่มา : กระชับสัดส่วน : www.108health.com
แอล-คาร์นิทีน..กับบทบาทการลดน้ำหนัก
แอล-คาร์นิทีน..กับบทบาทการลดน้ำหนัก แอล-คาร์นิทีน..กับบทบาทการลดน้ำหนัก
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 9747 ครั้ง
dot
หลายคนคงสงสัยว่า แอล-คาร์นิทีน (L-Carnitine) คืออะไร แต่สาวๆ ที่ห่วงเรื่องความสวย ความงามจะรู้จักดีว่า แอล-คาร์นิทีน (L-Carnitine) คืออะไร..
อ่านต่อ
วิธีกระชับบั้นท้ายให้สวยเฟิร์ม
วิธีกระชับบั้นท้ายให้สวยเฟิร์ม วิธีกระชับบั้นท้ายให้สวยเฟิร์ม
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 11062 ครั้ง
dot
วันนี้เรานำความมหัศจรรย์มาสู่คุณผู้หญิงด้วยวิธีกระชับบั้นท้ายให้สวยเฟิร์ม เพื่อให้บั้นท้ายของคุณดูมีเสน่ห์ และหากว่าหลายวิธีที่คุณได้เรียนรู้มาไม่เคยที่จะได้ผล ลองวิธีเราดูค่ะ..
อ่านต่อ
วิธีลดหน้าท้อง ไร้ไขมัน ไร้พุง
วิธีลดหน้าท้อง ไร้ไขมัน ไร้พุง วิธีลดหน้าท้อง ไร้ไขมัน ไร้พุง
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 6548 ครั้ง
dot
วิธีลดหน้าท้องเป็นสิ่งที่สาวๆ ต้องการ เพราะหนุ่มสาวออฟฟิตส่วนใหญ่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายกันมากนัก ส่งผลให้ไขมันหน้าท้องสะสม จนเกิดโรคภัยไข้เจ็บตามมา
อ่านต่อ
วิธีลดต้นขา แบบง่ายๆ
วิธีลดต้นขา แบบง่ายๆ วิธีลดต้นขา แบบง่ายๆ
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 18854 ครั้ง
dot
ต้นขาใหญ่ ต้นขาอ้วน หรือ ต้นขาอวบ ลองมาปฏิบัติวิธีลดต้นขาแบบง่ายๆ ของเราดูแล้วคุณจะได้มีต้นขาที่เรียวงามและเล็กสมใจนึกกันเลยทีเดียวค่ะ..
อ่านต่อ
6 เหตุผลว่าทำไมคุณถึงอยากผอม
6 เหตุผลว่าทำไมคุณถึงอยากผอม 6 เหตุผลว่าทำไมคุณถึงอยากผอม
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 4698 ครั้ง
dot
ผู้หญิงที่ผอมอยู่แล้วคงไม่เข้าใจผู้หญิงที่อวบ และอ้วนใช่ไหมล่ะคะ วันนี้เราเลยต้องการเหตุผลดีๆ ว่าทำไมผู้หญิงเรานั้นถึงต้องผอม และจำเป็นจะต้องดูดีตลอดเวลา
อ่านต่อ
เทคนิคออกกำลังน้อยๆ เผาผลาญได้เยอะๆ
เทคนิคออกกำลังน้อยๆ เผาผลาญได้เยอะๆ เทคนิคออกกำลังน้อยๆ เผาผลาญได้เยอะๆ
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 13510 ครั้ง
dot
ออกกำลังกายนอกจากเราอยากให้มีสุขภาพที่แข็งแรงแล้วนั้น คุณผู้หญิงบางคนเอาการออกกำลังมาลดน้ำหนัก ซึ่งวันนี้เรามีเทคนิคการออกกำลังลดน้ำหนักให้สาวๆที่อยากลดเร็วๆมาฝากกันค่ะ
อ่านต่อ
วิธีลดต้นแขน เฟิร์ม กระชับ
วิธีลดต้นแขน เฟิร์ม กระชับ วิธีลดต้นแขน เฟิร์ม กระชับ
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 10456 ครั้ง
dot
ปัญหานี้กำลังมีทางออกสำหรับคุณผู้หญิงแล้วค่ะ จะอะไรนะเหรอก็ท่าบริหารลดต้นแขน เฟิร์ม กระชับที่เรากำลังจะหยิบยกมาฝากกันนะซิค่ะ ด้วย ท่าบริหารลดต้นแขน
อ่านต่อ
บริหารร่างกายด้วยท่ากระชับสะโพก และต้นขา
บริหารร่างกายด้วยท่ากระชับสะโพก และต้นขา บริหารร่างกายด้วยท่ากระชับสะโพก และต้นขา
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 11861 ครั้ง
dot
สาวสะโพกใหญ่ ปัญหาของสาวๆ ที่ชอบแต่งตัวไม่ว่าจะใส่กระโปรง หรือกางเกง ก็ทำให้ไม่มั่นใจ วันนี้เรามีท่าบริหารร่างกายที่ช่วยให้คุณมีสะโพก และต้นขา เล็กลงได้ง่ายๆ ค่ะ
อ่านต่อ
วิธีลดความอ้วนด้วย 8 เคล็ดลับง่ายๆ สร้างหุ่นสวย
วิธีลดความอ้วนด้วย 8 เคล็ดลับง่ายๆ สร้างหุ่นสวย วิธีลดความอ้วนด้วย 8 เคล็ดลับง่ายๆ สร้างหุ่นสวย
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 5155 ครั้ง
dot
วิธีลดความอ้วนสำหรับคุณผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักแต่ยังไม่มีเวลาที่จะไปออกกำลังกายเสียที นานๆ ไปก็ทำให้การลดความอ้วนเป็นเรื่องที่ยากไปเสียแล้ว งั้นลองปรับพฤติกรรมของตัวเองใหม่ดูไหมค่ะ
อ่านต่อ
ลดต้นขาง่ายๆ แต่ได้ผล
ลดต้นขาง่ายๆ แต่ได้ผล ลดต้นขาง่ายๆ แต่ได้ผล
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 11533 ครั้ง
dot
สาวๆ ที่มีต้นขาใหญ่ อาจจะกำลังกลุ้มใจกับต้นขาของตัวเอง ซึ่งในปัจจุบันมีวิธีการช่วยให้คุณมีต้นขาที่สวย เรียว ได้ด้วยเทคโนโลยีทางการแพทย์มากมาย แต่คุณก็ต้องเสียเงินเป็นจำนวนมาก
อ่านต่อ
วิธีลดความอ้วนภายใน 7 วัน
วิธีลดความอ้วนภายใน 7 วัน วิธีลดความอ้วนภายใน 7 วัน
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 22346 ครั้ง
dot
วันนี้เรามาแนะนำเคล็ดลับน่ารู้เกี่ยวกับวิธีลดความอ้วนภายใน 7 วัน มาฝาก อย่างที่เรารู้กันดีว่าสาวๆ ทั้งหลายมักจะมองการมีน้ำหนักเกินเป็นอุปสรรคที่สำคัญ
อ่านต่อ
โยคะ ช่วยให้คุณสูงขึ้นได้
โยคะ ช่วยให้คุณสูงขึ้นได้ โยคะ ช่วยให้คุณสูงขึ้นได้
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 3262 ครั้ง
dot
โยคะ เป็นการออกกำลังกายแบบหนึ่งที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ แต่ไม่ใช้แค่สุขภาพเท่านั้นที่ทำให้คุณดูดี โยคะยังช่วยให้คุณสูงขึ้นได้อีกด้วย ถ้ายังไม่เชื่อไปลองดูกันค่ะ
อ่านต่อ
บทความใหม่
รีวิวล่าสุด
ยอดนิยม
โปรโมชั่น
Breast Cancer Awareness 2013 Breast Cancer Awareness 2013
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 3033 ครั้ง
เครื่องสำอางคลีนิกข์ หนึ่งในแบรนด์เครื่องสำอางภายใต้บริษัท เอลก้า (ประเทศไทย) จำกัด ร่วมสนับสนุนการร...
เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus
หัวข้อ : ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ
เข้าชม : 11081 ครั้ง
วันนี้ขอมาโชว์รีวิวในหมวดเครื่องใช้ไฟฟ้า ของใช้ประจำบ้านของคุณผู้หญิงสมัยใหม่กันสักหน่อยแบบว่าแม่บ้า...
ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ
หัวข้อ : อาหารสุขภาพ
เข้าชม : 5011 ครั้ง
ขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย ลดระดับน้ำตาล และไขมันในเส้นเลือด ด้วยชาขาวผสมสมุนไพร เหมาะสำหรับผู...
วิธีการสะสมคะแนน
สมัครสมาชิก
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์
facebook twitter