108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
     nana dot หน้าแรก » อาหารลดน้ำหนัก » กระชับสัดส่วน » มาออกกำลังกายด้วย Elastic กัน
         กระชับสัดส่วน
   

มาออกกำลังกายด้วย Elastic กัน

โดย : Jina
การออกกำลังกายดีต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก วันนี้เราการออกำลังกายแนวใหม่สำหรับคุณผู้หญิงที่รักสุขภาพมาฝากกันค่ะ ใครที่สนใจก็ไปออกกำลังกายกันเลยค่ะ
         การออกกำลังกายดีต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก วันนี้เราการออกำลังกายแนวใหม่สำหรับคุณผู้หญิงที่รักสุขภาพมาฝากกันค่ะ ใครที่สนใจก็ไปออกกำลังกายกันเลยค่ะ
 
มาออกกำลังกายด้วย Elastic กัน

มาออกกำลังกายด้วย Elastic กัน

สาวๆ คงแปลกใจว่า Elastic คืออะไร Elastic คืออุปกรณ์คล้ายยางยืด เป็นอีกทางเลือกหนึ่งของการออกกำลังกายสำหรับสาว ๆ ยุคใหม่ค่ะ

พราะใช้เวลาสั้น ๆ สะดวกพกพา สามารถทำเองที่บ้านได้เล่นได้โดยไม่ต้องใช้พื้นที่กว้างขวาง แถมยังเหมาะกับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออีกด้วย
 

ข้อดีของ Elastic
  • เป็นอุปกรณ์เดียวที่สามารถปรับเปลี่ยนดีไซน์การออกกำลังกายได้มากมายหลายท่า
  • หุ่นเฟิร์ม กระชับกล้ามเนื้อ โดยเลือกออกกำลังเป็นส่วน ๆ โดยเฉพาะสะโพก หน้าท้อง และกล้ามเนื้อแขนด้านหลัง
  • ลดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย เพราะการใช้ Elastic จะลดแรงกระแทกในการออกกำลัง
  • ใคร ๆ ก็เล่นได้ ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิง ผู้ชาย แม่ตั้งครรภ์ (3 เดือนขึ้นไป) หรือคนสูงอายุ
  • ต้องได้รับการฝึกฝนจากครูฝึกในการใช้อุปกรณ์และท่าอย่างถูกวิธีก่อน เพื่อความปลอดภัย และเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด

How to exercise :

  • ก่อนอื่นเตรียมความพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจค่ะ เลือกใส่เสื้อที่เป็นผ้ายืด กางเกงวอร์
  • เริ่มด้วยการเต้นแอโรบิก เพื่อวอร์มร่างกายก่อนเป็นอันดับแรก ประมาณ 10-15 นาที คลายกล้ามเนื้อ เพื่อเตรียมตัวเล่น Elastic จากศีรษะ ลำตัว ไปจนถึงขา
  • ยืด Elastic ให้เคลื่อนไหวตามจังหวะเพลงและการหายใจเข้าออก
  • เล่นเป็นเซต เซตละประมาณ 10 ครั้ง ครั้งละ 1-2 เซต จึงหยุดพัก เพื่อเหยียดคลายกล้ามเนื้อมัดนั้น ๆ ที่เราได้ออกกำลังกายไป แล้วจึงเปลี่ยนไปเล่นท่าต่อไปค่ะ
  • ต้องเล่นอย่างสม่ำเสมอจึงจะเห็นผล

ท่าบริหาร :

Action 1 : บริหารไหล่ หลัง
ยืนแยกขาพอประมาณ เท้าชี้ไปด้านหน้ายืด Elastic ไว้ด้านหลัง ให้อยู่ตรงระดับไหล่ และเคลื่อนไหวขึ้นลงเป็นแนวเดียวกันช้า ๆ จากไหล่จนถึงหลังศีรษะ

Action 2 : บริหารต้นแขนด้านหน้า
ก้าวขาข้างถนัดนำ แขนชิดลำตัว หายใจเข้าดึง Elastic ขึ้น หายใจออกปล่อย Elastic ลง และสลับข้าง

Action 3 : บริหารต้นแขนด้านหลัง
เหยียบเส้น Elastic ช่วงเศษ 3 ส่วน 4 ของเส้น ใช้มือข้างหนึ่งจับด้านหน้า แยกเท้าออกกว้าง ๆ ใช้มืออีกข้างยกสูงดึงขึ้นลงให้เป็นจังหวะ

Action 4 : บริหารเอว
นอนหงายชันเข่าคู่ มือทั้ง 2 ข้างพับ Elastic แบ่งครึ่ง นำ Elastic มาพาดไว้ที่ใต้สะดือหรือตรงหัวหน่าว นิ้วมือสองข้างจะกด Elastic อยู่ที่พื้นเสร็จแล้วให้ยกสะโพกขึ้นช้า ๆ 10 ครั้ง Elastic จะช่วยเป็นแรงต้านในการออกกำลังสะโพก

Action 5 : บริหารขา
สวม Elastic ไว้ที่ข้อเท้า โน้มตัวไปข้างหน้า ย่อตัวเล็กน้อย ขาด้านหนึ่งลอยเชิดปลายเท้า ค่อย ๆ ยืดเลื่อนชิดไปมาทางด้านข้างลำตัว ออกกำลังกล้ามเนื้อขาได้ดี

สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ควรเลือกออกกำลังด้วย Elastic เมื่ออายุครรภ์เกิน 3 เดือน โดยเลือกท่าที่ไม่มีแรง กระแทก ซึ่งท่าที่เหมาะกับคุณแม่ก็คือ ท่าบริหารสะโพกด้านข้างและด้านหลังเพราะคุณแม่ท้องมักจะปวดเอวหรือข้อต่อต่าง ๆ เนื่องจากระบบไหลเวียนเลือดไม่ดี

เกร็ดน่ารู้ :

  • Elastic Level : มี 4 สี แยกตามระดับความยืดหยุ่นของการใช้งาน คือ สีเหลืองสำหรับผู้เริ่มต้น สีเขียว สีแดง และสีน้ำเงินเหมาะสำหรับนักกีฬา
  • Background : นำเข้ามาจากประเทศออสเตรเลีย เปิดตัวครั้งแรกโดยโรงแรมอมารี เอเทรียม เมื่อประมาณ 1 ปีที่ผ่านมา และยังเป็นที่เดียวในประเทศไทย

ออกกำลังกาย
ขอขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก :
Modern Mom

เข้าชม : 4018 ครั้ง
ที่มา : กระชับสัดส่วน : www.108health.com
วิธีลดหน้าหน้าท้อง ด้วยท่าบริหารกล้ามเนื้อ
วิธีลดหน้าหน้าท้อง ด้วยท่าบริหารกล้ามเนื้อ วิธีลดหน้าหน้าท้อง ด้วยท่าบริหารกล้ามเนื้อ
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 7120 ครั้ง
dot
วิธีลดหน้าท้อง เพื่อคุณผู้หญิงที่มีหน้าท้องแบนราบ และมีหุ่นที่ฟิตกระชับ การบริหารกล้ามเนื้อเพื่อให้มีหุ่นที่ฟิตกระชับ เป็นวิธีลดหน้าท้องที่ได้ผลดีและไม่ต้องกลัวว่าตัวเองจะมีไขมันตามมาทีหลัง
อ่านต่อ
คอลลาเจนฯ มิใช่มีประโยชน์ให้ผิวสวยเท่านั้น!
คอลลาเจนฯ มิใช่มีประโยชน์ให้ผิวสวยเท่านั้น! คอลลาเจนฯ มิใช่มีประโยชน์ให้ผิวสวยเท่านั้น!
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 9771 ครั้ง
dot
คอลลาเจน เป็นที่รู้จักมักคุ้นเป็นอย่างดีว่าเป็นสารที่มีคุณค่าและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคนเรา นับตั้งแต่เกี่ยวข้องกับเรื่องของความแข็งแรงของอวัยวะต่างๆ...
อ่านต่อ
วิธีออกกำลังกายกระชับสัดส่วน
วิธีออกกำลังกายกระชับสัดส่วน วิธีออกกำลังกายกระชับสัดส่วน
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 11865 ครั้ง
dot
คนอ้วนส่วนใหญ่ มักมีหน้าท้อง ทำให้อึดอัดและยุ่งยากในการแต่งตัว การลดน้ำหนักให้ได้ผล ต้องควบคุมอาหาร ควบคู่กับ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ...
อ่านต่อ
วิธีลดต้นแขน
วิธีลดต้นแขน วิธีลดต้นแขน
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 12423 ครั้ง
dot
บอกลาต้นแขนใหญ่ด้วยวิธีลดต้นแขนแบบได้ผลแล้วคุณจะได้มีแขนที่เรียวขึ้นและเล็กขึ้น ด้วยวิธีลดต้นแขน ต่อไปนี้จะช่วยให้คุณมีแขนที่กระชับ
อ่านต่อ
6 เหตุผลว่าทำไมคุณถึงอยากผอม
6 เหตุผลว่าทำไมคุณถึงอยากผอม 6 เหตุผลว่าทำไมคุณถึงอยากผอม
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 4697 ครั้ง
dot
ผู้หญิงที่ผอมอยู่แล้วคงไม่เข้าใจผู้หญิงที่อวบ และอ้วนใช่ไหมล่ะคะ วันนี้เราเลยต้องการเหตุผลดีๆ ว่าทำไมผู้หญิงเรานั้นถึงต้องผอม และจำเป็นจะต้องดูดีตลอดเวลา
อ่านต่อ
8 ท่าบริหารที่ยกกระชับหน้าอกของคุณให้สวยเด้ง
8 ท่าบริหารที่ยกกระชับหน้าอกของคุณให้สวยเด้ง 8 ท่าบริหารที่ยกกระชับหน้าอกของคุณให้สวยเด้ง
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 7380 ครั้ง
dot
ปัญหาหนักใจของคุณผู้หญิงนอกจากรูปร่าง และวิธีลดน้ำหนักแล้ว การทำให้หน้าอกของคุณผู้หญิงไม่ย่อนยาน ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีการที่ช่วยดูแลรูปร่างของคุณผู้หญิงให้ดูดีและไม่ต้องเป็นกังวลค่ะ
อ่านต่อ
6 เคล็ดลับง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีมากยิ่งขึ้น
6 เคล็ดลับง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีมากยิ่งขึ้น 6 เคล็ดลับง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีมากยิ่งขึ้น
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 4532 ครั้ง
dot
ดูจะเป็นเรื่องที่ยากจริงๆ เชียว สำหรับการลดน้ำหนักของคุณสาวๆ ยิ่งถ้าจะให้พูดถึงวิธีการทานอาหารให้ได้ประโยชน์และถูกต้อง ถูกวิธี อันนี้ก็ยิ่งไปกันใหญ่ แต่เชื่อเถอะค่ะถ้าคุณหยุดพฤติกรรมการทานได้ และหันมาออกกำลังกายคุณเองก็จะมีรูปร่างที่ดีได้
อ่านต่อ
ขาใหญ่ ทำไงดี มาเปลี่ยนให้ขาเรียวสวยกัน..
ขาใหญ่ ทำไงดี มาเปลี่ยนให้ขาเรียวสวยกัน.. ขาใหญ่ ทำไงดี มาเปลี่ยนให้ขาเรียวสวยกัน..
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 52368 ครั้ง
dot
ขาใหญ่.. คำนี่สะเทือนใจมาก คงเป็นปัญหาของคุณสาวๆ ที่ชอบแฟชั่นกระโปรงสั้น กางเกงขาสั้น เพราะถ้าเรามีต้นขาที่ใหญ่คงไม่มั่นใจแน่นอนใช่ไหมค่ะ วันนี้เรามีท่าบริหารลดกระชับต้นขามาฝากกันค่ะ
อ่านต่อ
วิธีลดหน้าท้อง ไร้ไขมัน ไร้พุง
วิธีลดหน้าท้อง ไร้ไขมัน ไร้พุง วิธีลดหน้าท้อง ไร้ไขมัน ไร้พุง
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 6547 ครั้ง
dot
วิธีลดหน้าท้องเป็นสิ่งที่สาวๆ ต้องการ เพราะหนุ่มสาวออฟฟิตส่วนใหญ่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายกันมากนัก ส่งผลให้ไขมันหน้าท้องสะสม จนเกิดโรคภัยไข้เจ็บตามมา
อ่านต่อ
มาสร้างแรงจูงใจในการลดน้ำหนักกันเถอะ!
มาสร้างแรงจูงใจในการลดน้ำหนักกันเถอะ! มาสร้างแรงจูงใจในการลดน้ำหนักกันเถอะ!
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 7057 ครั้ง
dot
การมีรูปร่างที่ดูดี และมีสุขภาพที่แข็งแรง นับว่าเป็นสิ่งสำคัญที่สาว ๆ หลายคนปรารถนา แต่การลดน้ำหนัก หรือการดูแลรูปร่างสำหรับสาวๆ
อ่านต่อ
บริหารร่างกายด้วยท่ากระชับสะโพก และต้นขา
บริหารร่างกายด้วยท่ากระชับสะโพก และต้นขา บริหารร่างกายด้วยท่ากระชับสะโพก และต้นขา
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 11860 ครั้ง
dot
สาวสะโพกใหญ่ ปัญหาของสาวๆ ที่ชอบแต่งตัวไม่ว่าจะใส่กระโปรง หรือกางเกง ก็ทำให้ไม่มั่นใจ วันนี้เรามีท่าบริหารร่างกายที่ช่วยให้คุณมีสะโพก และต้นขา เล็กลงได้ง่ายๆ ค่ะ
อ่านต่อ
10 ท่าบริหาร กระชับสัดส่วน
10 ท่าบริหาร กระชับสัดส่วน 10 ท่าบริหาร กระชับสัดส่วน
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 12016 ครั้ง
dot
ผู้หญิงวัยทำงานมักจะไม่ค่อยมีเวลาได้บริหารร่างกายกระชับสัดส่วนกันเลย วันนี้เราขอแนะนำ 10 ท่าบริหาร กระชับสัดส่วน เพื่อคุณผู้หญิงวัยทำงานโดยเฉพาะค่ะ
อ่านต่อ
บทความใหม่
รีวิวล่าสุด
ยอดนิยม
โปรโมชั่น
Breast Cancer Awareness 2013 Breast Cancer Awareness 2013
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 3031 ครั้ง
เครื่องสำอางคลีนิกข์ หนึ่งในแบรนด์เครื่องสำอางภายใต้บริษัท เอลก้า (ประเทศไทย) จำกัด ร่วมสนับสนุนการร...
เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus
หัวข้อ : ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ
เข้าชม : 11079 ครั้ง
วันนี้ขอมาโชว์รีวิวในหมวดเครื่องใช้ไฟฟ้า ของใช้ประจำบ้านของคุณผู้หญิงสมัยใหม่กันสักหน่อยแบบว่าแม่บ้า...
ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ
หัวข้อ : อาหารสุขภาพ
เข้าชม : 5005 ครั้ง
ขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย ลดระดับน้ำตาล และไขมันในเส้นเลือด ด้วยชาขาวผสมสมุนไพร เหมาะสำหรับผู...
วิธีการสะสมคะแนน
สมัครสมาชิก
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์
facebook twitter