108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
     nana dot หน้าแรก » ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ » ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ » ท่าบริหารง่ายๆสำหรับคนที่นั่งทำงานทั้งวัน
         ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
   

ท่าบริหารง่ายๆสำหรับคนที่นั่งทำงานทั้งวัน

โดย : อำนวย
สวัสดีชาว 108health.com ทุกท่าน วันนี้เรามาดูท่าบริหารง่ายๆสำหรับคนที่นั่งทำงานทั้งวัน เพื่อสุขภาพของร่างกาย ใครที่นั่งทำงาน ทั้งวัน และเป็นประจำ แนะนำให้ทำตามๆกันเลย
         สวัสดีชาว 108health.com ทุกท่าน วันนี้เรามาดูท่าบริหารง่ายๆสำหรับคนที่นั่งทำงานทั้งวัน เพื่อสุขภาพของร่างกาย ใครที่นั่งทำงาน ทั้งวัน และเป็นประจำ แนะนำให้ทำตามๆกันเลย
เพราะเป็นท่าที่ง่ายมาก และใครๆก็สามารถทำได้เลย โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ในการบริหารร่างกาย
 
ท่าบริหารร่างกายสำหรับคนใช้คอมพิวเตอร์ทำงานและนักเล่นเกมส์ทั้งหลาย ท่ามีทั้งหมด 8 step นะครับ
1.ใช้มือทั้งสองจับกันไว้ โดยให้ฝ่ามือออกไปข้างนอก เหยียดแขนออกไปทางด้านซ้าย 10-20 วินาที ประมาณสองครั้ง และสลับเหยียดไปทำด้านขวา 10-20 วินาที ประมาณสองครั้งเช่นกัน
2.ใช้แขนทั้งสองข้างจับกันไว้ แล้วยกแขนขึ้นไปข้างบนหัว และฝ่ามือออกไปด้านนอก นับประมาณสัก 10-15 วินาที ทำเป็นประจำวันละ 1 ครั้ง
3.แขนทั้งสองข้างแนบกันไว้  ยกไว้ที่หัว เอนตัวไปทางด้านซ้าย 10-12 วินาที สองครั้ง และสลับไปทางด้านขวา ทำเหมือนกันกับด้านซ้าย
4.ท่านที่ 4 นี้จะคล้ายๆ ข้อที่ 2 แต่ให้เอนไปทางด้านหลัง และนับประมาณ 15-50 วินาที 1 ครั้ง
5.ยืนตัวตรง ขยับใหล่ขึ้นทั้งสองข้าง 3-5 วินาที ประมาณ 3 ครั้ง
6.ยืนเอามือจับกันไว้ด้านหลัง จากนั้นเอนหัวไปทางด้านขวา ค้างไว้ประมาณ 10-12 วินาที 1 ครั้ง
7.ทำมือคล้ายๆพนมมือตั้งขึ้น  ทำแบนให้ขนานกับพื้น ค้างไว้ 10-15 วินาที 1 ครั้ง
8.ทำมือเหมือนข้อเจ็ดคือพนมมือ แต่ให้พนมมือคว่ำลง ค้างไว้ 10-15 วินาที 1 ครั้ง
 
 
ท่าบริหารง่ายๆสำหรับคนที่นั่งทำงานทั้งวัน
 
ใครที่ยังไม่เข้าใจ ให้ลองทำตามภาพที่แสดงการบริหารเลยนะครับ เมื่อเราทำแบบนี้ทุกวัน เราจะรู้สึกดี และหายเครียดกับงานได้เยอะเลยทีเดียว
และหวังว่า ชาว 1058health จะนำไปบริหารร่างกายเพื่อสุขภาพ ที่ร่างกายเรา หลังจากได้รับความเมื่อยล้าจากการนั่งทำงานทั้งวัน และอย่าลืมบอกต่อคนอื่นๆด้วยจ้า

เข้าชม : 4388 ครั้ง
ที่มา : 108health
 ฟิลิปส์เปิดตัวแคมเปญใหม่ นวัตกรรมฟิลิปส์ นวัตกรรมเพื่อคุณ
 ฟิลิปส์เปิดตัวแคมเปญใหม่ นวัตกรรมฟิลิปส์ นวัตกรรมเพื่อคุณ ฟิลิปส์เปิดตัวแคมเปญใหม่ นวัตกรรมฟิลิปส์ นวัตกรรมเพื่อคุณ
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 2104 ครั้ง
dot
ฟิลิปส์ชวนคนไทยร่วมโหวตและแสดงความคิดเห็นผ่านเว็ปไซต์ เพื่อร่วมพัฒนาสังคมไทยให้น่าอยู่มากยิ่งขึ้น โดยแนวคิดที่ได้รับการโหวตมากที่สุด จะได้รับการทำให้เกิดขึ้นจริง
อ่านต่อ
อวสานแพลงกิ้ง Planking The End !!
อวสานแพลงกิ้ง Planking The End !! อวสานแพลงกิ้ง Planking The End !!
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 6065 ครั้ง
dot
ข่าวลือออนไลน์ออกมาว่า อวสานแพลงกิ้ง คนในสังคมออนไลน์ในเฟสบุ๊คต่างพูดกันไปต่างๆนานาว่าสาเหตุของจุดจบของแพลงกิ้งคืออะไร
อ่านต่อ
แพ็คเกจ มหานคร..มหาสงกรานต์ รร.โซฟิเทลเซ็นทาราแกรนด์ กรุงเทพฯ
แพ็คเกจ มหานคร..มหาสงกรานต์ รร.โซฟิเทลเซ็นทาราแกรนด์ กรุงเทพฯ แพ็คเกจ มหานคร..มหาสงกรานต์ รร.โซฟิเทลเซ็นทาราแกรนด์ กรุงเทพฯ
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 4661 ครั้ง
dot
โรงแรมโซฟิเทลเซ็นทาราแกรนด์ กรุงเทพฯ ขอเสนอแพ็คเกจสุดคุ้ม ดับอุณหภูมิความร้อนรับเทศกาลสงกรานต์
อ่านต่อ
แจกฟรี !! Provamed Sun SPF 60 กันแดดเนื้อมูส ใหม่!!
แจกฟรี !! Provamed Sun SPF 60 กันแดดเนื้อมูส ใหม่!! แจกฟรี !! Provamed Sun SPF 60 กันแดดเนื้อมูส ใหม่!!
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 7091 ครั้ง
dot
มาร่วมสนุกกับ Provamed Sun SPF 60 ลุ้นรางวัลมากมาย รวมมูลค่ากว่า 5,000 บาท พิเศษ!! สำหรับสมาชิก 108 health.com ที่ร่วมสนุกทุกท่าน จะได้ รับฟรี !! PROVAMED SUN SPF 60...
อ่านต่อ
บริโภคน้ำมันพืชต่อวัน มากเกินไป เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
บริโภคน้ำมันพืชต่อวัน มากเกินไป เป็นอันตรายต่อสุขภาพ บริโภคน้ำมันพืชต่อวัน มากเกินไป เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 3201 ครั้ง
dot
ทำไมการบริโภคน้ำมันพืช เกินกว่าวันละ 20 กรัม จึงมีอันตรายต่อสุขภาพ วันนี้เรามีความรู้สาระดีๆ มาฝากสมาชิก 108health.com อีกเช่นเคยจ้า
อ่านต่อ
เสริมดวง ปี 2555 ด่วน..!
เสริมดวง ปี 2555 ด่วน..! เสริมดวง ปี 2555 ด่วน..!
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 4552 ครั้ง
dot
ปลุกกำลังใจเสริมดวงให้ปีใหม่นี้
อ่านต่อ
ชวนเพื่อนๆ ไปเดทกับโดม
ชวนเพื่อนๆ ไปเดทกับโดม ชวนเพื่อนๆ ไปเดทกับโดม
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 3708 ครั้ง
dot
Darlie Zesty Fresh ชวนเพื่อนๆ ไปเดทกับโดม พร้อมรับ iPad2, iPod Nano และของรางวัลมากมาย
อ่านต่อ
ผู้ชายไทยเจ้าชู้ นอกใจแฟน อันดับ 1 ของโลก
ผู้ชายไทยเจ้าชู้ นอกใจแฟน อันดับ 1 ของโลก ผู้ชายไทยเจ้าชู้ นอกใจแฟน อันดับ 1 ของโลก
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 7652 ครั้ง
dot
ผู้ชายไม่เจ้าชู้ ว่ากันว่าเหมือนงูไม่มีพิษ สงสัยจะจริง เพราะมีผลสำรวจออกมาว่า "ผู้ชายไทย เจ้าชู้ นอกใจแฟนเป็นอันดับ1 ของโลก " คุณผู้หญิงทั้งหลายต้องระวังให้ดีแล้วล่ะคะ
อ่านต่อ
เปิดตัว iPhone 5 “Let’s talk iPhone”
เปิดตัว iPhone 5 “Let’s talk iPhone” เปิดตัว iPhone 5 “Let’s talk iPhone”
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 4039 ครั้ง
dot
สาวกไอโฟนเตรียมเฮ เพราะมีข่าวการเปิดตัว iPhone 5 อย่างเป็นทางการ โดยทางบริษัทผู้ผลิต Apple ส่งจดหมายเชิญนักข่าวร่วมงานเปิดตัว iPhone 5
อ่านต่อ
สตาร์บัคส์ ซื้อ 1 แถม 1 Starbucks Buy 1 Get 1
สตาร์บัคส์ ซื้อ 1 แถม 1 Starbucks Buy 1 Get 1 สตาร์บัคส์ ซื้อ 1 แถม 1 Starbucks Buy 1 Get 1
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 10051 ครั้ง
dot
tarbucks New Year Celebration Buy 1 Get 1 สตาร์บัคส์ ซื้อ 1 แถม 1 ในทุกวันพฤหัสบดี และ ศุกร์ ตั้งแต่วันที่ 19 มค – 17 กพ 55 ช่วงระหว่างเวลา 13.00 – 16.00 น. ที่ Starbucks ทุกสาขาทั่วประเทศ
อ่านต่อ
เตือนภัยผู้หญิงเมื่อต้องจอดรถในที่มืด
เตือนภัยผู้หญิงเมื่อต้องจอดรถในที่มืด เตือนภัยผู้หญิงเมื่อต้องจอดรถในที่มืด
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 3234 ครั้ง
dot
อันตรายมีอยู่รอบด้านเลยทีเดียวสำหรับผู้หญิงอย่างเรา ยิ่งช่วงนี้มีข่าวยิ่งต้องให้ผู้หญิงอย่างเราต้องระวังตัวเอาไว้ให้มาก เตือนภัยผู้หญิงเมื่อต้องจอดรถในที่มืดให้ควรระวังภัยที่กำลังเข้ามา
อ่านต่อ
ใครอยากเลิกทานหวาน แต่ทำไม่สำเร็จสักที !!!
ใครอยากเลิกทานหวาน แต่ทำไม่สำเร็จสักที !!! ใครอยากเลิกทานหวาน แต่ทำไม่สำเร็จสักที !!!
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 3559 ครั้ง
dot
ทุกคนทราบกันดีว่า นำ้ตาลและความหวานเป็นภัยต่อสุขภาพ เป็นสาเหตูของโรคหัวใจ โรคอ้วน เบาหวาน และทำให้มะเร็งลุกลาม ทำให้เกิดสภาวะกรดในร่างกาย ฯลฯ
อ่านต่อ
ข่าวสุขภาพ
รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
บทความใหม่
รีวิวล่าสุด
ยอดนิยม
โปรโมชั่น
Breast Cancer Awareness 2013 Breast Cancer Awareness 2013
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 2789 ครั้ง
เครื่องสำอางคลีนิกข์ หนึ่งในแบรนด์เครื่องสำอางภายใต้บริษัท เอลก้า (ประเทศไทย) จำกัด ร่วมสนับสนุนการร...
เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus
หัวข้อ : ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ
เข้าชม : 10661 ครั้ง
วันนี้ขอมาโชว์รีวิวในหมวดเครื่องใช้ไฟฟ้า ของใช้ประจำบ้านของคุณผู้หญิงสมัยใหม่กันสักหน่อยแบบว่าแม่บ้า...
ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ
หัวข้อ : อาหารสุขภาพ
เข้าชม : 4801 ครั้ง
ขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย ลดระดับน้ำตาล และไขมันในเส้นเลือด ด้วยชาขาวผสมสมุนไพร เหมาะสำหรับผู...
วิธีการสะสมคะแนน
สมัครสมาชิก
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์
facebook twitter