108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
     nana dot หน้าแรก » โรคภัยไข้เจ็บ » โรคในระบบหัวใจและหลอดเลือด » 8 วิธีดูแลหัวใจตัวเอง
         โรคในระบบหัวใจและหลอดเลือด
   

8 วิธีดูแลหัวใจตัวเอง

โดย : แอมแปร์
สมาคมโรคหัวใจอเมริการะบุว่าในปี 2004 มีผู้หญิงอเมริกันกว่า 460,000 คนมีปัญหาโรคหัวใจและหลอดเลือดหัวใจ เช่น โรคหัวใจโคโรนารี เส้นเลือดอุดตัน ความดันสูง หัวใจล้มเหลว ฯลฯ...
         สมาคมโรคหัวใจอเมริการะบุว่าในปี 2004 มีผู้หญิงอเมริกันกว่า 460,000 คนมีปัญหาโรคหัวใจและหลอดเลือดหัวใจ เช่น โรคหัวใจโคโรนารี เส้นเลือดอุดตัน ความดันสูง หัวใจล้มเหลว ฯลฯ...
ด้วยเหตุนี้ ทางสมาคมจึงได้ออกมาให้คำแนะนำในการดูแลตัวเองเพื่อช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจชนิดต่างๆ ในผู้หญิงค่ะ 1. หยุดบุหรี่ตั้งแต่วันนี้ เพราะการสูบบุหรี่เป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง และทำให้เลือดจับตัวกันเป็นลิ่ม ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน และเส้นเลือดในสมองอุดตัน 2. ระวังเอวหนาและหน้าท้องที่ใหญ่ขึ้น จะทำให้คุณเสี่ยงเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้นด้วย 3. ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อย 30-60 นาทีต่อวัน จะช่วยลดระดับความดันโลหิต ลดเครียด และทำให้ร่างกายได้รับโคเลสเตอรอลชนอดดี (HDL) ที่เป็นประโยชน์ 4. กินพริกไทยและลดเค็ม จะช่วยลดระดับความดันโลหิตได้ 5. หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ ซึ่งไขมันอิ่มตัวจะพบในไขมันสัตว์และเนื้อแดง ส่วนไขมันทรานส์ได้จากขบวนการ Hydrogenation เพื่อให้กลายเป็นน้ำมันข้นขึ้น มีสีขาวละลายหรือปนกับน้ำง่ายและเก็บได้นานขึ้น เช่น ครีมเทียม เนยเทียม น้ำมันทอดที่ใช้ซ้ำหลายครั้ง รวมทั้งอาหารที่ใช้ไขมันประเภทนี้ค่ะ 6. อาหารหลากสี ผักและผลไม้อย่างผักโขม แครอต ลูกพีชและเบอรี่ อุดมไปด้วยวิตามินที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แอนตี้ออกซิแดนส์และไฟเบอร์ 7. กินปลา อย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 ครั้ง จะช่วยให้ได้รับเป็นกรดไขมันดีที่ช่วยส่งเสริมการทำงานของหัวใจ 8. ไวน์แดง พอประมาณแค่วันละ 1 แก้ว จะช่วยป้องกันโรคหัวใจได้ ข้อได้เปรียบของผู้หญิงคือ คุณจะเป็นโรคเกี่ยวกับระบบหัวใจช้ากว่าผู้ชายประมาณ 10 ปี เพราะฉะนั้น คุณจึงมีเวลามากพอที่จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อป้องกันความเสี่ยงที่จะเกิดขึ้นได้มากกว่าค่ะ
เข้าชม : 6407 ครั้ง
ที่มา : รักลูก
ไขมันที่มีประโยชน์กับหัวใจ...
ไขมันที่มีประโยชน์กับหัวใจ... ไขมันที่มีประโยชน์กับหัวใจ...
หัวข้อ : โรคในระบบหัวใจและหลอดเลือด
เข้าชม : 4235 ครั้ง
dot
ไขมันในอาหารแบ่งออกเป็นสองกลุ่มใหญ่ๆ ตามลักษณะโครงสร้าง คือ ไขมันอิ่มตัว และไขมันไม่อิ่มตัว พบมากในไขมันสัตว์ หนังสัตว์ นมไขมันเต็ม และผลิตภัณฑ์ เช่น เนย ชีส โยเกิต
อ่านต่อ
อ้วนเสี่ยงต่อ โรคหัวใจ
อ้วนเสี่ยงต่อ โรคหัวใจ อ้วนเสี่ยงต่อ โรคหัวใจ
หัวข้อ : โรคในระบบหัวใจและหลอดเลือด
เข้าชม : 2958 ครั้ง
dot
ความอ้วนแสดงถึงภาวะสุขภาพที่ไม่ดี เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมองในผู้ใหญ่ น้ำหนักตัวที่มากเกินไปจะเพิ่มภาระให้กับหัวใจ และอาจนำไปสู่โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และระดับคลอเรสเตอรอลในเลือดสูง
อ่านต่อ
โรคหัวใจวาย โรคที่คุณควรรู้
โรคหัวใจวาย โรคที่คุณควรรู้ โรคหัวใจวาย โรคที่คุณควรรู้
หัวข้อ : โรคในระบบหัวใจและหลอดเลือด
เข้าชม : 1159 ครั้ง
dot
โรคหัวใจวาย โรคที่คุณควรใส่ใจเพราะเป็นเรื่องใกล้ตัวที่คุณเองนั้นต้องพบเจอ หรือต้องเผชิญกันอยู่ในปัจจุบัน เพราะหัวใจของเรานั้นเป็นเรื่องที่สำคัญ
อ่านต่อ
ไตรกลีเซอไรด์...ไขมันตัวร้าย
ไตรกลีเซอไรด์...ไขมันตัวร้าย ไตรกลีเซอไรด์...ไขมันตัวร้าย
หัวข้อ : โรคในระบบหัวใจและหลอดเลือด
เข้าชม : 5628 ครั้ง
dot
ไขมันในเลือดชนิดหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตและสุขภาพของเรา นั่นก็คือ ไตรกลีเซอไรด์ ซึ่งทำให้เสี่ยงต่อโรคหัวใจ และผู้หญิงที่มีไตรกลีเซอไรด์สูงเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมอีกด้วย......
อ่านต่อ
8 วิธีดูแลหัวใจตัวเอง
8 วิธีดูแลหัวใจตัวเอง 8 วิธีดูแลหัวใจตัวเอง
หัวข้อ : โรคในระบบหัวใจและหลอดเลือด
เข้าชม : 6408 ครั้ง
dot
สมาคมโรคหัวใจอเมริการะบุว่าในปี 2004 มีผู้หญิงอเมริกันกว่า 460,000 คนมีปัญหาโรคหัวใจและหลอดเลือดหัวใจ เช่น โรคหัวใจโคโรนารี เส้นเลือดอุดตัน ความดันสูง หัวใจล้มเหลว ฯลฯ...
อ่านต่อ
ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ห่างไกลโรค หัวใจ
ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ห่างไกลโรค หัวใจ ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ห่างไกลโรค หัวใจ
หัวข้อ : โรคในระบบหัวใจและหลอดเลือด
เข้าชม : 3956 ครั้ง
dot
คนสมัยนี้อยากที่จะเป็นคนแข็งแรง ไม่ว่าจะเป็นคนวัยไหน การไม่ออกกำลังกาย ทำให้คนสมัยใหม่มีโรคภัยมาคุกคาม การออกกำลังกายที่ทำเป็นกิจวัตรประจำวันช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจได้
อ่านต่อ
4 โรคหัวใจสำคัญที่คนควรรู้จัก
4 โรคหัวใจสำคัญที่คนควรรู้จัก 4 โรคหัวใจสำคัญที่คนควรรู้จัก
หัวข้อ : โรคในระบบหัวใจและหลอดเลือด
เข้าชม : 12600 ครั้ง
dot
การดำรงชีวิตประจำวันของคนไทยในปัจจุบันมีความเคร่งเครียด ในเรื่องเศรษฐกิจกันมากขึ้น ความเป็นอยู่ที่ต้องเร่งรีบ พฤติกรรมกการรับประทานอาหารที่เปลี่ยนไป
อ่านต่อ
อาศัยใกล้พื้นที่จราจรแออัดเพิ่มโอกาสเป็นโรคหัวใจ
อาศัยใกล้พื้นที่จราจรแออัดเพิ่มโอกาสเป็นโรคหัวใจ อาศัยใกล้พื้นที่จราจรแออัดเพิ่มโอกาสเป็นโรคหัวใจ
หัวข้อ : โรคในระบบหัวใจและหลอดเลือด
เข้าชม : 2517 ครั้ง
dot
ทีมนักวิจัยของประเทศเดนมาร์คกลุ่มนี้ ได้ทำการศึกษาเรื่องโรคหัวใจมากว่า 20 ปี และพบว่าผู้ที่อาศัยอยู่ใกล้บริเวณที่มีการจราจรแออัด มีเสียงดังจากการจราจรและรถยนต์ มีโอกาสเป็นโรคหัวใจสูงกว่าคนปกติถึง 12 เปอเซนต์...
อ่านต่อ
7 วิธีป้องกันโรคหัวใจวาย (Health Plus)
7 วิธีป้องกันโรคหัวใจวาย (Health Plus) 7 วิธีป้องกันโรคหัวใจวาย (Health Plus)
หัวข้อ : โรคในระบบหัวใจและหลอดเลือด
เข้าชม : 4622 ครั้ง
dot
การไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ ยิ่งอายุมากขึ้น ยิ่งต้องดูแลสุขภาพตนเองให้แข็งแรง หมั่นออกกำลังกาย วันนี้เรามีวิธีป้องกันโรคหัวใจวาย ถ้าใครไม่อยากเป็นโรคนี้ อ่าน 7 เคล็ดลับและปฎิบัติตามเสียโดยดี...
อ่านต่อ
การดูแลหัวใจ
การดูแลหัวใจ การดูแลหัวใจ
หัวข้อ : โรคในระบบหัวใจและหลอดเลือด
เข้าชม : 4561 ครั้ง
dot
การดูแลหัวใจ เป็นที่ทราบแล้วว่าปัจจัยเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน ได้แก่ ภาวะโคเลสเตอรอลในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ความอ้วน ความเครียด การขาดการออกกำลังกาย การสูบบุหรี่ การดื่มสุราจัด และการมีประวัติในครอบครัวเป็นโรคหลอดเลือด หัวใจตีบตัน ซึ่งจะกล่าวทีละหัวข้อเพื่อให้ประชาชนมีความรู้ความเข้าใจ และตระหนักถึงแนวทางการป้องกันการเกิดโรคนี้
อ่านต่อ
ต้นขาใหญ่ อายุยืน
ต้นขาใหญ่ อายุยืน ต้นขาใหญ่ อายุยืน
หัวข้อ : โรคในระบบหัวใจและหลอดเลือด
เข้าชม : 6938 ครั้ง
dot
ข่าวดีสำหรับคนที่มีขาใหญ่ ไม่ต้องกังวลใจ พยายามลดต้นขาให้เล็กเกินไปแล้วนะคะ เพราะมันส่งผลต่อสุขภาพได้เช่นกัน เพราะมีผลวิจัยเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพออกมาว่า ...
อ่านต่อ
กินอย่างไร..เพื่อหลีกเลี่ยงหัวใจอ่อนกำลัง
กินอย่างไร..เพื่อหลีกเลี่ยงหัวใจอ่อนกำลัง กินอย่างไร..เพื่อหลีกเลี่ยงหัวใจอ่อนกำลัง
หัวข้อ : โรคในระบบหัวใจและหลอดเลือด
เข้าชม : 3619 ครั้ง
dot
ภาวะหัวใจอ่อนกำลัง หรือที่เคยเรียกกันว่า ภาวะหัวใจล้มเหลว ซึ่งพบว่าผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่มีภาวะหัวใจอ่อนกำลัง มักมีความดันโลหิตสูงมานาน และควบคุมได้ไม่ค่อยดี
อ่านต่อ
บทความใหม่
รีวิวล่าสุด
ยอดนิยม
โปรโมชั่น
เมนูเพื่อสุขภาพ ยำผักกูดทะเล เมนูเพื่อสุขภาพ ยำผักกูดทะเล
หัวข้อ : ความรู้คู่อาหาร
เข้าชม : 1674 ครั้ง
วันนี้108health มีเมนูยำผักกูดทะเล เพื่อสุขภาพ ที่ทำทานง่ายๆ มาฝากกันค่ะ โดยพระเอกของเราในวันนี้ก็คื...
สาคูแคนตาลูปนมสด สาคูแคนตาลูปนมสด
หัวข้อ : ความรู้คู่อาหาร
เข้าชม : 1270 ครั้ง
ของหวานเพื่อสุขภาพ สาคูแคนตาลูปนมสด หลายๆคน เด็กๆ วัยรุ่น ชอบรับประทานแคนตาลูป เพราะทานเข้าไปแล้วให...
อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารเจ ต้มข่าไก่เจ อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารเจ ต้มข่าไก่เจ
หัวข้อ : อาหารชีวจิต อาหารเจ
เข้าชม : 3767 ครั้ง
ต้มข่าไก่เจ
วิธีการสะสมคะแนน
สมัครสมาชิก
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์
facebook twitter